உங்கள் செரிமானக் குழாயில் வாயு காற்று. இது முற்றிலும் இயல்பானது, ஆனால் அதிக வாயுவைக் கொண்டிருப்பது மூச்சு விடுவதன் மூலம் அல்லது விஷத்தன்மை கொண்ட வாயுவை கடந்து செல்வதன் மூலம் சங்கடமாக இருக்கும். வாயு மிகவும் விரைவாக சாப்பிடுவதால், காற்று வீசும், கறுப்பு கம்மா அல்லது கடுமையான மிட்டாய் மீது உறிஞ்சுவதன் மூலம் ஏற்படலாம். அல்லது உங்கள் பெரிய குடலில் வாழும் நட்புடைய பாக்டீரியாக்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் சிலவற்றிலிருந்து வரும் சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சிகளை உடைக்கும் போது அது தயாரிக்கப்படலாம்.
பாக்டீரியாவை ஒரு வாயுவை உருவாக்குகிறது.
கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் வாயுவை ஏற்படுத்தும், ஆனால் பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகள் இல்லை. அந்த கார்ப்கள் உங்களுக்குத் தவறானவை என்று அர்த்தமில்லை-உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைய வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனென்றால் அவை நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளாகும்.
பெரும்பாலான நேரம், ஒரு சிறிய வாயு கொண்ட ஒரு மருத்துவ பிரச்சனை தகுதி இல்லை, எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவு மாற்ற தேவையில்லை. ஆனால், உங்களிடம் செலியக் நோய், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையானவை என்றால், உங்களுக்கு பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்
உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட்டால், அதிக வாயு உற்பத்தியை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதால் இது நியாயமானதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால், இதயத்தை எடுத்துக்கொள் - அனைத்து ஆலை உணவுகள் எல்லோருக்கும் எரிவாயுவை ஏற்படுத்தாது. ஒரு சிறிய சோதனை மற்றும் பிழை மூலம், குற்றவாளிகளான உணவுகள் எவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்:
- கடற்பாசி பீன்ஸ், சிக்கிப்ஸ், பைன் பீன்ஸ் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் போன்ற பீன்ஸ்
- அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் காளான்கள்
- ஆப்பிள்கள், peaches, மற்றும் pears
- உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பாஸ்தா மற்றும் கோதுமை மற்றும் இந்த பொருட்கள் தயாரிக்கப்படும் எந்த உணவுகள்
- சர்க்கரை மென்மையான பானங்கள், மற்றும் ஆப்பிள் சாறு
- சோடா மற்றும் பீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- பால், கிரீம் மற்றும் ஐஸ் கிரீம் போன்ற பால் பொருட்கள்
- சர்க்கிபோல், மானிட்டோல், மற்றும் சைலிடோல் போன்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால்
அதிகப்படியான எரிவாயு தடுக்கும்
எல்லோரும் ஒவ்வொரு நாளும் சில வாயுக்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள், ஆனால் அதிக உற்பத்தி உற்பத்தி வீக்கம் ஏற்படலாம் - இது மிகவும் சங்கடமானதாக இருக்கலாம்.
குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் வாயு உற்பத்தி ( உணவு உணவைப் பயன்படுத்துதல்) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான எந்தவொரு தொடர்புகளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பார்க்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளை கண்காணியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் வேறு எந்த சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது செரிமான அறிகுறிகள் இருந்தால். எந்தவொரு ஆரோக்கியமான பிரச்சனையையும் ஒதுக்கி வைக்க சில சோதனைகளை அவர் செய்யலாம்.
செரிமான நொதிகளைக் கொண்டிருக்கும் டைஜஸ்டிவ் எய்ட்ஸ் மேலதிக-கவுண்டர் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது. நொதிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க உதவுகின்றன, இது வாயு உற்பத்தி குறைகிறது. உங்கள் வாயு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை காரணமாக இருந்தால், லாக்டேஸ், பால் சர்க்கரையை உண்டாக்கும் நொதி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
புரோபயாடிக்குகள் உதவுவது மற்றும் தயிர் மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற உணவில் காணலாம், அல்லது அவை உணவுப் பொருள்களாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
குறைந்த FODMAP டயட் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
ஃபெர்மம்டை ஒலிகோ-, டி- மற்றும் மோனோ-சாக்ரார்டுகள் மற்றும் பாலியால்ஸ் ஆகியவற்றைக் குறைவாக FODMAP கொண்டுள்ளது. இந்த வகையான சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்களில் இந்த வாயுவை ஏற்படுத்தும் பல உணவுகள் அதிகம். உயர் FODMAP உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க நீங்கள் ஐபிஎஸ் இருந்தால் வாயு உற்பத்தி குறைக்க உதவும்.
ஆதாரங்கள்:
காஸ்ட்ரோநெட்டாலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி. "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் பிற குடல்நோய் தொந்தரவுகள் சிகிச்சைக்கு குறைந்த FODMAP உணவு." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. தேசிய டைஜஸ்டிவ் நோய்கள் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ் (NDDIC). "டைஜஸ்டிக் டிராக்டில் எரிவாயு." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.