நடைபயிற்சி அடிப்படைகள் மற்றும் உடல்நல நன்மைகள்

நடைபாதை என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் நடைபயிற்சி அதிகம், உங்கள் உடல்நலக் குறைபாடுகளை குறைக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். நடைபயிற்சி எப்படி, மற்றும் எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்ற அடிப்படைகளை அப்பால், வேகமாக நடைபயிற்சி வேறுபாடுகள் உள்ளன, நீண்ட தூரம் நடைபயிற்சி நிகழ்வுகள் பயிற்சி, உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி துருவங்களை கொண்டு வட நடைபயிற்சி, மற்றும் ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது ஒரு நடிகர் பயன்படுத்தி.

தவிர்க்க 10 தவறு தவறுகள்

நாம் அனைவரும் எப்படி நடக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் தவறாக நடப்பீர்கள். நீங்கள் வெகுதூரத்தில் இருக்கிறீர்களா? குதிகால் இருந்து கால் ஒரு படி மூலம் உருட்டிக்கொண்டு இல்லை? உங்கள் கைகளால் எதுவும் செய்யாவிட்டால் அல்லது ஒரு கோழியைப்போல் அவற்றைத் தட்டும்போது? இந்த நடைபயிற்சி தவறுகளை தவிர்க்க நீங்கள் நன்றாக நடக்க வேண்டும்.

மேலும்

நடைபயிற்சி எப்படி: அடிப்படை நடைபயிற்சி நுட்பம்

சரியான நடை காட்டி, வலது கால் இயக்கம், சரியான சறுக்கல் மற்றும் சரியான கை இயக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பிறகு நல்ல நடைபாதையில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் அதிகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த டுடோரியல் நீங்கள் நடைபயணத்தின் அனைத்து அடிப்படைகளிலிருந்தும் எடுக்கும்.

• நடைபயிற்சி எப்படி: சரியான நடைபயிற்சி வடிவம் நடைபயிற்சி தொடங்க எப்படி படி படி.

மேலும்

எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி உங்கள் நாள் உடற்பயிற்சி மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க எளிதான வழி ஒன்றாகும். எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு வாரம் பெரும்பாலான நாட்கள் ஒரு நாள் 60 நிமிடங்கள், ஒரு குறைக்கப்பட்ட கலோரி உணவு இணைந்து. 160 பவுண்டு ஆட்களுக்கு ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

• எடை இழப்புக்கு எப்படி நடக்க வேண்டும்
• காலொரி கால்குலேட்டரை நடைபயிற்சி
• தினசரி கலோரி கால்குலேட்டர்

மேலும்

ஆரோக்கியத்திற்கு நடைபயிற்சி

நடைபாதையில் குறைந்தது தினசரி தேவை 30-60 நிமிடங்கள். ஒரு மாத்திரை என்று நீங்கள் தொகுத்தால், அது ஒரு மருத்துவ அதிசயமாக கருதப்படும், இது உங்கள் 2 வகை நீரிழிவு நோய்கள், இதய நோய், பக்கவாதம், புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற முக்கிய நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கும். நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு அதிகரிக்கிறது.

• நீரிழிவு மற்றும் நடைபயிற்சி
• புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் நடைபயிற்சி
• இதய நோய் மற்றும் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் நடைபயிற்சி

மேலும்

ஓடுபொறி நடை

Treadmills பயன்படுத்த எளிதான உடற்பயிற்சி இயந்திரம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் டிரெட்மில்லில் வொர்க்அவுட்டை வெளியே மிகவும் பெறுவது? கைப்பிரதிகளில் நீ இல்லாமல் நடக்கக் கற்றுக் கொண்டாயா? நீங்கள் உங்கள் மார்பு திறந்து மற்றும் குறைந்த மீண்டும் திரிபு குறைக்கும் நீங்கள் நல்ல நடைபயிற்சி காட்டி பயன்படுத்தி?

• தவிர்க்க 10 டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி தவறுகள்
• நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் வாங்குவதற்கு முன்

மேலும்

மீராவீரர் நடைபயிற்சி

உங்கள் தினத்திற்கு அதிகமான நடவடிக்கைகளைச் சேர்ப்பதற்கு உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழிகாட்டியாக உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் அடைய முடியுமளவிற்கு அநேக மக்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 2000 க்கும் அதிகமான நடவடிக்கைகளை சேர்க்க விரும்புகிறார்கள். மிகவும் துல்லியமான pedometer, அதை அமைக்க எப்படி, எப்படி உங்களை ஊக்குவிக்க அதை பயன்படுத்த எப்படி கண்டுபிடிக்க.

