உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான கலவை
அதே பயிற்சி தினத்தன்று, தினமும் வெளியே வருவதைக் காட்டிலும் மோசமான ஒன்றும் இல்லை. ஆழ்ந்த பயிற்சியின் நடுவில் நீங்கள் இருந்தாலும்கூட, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான வாழ்க்கைக்கு சில மசாலாக்களை சேர்க்க சில நேரங்களில் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இந்த வகை குறுக்கு பயிற்சிகள் காயங்கள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கும்போது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை உண்டாக்குவதற்கு உதவும்.
பின்வரும் எட்டு உடற்பயிற்சிகளானது, நாடு முழுவதும் இருந்து பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கும் நிபுணர்களுக்கும் பிரத்யேக வீடமைப்பு அடிப்படையிலான நடைமுறைகளாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே ஒரு ஜம்ப் கயிறு, ஒரு தோராண்ட், அல்லது குத்துச்சண்டை பையை எடுத்து, ஒரு வியர்வை வேலை செய்ய தயாராகுங்கள். ஆரோக்கியமானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்காக ஒரு புதிய பயிற்சி உங்கள் உற்சாகத்தை எவ்வாறு புத்துணர்ச்சியடையலாம் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
1 - ஒரு கண்டுபிடிப்பு மாற்று பயிற்சி
முன்னாள் நடன இயக்குனரான ரேச்சல் பிஸ்கின் உருவாக்கிய ஒரு பயிற்சி, ChaiseFitness, நீண்ட, பிளாட் திராபான்ட்ஸ் எதிர்ப்பு பயிற்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே சொந்தமாக இல்லாவிட்டால், பிஸ்கின் வளர்க்கும் நன்மையும், நடனம், ஊக்கமும் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து ஒரு விளையாட்டு பொருட்கள் கடைக்கு சுமார் $ 10 ஒரு இசைக்குழு வாங்கலாம். அதிக-தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகள், அழகான, நடனம் போன்ற இயக்கங்கள் மற்றும் சிறு தனிமைபாடுகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது மிகவும் பாரம்பரிய வலிமை-பயிற்சி திட்டத்திற்கு கூடுதலாகச் சுற்றியுள்ள வட்டம் ஆகும்.
2 - ஒரு கடினமான ப்ளேச்சர் ஒர்க்அவுட்
அருகிலுள்ள பூங்கா, பள்ளி, அல்லது ஒரு உள்ளூர் பல்கலைக் கழகத்தில் இருந்தாலும், வெளியில் சென்று, உங்கள் அருகிலுள்ள ப்ளேச்சர்களைக் கண்டுபிடி. இந்த தீவிரமான ஸ்டேடியம் பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை மற்றும் ஒரு படிமுறைகளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு மாடி அமைப்பை சுற்றியுள்ள உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் தசைநார் பொறையுடைமை மற்றும் இதய வலிமைக்கு சவால் செய்ய சிறந்த வழி, மற்றும் நீங்கள் பயிற்சியாளர் ஷானோன் கொலேஸ்கியோ போன்ற படைப்பாற்றல் பெற்றால், பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு தசை குழுவையும் நீங்கள் தாக்கலாம்.
3 - சிறிய இடைவெளிகளுக்கு ஒரு பயிற்சி
நீங்கள் ஒரு அறையில் அல்லது ஒரு ஹோட்டல் அறையில் சிக்கி இருந்தால், அது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடத்தை காரணமாக உங்கள் பயிற்சி தவிர்க்க ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. ஆடம் ரோஸானே, ஒரு பிரபல பயிற்சியாளர், முழுமையான உடற்பயிற்சியின் முழுமையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் முடிக்க முடியும். இது வேகமானது, முதல்-புள்ளி மற்றும் செயல்திறன், மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் எல்லா உபகரணங்களும் துணிச்சலான நாற்காலி.
