உடற்பயிற்சிக் கருவியாக ஒரு கனமான ஹூலா ஹூப் பயன்படுத்துவது எப்படி

1 - பக்கவாட்டான ஹோப்பிங் உடன் தொடங்குங்கள்

ஹூலா வளையல்கள் குழந்தைகளுக்கு மட்டும் அல்ல! ஹூப்பிங்-ஒரு உடற்பயிற்சி-மையப்படுத்திய தூங்குதல் உடற்பயிற்சியை- கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் சுகாதார தொடர்பான நடவடிக்கைகளை குவிக்கும் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் குறைந்த தாக்கமான வழி. விஸ்கான்சின் பல்கலைக் கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, அமெரிக்கன் கவுன்ஸில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நிதியுதவி செய்யப்பட்டது, அதிகபட்சமாக hula hoop ஒரு நிமிடத்திற்கு ஏழு கலோரி அல்லது 420 கலோரிகள் மணிநேரத்திற்கு எரியூட்டுகிறது. பிளஸ், ஹூலா hooping ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் முக்கிய வலிமை அதிகரிக்கிறது. விஷயங்களை கலக்க உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான செய்ய hooping சேர்க்க, அல்லது வெறுமனே ஒரு வலய மற்றும் ஒரு வளையத்தை உங்கள் குழந்தைகள் சவால். அவர்கள் அனுபவத்தை அனுபவிப்பார்கள், உங்கள் நாளுக்கு ஒரு சிறிய கூடுதல் செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பதைப் பற்றி நன்றாக உணருவீர்கள்.

பக்கத்தில் இருந்து பக்க Hooping

பக்கவாட்டான இடுப்பு பயிற்சி என்பது ஒரு மக்கள் மிகவும் பழக்கமானவர்கள். உங்கள் முதுகுவிற்கு எதிராக ஹூலா ஹோப் ஒன்றை பிடித்து, அதை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றினால் அது ஸ்விங்கிங் செய்யுங்கள். வலயத்தில் சென்று, இடுப்பு வரை மற்றும் நகரும் வரை உங்கள் இடுப்புகளை பக்கவாட்டிலிருந்து நகர்த்துவதைத் தொடங்குங்கள். 50 செட்ஸில் மொத்தம் 200 சுழற்சிகளை குவித்து, வலப்பக்கத்தை இடது பக்கம் இழுப்பதோடு வலதுபுறமாக வலையைப் பிளவுபடுத்துவதற்கும் இடையில் மாற்று.

2 - முன்னணி- to- மீண்டும் Hooping

முன்னணி-மீண்டும்-மீண்டும் hooping பக்க முதல் பக்க hooping மிகவும் ஒத்த, ஆனால் அதற்கு பதிலாக பக்க முதல் பக்க இருந்து உங்கள் இடுப்பு மாற்றுவதை, நீங்கள் ஒரு கால் மற்ற முன் ஒரு கால்கள் உங்கள் stagger, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மாற்ற முன்னும் பின்னும் பின்னால் துள்ளல் மற்றும் ஸ்பிஞ்ச் வைக்க. 200 சுழற்சிகளை மொத்தமாகச் சேகரித்தல், 50 செட் தொகுப்பில், எந்த கால் இடையே முன்னேறுவது என்பது மாறும்.

3 - ஹுலா ஹாப்ஸ்

நீங்கள் hooping மட்டும் hula வலய பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் அதை தரையில் வைப்பதன் மூலம் ஒரு ஹீரோ மற்றும் சுறுசுறுப்பான கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட பாணியில் வலயத்தில் இருந்து வெளியேறவும் முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் வெறுமனே மையத்தில் தொடங்கி, வலப்பக்கத்திலிருந்து வெளியே துள்ளும், மையத்திற்குத் திரும்பி, பின் வலப்பக்கத்திலிருந்து வெளியே துள்ளும். அல்லது, நீங்கள் ஹூப் பின்னால் தொடங்கி, மையத்திற்கு ஹாப், வலதுபுறம் ஹாப், மையத்தில் மீண்டும் ஹாப், இடதுக்கு ஹாப், மையத்தில் மீண்டும் ஹாப், பின்னர் முன் ஹாப். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கால அளவை தீர்மானிப்பதற்காக hula hops செய்ய சிறந்தது, 30 முதல் 90 விநாடிகளுக்கு அதை செய்ய நோக்கம்.

4 - சுமோ squats கீழ் படவில்லை

ஹூலா வளையங்களை வலிமை-கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிக்கான கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம். சுமோ குந்து கீழ் ஸ்லைடு குறைந்த உடல் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு அதிகரிக்கிறது.