மேலும்

ஃபாஸ்ட் மற்றும் ரேவல்கிங் நடைபயிற்சி

வேகமாக நடைபயிற்சி நீங்கள் ஒரு தீவிர கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை தருகிறது மற்றும் அதே அளவு நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும் (இதனால் நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்). ஒரு வழக்கமான நடைபயிற்சி மூலம் வேகமாக நடக்க எங்கள் குறிப்புகள் பயன்படுத்தலாம், அல்லது மேல் வேகம் அடைய ஒலிம்பிக் பாணி racewalking கற்று கொள்ள முடியும்.

• வேகமாக நடக்க எப்படி : சரியான நடைபயிற்சி காட்டி, கை இயக்கம், மற்றும் ஒரு சக்தி வாய்ந்த சரம் பயன்படுத்தி வேகமாக நடக்க.
• எப்படி பந்தயத்திற்கு : Racewalking இது உடலின் கீழ் கடந்து செல்லும் வரை முழங்கால் படியில் முன் நேராக வைத்து ஒரு குறிப்பிட்ட நடைபயிற்சி பாணி உள்ளது. எல்லா காலங்களிலும் ஒரு கால் தரையில் உள்ளது. Erofit எங்கள் நிபுணர் ஜூடி ஹெல்லர் இருந்து racewalking நுட்பங்களை அடிப்படைகள் கண்டுபிடிக்க.

மேலும்

மராத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் நடனம்

நீங்கள் 13.1 மைல் அரை மராத்தான் அல்லது 26.2 மைல் மராத்தான் நடக்க வேண்டுமா? இந்த நீண்ட தூர நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க தூரத்தை அதிகரிக்க ஒரு வாரம் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும், வாரத்தின் பிற்பகுதியில் தொடர்ந்து நடக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் காலணிகள், சாக்ஸ், கொப்புளங்கள் தடுப்பு, இனம் தின்பண்டங்கள், நீரேற்றம் மற்றும் ஆடைகளை சோதிக்க வேண்டும். இந்த நீண்ட தூர நிகழ்வுகளில் பயிற்சியளிப்பதற்கும் பங்கேற்பதற்கும் நான் முழு பயிற்சி பெற்றுள்ளேன்.

• பயிற்சி மற்றும் ஒரு மராத்தான் நடக்க எப்படி : முழு ஆன்லைன் பயிற்சி.
• ஹாஃப் மராத்தான் பயிற்சி

நோர்டிக் வாக்கிங்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு முழு உடல் பயிற்சி ஒரு நடைபயிற்சி திரும்ப உடற்பயிற்சி நடைபாதையில் துருவங்களை பயன்படுத்துகிறது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிகிறது. இது தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் திறக்க உதவுகிறது. நோர்டிக் நடைபயணத்தை அனுபவிப்பது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.

• நோர்டிக் நடைபயிற்சி படி படி
• துருவங்களை கொண்டு நடைபயிற்சி: மேலும் எரித்து, குறைவாக உணர்கிறேன்

மேலும்

நடைபயிற்சி ஷூஸ் தேர்வு

நீ என்ன நடந்து கொண்டிருக்கிறாய், எது சிறந்த நடைபயிற்சி காலணிகளைக் கண்டுபிடிப்பது வசதியாக நடந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் நடைபயிற்சி பாணியில் சிறந்த நடைபயிற்சி ஷூக்களை எப்படி தேர்வு செய்வது என்பதை அறியவும், படிப்படியாகவும், கால்களைவும் கண்டறியவும்.

• சரியான பாதையைப் பெறுவதற்கு ஷூ வழிகாட்டி
• உங்கள் ஷூக்களை வலதுபுறம் பொருத்துவதற்கு

மேலும்

நடைபயிற்சி கியர் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆடை

• 10 அத்தியாவசிய நடைபயிற்சி
• நடைபயிற்சி ஆடை: மேல் தேர்வு
• பிளஸ் சைட் நடைபயிற்சி ஆடை
• நடைபயிற்சி சாக்ஸ்
• பொதிகள் மற்றும் நீர் பயணிகள்
• பாதுகாப்பு மற்றும் முதல் உதவி கியர்

மேலும்