4 - ஒரு வீட்டு-அடிப்படையான MMA ஒர்க்அவுட்
நீங்கள் வீட்டில் ஒரு கனடிய பை வைத்திருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை பயன்படுத்த எப்படி மிகவும் உறுதியாக தெரியவில்லை, தொழில்முறை போர் மற்றும் 18 முறை UFC மூத்த, கிறிஸ் Camozzi உருவாக்கப்பட்டது இந்த வொர்க்அவுட்டை விட மேலும் பார்க்க. நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் ஒரு கனமான பையில் வேண்டும், அதே போல் இந்த வொர்க்அவுட்டை கடுமையான ஏனெனில் விடாமுயற்சி மற்றும் கட்டம் நிறைய.
5 - நீங்கள் பயிற்சி முடிந்தவுடன் ஒரு ஒர்க்அவுட்
ஒரு கடினமான பயிற்சி பிறகு மீட்பு நேரம் முக்கியத்துவம் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஒரு சிறிய cranky உணர்கிறேன் என்றால், நீங்கள் மற்றொரு உயர் தீவிரம் பயிற்சி உள்ள பங்கேற்க தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, self-myofascial வெளியீடு கவனம் இந்த நான்கு நடவடிக்கை வழக்கமான போன்ற, சுய மசாஜ் கவனம் செலுத்துகிறது என்று ஒரு வொர்க்அவுட்டை முயற்சி கருதுகின்றனர். நீங்கள் சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் வெறுமனே ஒரு குழாய் சாக் இரண்டு டென்னிஸ் பந்துகளை வைத்து உங்கள் சொந்த சுய மசாஜ் கருவி உருவாக்க இறுதியில் கட்ட முடியாது. உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு இடைவெளி தேவை என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
6 - ஒரு 7 நிமிட ஒர்க்அவுட் நீங்கள் குறுகிய நேரத்தில் இருக்கும் போது
Pregame Fit, Dempsey Marks இன் நிறுவனர் உருவாக்கிய இந்த 7-நிமிட வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பம்ப் செய்ய வேண்டும். ஆனால் இது ஒரு சுலபமான உடற்பயிற்சியாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சியின் எளிமை உங்களை முட்டாளாக்க வேண்டாம், உங்கள் இதய பவுண்டுக்கு உத்திரவாதம் அளிக்கிற மொத்த உடல், உயர்ந்த ஆழ்ந்த பயிற்சிகளை மார்க்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
7 - நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்
யாராவது உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுப்பதைவிட உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் ஒரு சீட்டுக்கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். சரியான தெரிந்து எப்படி, நீங்கள் எந்த தனிப்பட்ட தரப்பினரையும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக மாற்ற முடியும். வெறுமனே ஒவ்வொரு வழக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி ஒதுக்க, ஒரு நேர அமைக்க, பின்னர் டெக் இருந்து ஒரு அட்டை வரைந்து நீங்கள் அட்டை பிரதிபலிக்கிறது எண்ணிக்கைகள் ஈர்த்தது அட்டை ஒதுக்கப்படும் உடற்பயிற்சி செய்ய. இது ஒரு அழகான எளிமையான அமைப்பு, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வழிகாட்டல் தேவைப்பட்டால், இங்கே சில வேடிக்கை பயிற்சி கருத்துக்கள் பாருங்கள் .
8 - ஒரு சுய பாதுகாப்பு ஒர்க்அவுட்
உங்கள் சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் வரை துலக்க தற்போது போல் நேரம் இல்லை. சுய பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு நிபுணர் ஜாரெட் ஆர்தர் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த க்ராவ் மகா வொர்க்அவுட்டை , நீங்கள் ஒரு தாக்குதலை எதிர்த்து போராட வேண்டும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள நகர்வை வழங்குகிறது. பிளஸ், சரியாக வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, உங்கள் நடைமுறை நேரம் ஒரு வொர்க்அவுட்டாக தகுதி பெறுகிறது-அனைத்து தடுப்பையும் மற்றும் உதைத்து உண்மையில் இரத்த உந்தி பெற முடியும்.