1 - லெபர்ட் சமநிலை பார்கள்
உபகரணங்கள் பயன்படுத்தாமல் வீட்டில் ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்க முற்றிலும் சாத்தியம் என்றாலும், உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி ஒரு சில பொருட்களை சேர்த்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் புதிய மற்றும் சுவாரசியமான வைத்திருக்க முடியும்.
ஆனால் எடைகள் மற்றும் கார்டியோ இயந்திரங்களில் பீடாபியூப் பக்ஸ் செலவழிப்பதற்கு பதிலாக, இது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது (மற்றும் ஒவ்வொரு பிட் நன்மைக்கும்) மிகவும் மலிவு வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. அடிப்படை dumbbells நல்லது, ஆனால் உங்கள் குறைந்த விலை விருப்பங்கள் அங்கு முடிவுக்கு இல்லை. உங்கள் அடுத்த வீட்டு வொர்க்அவுட்டிற்கு மசாலா சேர்க்க இந்த வேடிக்கை மற்றும் செயல்பாட்டு விருப்பங்களை ஒரு சில முயற்சி.
லெபர்ட் சமநிலை பார்கள்
லெபர்ட் சமநிலைப் பார்கள் என்பது வீட்டில் உள்ள எல்லாவிதமான பெரிய உபகரணங்களும் ஆகும். அவர்கள் உங்கள் கொள்முதல் எங்கே பொறுத்து $ 100 மற்றும் $ 120 இடையே செலவாகும், மற்றும் அவர்கள் பாரி உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் இருந்து plyometric உடற்பயிற்சிகளையும் எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்த முடியும். பிளஸ், அவர்கள் ஒளி மற்றும் சிறியவையாக இருக்கிறார்கள், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
2 - சாண்ட்பாக்ஸ்
மணல் பைகள் மற்றும் மணல் பைகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அழகு பையில் உள்ள மணல் தொடர்ந்து மாறுகிறது. அதாவது உங்கள் உடல், உங்கள் இடுப்பு, தோள்கள், மற்றும் கோர் ஆகியவற்றின் சிறிய, உறுதியான தசைகள் மற்றபடி நிலையான உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும்போது கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றது. உதாரணமாக, ஒரு தோள் மீது 50 பவுண்டு சாண்ட்பாக்ஸை வைத்திருக்கும் போது லுங்கிகளைச் செய்வது 2, 25-பவுண்டு டம்பில்களை வைத்திருக்கும் போது நுரையீர்த் தொல்லைகளை விட அதிக சவாலானது.
$ 50 க்கும் குறைவாக உங்கள் சொந்த மணல் கடையை செய்ய முடியும் என்றாலும், ஒரு தொழில் வடிவமைக்கப்பட்ட விருப்பம் எடை பொறுத்து, $ 200 வரை செலவாகும். ஆல்ஃபா ஸ்ட்ரோங்கில் இருந்து காட்டப்படும் ஒரு $ 150 செலவாகும்.
3 - கெட்டில்பெல்ஸ்
கெட்டில்பெல்லிகள் அநியாயமானதாக இருப்பதால், கெட்டில்பெல்லின் மணிக்கல் கைப்பிடியை விட அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கிறது-உங்கள் உடல் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு இடமளிக்கும் பயிற்சிகள் போது கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. ஸ்விங்கிங் மற்றும் வெடிக்கும் இயக்கங்களின் போது இது உண்மையாக இருக்கிறது, ஆனால் வழக்கமான, டம்பல்ப் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு இதுவும் பொருந்துகிறது, இது பைசஸ் சுருள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் போன்றது.
கெட்டில்பெல்ல்கள் எடையின் விலையில் வரம்பைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பவுண்டுக்கு குறைந்தபட்சம் $ 2 செலுத்த வேண்டும் என எதிர்பார்க்கலாம். உருவப்படம் Kettlebells Rogue உடற்திறன் இருந்து உயர் தரமான மாடல், ஆனால் விலை ஒரு காரணி என்றால், உள்நாட்டில் கடைக்கு எனவே நீங்கள் கப்பல் செலுத்த வேண்டும், மற்றும் PlayItAgain விளையாட்டு போன்ற இரண்டாவது கை விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் வாங்குவது கருத்தில்.
