நீட்சி நன்மைகள் என்ன?

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு மே நீட்சி ஆனால் காயம் அல்லது சிரமத்தை குறைக்க மாட்டேன்

நீ ஏன் நீட்ட வேண்டும்? நடைமுறைகளை நீட்டுவது பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது பயிற்சி அமர்வுகளில் ஒரு நிலையான பகுதியாகும். முன், போது, ​​அல்லது ஒரு நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டை அல்லது பிற கார்டியோ உடற்பயிற்சி பிறகு நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும்?

தடுத்தல் நீக்கம் காயம் தடுப்பு அல்லது தசை வேதனையை குறைக்கும் ஆராய்ச்சி

உடற்பயிற்சி செய்வது போது நீட்டிக்கப்படும் மற்றும் உங்கள் குளிர் கீழே நீட்டி கொடுக்க கொடுக்கப்பட்ட மூன்று முக்கிய காரணங்கள் கேட்க வேண்டும்.

முதல் நீட்சி காயம் தடுக்க உதவும் என்று ஆகிறது. இரண்டாவது இது உங்கள் பயிற்சி பிறகு தசை வேதனையாகும் குறைக்கும் என்று. மூன்றாவது இது உங்கள் இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் செயல்திறன் உதவும் என்று.

ஆனால் பல தசாப்தங்களாக கற்றுக் கொண்ட பயிற்சிகள் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஆராய்ச்சி இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு இடத்தை கண்டுபிடித்தது, ஆனால் காயங்களைத் தடுக்க அல்லது உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​அல்லது முடிந்தவுடன் தசை வேதனையை குறைக்க நிரூபிக்கப்படவில்லை. பல ஆண்டுகளாக, சிறந்த ஆய்வுகள் முறையான விமர்சனங்களை நீ நீக்கி காயம் அல்லது குறைக்க தசை வேதனையாகும் குறைக்க முடியாது என்று.
மேலும்: நீட்சி - ஆராய்ச்சி என்ன காட்டுகிறது

நெகிழ்திறன் மற்றும் இயக்கம் வரம்பிற்கு நிலையான நீட்சி

அப்படியானால், நீங்கள் ஏன் நீட்ட வேண்டும்? வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை அடிக்கடி மற்றும் ஒரு குறிக்கோள் ஆகும். இயக்கம் அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் ஊடாக எங்களால் இயங்குவதற்கான அதிக சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுக்க நீட்சி நல்ல உணர்கிறது மற்றும் உடல் balances.

யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துதல்.

ஒரு வழக்கமான நிலையான நீட்சி வழக்கமான உங்கள் நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் வரம்பை நீங்கள் முன் செய்ய முடியவில்லை விஷயங்களை செய்ய முடியும் உதவும். நிலையான நீட்சி மெதுவாக இயக்கத்தின் முழு அளவிலான இயக்கத்தினால் மெதுவாக நீண்டு செல்கிறது, பின்னர் முழு நீளமாக இருக்கும் நிலையில் (ஆனால் வலி இல்லாமல்) அதை வைத்திருக்கும்.

நீட்டிக்க 15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை நடைபெறுகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நீட்டிக்க வேண்டும்? 30 நாட்களுக்கு ஒருமுறை தசை குழுவிற்கு ஒருமுறை நீட்சி, இயக்கத்தின் வரம்பில் அதிகரிக்கும். அந்த நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் வழக்கமான செய்ய முடியும். உங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் அதை செய்ய வசதியாக நீங்கள் காணலாம், அல்லது நீங்கள் அதை தனித்தனியாக செய்யலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நிலையான நீட்சி, proprioreceptive neuromuscular facilitation நீட்சி, காயம் மறுவாழ்வு உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் இப்போது தடகள வீரர்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உடற்பயிற்சி பிறகு செய்யப்படுகிறது.

வாக்கர்ஸ் நீட்சி

நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கவில்லை என்றால் நீங்கள் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் நீட்டிக்க அல்லது செய்ய நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களை கேட்க வேண்டும். உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது ஒரு பகுதியாக செய்ய வாக்கர்ஸ் இந்த நீட்சி வழக்கமான பயன்படுத்தலாம் .

எப்பொழுதும் வலுவாக்க வேண்டும்

தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்க வேண்டும். ஒரு எளிய வேகத்தில் நடைபயிற்சி சரியான சூடாக உள்ளது. நீங்கள் வேகமான உடற்பயிற்சியின்போது வேகமாக நடக்க விரும்பினால், வேகமான உடற்பயிற்சியின் முன் நீட்டிக்க விரும்புவீர்களானால், எளிதான வேகத்தில் முதலில் சுடலாம்.

உடற்பயிற்சி பிறகு நீட்சி?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி உதவுவதன் மூலம் தசைகள் மீது அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

பாரம்பரியமாக இது ஒரு குளிர் காலத்திற்கு பிறகு செய்யப்பட்டது. அல்லது, உங்களுடைய கார்டியோ அல்லது வலிமை உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து தனியாக செயல்படுவதன் மூலம் நீங்கள் நீட்டிப்பு செய்ய விரும்பலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> டி நோரன்ஷா எம், காம்பியர் எஸ்.ஜே. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையை தடுக்க அல்லது குறைக்க நீட்சி. கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் . செப்டம்பர் 1996. டோய்: 10.1002 / 14651858.cd004577.pub3

> ஹிட்லே கே, வைட் காம்பெப் டி, ப்ரிக்ஸ் W, ஹோங் ஜே. ப்ரோபிரோபாக்டிப்டு நரம்புமிகு ஃபாசிலைடிஷன் (பிஎன்எஃப்): அதன் இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றின் விளைவுகள். மனித கினேட்டிக்ஸ் இதழ் . 2012; 31 (-1). டோய்: 10,2478 / v10078-012-0011-Y

> லாவ்சென் JB, பெர்ட்ஸ்ஸென் டிஎம், ஆண்டர்சன் எல்.பி. விளையாட்டு காயங்கள் தடுக்க உடற்பயிற்சி தலையீடு செயல்திறன்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் . 2013; 48 (11): 871-877. டோய்: 10,1136 / bjsports-2013-092538.

> Leppänen M, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. விளையாட்டு தொடர்பான காயங்கள் தடுக்க குறுக்கீடுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் . 2013; 44 (4): 473-486. டோய்: 10.1007 / s40279-013-0136-8.