1 - உடற்பயிற்சிக்கான ஸ்டுடியோவிற்கு BodyTRAC மென்மையான திசு மசாஜ் எவ்வாறு வருகிறது
மென்மையான திசு மசாஜ், நுரை உருளும் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை உடற்பயிற்சி உலகில் சூடான தலைப்புகள், மற்றும் நல்ல காரணம். சுய வழங்கப்படும் மென்மையான திசு வேலை இந்த வகையான காயங்கள் அல்லது நாள்பட்ட வலி வாய்ப்பு குறைக்கும் போது இயக்கம் வரம்பில் பராமரிக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் பராமரிக்க உதவி, உங்கள் தசைகள் திணிப்பு உருவாக்கும் இருந்து adhesions (வலுவான முடிச்சு) தடுக்க உதவும்.
ஒரே பிரச்சனை? பெரும்பாலான மக்கள் திறம்பட இந்த சிகிச்சைகள் தங்கள் சொந்த பயன்படுத்த தெரியாது - அவர்கள் பேஸ் மூலம் வழிகாட்டும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக வேண்டும்.
நல்ல செய்தி, gyms மற்றும் ஸ்டூடியோக்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு அத்தகைய வகுப்புகளை வழங்குவதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்த்துகின்றன. உதாரணமாக, நியூ யார்க் ஹெல்த் அண்ட் ராக்கெட் கிளப், 2015 இன் வீழ்ச்சிக்கு உறுப்பினர்களுக்கு BodyTRAC வகுப்புகளை வழங்கி, மென்மையான திசு மசாஜ் வழிமுறைகள், myofascial வெளியீடு சிகிச்சை, தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் ஒரு செயல்பாட்டு கருவி உதவியுடன் கவனத்துடன் சுவாசம் செய்ய எப்படி பங்கேற்பாளர்களுக்கு எவ்வாறு கற்றுக்கொடுப்பது என்று கற்றுக் கொடுத்தது.
BodyTRAC பயிற்சிகள் மற்றும் பிற myofascial வெளியீடு நுட்பங்கள் வலிமை உருவாக்க அல்லது நீங்கள் ஒரு வியர்வை உடைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை; மாறாக, அவை உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, இதன் விளைவாக சிறந்த இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் அதிகரித்துள்ளது. இதையொட்டி, உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் இந்த சிகிச்சையைப் போன்ற வகுப்பில் ஈடுபடுவதால் மற்ற உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீட்பு நேரம் குறைவதைக் காணலாம்.
தற்போது BodyTRAC வகுப்பு நியூ யார்க் ஹெல்த் & ராக்கெட் கிளப்பில் பிரத்தியேகமாக வழங்கப்பட்டாலும், உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மையத்தில் மற்ற வகுப்புகளை நீங்கள் காணலாம். ஒரு சாதாரண வகுப்பை வழங்கியிருந்தாலும் கூட, ஆர்வமுள்ள பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு பயிற்சி கருத்தரங்கு வழங்கலாமா என்று கேட்கவும். Myofacial வெளியீடு மற்றும் மென்மையான திசு சிகிச்சை மற்ற வடிவங்கள் வேகமாக முக்கிய உடற்பயிற்சி ஒரு பிடிப்பு விரைவில், எனவே நீங்கள் paces மூலம் நீங்கள் உதவ முடியும் யாரோ கண்டுபிடிக்க கட்டப்படுகிறது.
ஒரு வீட்டில் சார்ந்த வழக்கமான, நியூயார்க் உடல்நலம் & ராக்கெட் கிளப் தாராளமாக நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று தங்கள் BodyTRAC வர்க்கம் இருந்து ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள் பகிர்ந்து. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு Activ8R தடமறிதல் ($ 30) அல்லது ஒரு ஒத்த தயாரிப்பு ஆகும். நீங்கள் ஒரு குழாய் சாக்ஸில் இரண்டு டென்னிஸ் பந்துகளை வைக்கலாம், அவர்களுக்கு இடையே ஒரு முடிச்சு கட்டி, இதேபோன்ற விளைவு.