4 - ரிபியூரபோட் டயர்
வியக்கத்தக்க வகையில், வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களாகப் பயன்படுத்தும் போது அடிப்படை பழைய டயர்கள் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும். உண்மையில், Amenzone கிளர்ச்சி போன்ற முழு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டங்கள், ஒரு எளிய டயர் பயன்பாட்டை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தந்திரம் என்பது, டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ், சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் ஸ்விங்கிங் பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட எந்தவொரு நகர்த்தலுக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய டயர்கள், அவை வீட்டு உடற்பயிற்சி சாதனங்களுக்கான சிறந்த (மற்றும் மலிவான!) விருப்பமாகின்றன.
நீங்கள் ஒரு குப்பை கட்டடம் இருந்து இலவசமாக ஒரு பயன்படுத்தப்படும் டயர் அழைத்து முடியும், நீங்கள் பயன்படுத்த முன் நன்றாக அதை சுத்தம் செய்ய உறுதி. இல்லையெனில், நீங்கள் சுமார் $ 40 க்கு Amenzone இருந்து ஒரு வாங்க முடியும்.
5 - காம்பாட் ரோப்
போர் கயிறுகள் என்று அழைக்கப்படும் கயிறு கயிறுகள் வியக்கத்தக்க செயல்திறன் கொண்ட ஒரு தனித்துவமான கருவியாகும். நீங்கள் ஒரு துருப்பிடிக்காத கட்டமைப்பை சுற்றி ஒரு கயிறு மையம் பாதுகாக்க போது (ஒரு துரு போன்ற), நீங்கள் நேரடியாக சோர்வு என்று ஒரு அனைத்து முயற்சியின் மேல் மற்றும் கீழே கைகளை ஊஞ்சல் முடியும். உங்கள் கைகளால் ஒரு கயிற்றில் ஸ்விங்கிங் செய்வது மேல் உடல் பயிற்சி ஆகும், இயக்கம் சரியாக செய்யப்படும் போது, உண்மையில் உங்கள் முழு உடலையும், குறிப்பாக உங்கள் மையத்தையும் ஈடுபடுத்துகிறது.
குறைந்தபட்சம் 30 அடி நீளம் கொண்ட கனரக-கயிறு கயிறு (வழக்கமாக 1.5 முதல் 2.5 அங்குல தடிமன் வரை) உங்கள் சொந்த போர் கயிறு செய்ய முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. டிரிக் பிடியை மேம்படுத்த மற்றும் fraying தடுக்க குழாய் டேப் மூலம் முனைகளில் போர்த்தி உள்ளது.
உங்கள் சொந்த கயிறு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் விற்பனையாளரிடமிருந்து ஒருவரை தேர்வு செய்யலாம். தலைப்பு MMA விலையில் இருந்து படத்தின் கயிறு $ 200 முதல் $ 250 வரை 30-அடி கயிறுக்கு.
6 - BOSU பால்
BOSU இரு பகுதிகளிலும் உள்ளது, மற்றும் இந்த ஒற்றைப்படை காணப்படும் உடற்பகுதி உபகரணங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு வளரும் பெரும் உள்ளது. பிளஸ், அது ab பயிற்சிகளிலிருந்து squats மற்றும் plyometric pushups சமன் செய்ய அனைத்தையும் பயன்படுத்த முடியும்.
BOSU பந்துகள் வழக்கமாக $ 90 மற்றும் $ 150 க்கு இடையில் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் மாதிரியைப் பொறுத்து, நீங்கள் வாங்கிய விற்பனையாளரைப் பொறுத்து, ஆனால் அமேசான் போன்ற சில்லரை விற்பனையாளர்களிடமிருந்து $ 50 க்கு BOSU பந்தைப் போன்ற ஒத்த-பிராண்ட் இருப்பு கருவிகளைக் காணலாம்.
