இது ஒரு கடினமான நாள் முடிவடையும், நீங்கள் தயாராவதற்கு தயாராய் இருக்கிறோம், ஆரோக்கியமான உணவை விரும்பும் இரவு உணவு வேண்டும் . ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மோசமான பழக்கங்களில் விழுந்து பெரிய உணவு தவறுகளை செய்கிறீர்கள். பொதுவான dinnertime வீழ்ச்சி நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான கலோரி செலவு? சப்பர் தவறுகள் பொதுவானவை ஆனால் அவை தவிர்க்க எளிதாக இருக்கும். பாதையில் உங்கள் மாலை உணவை (உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை) வைத்திருக்க இந்த பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்.
உணவு தவறு # 1: ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை சேர்ப்பது
வேகவைத்த காய்கறிகளை தயாரிப்பது என்னவென்றால், வெண்ணெய் அல்லது சீஸ் வடிவத்தில் கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் அவற்றை ஏற்றுவதற்கு மட்டுமே வேகவைத்த காய்கறிகளைப் போன்றது? நிச்சயமாக, நீங்கள் இன்னும் காய்கறிகளும் அதே ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் எந்த உதவிகள் செய்யவில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியமான சாலட் நீங்கள் கிரீம் டிரஸ்ஸிங் மூலம் அதை மறைக்கும் போது ஒரு உணவு கனவு .
வழக்கமான சாலட் டிரஸ்ஸிங், சீஸ், மார்கரெய்ன் மற்றும் மேயோ ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும், நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை சேமிக்கவும் . நீங்கள் கூடுதல் இல்லாமல் புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளை சுவை விரும்புகிறீர்கள் என்று கண்டுபிடிக்கலாம்.
குறிப்பு: நீங்கள் வெறுமனே வெற்று காய்கறிகள் சுவை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது என்றால், மூலிகைகள், மசாலா, திருமதி டாஷ், ஸ்ப்ரே-மீது வெண்ணெய், குறைந்த கால் ஸ்ப்ரா சாலட் டிசைனிங்ஸ், சல்ஸா சாதுவான.
உணவு தவறு # 2: உங்கள் தட்டு சுத்தம்
அம்மா நீ சுத்தமான ப்ளேட் கிளப்பில் அங்கத்தவராக இருந்ததா?
சரி, உங்கள் இடுகையில் இருந்து ராஜினாமா செய்ய நேரம் இருக்கிறது, ஏனென்றால் உங்களுடைய வயத்தை உங்களுக்குக் கூறினால் அது தட்டுவதை நிறுத்துவது அவசியமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. எவ்வளவு உணவை விட்டு வெளியேறாமல் விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதை விட நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனமாக கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
சாப்பிடும் உணவிற்கும் இடையே ஒரு முக்கியமான இடைவெளி உள்ளது.
உங்கள் மூளைக்கு சிக்னலுக்கு 20 நிமிடங்கள் தேவைப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் செய்யும் போது, அதை கேட்க நேரம். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் தட்டில் உணவை விட்டுவிடுவது பற்றி தவறாக நினைக்காதீர்கள். வெறுமனே அதை பேக் செய்து பின்னர் சேமித்து வைக்கவும்.
உதவிக்குறிப்பு: உணவுக்கு இரண்டாவது உதவி செய்வதற்கு முன், ஒரு பெரிய குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கவும். தாகம் எளிதில் பசிக்கு தவறாக இருக்கலாம். மேலும், உங்கள் போர்க் கைக்குழந்தைகளுக்கு இடையில் நடைமுறையில் பயிற்சி அளிக்கவும். சாப்பிடும் செயல்முறை மெதுவாக ஒரு புத்திசாலி வழி.
டயட் தவறு # 3: ஒரு உணவு-நட்பு பசி எடுப்பதை சாப்பிடாமல்.
நீங்கள் எடை இழக்க தொடக்கக்காரர் சத்தியம் செய்ய நினைத்தீர்கள், இல்லையா? ஆரோக்கியமான உணவு-நட்பு சாலட் அல்லது குழம்பு-அடிப்படையான சூப் ஒரு கிண்ணத்தில் உங்கள் உணவில் தொடங்கி உங்கள் உணவில் போது நீங்கள் சாப்பிட உதவும் ஒரு சிறந்த வழி மீண்டும், மீண்டும் யோசிக்க. நீங்கள் நான்கு அல்லது ஐந்து மணி நேரங்களுக்கு மேலாக உண்ணாவிட்டால் இது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். இனி இது உங்கள் கடைசி உணவு என்பதால், நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள்.
