எடை இழப்பு மோசமான சாலட் தேவையான பொருட்கள்

டைட்டர்ஸ் பெரும்பாலும் சாலட் ஒரு உணவு விருப்பமாக தேர்வு செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை எடை இழக்க உதவுகின்றன என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் பல முறை சாலட் அவர்கள் வீட்டிலேயே செய்கிறார்கள் அல்லது ஒரு உணவகத்தில் கட்டளையிடுவது கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளது. இதன் விளைவாக அவர்கள் அதற்கு பதிலாக எடை பெற வேண்டும்.

நீங்கள் வேகமாக மெலிதான வேண்டும் என்றால், இந்த பத்து ஆரோக்கியமற்ற கலவை பொருட்கள் தவிர்க்க. அவர்கள் பல சாலட்களில் பிரபலமான பொருட்களாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவுக்கு மிகச் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு சேர்க்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் உங்கள் சாலட் கிண்ணத்தை அத்தியாவசிய கொழுப்பு கிராம்கள் மற்றும் பயனற்ற கலோரிகளை நிரப்புகின்றனர்.

1 - பேக்கன்

உங்களுக்கு பிடித்த எடை இழப்பு சாலட்டின் மேல் ஏற்றப்பட்ட பேக்கன் மொத்த ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு whopping 400 கலோரிகளையும் 30 கிராம் கொழுப்புகளையும் சேர்க்கக்கூடும். நிச்சயமாக, அந்த எண் எவ்வளவு பேக்கன் சேர்க்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஆனால் எந்த சாலட்டிலும் பன்றி இறைச்சி கூரை வழியாக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை அதிகரிக்க கட்டப்படுகிறது.

எனவே பேக்கன் பாணி மேல்புறத்தில் எந்த சிறந்தது? உண்மையில் இல்லை. பல பதப்படுத்தப்பட்ட பன்றி இறைச்சி (சுவையாக) பிட்கள் உண்மையில் இறைச்சி தயாரிக்கப்படவில்லை, எனவே அவர்கள் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கவில்லை. உண்மையில், சில டிரான்ஸ் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் கலவையை கொண்டிருக்கிறது, அதை நம்ப அல்லது இல்லை, சர்க்கரை! எனவே உப்பு, கொழுப்பு மேல்புறங்களை தவிர்க்கவும், முள்ளம்பன்றி அல்லது மிளகுத்தூள் போன்ற துருக்கிய காய்கறிகளுடன் நெருக்கடி மற்றும் சுவையைச் சேர்க்கவும்.

2 - க்ரூடான்ஸ்

இது உணவு-பேரழிவுகளுக்கு வரும் போது, ​​Croutons மோசமான குற்றவாளிகள் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் எந்த ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கும் இல்லாமல் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் இருந்து கலோரிகளை சேர்க்க. அநேக முறை குருத்தெலும்புகள் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு தேவையற்ற கொழுப்பு சேர்க்கப்படுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த சாலட் தயாரித்திருந்தால், ஆரோக்கியமான அல்லது கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் கிரெடோன் பிராண்ட்கள் கவனமாக இருங்கள். பெரும்பாலான க்ரூட்டோன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள்களில் பட்டியலிடப்பட்ட சேவை அளவு இரண்டு தேக்கரண்டி ஆகும். அது இரண்டு க்ரூட்டான்கள்! பெரும்பாலான மக்கள் சேர்க்கும் croutons எண்ணிக்கை சேர்க்க என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் எண்ணெய் 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரி சேர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் சாலட் மீது சற்று நெருக்கடி இருந்தால், ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது திராட்சை-கொட்டைகள் இரண்டையும் சேர்த்து முயற்சி செய்யுங்கள். முழு தானிய ஃபைபர் நலனுடன் அனைத்து அமைப்புகளையும் பெறுவீர்கள்.

3 - கொடூரமான எதையும்

கோழி ஒரு ஆரோக்கியமான கலவை பொருளாக உள்ளது. இறால் ஆரோக்கியமான கலவையாகும். மீன் ஒரு ஆரோக்கியமான கலவை பொருளாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் இந்த உணவை எண்ணெய் எண்ணையில் வறுத்தெடுக்கையில், அவை ஆரோக்கியமாக இருக்காது. வறுத்த உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களில் வறுத்தெடுத்தாலும் கூட.

உங்கள் சாலட்டில் வறுத்த உணவை தவிர்க்க சிறந்த வழி, மெனுவைப் படிக்கும்போது ஸ்மார்ட் பெற வேண்டும். "மிருதுவான," "முடக்கியது," "ரொட்டி," "முறுமுறுப்பானது," அல்லது "கசடு" போன்ற உணவுகள் எப்போதும் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லையெனில், உங்கள் சேவையகத்திடம் கேட்கவும். பதிலாக ஒரு வறுக்கப்பட்ட உருப்படியை மாற்றவும்.

