அளவு உதவி அல்லது தொந்தரவு?
உங்களுடைய எடை என்ன? இது மிகவும் கேள்விக்குரிய கேள்வியாக இல்லை என்றாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் பதில் தெரிந்திருக்கலாம்.
இன்று காலையில் நீ எடுத்த எடை, நேற்று அல்லது கடந்த வாரம் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கிறது.
நீண்ட கால எடை இழப்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் தொடர்ந்து எடை போடுவதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
அது பெரிய விஷயம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்கவில்லை என்றால் என்ன?
அந்த வழக்கில், அளவுக்கு நுழைவது மிகவும் சாதகமான அனுபவம் அல்ல.
நீங்கள் சில பொதுவான எண்ணங்கள் இருக்கலாம்: "நான் நேற்று முதல் 5 பவுண்டுகள் கிடைத்தது?" அல்லது என்ன "நான் ஒரு பவுண்டு இழக்கவில்லை, என்னை என்ன தவறு?"
நீங்கள் எடையைக் குறித்து என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய ஒரு கேள்வி இதுதான்: நீங்கள் எடையை இழக்க அல்லது வெற்றிகரமாக நிற்க உதவுகிறீர்களா?
சில நேரங்களில் அளவை உதவ முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் அது காயப்படுத்தலாம்.
எடையை அல்லது எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா?
நீங்கள் சிலருக்கு, உங்கள் உடல் எடையைத் தெரிந்து கொள்ளாதீர்கள் என்ற எண்ணம் வெளிப்புறமாகத் தெரியவில்லை.
ஒரு அளவு, லீமா பீன்ஸ் போலல்லாமல், எல்லா விதமான உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள், மற்றும் நம்பிக்கைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது என்பது உண்மைதான்.
நீங்கள் அதைப் பற்றிக் கொண்டிருக்கும் தருணத்தில், உங்களைப் பற்றிய விஷயங்களை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்: நீங்கள் கொழுப்பு அல்லது மெல்லியவராக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் வெற்றிகரமாக அல்லது தோல்வி அடைந்தாலும், ஒரு நபர் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது கூட.
இது நம் உடல் படத்துடன் அடிக்கடி இணைந்திருக்கிறது, நம்மில் பலர் தொடர்ச்சியாக போராடுகிறோம்.
சிலருக்கு, எடை இழப்புகளை பராமரிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள கருவியாகும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது வெற்றிகரமாக நிற்க முடியும். எந்த குழு நீங்கள் வீழ்ச்சி? நீங்கள் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், நீங்கள் அளவைக் குறைக்க விரும்பும் காரணங்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
வெறும் தொடங்குதல் நீங்கள் அளவை அகற்ற விரும்பலாம்
எடை இழப்புகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும் மக்களுக்கு இந்த அளவீடு ஒரு சிறந்த கருவியாகும் . ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் எடையை அவர்கள் தங்களது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் டிராக்கில் இருப்பதை உறுதி செய்ய ஒரு வழி.
எனினும், நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் தொடங்கி என்றால், அளவில் எண்ணிக்கை ஏமாற்றக்கூடிய இருக்க முடியும், நீங்கள் இருக்கும் போது நீங்கள் கூட முன்னேற்றம் இல்லை என்று நினைக்கிறேன்.
முதலாவதாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றம் அனைத்தும் உங்கள் உடலின் உள்ளே செல்கிறது, செல்லுலார் அளவில் எல்லா வழிகளும் உள்ளன.
உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை எப்படி திறமையாகப் பம்ப் செய்வது என்று கற்றுக்கொள்கிறது, இந்த புதிய கோரிக்கைக்கு உங்கள் உடல் இன்னும் அதிகமான மைட்டோகாண்ட்ரியாவை உருவாக்குகிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் தசைகள் வலுவாக உள்ளன. இவை வெறுமனே ஒரு அளவில்தான் காட்டப்படாது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கடின உழைப்பு எப்போதும் முதல் சில வாரங்களில் புதிய பயிற்சியாளர்களுக்கு அளவிடப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் தொடங்க போது நடக்கும் என்று ஒரு சில விஷயங்கள்:
- தாமதமான முடிவுகள் - அளவைக் காட்ட எத்தனை நீண்ட எடை மாற்றங்களை எடுப்பது? எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் அளவுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைப் பார்ப்பதற்கு முன் பல வார உணவும் உடற்பயிற்சியும் தேவை, மற்றும் நாளொன்றுக்கு எடை எடை ஏற்ற இறக்கங்களின் அடிப்படையில் வெவ்வேறு அளவீடுகளைப் பெறலாம்.
- நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் - உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உணவையும் கடினமாக உழைக்கையில் , உங்கள் உடல் வழங்குவதைவிட அதிகமாக நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம், இது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
- சுரங்கப்பாதை பார்வை - நாம் எமது உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வெளியே வருகின்ற ஏனைய விஷயங்களைத் தடுக்கின்ற அளவிற்கு நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம். உடற்பயிற்சியின் நீண்ட கால வெகுமதிகளை நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பணியாளராக இருக்கும்போது எப்போதும் வெளிப்படையாக இல்லை, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மற்ற காரணங்கள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடுவீர்கள்.
நீங்கள் அளவிலான அளவைப் பார்த்து சோர்வடைந்தால், உங்கள் உடல் நேரத்தை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள தினசரி அல்லது வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்களை எடையுள்ளதாக கருதுங்கள்.
நீங்கள் மனதில் ஏதாவது மாற்றங்கள் இருந்தால் சிறிது கலவையை அளவை வெளியே எடுக்க.
அந்த சோர்வை நீ எடுக்கும்போது உன்னால் ஊக்கப்படுத்தப்படுகிறாய்.
மற்றொரு விருப்பம் எடை இழப்பு minutiae இருந்து உங்கள் கவனம் மாற்ற மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் அங்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனம் செலுத்த வேண்டும், போன்ற:
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்காக வரைதல் - நீங்கள் இழக்க எவ்வளவு எடை விட ஒவ்வொரு வாரம் செய்ய வேண்டும் எத்தனை உடற்பயிற்சிகளையும் அடிப்படையாக அமைக்க இலக்குகளை. இப்போது நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கண்காணிக்க முடியும் உறுதியான ஒன்று உள்ளது. உங்கள் பூர்த்தியடைந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கான காலெண்டரைப் பார்ப்பது, அளவுகோல் இல்லாதிருப்பதற்கான வெற்றியை உங்களுக்குத் தரும்.
- உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது - நீ தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது வரை நீ எடை இழக்க முடியாது, நீ சகிப்புத்தன்மையும் வலிமையும் கட்டும் வரை அதை செய்ய முடியாது. முதல் சில வாரங்களை பரிசோதனை செய்ய, உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தி, நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கற்றுக்கொள்வது - நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பையன் என்றால், ஒரு கற்றல் வளைவானது உங்களை கடக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் எடை இழக்க உங்களை அதிக அழுத்தம் வைத்து முன் நல்ல வடிவம், திட நுட்பம் மற்றும் பயிற்சி பயனுள்ள முறைகள் கற்று கொள்ள இடத்தை கொடுக்க.
ஊக்கம்? நீங்கள் அளவை அகற்ற விரும்பலாம்
என்னுடைய ஒரு நண்பன் தன் குணத்தை ஒரு விஷ பாம்பை கையாள்வது போல அதே அளவிற்கு நடத்துகிறார். அவள் மறைமுகமாக அதை பார்வை பிடித்து போது அவள் மறைவை மற்றும் lurches அதை மறைக்கிறது.
டாக்டர் அலுவலகத்தில் அளவுக்கு நிற்கும் போதெல்லாம் ஜிம்மில் அல்லது உடனடி உலர்ந்த வாயில் நாம் கடந்து செல்லும் போது, ஒரு குப்பையும்கூட - எவ்வளவோ எங்களின் அளவிலான அளவிலான விழிப்புணர்வு உள்ளது.
உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் பழக்கத்தை மாற்றுதல் ஒவ்வொரு வாரம் பவுண்டுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான இழப்பு அழுத்தம் சேர்க்காமல் போதும் சிரமம். உங்கள் உடல் எப்போதுமே ஒத்துழைக்காது , அன்றாடம் தினமும் பரிபூரணமான அனைத்தையும் பெறுவீர்கள். வலது காலில் துவங்குவது என்பது:
- உங்கள் இலக்குகளை அடைய உற்சாகப்படுத்தும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவான சூழ்நிலை.
- நாளுக்கு நாள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் யதார்த்தமான இலக்குகள்.
- உங்கள் அட்டவணையைப் பொருத்துகின்ற ஒரு சமநிலையான உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
- அவர்கள் நடப்பதற்கு முன்னர் உடற்பயிற்சி செய்ய தடைகளை கையாள ஒரு வழி.
அந்த ஊக்குவிக்கும் சூழலில் அளவுகோல் பொருந்தவில்லை என்றால், அது மாற்றத்திற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.