BodyTRAC மற்றும் 600 க்கும் மேற்பட்ட நியூயார்க் உடல்நலம் & ராக்கெட் கிளப் வாராந்திர வகுப்புகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, NYHRC.com ஐப் பார்வையிடவும்.
2 - பிஸியாஸ் வெளியீடு (ஆழமான கோர் தசை)
- தரையில் ஒரு "x" ஐப் போல இரண்டு இரட்டை தடங்கல்களைத் தட்டவும், மேல் தடவையும் செங்குத்தாக அமைத்து, கீழே உள்ள டிராக்கருக்கு எதிராக கோணப்படுகிறது.
- உங்கள் இடுப்பு கூண்டு மற்றும் முன் hipbone இடையே உள்ள, உங்கள் வயிற்றில் இடது அல்லது வலது பக்க ஒன்று அடுக்கு அடுக்கிய.
- தரையிறங்கிய டிராக்கர்கள் முழுவதும் பொய், உங்கள் முழங்கைகள் பரவி, தரையில் தலையை இடுகின்றன.
- ஒரு நிலையில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையிலேயே இருக்கவும், படிப்படியாக "வலியை எந்த புள்ளிகளுக்கும்" மூழ்கடிக்கும்.
- வயிறு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் பக்கங்களை மாற்றவும்.
3 - முதுகெலும்பு வரிசை / எட்டெர்ர் ஸ்பைனி (மீண்டும் தசைகள்)
- உங்கள் முதுகெலும்பில் ஒரு இரட்டை கண்காணிப்பான் வைக்கவும், அதனால் இரட்டை முறிவின் இடைவெளி உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மேல் வைக்கப்படும்.
- மீண்டும் பொய் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பு நீளம், அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு சிறிய பிரிவுகளில் கீழே தடமறியும்.
- ஒரு ஷியாட்சு மசாஜ் சிமுலேஷனை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் பக்கவாட்டிற்குப் பக்கவாட்டையும் தள்ளலாம்.
- இந்த உடற்பயிற்சியை ஒரு சுவருக்கு எதிராக செய்யலாம். சுவரில் இரட்டை தடவை வைத்து மேலே உத்திகள் செயல்படுகின்றன.
- ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் தொடர்ந்து.
4 - ஸ்கபுல (தோள்பட்டை பிளேட்ஸ்)
- இரட்டை தோள்பட்டை செங்குத்தாக வைக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகெலும்பு (காட்டப்பட்டபடி) இடையே.
- இரட்டை நுண்ணறிவு மற்றும் / அல்லது அதே பக்க கைக்குள் நகர்வது அல்லது தோள்பட்டை கத்தியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் "பதட்டம்" அல்லது "முடிச்சுகள்" ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடித்து பெரிய லேசிஸ்மஸ் டோர்ஸி மற்றும் ட்ரெபீயியஸ் தசைகள் உள்ளிட்டவைகளை பயன்படுத்தலாம்.
- இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சுவர் அல்லது தரையில் செய்யப்படலாம்.
- பக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன் ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் தொடரவும்.
5 - Glutes
- இரு தடங்களில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்துகொண்டு, உங்கள் குளுமையின் கீழ் இருக்கும் உபகரணங்களை வைப்பது.
- இரட்டை கண்காணிப்பான் செங்குத்தாக, கிடைமட்டமாக, அல்லது வேறு எந்த கோணத்திலும் தரையில் கோணலாம்.
- சுழற்சியின் எந்தப் புள்ளியையும் கண்டுபிடித்து, இரட்டை இடப்பெயர்ச்சியை சுழற்றவும், கீழே சுழற்றவும், பின்னர் மசாஜ் செய்ய உதவுவதற்கும் முடிச்சுகளை விடுவதற்கும் அந்த இடங்களில் "மூழ்கிவிடும்." சில நேரங்களில் இரட்டை தடவை மீண்டும் நிலைநிறுத்தி கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் அல்லது கோணங்களில் தடமறியலாம்.
- பக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன் ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் தொடரவும்.