1 - சூரை பைகள்
என்ன தூக்கத்தை சூரை ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி செய்கிறது? இது மிகவும் அதிகமாக தூய புரதம், பிளஸ் இது சிறிய தான். தண்ணீரில் நிரம்பிய டூனாவுக்கு போங்கள், எண்ணெய் அல்ல. ஒற்றை-சேவையக பஞ்சுகளில் பொதுவாக 100 கலோரி அல்லது குறைவாக உள்ளது. நான் StarKist Tuna கிரியேஷன் பாக்கெட்டுகள் கூட அன்பு - ஏற்கனவே flavored, அவர்கள் அவசர snacking ஒரு மேசை டிராயரில் சேமிக்க முடியும். உயர் ஃபைபர் பட்டாசுகளில் சிலவற்றை அல்லது நேராக வெளியே போ.
ஒரு டூனா-சாலட் சிற்றுையில் ஒரு எளிய பாத்திரத்தை ஒரு பாக்கெட் மாற்றிவிட வேண்டுமா? அதற்கு பதிலாக முழு கொழுப்பு மாயோ, ஒளி மயோ கலந்து. மற்றும் ஒரு கிக், சில கிரீமி Dijon கடுகு சேர்க்கவும். குற்றம் இல்லாமல் சுவை டன்.
ஆரோக்கியமான உணவுக்காக உணவுப்பொருட்களை வைத்திருக்கிறது
2 - கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை
இங்கே மற்றொரு அற்புதமான புரதத் தெரிவு. மஞ்சள் கருவை அகற்றுவதன் மூலம், கொஞ்சம் கப் போன்ற கேரியர்கள் கிடைக்கும், பூர்த்தி செய்வதற்கு ஏற்றது. ஒவ்வொரு பெரிய முட்டை வெள்ளை நிறத்திலும் 20 கலோரி உள்ளது. சல்சா, ஹம்மஸுடனான என்னுடைய விஷயத்தை நான் விரும்புகிறேன் - கூட துனா. அல்லது பழங்களை ஒரு பக்கமாக நேராக சாப்பிடலாம்.
அவசரத்தில்? வார இறுதியில் ஒரு முழு தொகுதி வரை சமைக்க, எனவே நீங்கள் எளிதாக வார இறுதி சிற்றுண்டி அவற்றை எளிது வேண்டும். அல்லது சூப்பர்மார்க்கெட் அல்லது கன்வீனியன்ஸ் ஸ்டோருக்குத் தட்டுங்கள் - நீங்கள் குளிரூட்டப்பட்ட பிரிவில் கடின வேகவைத்த முட்டைகளைக் காணலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் 6 டைனமிக் உணவு டூஸ் தேவை
3 - வேகவைத்த-அல்லாத வறுத்த ஃப்ரைஸ்
நான் வேகவைத்த காய்கறிகளைப் பற்றி பேசுகிறேன். நீங்கள் பாரம்பரிய பொரியலாக அல்லது இனிப்பு ஒன்றை விரும்புகிறீர்களோ, நீங்கள் விரும்பும் காய்கறி விருப்பம் இருக்கிறது.
