நுரை ரோலிங்: ஒரு எளிய மசாஜ் உங்கள் விளையாட்டு ஒரு விளையாட்டு மசாஜ் கொடுங்கள்
நீங்கள் இன்னும் ஒரு நுரை ரோலர் மீது நம்பிக்கையற்ற இல்லை என்றால், அது ஒரு பயணத்தை கொடுக்க நேரம். நுரை ரோலிங் என்பது சுய-மசாஜ் அல்லது சுய-மயோஃபாஷியல் வெளியீட்டின் ஒரு வடிவம், இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் "தூண்டுதல் புள்ளிகள்" ஆகியவற்றை தளர்த்த உதவும். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் , அல்லது முடிச்சுகள், அனைத்து வயதினரிடமும், உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் அனுபவித்திருக்கலாம், மேலும் அவை பெரும்பாலும் வலுவான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சுழற்சிகளுக்கு தசை நார், வலி அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மெல்லிய தசைகள் ஆரோக்கியமான தசைகள், எனவே உங்கள் தசைகள் தளர்வான மற்றும் வலுவான வைக்க நடவடிக்கை எடுக்க முக்கியம்.
நிச்சயமாக, பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு ஆழமான மசாஜ் ஒரு இரண்டு முறை நுரை உருட்டல் சுய சுமத்திய அசௌகரியம் ஒரு வாரம் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் போன்ற சேவைகளை பணத்தை ponying பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு மலிவு விருப்பத்தை அல்ல. நுரையீரல் உருட்டல் ஒரு தனிப்பட்ட மசோதா இழப்பு இல்லாமல் தீவிர தசை வேலை ஒரு மலிவு அவசர திறக்கிறது.
நுரை உருளைகள் நீங்கள் மெல்லிய நுரை போன்ற உருளை உருளைகள் போலவே ஒலிப்பார்கள், நீங்கள் மெல்லிய நுரை உருவாக்கி, சுயசீரமைப்பை உருவாக்க முயலுங்கள். எளிமையான கருவி சிகிச்சை சிகிச்சையில் முதன்முதலில் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் 2000 களின் முற்பகுதியில் ஃபிட்னஸ் மையங்களில் உறுப்புகளை உருவாக்கியது. இப்போது மசாஜ், நீட்டி, மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட துண்டு துண்டு.
நுரை ரோலிங் நன்மைகள்
நுரை உருட்டல் நன்மைகள் பல உள்ளன. தசை நரம்புகள் தசைப்பிடிப்பிற்கான "குச்சியை" தசைநார்கள் நொறுக்கும் போது தசைகளை சுற்றியுள்ள திசுக்களின் தண்டு - இரத்த, சத்துக்கள், மற்றும் கழிவு நீக்கம் ஆகியவற்றின் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்தும் திசு ஒரு முடிவில் விளைகிறது, மேலும் வலி மற்றும் காயம் .
உங்கள் தசையின் நீளத்தைச் சுற்றிக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு ரோலர் பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் இந்த "ஒட்டும் புள்ளிகள்" தளர்த்த மற்றும் வெளியீட்டிற்கு உதவுகிறீர்கள், உங்கள் தசைகள் தங்கள் அசல் மற்றும் நோக்கம் நிறைந்த நீளத்திற்கு திரும்புவதற்கு உதவுகின்றன. ஒட்டுமொத்த விளைவு:
- மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்து, மற்றும் தசைக்கு இரத்த விநியோகம். உங்கள் தசைகள் உகந்த அளவில் செயல்பட உதவுகிறது, திறம்பட மீட்கவும், கழிவு பொருட்களை திறம்பட நீக்கவும் உதவுகிறது.
- வலி மற்றும் வேதனையின் குறைவு. பல தசைநிறங்கள் வலிக்கிறது! அவை தொடுவதற்கு வலுவானவை, அல்லது அவை அமைந்துள்ள இடத்தில் இருப்பதால், இயக்கத்தின் போது அவர்கள் வலிமிகுந்தவர்களாக இருக்கிறார்கள், இது ஒரு மாறுபட்ட வரம்பை ஏற்படுத்தும்.