4 - க்ரீம் சாலட் டிரஸ்ஸிங்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சத்தான பொருட்களுடன் உங்கள் சாலட் கிண்ணத்தை நிரப்பினாலும் கூட, இது ஒரு கிரீம் டிரஸ்ஸை எளிதில் அழிக்கலாம். இந்த பிரபலமான சுவையுடைய கலோரி எண்ணிக்கையை பாருங்கள்.

• ப்ளூ சீஸ் : 146 கலோரிகள், 15 கிராம் கொழுப்பு
• ரான்ட் வெயிட்டிங் : 126 கலோரிகள், 14 கிராம் கொழுப்பு
• ஆயிரம் தீவு : 114 கலோரிகள், 11 கிராம் கொழுப்பு
• பச்சை தேவி : 128 கலோரிகள், 13 கிராம் கொழுப்பு

நீங்கள் கொழுப்பு-இலவச ஒத்தடம் நன்றாக இருந்தால், மீண்டும் யோசிக்கவும்! பல பிராண்டுகள் அகற்றப்பட்ட கொழுப்புக்கு சர்க்கரை சேர்க்கின்றன. மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை எப்போதும் மிகவும் குறைவாக இல்லை. 2 தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 60-80 கலோரிகளில் அதிகமான சில ரன்.

நீங்கள் ஆடை அணிய விரும்பினால், ஒரு ஆரோக்கியமான, வீட்டில் vinaigrette ஒரு ஒற்றை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. அல்லது வீட்டில் உங்கள் சொந்த கிரீமி டிரஸ்ஸிங் செய்ய . அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சுவையான பொருட்கள் உங்கள் சாலட் கிண்ணத்தை நிரப்ப மற்றும் முற்றிலும் ஆடை தவிர்க்கவும்.

5 - பதப்படுத்தப்பட்ட டெலி மீட்ஸ்

இது உங்கள் சாலட்டிற்கு புரதத்தை சேர்க்க ஒரு நல்ல யோசனை, ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட டெலி சாப்பிடுவது சிறந்த தேர்வு அல்ல. உதாரணமாக சலாமி, ஒரு பிரபலமான இறைச்சி ஆகும், இது பல உணவக சாலட்களுக்கு சேர்க்கப்படுகிறது. சலாமி ஒரு ஒற்றை மெல்லிய துண்டு 43 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 3 கிராம் சேர்க்கிறது உங்கள் waistline. அந்த எண்கள் மிக அதிகமாக தெரியவில்லை என்றாலும், ஒரு வழக்கமான உணவு அளவிலான சாலட் எளிதாக 4-5 துண்டுகள் மீது சலாமி மதிப்புள்ளதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் சாலட்டில் டெலி-இறைச்சி விரும்பினால், கோழி, வான்கோழி அல்லது ஹாம் குச்சி. ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லா டெலிமோன்களும் உப்புகளில் ஒப்பீட்டளவில் உயர்ந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சோடியம் உட்கொள்ளுதல் குறைக்க முயற்சிக்கும் dieters அதற்கு பதிலாக வறுக்கப்பட்ட இறைச்சிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன வேண்டும்.

6 - Wontons

பல உணவகங்கள் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி நிறைந்த ஆசிய வகை சாலடுகள் வழங்குகின்றன. ஆனால் மற்றவர்கள் சர்க்கரை வண்டுகள் போன்ற வறுத்த பொருட்கள் சாலட் கிண்ணத்தை நிரப்புகின்றன. அவர்கள் உங்கள் சாலட் அல்லது மடக்கு காய்கறிகளுக்கு வெரோன் பட்டைகள் சேர்க்க வேண்டும். எந்த வழியில், உங்கள் சாலட் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை செல்கிறது மற்றும் உங்கள் உணவு இனி நட்பு இல்லை.

ஆசிய சாலட்டை முழுவதுமாக தவிர்க்கலாமா? இல்லை. ஆனால் உங்கள் சேவையகத்திடமிருந்து சாலட் சேவையைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களை 100-200 கலோரிகளையும் 7-13 கிராம் கொழுப்புகளையும் காப்பாற்றுவீர்கள்.

7 - டகோ பவுல்

ஆரோக்கியமான ஒரு டகோ சாலட்டை கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. ஆனால் ஒரு டகோ சாலட் ஆரோக்கியமான செய்ய எளிதான வழி வறுத்த டகோ கிண்ணத்தை தவிர்க்க வேண்டும். இது குளறுபடியான மற்றும் தேவையற்றது மட்டுமல்ல, 8 அங்குல வறுத்த டாக்கோ ஷெல் 220 கலோரிகளையும், உங்கள் உணவிற்கு 11 கிராம் கொழுப்புகளையும் சேர்க்கிறது.

நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான டகோ சாலட் கட்ட விரும்பினால், ஒரு வழக்கமான கிண்ணத்தை உபயோகித்து ஆரோக்கியமான டகோ இறைச்சியுடன் அதை நிரப்பவும். Marinated கோழி மார்பக அல்லது ஒல்லியான தரையில் வான்கோழி பயன்படுத்த. ஒரு அவுன்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் உங்கள் சேவை 1-2 தேக்கரண்டி செய்ய சீஸ் உங்கள் சேவை குறைக்க. ருசியான மிளகுத்தூள், புதிய தக்காளி, சோளம் மற்றும் தேன்-மெக்ஸ் சாப்பாட்டிற்கான உணவுக்கு ஏற்றது.

8 - தேன் பளபளபபூட்டிய உணவுகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான கலவை மூலப்பொருள் எடுத்து ஆரோக்கியமற்றதாக்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி என்ன? தேன் அதை கோட். சில சாலட் மெனுவில் தேன்-பளபளப்பான கோழி அல்லது தேன் பளபளப்பான ஹாம் நீங்கள் காணலாம், ஆனால் அடிக்கடி, நீங்கள் தேன்-கசிந்த கொட்டைகளைக் காண்பீர்கள்.

உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் சாலட்டில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்களானால், இது தவிர்க்க நல்ல உணவு. நீங்கள் அடிக்கடி தென்னிந்திய சாலடுகள் சேர்க்க தேன்-crusted அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது தேன் பூசிய பாதாம் பார்க்க வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் உணவை சுவைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்கிறார்கள்.

உங்கள் சாலட் மீது நீங்கள் கொட்டைகள் விரும்பினால், பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு சிறிய பரிமாணத்தை சேர்க்கவும். நீங்கள் இன்னும் சுவை மற்றும் கொட்டைகள் வழங்கும் ஆரோக்கியமான நன்மைகளை பெறலாம், ஆனால் கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்.

9 - சீஸ்

சீஸ் உங்கள் சாலட் ஒரு மோசமான கூடுதலாக அவசியம் இல்லை. Cheddar போன்ற பிரபலமான சீஸ் வகை, புரதம் மற்றும் கால்சியம் வழங்குகிறது. ஆனால் இது கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பின் மூலமாகும். எனவே உங்கள் சாலட்டிற்கு சீஸ் சேர்க்கினால், நீங்கள் சேர்க்கும் அளவு பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். பகுப்பு அளவுகள் மதிப்பிடுவதோ அல்லது கணக்கிடுவதோ எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் மிகவும் நல்லவர்களாக இல்லை என்பதால், சில நேரங்களில் அது சீஸ் கைவிட நல்லது.

உங்கள் சாலட்டிற்கு சீஸ் சேர்க்க விரும்பினால், ஒரு சில வழிமுறைகளை பின்பற்றவும். முதலில், அது உண்மையான சீஸ் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்காமல், ஒரு cheesy flavor (மற்றும் கொழுப்பு அனைத்து) வழங்கும் உங்கள் மளிகை கடையில் பல சீஸ் "உணவுகள்" உள்ளன. இரண்டாவதாக, உங்கள் சாலட்டிற்குச் சேர்க்கும் முன் சீஸ் அளவிடலாம். சீஸ் ஒரு ஒற்றை சேவை தான் ஒரு அவுன்ஸ் உள்ளது. உங்களுக்கு தேவையானதை விட நீங்கள் கூடுதலாக சேர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த டிஜிட்டல் அளவில் பயன்படுத்தவும்.

10 - மாட்டிறைச்சி

மாட்டிறைச்சி ஒரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவு பகுதியாக இருக்கலாம் என்றாலும், பல சாலடுகள் சேர்க்க என்று மாட்டிறைச்சி பெரும்பாலும் மிகவும் மெலிந்த இல்லை. உதாரணமாக, ஒரு துரித உணவு விடுதியில் நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும் டகோ சாலட், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் நிறைந்த மிக அதிகமான மாட்டிறைச்சி கொண்டிருக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த சாலட் செய்து மாட்டிறைச்சி சேர்க்க விரும்பினால், ஒல்லியான, வாட்டு மாமிசத்தை சேர்த்து முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சாலட்டில் தரையில் மாட்டிறைச்சி இறைச்சி சுவை விரும்பினால் நீங்கள் ஒல்லியான தரையில் காற்றை அல்லது ஒல்லியான தரையில் வான்கோழி பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம்.