ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். ஸ்போர்ட்ஸ் குட்ஸ் பிசினஸ் இதழ் படி, Treadmills விற்பனை 33%, மிகவும் பிரபலமான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளன.
Treadmills கூட உட்புறங்களில் பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி. கலோரிகளை எரியும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் டிரெட்மில்ல்கள் முதலிடம் வகித்தன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்தன. நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் , உட்புற சுழற்சி அல்லது பிற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்த முடியும் போது, உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்குவதை எளிதில் காணலாம்.
ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது அல்லது வெளியே நடக்க சிறந்ததா என்ற விவாதம் எப்பொழுதும் உள்ளது. இரண்டு நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. மேலும்: ஓடுபொறி vs. வெளிப்புற நடை
நீங்கள் நடைபயிற்சி பயன்படுத்த எந்த டிரெட்மில்லில் வேண்டும்?
ஒரு வீட்டு டிரெட்மில்லில் இருப்பது உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யாமல் பல சாக்குகளை அகற்றும் . இது ஒரு பெரிய முதலீடாக இருக்கலாம், சிறந்த தரமான டிரெட்மில்ல்கள் $ 1000 க்கும் விற்பனையாகும். இது குறைந்த விலையுயர்ந்த புதிய டிரெட்மில்லை வாங்குவதைக் காட்டிலும் சிறந்த தரமான டிரெட்மில்லை வாங்குவதற்கான ஒரு நல்ல உத்தியாகும்.
- நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் வாங்க முன் : ஒரு வீட்டு டிரெட்மில்லில் ஷாப்பிங் போது பார்க்க என்ன. நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் ஒரு சுறுசுறுப்பான அல்லது கீழ்-இயங்கும் ட்ரெட்மில்லுடன் முடிக்க விரும்பவில்லை.
- ஒரு மடிப்பு ஓடுபொறி வாங்க வேண்டுமா? ஒரு மடிப்பு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் வாழும் இடத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். கேள்வி என்னவென்றால், அது மூடப்பட்டிருக்கும் அல்லது ஒழுங்காகவும் பயன்படுத்தவும் எளிதானதா?
- இலவசமாக அல்லது மலிவான டிரெட்மில்ல்களைப் பயன்படுத்துதல் : வீட்டு பயிற்சிகளுக்கு பேரங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும், உடற்பயிற்சி மையங்கள், வேலைகள் அல்லது பள்ளிகளில் நல்ல டிரெட்மில்ல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான தந்திரோபாயங்களைக் கண்டறியவும்.
- நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் டெஸ்க் பயன்படுத்த வேண்டுமா? நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அல்லது மெதுவாக நடந்துகொள்வது, வீடியோ உட்கார்ந்து பார்க்கும் போது மோசமான ஆரோக்கியமான விளைவுகளை குறைக்க ஒரு நல்ல வழியாகும். ஆனால் உனக்காகவா?
- வரவு செலவு திட்டம்
டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்குதல்
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை அமைத்துவிட்டால் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு அழைத்து வந்தால், அது தொடங்குவதற்கு நேரம் ஆகும்.
நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்தாலும்கூட, மெதுவாகவும், படிப்படியாகவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை கட்டியெழுப்புவது நல்லது.
- நடைபயிற்சி எப்படி: நீங்கள் செயலற்றதாக இருந்தால் இந்த திட்டத்தை பயன்படுத்தவும்.
- டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பு நடைபயிற்சி திட்டம் : நீங்கள் உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் மற்றும் வேகத்தை கட்டியுள்ளீர்கள், கலோரிகளை எரிக்கவும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் வேறுபடுத்தி இந்த திட்டத்தை பயன்படுத்தவும்.
- தவிர்க்க 10 டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி தவறுகள் : என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாமல் சரியான தொடங்க.
- ட்ரெட்மில்லில் சலிப்பு ஏற்படுவது எப்படி : வேலை செய்யும் போது மகிழ்வுடன் இருங்கள்.
டிரெட்மில் வேலைகள்
இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறுபடும் மற்றும் தீவிரத்தை பம்ப் செய்ய உதவும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் லோரா கேரிக் உருவாக்கப்பட்டது.
- டிரெட்மில் ஹில் உடற்பயிற்சிகளும் : உங்கள் டிரெட்மில்லில் மலைப்பிரச்சினை திட்டம் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை வளர்ப்பதற்கு இச்சையை வேறுபடுத்துவது எப்படி.
- டிரெட்மில்லில் உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளும் : உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க மற்றும் அதிக கலோரிகளை எடுப்பதற்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளின் இடைவெளிகளை சேர்க்கவும்.
- ஓடுபாதையில் உள்ள இடைவெளிகளைப் பிரிக்க : இந்த இடைவெளிகள் விரைவாக செல்லாமல் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.
- ஓடுபாதையில் பின்னோக்கி நடைபயிற்சி : இது சற்று குழப்பமானதாகவோ அல்லது சிறிய ஆபத்தானதாகவோ தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாறுபடும்.
- டிரெட்மில்-டம்பெல் வொர்க்அவுட்டை : உங்கள் டிரெட்மில் காலத்தை சேர்த்து வலிமை பயிற்சி பெறவும்.
- 20 சிறந்த டிரெட்மில் வேலைகள் வாவ்லிங் பத்திரிகையின் டேவ் மெக்பெர்ன் ஒரு நல்ல உட்புற பயிற்சி பெற எப்படி விவரிக்கிறார்.
ஆதாரங்கள்:
ஜெனி ஏய், ஹோஃப்மேன் எம்டி, கிளிஃபோர்ட் பிஎஸ். "உட்புற பயிற்சிக் கருவிகளுடன் எரிசக்தி செலவு." அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் இதழ். 1996 மே 8, 275 (18): 1424-7.
மோயானா என்எம், ராபர்ட்சன் ஆர்.ஜே., மெக்கேஸ் சிஎல், பீபிள்ஸ் ஜேஏ, மில்லிச் என்.பி., தாம்சன் பி. புலனுணர்வு விருப்பத்தேர்வுக்குரிய உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சி ஆற்றல்களில் ஆற்றல் செலவினங்களை ஒப்பீடு செய்தல் . விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் மருத்துவம் மற்றும் விஞ்ஞானம் 2001 ஆகஸ்ட் 33 (8): 1404-10.