எடை இழப்புக்கான கொழுப்பு-இலவச உணவுகள்

சில (அனைத்து இல்லை) இல்லை கொழுப்பு உணவுகள் நீங்கள் மெலிதான கீழே உதவும்

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மளிகை கடையில் நீங்கள் வாங்கும் உணவுகள் உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம். எனவே எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது உண்ணும் கொழுப்பு-இல்லாத உணவுகளை நீங்கள் பட்டியலிட வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக இந்த பட்டியலை அச்சிடவும்.

கண்ணோட்டம்

எனவே, கொழுப்பு-இல்லாத உணவுகளின் உயர்மட்ட பட்டியல் எது? நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இந்த உணவுகள் மிக இயற்கையாக கொழுப்பு இருந்து இலவச உள்ளன.

சில பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள் பட்டியலிடப்படவில்லை. ஏன்? சில உணவு உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் மோசமாக இருக்க முடியும். சில நேரங்களில், உணவு தயாரிப்பாளர்கள் உணவுப்பொருட்களிலிருந்து கொழுப்பை நீக்கினால், அவை சர்க்கரையை மாற்றுவதால், கலோரி எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். மற்றும் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளும் கூரை வழியாக செல்கிறது.

இந்த கொழுப்பு-இலவச பட்டியலில் பல உணவுகள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை அளிக்கின்றன, ஆனால் கலோரி எண்ணை காசோலைக்குள் வைத்திருக்கின்றன. இந்த எடை இழப்பு சிறந்த உணவுகள் உள்ளன. கீழே பட்டியலிடப்பட்ட பிற தேர்வுகள் பெரும் ஊட்டச்சத்தை வழங்கவில்லை, ஆனால் சில கலோரிகளுக்கு இனிப்புகள் மற்றும் விருந்தளிப்பிற்கான உங்கள் மனத் தளர்ச்சியை அமைதியாக்குகின்றன.

பட்டியலில் எது இல்லை? சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகளை, அதிக கலோரி உறைந்த உணவுகள், மீன் குச்சிகளைப் போன்ற உறைந்த உணவுகள், மயோ மற்றும் சாலட் டிசைனிங்ஸ் , ஐஸ் கிரீம் மற்றும் சாக்லேட் சாக்லிக் போன்ற வழக்கமான உணவுகள் போன்ற உணவுகள்.

எடை இழப்புக்கான உணவு

எடை இழப்புக்கு உண்ணும் கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

சமைக்கப்பட்ட உணவுகள்

சமைக்கப்பட்ட உணவுகள் ஒரு பட்ஜெட் மீது dieters நல்ல இருக்க முடியும். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் வழக்கமாக மிகவும் சிக்கனமானவை, பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும், விரைவாகவும் வசதியாகவும் மீண்டும் புதுப்பிக்கப்படலாம். இந்த விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• வெள்ளை பீன்ஸ்
• கருப்பு பீன்ஸ்
• கொண்டை கடலை
• பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி
• பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம்
• மற்ற பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள்
• சேர்க்கப்பட்ட மருந்து இல்லாத பழச்சாறு
• டுனா (தண்ணீர் இல்லை எண்ணெய் உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட)
• கொழுப்பு இல்லாத refried பீன்ஸ்
• ஒரு தெளிவான அடித்தளத்துடன் (உறைபனி சப்பாக்களைத் தவிர்க்கவும்)

உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை நீங்கள் பார்த்தால், வாங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளை சரிபார்க்கவும். சில கொழுப்பு-இலவச பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், பீன்ஸ் மற்றும் சூப்கள் போன்றவை, உப்பு நிறைய இருக்கலாம். நீங்கள் சோடியத்தை குறைக்க பீன்ஸ் அல்லது காய்கறிகளை துவைக்கலாம், ஆனால் அவை இன்னும் புதிய அல்லது உலர்ந்த வகைகள் விட அதிக உப்பு இருக்கும்.

பால் உணவுகள்

அனைத்து கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள் நன்றாக சுவைக்கவில்லை. எனவே உங்கள் விருப்பத்தை செய்யும் போது சுவையை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். சில நேரங்களில் குறைவான கொழுப்பு பதிப்பை வாங்குவது நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை குறைவாக சாப்பிட்டு ஒட்டுமொத்த கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள்.