ஒவ்வொரு காலை நேரத்திலும் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? பதில் ஆம் என்றால், கருதுங்கள்:
- எடை இழப்பு இலக்குகளை ஒதுக்கி வைத்தல் - ஆரோக்கியமான, பொருத்தம் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது குறித்து கவனம் செலுத்துவது உங்கள் அழுத்தத்தை அடையலாம், இதனால் உங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை அனுபவத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
- அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை கண்டறிய - அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை நாம் கடுமையாக இருக்கும் போது நாம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன தான். ஒரு தொண்டு ரன் அல்லது ஆதரவைக் கொண்ட ஒரு நண்பருடன் இணைந்து பணியாற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த காரணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள்.
- நண்பர்களோ அல்லது குடும்ப அங்கத்தினர்களுடனோ பேசுங்கள், அதை எப்படிக் கையாளுகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். உண்மையான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி எப்படி பொருந்தும் என்பதை அறிய நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டு இருக்கலாம்.
- அளவைக் கவனிக்காமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வாழ்க்கை எப்போதும் எப்போதும் எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது.
உங்களிடம் பொய் சொல்லும் அளவுகோல் இருக்கிறதா? நீங்கள் அதை அசைக்க விரும்பலாம்
அளவு எடையுள்ளதாக எவ்வளவு அளவிற்கு உங்களுக்கு சொல்ல முடியும் எனில், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான ஒன்று உள்ளது: உங்கள் உடல் அமைப்பு .
நம்மில் பலர் நாம் எவ்வளவு பவுண்டுகள் இழக்கிறோம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்கையில், நாம் எவ்வளவு கொழுப்பு இழக்கிறோம் என்பது எவ்வளவு முக்கியம், அளவைப் புரிந்துகொள்ள முடியாத ஒன்று.
எடை இழந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம் ஆனால், நீங்கள் கண்டுபிடித்தால் நீங்கள் தசை இழந்து, கொழுப்பு இல்லை? தசை இழப்பு வளர்சிதைமாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும், இறுதியில், இயக்கம் மற்றும் அதிகார இழப்பு பங்களிக்கிறது.
இந்த அளவுகோல் பொய்யான ஒரு நிகழ்வாகும், குறிப்பாக புதிய பயிற்சியாளர்களுக்கு வலிமை பயிற்சித் திட்டத்தை தொடங்கும். எடை இழக்காமலேயே அது அங்குலங்களை இழக்க நேரிடலாம் , அதாவது நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்கும் விதத்தை அவர்கள் காட்டாவிட்டாலும் கூட நீங்கள் முடிவுகளை பெறுகிறீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு அளவிலான படிநிலையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனுபவம் மற்றும் மாற்றம் எதுவும் இல்லை என்பதை இது காணலாம். ஒருவேளை உங்கள் துணிகளை வித்தியாசமாக பொருத்துகிறீர்கள், அதனால் ஏதோ நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அந்த அளவு அந்த மாற்றங்களைக் காட்டவில்லை.
"நான் எந்த முடிவுகளையும் பார்த்ததில்லை ஏன்?" இதை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை நீங்கள் ஏன் நம்புகிறீர்கள்? நீங்கள் சிறிய துணிகளை வாங்குகிறீர்களானால், அளவுகோல் என்னவென்றால், கொழுப்பு இழக்கிறீர்கள்.
பெரும்பாலும், எங்கள் சொந்த கண்களுக்கு முன்னால் என்னவெல்லாம் அளவிடப்படுகிறதோ அதைப் பற்றி எங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்று நம்புகிறோம், வெற்றியைக் கொண்டாடுவதைவிட சோர்வடைந்து, விரக்தியடைந்தோம்.
நீங்கள் அங்குலங்களை இழக்கிறீர்களா, சிறிய அளவுகளில் பொருந்துகிறதா? பதில் ஆமாம் என்றால், நீங்கள் தசையை பெற்றுள்ளீர்கள் மற்றும் கொழுப்பு இழந்து விட்டீர்கள் என்று ஒரு நல்ல அறிகுறி, நீங்கள் சரியாக என்ன இது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் மற்ற வழிகளை முயற்சி செய்யுங்கள்:
- உங்கள் உடல் கொழுப்பு பரிசோதிக்கப்பட்டது
- உடலின் பல்வேறு பகுதிகளிலும் உங்கள் அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்
- உங்கள் எடைகள், பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை லாபங்களைக் கண்காணிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி இதழ் வைத்திருங்கள்
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், என்ன சொல்ல வேண்டுமென்று அளவுகோல் சொல்லவில்லையோ, அதைப் போக்க ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு அளவு மிகவும் எளிது. உங்கள் எலும்புகள், தசைகள், உறுப்புக்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் உண்பது அல்லது குடிக்க வேண்டும்.
மிகவும் சிக்கலான கருவி? உங்கள் உடைகள் மற்றும் அளவிடும் டேப் . நீங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை பெறுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய உண்மையான கதையை இது உங்களுக்கு தெரிவிக்கும்.