உணவைப் பார்க்கும்போது எடை அதிகரிக்கிறதா? நீ தனியாக இல்லை. பல போராடும் dieters ஆச்சரியமாக, " நான் ஏன் எடை பெற வேண்டும்?" மற்றும் "எடை எடுப்பது ஏன்?" உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் கொண்டு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்கிறீர்கள் என நீங்கள் உணரலாம், இன்னும், பவுண்டுகள் சேர்த்துக் கொள்ளும்.
முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பல டயபர்கள் இந்த அதே சங்கடத்தை சமாளிக்கிறார்கள்.
அடுத்து, உங்களுடைய திட்டத்தைப் பற்றி சில கேள்விகளைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள். பிரச்சனை ஒருவேளை நீங்கள் இல்லை. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவு சரியானது அல்ல, அல்லது உங்கள் கலோரிகள் சரிசெய்யப்பட வேண்டும் அல்லது நீங்கள் உணரவில்லை என்று முன்னேற்றம் அடைவீர்கள்.
நான் எடையைக் கைப்பற்றி வைத்திருக்கிறேன், இது அழகாக இல்லை!
எதையும் சாப்பிட முடியும் மற்றும் ஒரு ரயில் மெல்லிய தங்க யார் நண்பர்கள் வேண்டும் அசாதாரணமானது அல்ல. ஒரு எடை பிரச்சனையுடன் எவருமே எதைப் பற்றியும் எந்த அளவுக்குத் தங்கியிருக்கிறார்களோ அவர்களுக்குத் தெரியும். நான் பேசுவதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்-உணவை முடிவில்லாமல் சாப்பிடுவது போல் உணரும் ஒரு நபர் ஆனால் ஒரு பவுண்டு கிடைப்பதில்லை. அது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கிறது. அந்த நபர் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து உணவையும் சாப்பிட்டால் அது கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் நீ அவர்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உனக்குத் தெரியும்.
கீழே வரி இது எங்களுக்கு மிகவும் மோசமாக உணர என்று ஆகிறது. அது யாரையும் குற்றம் சொல்ல நமக்கு உதவுகிறது. தெரிந்த ஒலி? அப்படியானால், அதை நீங்கள் சிறப்பாக செய்ய உங்களையே என்ன சொல்கிறீர்கள்? அந்த உணர்வுகள் தாக்கியபோது நீ என்ன செய்கிறாய்? நம்மில் அநேகர் சாப்பிடுகிறார்கள்-அது பிரச்சினையின் வேரில் இருக்கக்கூடும்.
நீங்கள் எடை இழப்பு போராடி என்றால், உங்களை அடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான விஷயம் இதுதான். நாங்கள் மிகவும் தாமதமாக இருக்கும் போது உணவையும், தங்களைப் பற்றி தவறாக உணர்கையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறவர்களையும் அதிகம் சாப்பிடுகிறோம். உண்மை என்னவென்றால் எல்லோரும் ஏதோவொரு போராட்டத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள். உங்கள் போராட்டம் எடை இழப்பு. உங்கள் ஒல்லியான நண்பர் பட்ஜெட், அமைப்பு, அல்லது கல்வி வெற்றியை (நீங்கள் நல்லது என்று திறமைகள்!) போராடலாம்.
நீங்கள் நன்றாகச் செய்ய வேண்டிய கடனுக்கான கடனைத் தரவும், உங்கள் எடை இழப்பு சவாலுக்கு அந்த நம்பிக்கையைத் தரவும்.
நான் ஏன் எடை குறைக்கிறேன்?
சிலர் எளிதில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களை அறிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். பெரும்பாலான மக்கள், எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு எப்போதும் என் சொந்த உணவு விருப்பங்களை மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கம் கீழே வரும். எனவே ஒரு தீர்வு காண, நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை (தேர்வுகள் சாப்பிடுவது) மற்றும் கலோரிகளை (உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு பழக்கம்) சரிபார்க்க வேண்டும்.
உங்களை ஒரு சில கேள்விகளை கேளுங்கள்.
- என் ஆற்றல் சமநிலையை நான் கடந்த முறை எப்போது பார்த்தேன்? ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சரிபார்க்க ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு வாரம் கலோரிகளை எண்ணி கவனமாக இருங்கள்.
- ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சரியான பகுதியை நான் சாப்பிடலாமா? சிலசமயங்களில், ஆரோக்கியமானதாக விளம்பரப்படுத்தப்படும் உணவை மிகவும் எளிது. எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் வழங்குகின்றன. ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள்.
- நான் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு என்ன செய்வது? நீங்கள் கடுமையாக உழைத்தால் (இது நல்லது!) மீட்கப்பட்ட நாள் முழுவதும் மீட்கப்படுவீர்களா? அல்லது நீ கைவிட்டு குளிர்சாதன பெட்டியை அடிக்கிறாயா? நம்மில் பலர் செய்கிறார்கள். நீங்கள் இந்த மிக பொதுவான எடை இழப்பு பயிற்சி தவறுகள் செய்து இல்லை உறுதி.
- எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு துணை யானை எடுத்துக்கொள்கிறேன்? பல dieters புரதம் கூடுதல் எடுத்து அல்லது பிற பணிச்சூழலியல் எய்ட்ஸ் எடுத்து bodybuilders தசை வெகுஜன பெற உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும். எங்களுக்கு அதிகமான எடை இழக்க அல்லது தசை பெற கூடுதல் தேவையில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது கூடுதல் தேவைப்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் பேசுங்கள்.
- என் உடல் சிறியதா? சில சந்தர்ப்பங்களில், அளவின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் உண்மையில் சிறியதாகவும், இறுக்கமானதாகவும் இருக்கிறது. இது ஒரு நல்ல பிரச்சனை! உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கும், தசைகளை வைப்பதற்கும் நீங்கள் உதவலாம். முன்னேற்றம் மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் துணிகளின் அல்லது டேப் நடவடிக்கையின் பொருத்தம் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் எடையை மாற்றாமல் முன்னேற்றம் அடைந்தால், உடல் கொழுப்பு அளவைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு வார்த்தை
நினைவில் கொள்ளுங்கள், வளர்சிதைமாற்றம் எடை இழக்க அல்லது எடை பெற ஒரு நபரின் போக்கு பெரிதும் பாதிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுவது உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களையும் மாற்றி விட கடினமானது. நீங்கள் ஒரு ஒல்லியாக நபர் உணவு பழக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலை அடைய முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்க முடியாது.
உடல் எடையைக் குறைக்க சில காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் நாம் மாற்றக்கூடிய மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள். பட்டினி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன்கள் உள்ளன. நாம் அவற்றை கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் நான் உண்ணும் போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை நீங்கள் செய்ய முடியும் . எடை இழக்க மட்டும் அல்லாமல், என் உடலைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரலாம் . நீங்கள் இன்னும் எளிதாக எடை பெற என்றால், நான் என் சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை நான் முடியும் என்று சிறந்த செய்கிறேன் என்று எனக்கு தெரியும்.
கண்ணோட்டத்தில் மாற்றம் உங்கள் எடையை மாற்றக்கூடாது, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும், இது சாத்தியமாகும். வேறு எதுவும் இல்லை என்றால், அது உங்கள் உடல் மற்றும் என் எடையை பற்றி நன்றாக உணர முடியும் ... எந்த அளவில்.