வலப்பக்கம் உங்கள் இடது கையில் செங்குத்தாக பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் வலயம் தரையில் தொடர்பு உள்ளது. வலயத்தின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் இடது காலையை நீட்டவும், அதனால் வலையின் அடிப்பகுதி உங்கள் நடுநிலைக்கு அருகில் இருக்கும். உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் எடையை உங்கள் முதுகில் சரிபடுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்பு பின்னோக்கி நகர்த்தவும், தரையில் குந்துவதுபோலவும், உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது பக்கமாக மாற்றவும், அதை கீழ்நோக்கியும், வலயத்தின் வழியாகவும் மாற்றவும். எதிர் பக்கத்தில் ஒரு அரை குந்து வரை உங்களை அழுத்தவும், பின்னர் குந்து மீண்டும் கீழே தொடங்கி பக்கத்தில் ஒரு அரை குந்து வரை உயரும், வலய வழியாக அனுப்ப. உங்கள் முழங்கால்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்விரல்களுடன் வரிசையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பக்கத்திற்கு 15 குண்டுகள் இரண்டு பெட்டிகளைச் செய்யவும்.

5 - மான்ஸ்டர் பிரஸ் மாற்று

ஒரு hula hoop கொண்டு மாற்று மாலை பத்திரிகை இதய சுகாதார மற்றும் குறைந்த உடல் வலிமை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அழுத்துவதன் இயக்கம் தோள்பட்டை வலிமையை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் புணர்ச்சி வலையின் எடையை பொறுத்தது.

தோள்பட்டை அகலம் தவிர உங்கள் கால்களை நின்று, உங்கள் கால்விரல்கள் வெளிப்புறத்தில் கோணலாக, உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்துவிடும். தோள்பட்டை-உயரத்தில் இரு கைகளிலும் புடைப்புள்ளியை வைத்து, அது உங்கள் உடலை சுற்றிவளைத்து தரையில் இணையாக இருக்கும். உங்கள் உடலை இடது பக்கம் இழுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, தலைக்கு மேல் உங்கள் முழங்கால்களைக் குறைப்பதைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணங்களை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை மீண்டும் மையமாக சுழற்றுவதன் மூலம் மீண்டும் நின்று அழுத்துங்கள் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு கீழே hula hoop ஐ கீழே கொண்டு வரவும். அடுத்து, உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, எதிர் பக்கத்திற்கு ஒரு தோற்றத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு சாய்விற்கும் 15 சுற்றமைப்பு அழுத்தங்களை நிகழ்த்தும் வரையில் இடதுபுறம் சென்டர்-வலது-லேண்ட் தொடர் தொடர் தொடரவும். மொத்தம் மூன்று செட் செய்யவும்.

6 - குறுக்கு உடல் திருப்பம்

ஹூலா வலயக் குறுக்கு-உடல் திருப்பத்துடன் மைய வலிமையை அதிகரிக்கவும்.

உன் கால்களால் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, உன் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, உன்னுடைய உடலின் முன் நேரடியாக இரு கைகளிலும் புடைப்புள்ளி வைத்திருக்கும், அது தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும், உன் கைகளை முழுமையாக நீட்டவும். நேராக உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் உடலின் பின்னால் சுழற்றுவது உங்கள் இடது முழங்கால்களை உங்கள் வலது முழங்கையுடன் தொட்டு உங்கள் இடது புறம் சுழற்றுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கோணங்களை உங்கள் கால்களைக் குனியச் செய்யலாம், ஆனால் இயக்கத்தின் ஊடாக நேராக உங்கள் உடலை வைக்கவும்.

இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முக்கிய ஈடுபட மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் வலுவான வலய உங்கள் தலையில் நீட்டிக்க வரை உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் உடல் முழுவதும் hula வளைய வரை வெட்டி. வலது பக்கம் உங்கள் இடது கால் மற்றும் உங்கள் இடுப்புகளை சுழற்றலாம். இயக்கம் தலைகீழாக மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் மற்றும் பின்னால் hula வலய வெட்டி. பக்கத்திற்கு மூன்று செட் மொத்தம் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 மறுபடியும் செய்யவும்.

ஆதாரம்:

> ஹோல்டன்சன் ஜே, போர்காரி ஜே, ஃபாஸ்டர் சி, மற்றும் பலர். ஏசிசி ஸ்பான்சர்ச்சர் ரிசர்ச்: ஹூப்பிங்-எஃபெக்டிவ் வொர்க்அவுட் அல்லது சைல்ட் ப்ளே? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. வெளியிடப்பட்ட ஜனவரி 2011. அணுகப்பட்டது ஜூலை 24, 2016.