அந்த சாலட்டில் வெறும் பழைய பனிப்பாறை கீரைக்கு குடியேறாதீர்கள். காய்கறிகளையும், இருண்ட பசுமையான கீரையும் நிறைய ஏற்றி, பசி கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது . (நீங்கள் சாப்பிடும் கூடுதல் ஃபைபர், ஸ்டார்டர் சாலட் இன்னும் நிரப்புகிறது.) சூப் உங்கள் விருப்பம் என்றால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டம் இருக்கிறோம். பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் பல வகைகள் சேவை ஒன்றுக்கு 100 கலோரி கீழ் உள்ள எடையை, மற்றும் சில கூட குறைவாக உள்ளது.
உதவிக்குறிப்பு: நேரம் அழுத்தம் வேண்டுமா? கையில் மைக்ரோவேவ் தயார் செய்யப்பட்ட கொள்கலன்களில் நிரப்பப்பட்ட சூப் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நிமிடங்களில் நீங்கள் உண்ணலாம்.
உணவு தவறு # 4: ஆரோக்கியமான கொழுப்பை தவிர்ப்பது
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சில மணி நேரத்திற்குள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய ஸ்பீகெட்டீ மரைனாரா போன்ற குறைந்த கொழுப்பு உண்டா? சீஸ் அல்லது இறைச்சி அல்லது ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் போன்ற கொழுப்பு இல்லாத உணவை உட்கொள்வது, தவிர்க்க முடியாமல் நீங்கள் பின்னால் அதிகமான பசியை உணர்கிறீர்கள். அந்த இரவு நேர பின்களை ஒரு செய்முறையை தான். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கொழுப்பு எதிரி அல்ல. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கொழுப்புகளை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுத்து ஒரு பகுதியை கட்டுப்படுத்தி, சத்துணவு உணவின் பகுதியாக இணைத்துக்கொள்கிறீர்கள் .
உதவிக்குறிப்பு: எனவே தேர்ந்தெடுக்க ஸ்மார்ட் கொழுப்பு எது?
Monounsaturated கொழுப்புகள் (கனோலா, peanut, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் காணப்படும்) மற்றும் polyunsaturated கொழுப்புகள் (சூரியகாந்தி, சோளம் மற்றும் சோயா எண்ணெய் காணப்படும்) "கெட்ட" கொழுப்பு அளவு குறைக்க மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பு அதிகரிக்க காட்டப்பட்டுள்ளது.
உணவு தவறு # 5: சிக்கன் ஒவ்வொரு இரவு உணவு.
கோழி என்பது ஒரு சிறந்த, குறைந்த கொழுப்பு புரதம் மூலமாகும் . இன்னும், நீங்கள் அதை சரி எப்படி பல வழிகள் விஷயம் இல்லை, அது ஒரு வரிசையில் ஒரு சில டஜன் இரவுகளுக்கு பிறகு சலிப்பை பெறுகிறது. ஒரே விஷயத்தைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் எரியும் பழக்கம் உண்மையில் அலையலையை உடைக்க ஒரு பொருத்தமாக உங்களுக்கு அமைக்கலாம். டூனா, சால்மன், டர்க்கி மார்பக அல்லது உயர் புரத காய்கறிகளை முயற்சி செய்வதன் மூலம் பொருட்களை மாற்றவும். நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்க்கக்கூடிய ஸ்டீக்கை தேர்வு செய்யலாம் .
குறிப்பு: சில நேரங்களில் கோழி சிறந்த தேர்வு அல்ல. கோழி கால்கள் அல்லது தொடைகள் வெள்ளை இறைச்சி கோழி விட கலோரி-அடர்த்தியானவை. கொழுக்கட்டை மற்றும் கலோரிகளால் அடிபட்ட, வறுத்த அல்லது பிங்க்-கரைசல் கோழி அதிகமாக உள்ளது.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எடை குறைப்பு செயல்பாட்டில் சில கட்டங்களில் நாம் உணவு தவறுகளை செய்கிறோம். ஆனால், இரவு நேரங்களில் நீங்கள் ஸ்மார்ட் மற்றும் நிலைக்கு செல்ல முடியுமானால், திருப்திகரமான மற்றும் உணவூட்டல் உணவிற்கு நீங்கள் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.