7 - இடைநீக்கம் பயிற்சி அல்லது ரிங்க்ஸ்
முட்டாள்தனமான பயிற்சியாளர்கள் TRX- மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்-போன்ற மோதிரங்கள் போன்ற pushups, குந்துகைகள், நுரையீரல், வயிற்று வேலை, இழுக்க அப்களை மற்றும் இன்னும் உட்பட நீங்கள் யோசிக்க முடியும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் சிறந்த உள்ளது. உபகரணத்தின் இயல்பு தானாகவே ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கான உறுதியற்ற தன்மையை அறிமுகப்படுத்துகிறது, உங்கள் கோர்வை மற்றும் உங்கள் உறுதியற்ற தசைகள் ஆகியவற்றை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
இடைநீக்கம் பயிற்சி மற்றும் மோதிரங்கள் விலை பிராண்டு மூலம் பரவலாக வேறுபடுகிறது, ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக $ 30 முதல் $ 200 வரை காணலாம். அடிப்படை TRX பயிற்சி $ 99 செலவாகும்.
நீங்கள் ஒரு இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தையல் முறை ஒரு தற்காலிக முறையில் மாற்ற முடியும். இந்த இடைநீக்கம் போன்ற ஊஞ்சலில் பயிற்சிகளை பாருங்கள் .
8 - Plyo பெட்டிகள்
பைலூ பாக்ஸ் (பளிமண்டிக் பெட்டிகள்) அனைத்து, இறுதி-அனைத்து வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லை என்றாலும், அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய விண்வெளி மற்றும் பட்ஜெட் இருந்தால் உங்கள் ஆயுத சேர்க்க ஒரு சிறந்த கருவியாகும். நீங்கள் பெட்டிகளுடன் படி-அப்களை, pushups, dips, மற்றும் (நிச்சயமாக) plyometric பெட்டியில் தாவல்கள் உட்பட பயிற்சிகள் நிறைய செய்ய முடியும். அவர்கள் துணிச்சலானவர்களாக இருப்பதால், அவற்றை ஒரு பெஞ்ச் இடத்தில் பயன்படுத்தலாம்.
ரோக் உடற்தகுதி படத்தில் இருந்து படத்தின் பெட்டி பெட்டியை குறிப்பாக சிறப்பாக உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு 3-இன் 1 பதிப்பு ஆகும், இது நீங்கள் பாக்ஸை எப்படி மாற்றியது என்பதை பொறுத்து, உயரம் அதன்படி வேறுபடுகிறது. $ 125 க்கு இது கிடைக்கும்.
9 - ஸ்லைடுப்பலகை
ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது நிலையான பைக்கிற்காக ஆயிரக்கணக்கான டாலர்களைக் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு ஸ்லைடு போர்டில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஸ்லைட்போர்ட்ஸ் கார்டியோ "மெஷினாக" செயல்படுகின்றன, வேக ஸ்கேட்டிங் என்றால், பின்புறம் முன்னும் பின்னும் நகர்த்துவதற்கு வழிவகுக்கும். உடல் எடை நகர்வுகள், நுரையீரல், பைக்குகள் மற்றும் புஷ்ப்கள் போன்றவற்றை செய்ய நீங்கள் ஒரு ஸ்லைடுபோர்டைப் பயன்படுத்தலாம் .
சந்தையில் ஏராளமான ஸ்லைடுபோர்டுகள் உள்ளன, ஆனால் படத்தொகுப்பு $ 350 க்கு விளையாட்டு சப்ளைகளில் கிடைக்கிறது.
10 - ஹுலா ஹூப்
யார் hula hoops விளையாட்டு மைதானத்தில் தங்க வேண்டும் என்கிறார்? ஹூப்பிங் உண்மையில் இதய உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய வடிவம், மற்றும் நீங்கள் FXP ஹூலா ஹூப் டிவிடிக்கள் போன்ற ஒரு hooping அமைப்பு பயன்படுத்த போது, நீங்கள் ஒரு முழு உடல் hula ஹாப் பயிற்சி பல பிற வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி பயிற்சிகள் பல செய்ய வேண்டும்.