1 - உங்கள் கான்டினென்ஸ் சரிபார்க்கவும்
கெட்ச்அப் மற்றும் பிபிசி, மரைனரா மற்றும் டெர்யாகி போன்ற சாஸ்கள் போன்ற சர்க்கரை அளவுகளில் சர்க்கரை எவ்வளவு மறைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் நம்பமாட்டீர்கள். இவை போன்ற பொருட்களுக்கான ஷாப்பிங் போது, எப்போதும் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிக்கவும். நீங்கள் செய்யும் போது, சேவை அளவுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் நினைக்கிறதைவிட சிறியதாக இருக்கலாம். இந்த சுவையாக பொருட்கள் என்றாலும், எல்லைகள் இல்லை. பல பிராண்டுகள், உன்னதமான கலவைகளின் குறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை பதிப்பை உருவாக்குகின்றன. ஹெய்ன்ஸ் குறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை கெட்ச்அப் பாருங்கள், இது கிளாசிக் கெட்சேப் விட 75 சதவீதம் குறைவான சர்க்கரை உள்ளது.
2 - Unsweetened Beverages For Go
12-அவுன்ஸ் - சோடா சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது என்று நாம் அனைவரும் அறிவோம். கோக் 39 கிராம்! ஆனால் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான, சாறு மற்றும் பனிக்கட்டி தேநீர் போன்ற பானங்கள் சர்க்கரையுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். பதிலாக சாறு ஒரு ஸ்பிளாஸ் கொண்டு unsweetened iced தேநீர் மற்றும் seltzer தண்ணீர் செல்ல. ஹாட் காபி மற்றும் டீ ஆகியவை சர்க்கரை நிறைய உள்ளன, குறிப்பாக ஆடம்பரமான காபி-கடை பதிப்புகள். ஒரு சுவையான வெண்ணெய் வரிசைக்கு பதிலாக, சர்க்கர-இலவச / மறுபடியும் சுவைமிக்க காபி அல்லது தேநீர் கோரிக்கையை விரும்புவதோடு இயற்கை கலோரி இனிப்பூட்டியை பயன்படுத்தவும்.
3 - பால் நீங்கள் யோசித்து விட அதிக சர்க்கரை உள்ளது
உங்கள் தானிய அல்லது காபியில் வழக்கமான பால் போடும்போது, நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதிகமாக சர்க்கரை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். ஒரு கப் கொழுப்பு இல்லாத பால் சுமார் 90 கலோரி மற்றும் 12 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. வேறு ஏதாவது உங்கள் சர்க்கரைச் சேமி. பாலாடைக்கப்படாத பாதாம் பால் பால் பால் ஒரு பெரிய மாற்றாக உள்ளது. நீங்கள் 30 கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை ஒரு ருசியான Unwished திமிங்கிலம் காற்று (வழக்கமான அல்லது வெண்ணிலா) முடியும்.
4 - லேபிள்கள் சரிபார்க்கவும்
பாதாம் பால் என்று அட்டைப்பெட்டானது, "இனிப்புத்தனம்" என்ற வார்த்தைக்கு நீங்கள் மட்டும் பார்க்க வேண்டியதில்லை. பல பேக்கெட் உணவுகள் சர்க்கரை சேர்க்கின்றன. இது applesauce மற்றும் உறைந்த பழ இருந்து தயிர் மற்றும் ரொட்டி எல்லாம் பதுங்கு குழி முடியும். உதாரணமாக, சராசரியாக வெண்ணிலா தயிர் ஒரு தொகுப்பு 14.5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் வெற்று தயிர் மற்றும் வெண்ணிலா சாறு மற்றும் இயற்கை இல்லை கலோரி இனிப்பு சேர்ப்பதை ஆஃப் நன்றாக இருக்கும்.
5 - கோ முழு
நெருக்கமான உணவு அதன் அசல் வடிவில் இது எதிர்பாராத சர்க்கரை முழு இருக்க வேண்டும் என்று குறைவாக உள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை நிறைய சேர்க்கின்றன. உதாரணமாக, பழங்கால ஓட்ஸ் ஒரு சேவை 1 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. ஒரு பாக்கெட் ஆப்பிள் & இலவங்கப்பட்டை உடனடி ஓட்மீல் சுமார் 12 கிராம்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!