நீங்கள் எடை இழக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்றால், ஆனால் நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிடும் திட்டத்தை பின்பற்ற விரும்பவில்லை என்றால், எனக்கு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. ஒரு உணவை உட்கொண்டால் எடை இழக்கலாம். உங்கள் தினசரிப் பழக்கத்திற்கு சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் , நல்ல எடை இழப்பதையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம் .
ஒரு உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க 10 வழிகள்
- உங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். பானங்கள் இந்த நாட்களில் முடிவில்லாதவை. விரைவான, இலவச மறு நிரப்பல்கள் வழங்கப்படாமலேயே அல்லது நீங்களே பெறும் உரிமையைக் கொண்டிராத ஒரு உணவகத்தில் மென்மையான பானம் அல்லது குளிர்ந்த தேநீர் கட்ட முடியாது. எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு ஒரு ஸ்பிரிட்ஜ் கொண்டு மூலிகை தேநீர், unsweetened iced தேநீர், சுவை நீர் அல்லது ஐஸ் நீர் தேர்வு , கலோரி ஒரு நாள் மதிப்பு குடிக்க இருந்து வைக்க. அந்த தேர்வுகள் எதுவும் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால், "உண்மையான காரியத்தின்" ஒரு கிளாஸ் ஒன்றை அனுமதிக்கவும், அதற்குப்பின் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும். சோடா மற்றும் மற்ற இனிப்பு பானங்கள் இருந்து கலோரி உங்கள் waistline மற்றும் பல பவுண்டுகள் மெகா அங்குல வரை சேர்க்க.
- ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, தினசரி முன்னேறும் போது செலவழித்த கலோரி தவறுகளை தடுக்கலாம். உங்கள் காலை உணவை தவிர்ப்பது என்றால், இரவு நேரத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் வெளியேற்றப்பட்டிருக்கும் பிற்பகல் பசியின்மை , மிகப்பெரிய பகுதிகள் , ஏழை உணவு தேர்வுகள் மற்றும் மிகுதியான உணவு வகைகளை பாதிக்கலாம் . காலையில் முதல் விஷயம் சாப்பிட முடியாது என்றால், ஒரு ஆரோக்கியமான, நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் காலையில் பசி இல்லை என்றால், நீங்கள் படுக்கைக்கு மிக நெருக்கமாக உண்ணும் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். மாலை சாப்பாட்டிற்காக (7 மணிநேரத்திற்கு) ஒரு வெட்டு-நேரம் அமைத்து, ஒருவேளை நீங்கள் சாப்பிடுவது போல் உணரலாம்
- நாள் முழுவதும் நீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லா நேரத்தையும் கேட்கிறீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு முதல் எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை நீங்கள் பரிந்துரைத்திருக்கிறீர்கள். தாகம் எளிதில் பசிக்கு தவறாக இருக்கலாம், அதனால் நீங்கள் உண்மையில் தாகம் அடைந்த போது நீங்கள் உணவை அடைந்து கொள்ளலாம். பழம் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க முடியும். நீ குடிக்கும் தாகமாயிருக்காதே; நாள் முழுவதும் தண்ணீரை ஊறவைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் பசியின்மை மிகவும் மெலிதாக இருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
- முடிந்தவரை பல சாப்பாட்டுகளுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு தயாரிப்புச் சேவையைச் சேர்க்கவும். காய்கறிகளும் பழங்களும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகளில் பொதுவாக குறைவாக இருக்கின்றன. பல வகைகள் ஃபைபர் முழுவதும் நிறைந்திருக்கின்றன, நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகின்றன. கிரீமி dips அல்லது ஒத்தடம், வெண்ணெய், சீஸ் சாஸ், மற்றும் வறுத்த காய்கறிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சல்ஸா, சூப்கள், மற்றும் பாஸ்தா சாஸ் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக காய்கறிச் சமைப்பால் வேலை செய்ய எளிதான வழிகள். (குறிப்பு: புதிய பொருள்களைச் சருமத்தில் வைத்திருங்கள், ஆப்பிள் போன்றவை, அதிக ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் போதெல்லாம்.)
- சாலட் உங்கள் ஸ்டார்டர் செய்யுங்கள். உங்கள் உணவிற்கு முன் ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி சாலட்டை வைத்திருப்பது, உங்களை அதிகளவில் இருந்து தடுக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து காய்கறிகளையும் ஏற்றவும், ஆனால் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் அல்லது கிரீம் அடிப்படையிலான ஒத்தடம் போன்ற அதிக கொழுப்பு உபரிகளைச் சேர்ப்பதைப் பற்றி கவனமாக இருக்கவும். Prepackaged, கழுவப்பட்ட சாலடுகள் கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் எந்த சாலையும் சாலட் சேர்க்க எளிதாக்குகின்றன. மிகவும் துரித உணவு உணவகங்கள் ஒரு நியாயமான விலையுயர் சலாட் வழங்குகின்றன, அல்லது சில மெனுக்கள் "காம்போ" அல்லது "மதிப்பு" உணவை வாங்கும் போது மற்றொரு பக்க உருப்படியை சாலட் மாற்றுவதற்கு விருப்பத்தை வழங்குகின்றன.
- சிறந்த பேக்கர் இருக்கும். சாப்பிடுவதற்கு உடனடியாக பேக்கிங்கைத் தொடங்குங்கள், அதனால் மாதிரிக்கு நீங்கள் குறைவாக இருப்பீர்கள். மிளகுத்தூள் அல்லது வேகவைத்த பழம் போன்ற வாசனைப் பசைகளை கவ்வும், அதனால் உங்கள் வாயில் மற்றபடி ஆக்கிரமிக்கப்படும். ஆரோக்கியமான பேக்கிங் மூலப்பொருள் மாற்றுக்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை குறைக்க உதவுகின்றன.
- தானியங்கள் செல்லுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட முழு தானியங்கள் முழுமையாக உணர உதவும். காலை, ஒரு நார் நிறைந்த தானிய உணவு ஒரு புத்திசாலித் தேர்வாக இருக்கிறது, இது ஓட்மீல். பிரவுன் அரிசி , முழு தானிய ரொட்டி, மற்றும் முழு கோதுமை பட்டாசுகள் ஆகியவை உங்கள் நாளில் தானியங்களைச் சேர்க்க நல்ல வழிகள். முழு கோதுமை ரொட்டி ஒரு துண்டு ஒரு சாலட் நன்றாக செல்கிறது. மைக்ரோவேவபிள், ஒற்றை சேவை பழுப்பு அரிசி அலுவலகத்தில் மதிய உணவு சேர்க்க எளிதானது. அல்லது பிற்பகுதியில் munchies வேலைநிறுத்தம் போது உங்கள் மேசை அலமாரியில் சேமிக்கப்படும் கோதுமை பட்டாசு வைக்க.
- எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமான உறைந்த உணவுகளை கையில் வைத்திருங்கள். கலோரிகளில் குறைவான உறைந்த உணவுகள் இரவு உணவிற்கு காப்புப் பிரதி திட்டமாக பயன்படுத்தப்படலாம், ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிக்கவும் சமைக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் இல்லை. 300 முதல் 350 கலோரிகளைச் சாப்பிடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். (உதவிக்குறிப்பு: ஆரோக்கியமான உறைந்த உணவு தேர்வுகளில் சில காய்கறிகளுக்கு மிகவும் குறைவாக இருக்கும், எனவே ஒரு பேக்கேஜட் சாலட் அல்லது ஒரு நுண்ணுணர்வு, ஒற்றை வழங்கப்படும் உறைந்த காய்கறியை உங்கள் "உடனடி உணவை" நன்றாக சுற்றுவதற்கு சேர்க்க வேண்டும்.
- உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து இனி திருப்திகரமாக உணர உதவுங்கள். புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உதவி ஆகிய இரண்டும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டிற்குக் குறைவாக உணரப்படுகையில், புரதமானது இயற்கையாக கொழுப்பை விட அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. முட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் , தோல்மற்ற கோழி, மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு பால் பொருட்கள் சிறந்த புரத மூலங்கள். தயிர் , ஒரு வேகவைத்த முட்டை, சரம் சீஸ் அல்லது வான்கோழி துண்டுகள் போன்ற ஒரு சிற்றுண்டி உங்களுக்கு ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை தருகிறது மற்றும் பசி வேதனையைத் தருகிறது. முழு தானியங்கள் புரோட்டீனைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே ஒரு விலங்கு அல்லது பால் புரதத்தை ஒரு முழுமையான கோதுமை பட்டாசு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி போன்றவற்றை உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், பசியை குறைக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் இறைச்சி அல்லது பால் சாப்பிடவில்லையெனில், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல புரதங்களின் ஆதாரங்கள் உள்ளன.
- சில "Zs" ப. போதுமான ஓய்வு பெற எடை இழக்க உங்கள் திறனை ஒரு நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட அல்லது மோசமான தேர்வுகள் ஏற்படலாம். Groggy உணர்கிறேன் ஈடுசெய்ய முயற்சியில், நாம் இயல்பாகவே உயர் கலோரி, உயர் கொழுப்பு உணவுகள் அடைய முனைகின்றன. போதுமான தூக்கம் கூட நீங்கள் உடற்பயிற்சி போதுமான சக்தியுள்ள உணர்கிறது மற்றும் நீங்கள் செய்யும் போது நீங்கள் உங்கள் முழு திறனை வேலை என்று உறுதி. கூடுதல் தூக்க நேரங்களை நீங்கள் சேர்க்க முடியாவிட்டாலும், வெறுமனே எதுவும் செய்யாமல், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், படிக்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் சில அமைதியான இசைக்கு செவிசாயுங்கள். மேலும் ஓய்வெடுக்க ஒரு புள்ளி செய்து உணர்ச்சி சாப்பிடும் வைத்திருக்க முடியும் - குறிப்பாக அழுத்தம்-உணவு - வளைகுடாவில்.
* மாலியா ஃப்ரீ, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது