உற்சாகத்தை உயர்த்த ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழக்க, பொருத்தவும்
நீங்கள் எடை இழப்பு போது உந்துதல் இருக்க முடியும்? சில நேரங்களில் நாம் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் எடை இழந்து தொடங்க , ஆனால் நாம் முடிக்க முடியாது. ஒருவேளை வெளியே அழுத்தம் அதிகமானதாக இருக்கும் அல்லது ஒருவேளை நாம் எடை இழக்க தயாராக இல்லை. காரணம் என்னவென்றால், ஆண்களும் பெண்களும் குறிப்பாக இந்த உணவுப்பொருளை உண்பது கடினமாக உள்ளது.
ஆனால் நீங்கள் தோல்விக்கு விதிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் தொடங்கியது மற்றும் எண்ணற்ற முறை முன் நிறுத்தி விட்டால் கூட, நீங்கள் இன்னும் எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.
சில முக்கிய திறன்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உற்சாகத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது, உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் இலக்க எடையை அடையலாம்.
எடை இழக்க உந்துதல் 5 வழிகள்
- இலக்கு குறிக்கோள்கள் மற்றும் ட்ராக் முன்னேற்றம்
நீங்கள் உங்கள் கணினியில் ஒரு விரிதாளை வைத்திருக்கிறீர்களா அல்லது ஒரு நோட்டுக் குறியீட்டில் உங்கள் புள்ளிவிவரங்களை எழுதுகிறீர்களோ இல்லையோ, உங்களுடைய முன்னேற்றத்தில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள், நீங்கள் உந்துவிக்கும்படி உதவும். உங்கள் எடை, அளவீடுகள், அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும். இது உங்களுடையது. நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைத் திரும்பிப் பார்க்கையில், பழைய பழக்கங்களுக்கு மாற்றியமைக்கும் வாய்ப்பு குறைவுதான்.
கூடுதலாக, நீங்கள் கவனமாக பதிவுகளை வைத்திருந்தால், உங்கள் கலோரி எண்ணை அல்லது உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீக்கப்பட்டால், ஒரு பெரிய பீடபூமியை அல்லது மோசமான, எடையை ஏற்படுத்தும் .
கவனமாக பதிவுசெய்தல் பகுதியளவு அளவீடுகளைக் கண்காணிக்கும். நீண்ட கால எடை மேலாண்மைக்கு சரியான அளவு உணவு முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டின் சரியான பகுதி அளவை உட்கொள்வதால், நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றி மற்றும் இறுதி தோல்விக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை குறிக்கலாம். ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்வது சிறந்தது, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இருக்க வேண்டும்.
- உந்துதல் அதிகரிக்க உங்களை வெகுமதி
உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் உந்துதல் பெற சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உணவு இல்லாமல் உங்களை வெகுமதி ஆகும் . ஆண்களும் பெண்களும் வெவ்வேறு விதமான வெகுமதிகளை பெற்றிருக்க கூடும். நண்பர்களே கோல்ஃப் அல்லது மீன்பிடி ஒரு பிற்பகல் அனுபவிக்கலாம். பெண்கள் ஒரு புதிய புத்தகம் அல்லது படுக்கையில் திரைப்படங்களை பார்த்து ஒரு சோம்பேறி சனிக்கிழமை விரும்புகிறேன். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் படிக்க விரும்பும் ஒரு மனிதன் அல்லது கோல்ஃப் பிடிக்கும் ஒரு பெண்! எந்த விதமானாலும், நீங்கள் சந்தோஷமாக இருப்பதை உணரலாம்-உணவைப் பெறாமல், வழியில் சிறிய இலக்குகளை அடைவதற்கான வெகுமதியாக அதை அமைக்கவும்.
- முகவரி உணர்ச்சி உணவு மற்றும் பிற உந்துதல் Busters
நீண்டகால எடை இழப்பு வெற்றியை அடைவதற்கு, சில முக்கிய கேள்விகளைக் கேட்டு நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான உணவு பழக்கங்களைக் கையாள்வது அவசியம்: நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் போது நீங்கள் அதிகமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் விரக்தியடைந்த அல்லது சோகமாக உணர்கிறீர்கள் போது நீங்கள் கூடுதல் இனிப்பு இனிப்பு மீது splurge?
உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பதால், உங்கள் உணர்ச்சிப் பூர்வமான தூண்டுதலின் உண்மையான அளவைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி இது. அவர்களை எதிர்கொள்ளாமல், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் எடையை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் சாப்பிடும் போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி உங்கள் எடை இழப்பு இதழில் குறிப்புகளை எழுதி வைக்கவும். பத்திரிகையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மாற்றியமைக்க மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய வடிவங்களைப் பாருங்கள். - கலவரத்தில் சென்று உணவு சபோடேஜை தயார் செய்யுங்கள்
எப்பொழுதும் உங்கள் உணவை உண்ணும்படி ஊக்குவிக்கும் நபர்களாக இருப்பார்கள் "இந்த முறைதான்." "இது ஒருமுறை" மீண்டும் மீண்டும் நடைபெறும் வரை அது உண்மையில் ஒரு பிரச்சனை இல்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் உணவை அப்புறப்படுத்தியதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் குறித்து அவர்களிடம் தீவிரமான பேச்சு இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வயதானபோது சகாக்களின் அழுத்தம் முடிவுக்கு வரவில்லை. அது ஒரு பாலினம் அல்லது இன்னொருவருக்கு பாதிப்பு ஏற்படாது. சொல்லப்போனால், ஆண்கள் "அதிகமான" அளவிலான பகுதிகள் அல்லது அதிகமான ஆண்பால் உணவை உண்பதற்கு அதிக அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது ஒரு பெரிதான மாமிசத்தை அல்லது பர்கர் போன்றது. ஆனால் நீங்கள் அன்பானவர்களுடன் அல்லாத உணவு நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிட்டு, உண்ணாவிரதத்தில் உணவு இருக்கும்போது நீங்கள் சூழலில் இருக்கும்போது சோதனையை எதிர்க்க கடினமாக உழைக்கலாம்.
- டிராக் மீது இருக்க வேண்டும் மருத்துவ உந்துதல் பயன்படுத்த
ஒரு முறைசாரா வாசகர் கருத்துக்கணிப்பில் 65 சதவீத வாசகர்கள் தோற்றத்திற்காக எடை இழந்துவிட்டதாகக் கூறினர். 35 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் உடல் நலத்திற்காக இதைச் செய்தார்கள் என்றார். அந்த உண்மை ஆச்சரியமளிக்கிறது, எடை இழப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தில் இருக்கும் என்று தாக்கத்தை கருத்தில்.
தோற்றங்கள் மங்கிவிடுகின்றன. உங்கள் எடை இழப்பு பற்றிய இணக்கங்கள் கீழே இறக்கும். நீங்கள் சிறிது காலத்திற்கு ஒரு முறை வந்திருந்தால், உங்கள் புதிய துணிகளில் துணிகளைத் தேடுவதில் சுகமே குறைந்து விடும். ஒரு பிளஸ் அளவு கடைக்கு வெளியே ஷாப்பிங் மட்டுமே நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே உற்சாகமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள், எடை குறைவான எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி மாற்றிவிடும் என்று கேட்கவும்.
நீங்கள் உங்கள் புதிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை ஒட்டிக்கொள்ள உந்துதல் வேண்டும் போது. உங்கள் குறிக்கோளை எடையிடும் ஆரோக்கிய நலன்களைப் பற்றி யோசி. ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதன் மூலமும், பராமரிப்பதன் மூலமும், குறைந்த அளவிலான மருத்துவ பிரச்சினைகள் நீடிக்கும். ஒரு சிறிய அளவு அணிந்து கேக் மீது ஐசிங் தான். ஒரு மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை இறுதி பரிசு.
ஒரு வார்த்தை
எடை இழப்பு எளிதானது என்றால், யாரும் மெலிந்திருக்க வேண்டும். உண்மையில் எடை இழப்பு மோசமாக கடினமாக உள்ளது மற்றும் தினசரி உந்துதல் நிர்வகிக்க முயற்சி கடினமான பகுதியாக உள்ளது. ஒரு பொறுப்புக் குழுவைப் பிடித்து, இந்த ஊக்கத்தொகையாளர்களுக்கிடையே ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் சந்தோஷமாக இருங்கள் மற்றும் பாதையில் ஒருவருக்கொருவர் இருங்கள். நீங்கள் பாதையில் இருக்க முடியுமா என்றால் நன்மைகள் மதிப்புள்ளவை.