இருப்பினும், சில உணவிற்காக கொழுப்பு சிறிது சோர்வைக் கொடுக்கிறது. எனவே, உங்கள் கொழுப்பு பால் உணவு புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு. மேலும், சேர்க்க இனிப்புக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் சரிபார்க்கவும்- பால் பிரிவில் சில கொழுப்பு உணவுகள் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. இந்த விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• கொழுப்பு-இலவச கிரேக் தயிர்
• கொழுப்பு இல்லாத பாரம்பரிய தயிர்
• கொழுப்பு-இலவச அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ்
• கொழுப்பு நீக்கிய பால்
• பகுதி கொழுப்பு நிறைந்த மொஸெரெல்லா போன்ற குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்
• குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத புளிப்பு கிரீம்

சுவையூட்டும்

நீங்கள் சாஸ்கள் மற்றும் பரவுதல்கள் இல்லாமல் வாழ முடியுமானால், எடை வேகமாக எடை போடலாம். பல முறை கலந்த கலவையை அதிக வாசனையை சேர்க்காமல் கலோரிகளை சேர்க்கலாம். ஆனால், உங்கள் உணவிற்கு சுவையூட்டிகளை சேர்க்க விரும்பினால், இந்த கொழுப்பு இல்லாத வகைகளை தேர்வு செய்யவும்:

• குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத சாலட் அலங்காரம்
• ஒளி மாயோ
• சல்சா
• வெண்ணெய் பட்ஸ்
• வினிகர்
• காக்டெய்ல் சாஸ்
• குறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை பழம் பரவல் அல்லது ஜாம்
• சோயா சாஸ்
• தக்காளி சட்னி

புரத

லீன் புரோட்டீன் உங்கள் உணவூட்டல் உணவிற்கான பட்டியலைத் தர வேண்டும். அவர்கள் சில கொழுப்பு கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து பூஸ்ட் வழங்கும். கவனியுங்கள்:

• ஒல்லியான தரை வான்கோழி ( நீங்கள் சிறந்த வகைகளை தேர்வு செய்யுங்கள் )
• தோல் கோழி மற்றும் துருக்கி மார்பகங்கள்
• வேகவைத்த வேகவைத்த வேகவைத்த வேகவைத்த ஹாம்
• உறைந்த அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட கோழி துண்டுகள்
• புதிய அல்லது உறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவு
• முட்டை, முட்டை மாற்று, அல்லது முட்டை வெள்ளை
• பாதாம்

இனிப்புகள்

ஒரு சரியான உலகில், dieters இனிப்பு தேவை இல்லை. ஆனால் இப்போது அனைவருக்கும் இனிப்பு இனிப்பு தேவை. இந்த சிறந்த உணவு-நட்பு தேர்வுகள் (சில கொழுப்பு சிறிது கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் பல கொழுப்பு-இலவச):

• கடின மிட்டாய்கள்
• கம்
• டூட்ஸி ரோல்ஸ்
• lollipops
• கொழுப்பு இல்லாத ஜெல்லோ கப்
• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஐஸ் கிரீம் பார்கள்
• புஷ்-அப்ஸ்
• sorbet
• பானங்கள்
• Fudgesicles

ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்

அவர்கள் கொழுப்பு சிறிது வழங்க கூட, உயர் ஃபைபர் ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் தேர்வு முயற்சி. ஆனால் உங்கள் விருப்பங்களை கலோரிகளில் குறைவாக வைக்க முயற்சி செய்க. கவனியுங்கள்:

• முழு தானிய, குறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் தவிடு தானியங்கள்
• முழு தானிய ரொட்டி
• பழுப்பு அரிசி
• முழு கோதுமை பிட்டா
• ஓட்ஸ் (அதிக சர்க்கரை பாக்கெட்டுகளை தவிர்க்கவும்)
• முழு தானிய பாஸ்தா

ஒரு வார்த்தை இருந்து

கொழுப்பு-இல்லாத உணவுகள் மற்றும் உணவூட்டல் உணவுகளின் பட்டியலைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், கடைசி நிமிட உணவு தயாரிப்பை நீங்கள் கையாள தயாராக இருப்பீர்கள்.