நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்க விரும்பினால் அல்லது உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஈஸ்டர் கூடை ஒன்றை உருவாக்கலாம். யோசனைகள் வேண்டுமா? சிறிது படைப்பாற்றலுடன், நீங்கள் கலோரிகளை வெட்டி ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
ஆமாம், நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடலாம். மற்றும் சாக்லேட் விருந்தளித்து மற்றும் கூட்டி மார்ஷ்மெல்லோ இன்னபிற கைவிட எந்த காரணமும் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் கூடை நிரப்ப முன் ஆனால், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த ஈஸ்டர் சாக்லேட் எத்தனை கலோரி தெரியும் வேண்டும்.
உங்கள் பிடித்த ஈஸ்டர் உபசரிப்புகளின் கலோரிகளை நீங்கள் சேர்த்தால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒவ்வொரு சாக்லீஷின் எண்ணிக்கையும் கணக்கில் இருந்தால், உங்கள் ஈஸ்டர் சாக்லேட் கலோரிகளை கட்டுப்பாட்டிலிருந்து வெளியேற்றுவதை எளிதாகக் காண்பீர்கள். ஒரு ஈஸ்டர் கூடை 2000 முதல் 5000 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று சில நிபுணர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர்.
மீண்டும் குறைக்க, ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் கலோரி எண்ணிக்கையை சரிபார்க்க இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் குடும்பத்துடன் ஒரு ஆரோக்கியமான விடுமுறையை அனுபவிக்க இறுதியில் ஈஸ்டர் கூடை யோசனைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
சாக்லேட் குமிழிகளில் கலோரிகள்
கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஈஸ்டர் கூடை மையம் ஒரு சாக்லேட் முயல் உள்ளது. பால் சாக்லேட், கறுப்பு சாக்லேட் மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சாக்லேட் குமிழ்களை நீங்கள் காணலாம். முயல்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் வந்துள்ளன. சில வெற்று மற்றும் சில திட, எனவே சாக்லேட் bunnies உள்ள கலோரிகள் சிறிது வேறுபடலாம். இங்கே சில உதாரணங்கள்:
- ரஸ்ஸல் ஸ்ட்ரோவர் சாலிட் பால் சாக்லேட் ராபிட் (7 அவுன்ஸ்): 1,100 கலோரிகள்
- லிண்ட் கோல்ட் பால் சாக்லேட் பன்னி (3.5 அவுன்ஸ்): 540 கலோரிகள்
- டோவ் சாலிட் பால் சாக்லேட் பன்னி (6 அவுன்ஸ்): 920 கலோரிகள்
மேலே பட்டியலிடப்பட்ட கலோரிகள் முழு பன்னிக்குரியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சாக்லேட் முயல் ஊட்டச்சத்து முத்திரை பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கலோரி எண்ணிக்கை சேவைக்கு ஒன்று . ஒரு சாக்லேட் முயல் ஒரு சேவை மட்டுமே இரண்டு அவுன்ஸ் உள்ளது. சராசரி அளவிலான பன்னி மீது, அது ஒரு காதுக்கு குறைவாக இருக்கிறது.
ஈஸ்டர் பீஸ்ஸில் கலோரிகள்
சாக்லேட் முயல் மையமாக இருந்தாலும் கூட, ஈஸ்டர் கூடை மார்ஸ்மெல்லோவைக் கூட இல்லாமல் முடிக்கவில்லை. நீங்கள் இளஞ்சிவப்பு, மஞ்சள், பச்சை, அல்லது ஆரஞ்சு குங்குமப்பூவை தேர்வு செய்தாலும், மென்மையான அல்லது நீளமான, நீங்கள் விரும்பும் வடிவம் (குஞ்சு அல்லது முயல்) பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு ஈஸ்டர் கூடைப்பகுதியும் தேவை.
அதிர்ஷ்டவசமாக நீங்கள் உங்கள் உணவை அழிக்க மாட்டீர்கள். கொஞ்சம் மிட்டாய்களில் கொழுப்பு இல்லை என்பதால் மார்ஷ்மெல்லோவைக் கலோரிகளில் கலோரிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கின்றன. இருப்பினும், நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.
ஒரு ஒற்றை மார்ஷ்மெல்லோ பீப் மட்டும் 32 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. மோசமாக இல்லை, இல்லையா? ஒரு பணியாள் ஐந்து பேப்பர்களாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் அது ஒரு உட்கார்ந்த இடத்தில் சாப்பிடுவதற்கு நிறைய பேராவது இருக்கிறது. எனவே, 140 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளும், 34 கிராம் சர்க்கரைகளும் ஒரே இடத்தில், சற்று குறைவாக சாப்பிடலாம்.
கிரீம்-நிரப்பப்பட்ட முட்டைகள் உள்ள கலோரிகள்
நீங்கள் ஈஸ்டர் கூடைக்குள் கிரீம் நிரப்பப்பட்ட முட்டைகள் எதிர்நோக்கி இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு கட்ரீ க்ரீம் முட்டை அல்லது உங்கள் கூடைக்குள் மற்றொரு க்ரீம், சாக்லேட் குண்டு வைக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் இருமுறை யோசிக்க வேண்டும். இந்த படலம்-மூடப்பட்ட விருந்துகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் நிரப்பப்படுகின்றன. காட்ரிரி கிரீம் நிரப்பப்பட்ட முட்டைகள் இந்த கலோரி எண்ணிக்கையின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- காட்ரிரி கிரீம் முட்டை: 150 கலோரிகள்
- காட்பரி கேரமல் முட்டை: 170 கலோரிகள்
- காட்பரி சாக்லேட் கிரீம் முட்டை: 170 கலோரிகள்
உங்கள் உணவில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வது பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், இது வெட்ட எளிதானது. இந்த வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஈஸ்டர் கூடை கலோரிகளை கணிசமாக குறைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கிரீம்-நிரப்பப்பட்ட முட்டைகள் நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஈஸ்டர் அவை இல்லாமல் இருப்பதில்லை, ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டிற்காக முடிவடையும் வரை காத்திருக்கவும்.
ஜெல்லி பீன்ஸ் கலோரிகள்
ஜெல்லி பீன்ஸ் ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான ஈஸ்டர் கூடை சாக்லேட். Y கூடைக்கு வண்ணத்தை சேர்க்கிறது மற்றும் அவர்கள் வழக்கமாக மலிவானவர்கள், எனவே அவர்கள் பெற்றோருடன் பிரபலமாக உள்ளனர்.
ஜீல் பீன் கலோரிகளை கணக்கிடுவது மிகவும் தந்திரமான ஒன்று, ஏனெனில் அவற்றின் பகுதியை அளவிட முடியாது. பெரும்பாலான நேரம், நாங்கள் ஜெல்லி பீன்ஸ்ஸை அடையவும், கவலைப்படாதே அவற்றை சாப்பிடலாம் (வழக்கமாக சாக்லேட் போய்விட்ட பிறகு). எனவே ஜெல்லி பீன்ஸ் உண்மையான கலோரி எண்ணிக்கை ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை மிக அதிகமாக இருக்கலாம்.
எனவே ