ஃபோலேட் ஆசிட் ஃபோலேட் போல இருக்கிறதா?

ஃபோலேட் ஒரு பி-சிக்கலான வைட்டமின் என்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கையாக காணப்படும். ஃபோலேட் என்ற சொல் லத்தீன் வார்த்தையான "ஃபோலியம்" என்பதன் மூலம் பெறப்பட்டது, அதாவது இலை என்பது நீங்கள் பெயரிலிருந்து எதிர்பார்ப்பதைப் போல, கீரை போன்ற இலை காய்களிகளில் ஃபோலேட் காணப்படுகிறது. உலர் பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், வெண்ணெய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பப்பாளி, சோளம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் நல்ல ஆதாரங்கள்.

ஃபோலிக் அமிலம் ஃபோலேட் ஒரு செயற்கை வடிவம்.

இது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படுகிறது, ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் சில ஆரஞ்சு பழச்சாறு போன்ற சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வளப்படுத்த அல்லது வலுவூட்டுவதற்கு இது பயன்படுகிறது. ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற அமைப்புகளில் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் ஃபோலேட் விட ஃபோலிக் அமிலத்தை உங்கள் உடல் உறிஞ்சி விடுகிறது.

உங்கள் உடல் ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் ஏன் தேவைப்படுகிறது?

உங்கள் உடலில் ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் செல்களைப் பற்றிய ப்ளூபிரிண்ட்ஸைக் கொண்டிருக்கும் டிஒக்ஸைரிபிலோனிலிக் அமிலம் (டி.என்.ஏ) மற்றும் ரிப்பன் புல்லட் அமிலம் (ஆர்என்ஏ). எனவே, ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் செல் பிரிவு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் போதுமான ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் கிடைக்காத பெண்களுக்கு நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தாகின்றன, அவை ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனாலிபலி உட்பட, அமெரிக்காவில் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் தானியங்கள் மற்றும் தானிய பொருட்கள் தேவைப்படுகிறது ஃபோலிக் அமிலத்துடன் செறிவூட்டப்பட வேண்டும். இந்த செறிவு காரணமாக, நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் விகிதம் கணிசமாக குறைந்துவிட்டது.

ஃபோலேட், ஃபோலிக் ஆசிட், மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்

ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமில உட்கொள்ளல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தன. விஞ்ஞானிகள் பெரும் எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகளில் பார்த்தபோது, ​​ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டவர்கள் சில புற்றுநோய்களின் மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு குறைந்த அபாயங்களைக் கண்டறிந்தனர். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதல் பயன்பாடுகளை அதிகப்படுத்தியது, ஏனெனில் அந்த நிலைமைகளுக்கு உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம் என்று நுகர்வோர் நம்புகிறார்கள்.

ஃபோலேட் அமிலத்தின் கருவி சில கருத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதால் ஃபோலேட் முக்கியமானது, டி.என்.ஏவுக்கு சேதம் மற்றும் டி.என்.ஏவுக்கு சேதம் ஏற்படலாம், மேலும் ஃபோலிக் அமிலம் ஹோமோசைஸ்டீன் எனப்படும் புரதத்தின் இரத்த அளவைக் குறைக்கிறது (ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர்ந்த மட்டங்கள் இதய கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்).

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து, உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் சுகாதார அபாயங்கள் வரும்போது, ​​மக்கள் ஆய்வுகள் பொதுவாக உட்புறக் காரணிகளைக் கண்டறிந்து, பொதுவாக நேரடியான காரணங்கள் அல்ல, மேலும் பிந்தைய ஆய்வுகள் ஃபோலிக் அமிலம் எடுத்துக்கொள்வதால் புற்றுநோய் அல்லது இதய நோய்க்குரிய அபாயத்தை குறைக்கிறது. தினசரி அடிப்படையில் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஃபோலேட் குறைபாட்டை சரிசெய்யலாம், நாளொன்றுக்கு 400 மைக்ரோகிராம்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இதயத்திற்கு உதவும் அல்லது புற்றுநோய் தடுக்காது.

ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பாக பயன்படுத்துதல்

குடிப்பழக்கம், கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், சில மருந்துகள் எடுத்து அல்லது சிறுநீரகக் கூழ்மப்பிரிப்பைச் சந்திக்கும் நபர்கள் ஃபோலேட் குறைபாடாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அல்லது கூடுதல் ஆதாயங்களிலிருந்து பயனடையலாம்.

மருந்து நிறுவனம் நாள் ஒன்றுக்கு 1,000 மைக்ரோகிராம்களாக ஃபோலிக் அமிலத்தின் சகிப்புத்தன்மை வாய்ந்த உயர் மட்டத்தை (பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது) அமைக்கிறது, ஆனால் அதிகபட்ச வரம்பு அல்லது இயற்கை ஃபோலேட் உணவு உட்கொள்வது இல்லை - நீங்கள் விரும்பினால் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் .

ஃபோலிக் அமிலம் கூடுதல் பாதுகாப்பாக இருந்தாலும், அவற்றை பெரிய அளவுகளில் எடுத்து வைட்டமின் B-12 பற்றாக்குறையை மறைக்க முடியும், இது B-12 குறைபாடு சரி செய்யப்படாவிட்டால் நரம்பியல் பாதிப்பு ஏற்படலாம், எனவே ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுவதற்கு அப்பால் கூடுதல்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம். "ஃபோலிக் அமிலம்."}

_{ஹார்வர்ட் பொது சுகாதார பள்ளி, ஊட்டச்சத்து மூல. "பி வைட்டமின்களின் மூன்று" ஃபோலேட், வைட்டமின் B6 மற்றும் வைட்டமின் பி 12. "}

_{உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம், சுகாதார தேசிய நிறுவனங்கள். "உணவு சப்ளைஸ் ஃபேக்ட் தாள்: ஃபோலேட்." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/}

_{ஜொவ் YH, டங் JY, வு எம்.ஜே., லு ஜே, வேய் எக்ஸ், குவின் YY, வாங் சி, சூ JF, ஹெச். ஜே. "ஃபொலிக் அமிலத்தின் கூடுதல் விளைவு: இதய ஆய்வு முடிவுகள் மற்றும் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." PLoS ஒன். 2011; 6 (9): e25142.}