- காயம் குறைவு வலுவான முடிகள் அல்லது தசை நார்களைக் குறைப்பதன் காரணமாக உங்கள் இயக்கம் மாறுபடுகிறது என்றால், நீங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது காயங்கள் மூலம் முடிவடையும். முடிச்சுகளை உருட்டிக்கொண்டு, உங்கள் தசையை நீண்ட காலமாகவும், வளைந்து கொடுக்கும்போது காயம் ஏற்படலாம்.
- அதிகரித்த இயக்கத்தின் வரம்பு. ஒரு நுரை உருளை வழக்கமான பயன்பாடு கூட நீங்கள் இறுக்கமான பகுதிகளில் தளர்த்த மற்றும் தெளிவான வடு திசு உதவும் என நீங்கள் இயக்க உங்கள் வரம்பை அதிகரிக்க உதவும்.
- செலவு குறைந்த சிகிச்சை. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று மசாலாக்களை வாங்க முடியாது, ஆனால் ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நுரை ரோலர் வாங்கலாம் - பிராண்டு பெயர் உருளைகள் பொதுவாக $ 100 க்கும் குறைவாக செலவாகும். பிளஸ், இது மீண்டும் ஒரு முறை நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு நுரை ரோலர் வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நன்மைகள்
நுரை உருட்டல் மிகவும் எளிமையான செயல்திறன், ஆனால் ஒரு செயல்பாடு எளிமையானது என்பதால், நீங்கள் திறமையை கற்றுக்கொள்ள முறையான அறிவுறுத்தலை மேற்கொள்ளக்கூடாது என்று அர்த்தமில்லை. உங்கள் ஜிம்மை அல்லது ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி சேவையின் மூலம் உங்களிடம் உங்களுக்கு இருந்தால், ஒரு நுரை உருட்டல் மீட்பு வகுப்பில் கலந்துகொள்வதற்கான நல்ல காரணங்கள் நிறைய உள்ளன.
ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்வதற்கான பொதுவான நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- தரம் அறிவுறுத்தல் . திறம்பட முக்கிய தசை குழுக்கள் மற்றும் வெளியீடு adhesions இலக்கு எப்படி முறையான அறிவுறுத்தல் பெறும் நன்மை உண்டு.
- மொத்த-உடல் நிரலாக்க . பெரும்பாலான மக்கள் தங்களது சொந்த நுரை உருட்டல் மூலம் செல்லும் போது தசை குழுக்கள் தவிர்க்க முனைகின்றன என்பதால், ஒரு வர்க்கம் ஒரு முழு உடல் சுய மசாஜ் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் இலக்கு ஒரு நல்ல வழி.
- கூடுதல் கருவிகள் அணுகல் . பல சுய myofascial வெளியீடு அல்லது மீட்பு வகுப்புகள் அடிப்படை நுரை உருளை அப்பால் கருவிகள் வரிசை வழங்குகிறது. இது உங்களுக்கு சிறந்த வேலை செய்யும் கருவிகளைக் காப்பாற்றுவதற்கு முன்னர் வேறுபட்ட விருப்பங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு அளிக்கிறது.
- ஒத்திசைவு மீட்பு நேரம் . நீட்டிப்பதைப் போலவே, சிறிது நேரமாக இருக்கும்போது நுரை உருட்டலை தவிர்க்கலாம். ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இந்த முக்கியமான மீட்பு பணிக்காக நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.
நுரை உருட்டல், சுய myofascial வெளியீடு, மற்றும் மீட்பு வகுப்புகள் புகழ் வளர்ந்து, அதனால் கிடைக்கும் வகுப்புகள் உள்ளன என்பதை பார்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணை பார்க்கலாம். இல்லையெனில், ஆர்வமுள்ள உறுப்பினர்களுக்காக ஒரு பட்டறை வழங்கும் கருத்தில் இருந்தால், பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி மேலாளரைக் கேளுங்கள். நுரை உருட்டல் செயல் எளிதானது என்றாலும், எப்போதும் நீங்கள் முயற்சி முதல் முறையாக paces மூலம் ஒரு தொழில்முறை ரன் வேண்டும் ஒரு நல்ல யோசனை. உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி ஒரு நுரை உருளை வர்க்கம் வழங்கவில்லை என்றால், Grokker கிடைக்கும் இலவச உடற்பயிற்சிகளையும் சில பாருங்கள்.