ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 251
கொழுப்பு - 12 கிராம்
வைட்டமின் - 20 கிராம்
புரதம் - 16 கிராம்
மொத்த நேரம் 40 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , 30 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (1 கப் காய்கறிகளும் + 2 முட்டைகள்)
நிமிடங்களில் ஒரு புரதம் நிறைந்த உயர் புரதம் மற்றும் உயர் ஃபைபர் காலை உணவு தயாரிக்கவும். முட்டாள்தனமான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் படுக்கையுடன் முட்டைகளை அனுபவிக்க முடியும் போது செலியாக் நோய் உள்ளவர்கள் சிற்றுண்டி துண்டுகளை இழக்க மாட்டார்கள்.
காலை உணவு நேரத்தில் காய்கறிகளைப் பெற கடினமாக இருக்கும், இந்த ரெசிபி சில கூடுதல் சேனைகளை பெற உதவுகிறது. Crunchy sauteed kale, juicy, sweet tomatoes கலப்பு கலவையாகும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ¼ டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
- புதிதாக தரையிறங்கிய கருப்பு மிளகு
- 1 கப் நறுக்கப்பட்ட கேல்
- 1 கப் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி
- 4 பெரிய முட்டை
தயாரிப்பு
- ஒரு பெட்டி grater அல்லது julienne peeler பயன்படுத்தி சர்க்கரை உருளைக்கிழங்கு.
- நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு nonstick வாணலி வெப்ப எண்ணெய்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு சேர்த்து உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சுவை.
- அடிக்கடி கிளறி, 10 நிமிடங்கள் இனிப்பு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
- களை மற்றும் தக்காளி சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் கூடுதலாக சாப்பிடவும்.
- ஒருமுறை காலே சற்று காய்ந்து, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நன்றாக இருக்கும், ஒரு தட்டில் மாற்றவும்.
- வெப்பத்திற்கு வாணலியில் திரும்பவும், கடலை முட்டைகள் சேர்க்கவும்; விரும்பியபடி சமைக்கவும்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கலவை மீது முட்டைகள் பரிமாறவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
ஊட்டச்சத்து வேறுபாடு கலவைக்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைப் பதிலாக வழக்கமான உருளைக்கிழங்குகளைப் பயன்படுத்தி அதே முறையை நீங்கள் பின்பற்றலாம். துண்டாக்கப்பட்ட cheddar cheese அல்லது crumbled feta ஒரு ஒளி தூவுவதற்கு இந்த உணவு ஒரு அற்புதமான கூடுதலாக உள்ளது. நீங்கள் காரிய காரியங்களை விரும்பியால் முடிந்தளவு உணவை சூடான சாஸ் அல்லது சிவப்பு மிளகுத் துகள்கள் ஒரு சிட்டிகை ஒரு சில வடுக்கள்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
ஹாஷ் காலை உணவு அல்லது புருன்சிற்காக ஒருமுறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்; முட்டைகளைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெய் பயன்படுத்த முடியும் என ஒரு nonstick வாணலி இந்த சிறந்த. 10 டாலருக்குக் குறைவான சமையலறை விநியோக அங்காடியில் ஜூலியீன் புல்லரைக் காணலாம்.