தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கான டெய்லி டைட் கலவை விளக்கப்படங்கள்

40-30-30 உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் கால்குலேட்டர் வரைபடங்கள்

எவ்வளவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு உங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அதிக புரத உணவு தேவை? இந்த கால்குலேட்டர் வரைபடங்கள் உங்கள் குறிக்கோள்களை கலோரிகளிலும், ஒவ்வொரு மேக்ரோன்யூட்ரியின் கிராம்களிடத்திலும் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டலாம். நீங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாப்பிட அல்லது பயன்படுத்துவது ஒரு உணவு-கண்காணிப்பு செயல்பாட்டு கண்காணிப்பான் மற்றும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதால், இது பயன்படுத்த வேண்டிய உணவு உத்தியாக இருக்கலாம்.

முதலில், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவு என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எரிக்கப்படுகிற எத்தனை கலோரிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு எங்கள் டெய்லி கலோரிக் தேவைகள் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை விட ஒரு நாளைக்கு 500 குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். பெண்களுக்கு கட்டைவிரல் ஒரு விதி 1200 கலோரி, மற்றும் ஆண்கள், 1600 கலோரி எடை இழக்க நாள் ஒன்றுக்கு.

40-30-30 உணவு கால்குலேட்டர் உயர் புரத விளக்கப்படம்

இந்த கால்குலேட்டர் அதிக புரத உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உடையவர்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கக்கூடாது. பல பாரம்பரிய உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை 55% மற்றும் அதிக புரதம் 15% ஆக அதிகரிக்கின்றன. கீழே உள்ள மூன்று வேறுபாடுகளை பாருங்கள். ஆனால் முதலில், இங்கே அதிக புரத உணவு உள்ளது.

ஆரோக்கியமான அமெரிக்க-பாணி டயட் விளக்கப்படம்

இந்த உணவு யு.எஸ்.டி.ஏ மூலம் மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது, 51% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 18% புரதம் மற்றும் 33% கொழுப்பு. விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக நடைபயிற்சி, நடைபயணம், ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பொறையுடைமை பயிற்சி அனுபவமுள்ளவர்களுக்கு இது பொருத்தமானது.

ஆரோக்கியமான சைவ உணவு டயட் விளக்கப்படம்

இந்த உணவு யுஎஸ்டிஏ மூலம் 55% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 14% புரதம், மற்றும் 34% கொழுப்பு ஆகியவற்றுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான மத்தியதரைக்கடல்-உடை டயட் விளக்கப்படம்

இந்த உணவு யுஎஸ்டிஏ மூலம் 52% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 18% புரதம், மற்றும் 32% கொழுப்பு ஆகியவற்றுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எந்த உணவு நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்? பல்வேறு வகையான உணவுகள் பல வகையான எடை இழப்புக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. சிலர் அதிக புரத உணவைச் சாப்பிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மத்தியதரைக்கடல்-பாணியிலான, சைவ உணவை அல்லது குறைந்த கலோரி பாரம்பரிய உணவை பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள்.

பொறுமை பயிற்சி உணவு

நீங்கள் அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் நடத்தை போன்ற ஒரு பொறையுடைமை நிகழ்விற்கு பயிற்சியளித்தால், உயர்ந்த கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய மூன்று உணவுகளில் ஒன்று பொதுவாக தடகள பயிற்சியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி போது உடல் எரியும் கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{"உணவு முறை மாடலிங் அறிக்கை: சைவ உணவு மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவு முறைகளை மேம்படுத்துதல்," 2015 ஆம் ஆண்டின் உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்கள் ஆலோசனைக் குழுவின் அறிவியல் அறிக்கை, பின் இணைப்பு E-3.7. யுஎஸ்டிஏ. பிப்ரவரி 2015.}

_{"ஊட்டச்சத்து மற்றும் தடகள செயல்திறன் - அமெரிக்க உணவு கட்டுப்பாடு சங்கம் (ADA), கனடா (DC) மற்றும் டிரேடிங் மெடிசின் அமெரிக்கன் கல்லூரி (ACSM) ஆகியோரால் இயற்றப்பட்ட கூட்டு நிலை அறிக்கை." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், மார்ச் 2009 - தொகுதி 41 - வெளியீடு 3}