பாரம்பரிய ஃப்ரீஸ்: சேவை அளவை அதிகரிக்க நான் பாதி டூப்ளிப்ஸ் மற்றும் அரை உருளைக்கிழங்கு செய்ய விரும்புகிறேன். 6 அவுன்ஸ் வெட்டு. ஒவ்வொன்றும் பிரஞ்சு-வறுத்த வடிவ ஈட்டிகளாக மாறும். 425 டிகிரிக்கு சற்று மங்கலாகும் வரை, சுமார் 30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும், அரை வழியாக புரட்டுகிறது. உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து தூவி. (182 கலோரி, <0.5 கொழுப்பு)
இனிப்பு பொரியலாக: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியின் சுவையை நேசிக்கவா? பதிலாக butternut ஸ்குவாஷ் அல்லது கேரட் செல்ல. ஸ்லைஸ் 6 அவுன்ஸ். ஸ்குவாஷ் அல்லது 7 அவுன்ஸ். பிரஞ்சு-வறுக்கவும் வடிவ ஸ்பியர்ஸ் மீது கேரட். வெளியில் மிருதுவான, சுமார் 15 நிமிடங்கள் வரை 425 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள சுடுவது. 425 மணிக்கு ரொட்டி சுடுவது கேரட் வரை, 25 நிமிடங்கள் வரை. இரண்டாக இரண்டாக மாறிவிடும். ருசியான பருவம். (100 கலோரிகள், 0.5 கிராம் கொழுப்பு)
ஆரோக்கியமான குறைந்த கொழுப்பு பிரஞ்சு பொரியும் எப்படி மேலும்
4 - டெலி மீட்
ரொட்டி மார்பக போன்ற கூடுதல் லீன் டெலி துண்டுகள் சாண்ட்விச்களுக்கு மட்டும் அல்ல. நான் ஒரு நிரப்பப்பட்ட சிற்றுண்டிற்காக விதைக்கப்பட்ட வெள்ளரி ஈட்டிகள் அல்லது ஒளி சரம் சீஸ் குச்சிகள் சுற்றி அவர்களை போர்த்தி விரும்புகிறேன். நீங்கள் டெலி மாமிசத்தை வெட்டலாம், கீரைக் கோப்பைகளில் அதை மூடி, ஒரு சிறிய கடுகுடன் தூறலாம். வாய்ப்புகள் முடிவற்றவை. 2-அவுன்ஸ். வான்கோழி மார்பகத்தைச் சுற்றி 60 கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு ஒரு கிராம் குறைவாக உள்ளது.
டெலி கவுண்டரில் சுவையான மற்றும் குறைந்த உப்பு உள்ளிட்ட பல வகைகள் உள்ளன. போரின் தலைமை மற்றும் ஆப்பிள்கேட் இருவருமே ருசியான வகைகளை வழங்குகின்றன.
ஆரோக்கியமான ஆன்-தி-கோ ஸ்நாக்ஸ்
5 - ஸ்ட்ராபெர்ரி அடைத்த
முட்டை வெள்ளை போல், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பெரிய சிறிய பாத்திரங்கள். ஒவ்வொரு பெர்ரிலிலும் ஒரு திறப்பு வெளிப்படுவதைப் பற்றி, 1/2 அங்குலத்தில், பெரிய பெர்ரிகளின் தண்டு முனைகளை வெட்டவும். ஒவ்வொரு பெர்ரி உள்ளே சதை ஒரு பிட் நீக்க ஒரு குறுகிய ஸ்பூன் பயன்படுத்த, பூர்த்தி செய்ய அறை அனுமதிக்கிறது. இந்த சுவையான ஜோடிகளை முயற்சிக்கவும்:
நொறுக்கப்பட்ட குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு ஃபெடா சீஸ்: ஸ்டாஃப் 8 ஸ்ட்ராபெர்ரிஸ் ஃபாலா சீஸ் 3 தேக்கரண்டி, தேவைப்பட்டால் சிறிய துண்டுகளாக உடைந்துவிடும். (100 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு)
சாக்லேட் சிப்ஸ் மற்றும் ரிச்சோட்டா: கலவை 2 டீஸ்பூன். ஒளி / குறைந்த கொழுப்பு ருகோட்டா சீஸ், ஒரு கலோரி இனிப்பு பாக்கெட், மற்றும் வெண்ணிலா சாறு ஒரு துளி. ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஒரு மூலையில் மாற்றவும்; அந்த மூலையின் நுனியை முடக்கி, 5 ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் குழாய் கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 1/2 டன் ஸ்பூன். மினி அரை இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகள். (96 கலோரிகள், 3.5 கிராம் கொழுப்பு)
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!