கலோரி எண்ணும் ஒரு கடினமான பணியாக இருக்கும். காகிதத்தில் எல்லாவற்றையும் எழுத வேண்டியிருந்தது, பின்னர் கலோரிகளைப் பார்த்து, கணிதத்தைச் செய்ய நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, வசதியான பயன்பாடுகள் சூப்பர் எளிதாக செய்ய! உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் சங்கிலி உணவகங்களுக்கான எல்லா பயன்பாடுகளிலும் பயன்பாடுகளை முன்-நிரல் கலோரிகள்.
எடை இழக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த உதவுமா? மருத்துவ ஆராய்ச்சி நீங்கள் சாப்பிட உணவு கண்காணிக்க காட்டுகிறது நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகிறது, எனவே இலவச பயன்பாட்டை பதிவிறக்க மற்றும் இன்று தொடங்க!
எத்தனை கலோரிகள் தேவை?
உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடையை குறிக்கின்றது. எடை இழக்க நீங்கள் குறைந்த சாப்பிட வேண்டும். எடை அதிகரிக்க நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் கலோரிகளின் அதே அளவு சாப்பிட வேண்டும்.
உங்கள் உடலுக்கு எத்தனை கலோரி தேவை என்பதை கணக்கிட, உங்கள் கருத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- எடை
- உயரம்
- வயது
- தினசரி நடவடிக்கை நிலை
பரிமாறும் அளவு மற்றும் எண்ணும் கலோரிகள்
நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளின் லேபிள் சேவை அளவுக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உங்களுக்கு சொல்கிறது. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அளவு சேவை அளவை விட அதிகமாக இருந்தால், அதன்படி கலோரிகளை சேர்க்கவும்.
நீங்கள் படிக்க ஒரு லேபிள் இல்லையெனில் அல்லது அச்சு மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், தேவையான தகவல்களை உங்கள் கலோரி எண்ணைப் பயன்பாட்டிற்கு மாற்றவும்.
கலோரி-கருமபீடம் இணையதளங்கள் ஆய்வு
ஒரு கலோரி கவுன்ட்டான வலைத்தளத்திற்கு சென்று நீங்கள் பொதுவாக சாப்பிடும் உணவுகள் அல்லது நீங்கள் செல்ல வேண்டிய உணவகங்கள் உள்ளிடவும். ஒரு உருப்படியைக் கிளிக் செய்வதற்கு முன்பு, அது எத்தனை கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை யூகிக்கவும். சில உணவுகள் நீங்கள் உணர்ந்திருக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இரண்டு மடங்காக இருப்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், மற்ற உணவுகள் நிறைய குறைவாக இருக்கும்.
நீங்கள் சரியானவற்றைப் பெறும் வரை, உலாவும்போது வேடிக்கையாக இருங்கள்.
சீஸ் மற்றும் ஒத்தடம் ஐந்து கலோரி மதிப்பீடு
கட்டைவிரலை என் ஆட்சி என்று நான் சீஸ் அல்லது ஒத்தடம் ஏதாவது ஏதாவது போதெல்லாம், நான் என் மதிப்பீடு (சேவை ஒன்றுக்கு) சுமார் 150 கலோரி சேர்க்க. அந்த "சேவைக்கு" மிக முக்கியம்.
நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் ஒரு பெரிய சலாட் வைத்திருந்தால் (பெரும்பாலும் சுமார் மூன்று சேனிங்ஸ் மதிப்புள்ளது) மற்றும் அதை உடுத்திக் கொண்டு, அந்த 150 கலோரி மதிப்பீட்டை எடுத்து, 3 ஆல் பெருக்க வேண்டும்.
எனவே, ஒரு பெரிய சாலட் மீது அலங்காரம் அதிகபட்சம் 450 கூடுதல் கலோரிகள் இருக்க முடியும்.
பகுதிகள் மற்றும் எண்ணும் கலோரிகள்
அடிப்படையில், உங்கள் முழு உணவையும் எந்த உயரமான கட்டிடத்தை உருவாக்காமல் ஒரு சிறிய 9 அங்குல தட்டில் பொருத்த வேண்டும். அந்த வழிகாட்டியை நீங்கள் ஒட்டினால், நீங்கள் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுவீர்கள்.
உங்கள் கலோரிகளில் சிலவற்றை மதிப்பிடுவதற்கு கீழ்க்கண்டவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:
- ஒரு சுட்ட உருளைக்கிழங்கு 300 கலோரிகள் ஆகும்
- பழத்தின் ஒரு பகுதி 100 கலோரி ஆகும்
- ரொட்டி அல்லது துண்டு ஒன்று துண்டுகள் 100 கலோரி ஆகும்
- காய்கறிகளில் ஒரு பகுதி 50 கலோரி ஆகும்
- வெண்ணெய் ஒரு பகுதியாக 50 கலோரி உள்ளது
- சீஸ் ஒரு துண்டு 50 கலோரி ஆகும்
திரவ கலோரிகளை ஜாக்கிரதை
சோதாஸ், இனிப்பு சாறு, ஃப்ரெப்கள் மற்றும் பலவற்றை நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அதே நேரத்தில் இனிப்புத் தேநீர், காபி அல்லது தண்ணீர் இல்லை. ஒரு பொது விதி, ஒரு பாட்டில் பீர், ஒரு கண்ணாடி மது, ஒரு சோடா அல்லது ஒரு ஆற்றல் பானம் 150 கலோரி உள்ளது. ஒரு நடுத்தர latte அல்லது smoothie பற்றி 300 கலோரி உள்ளது.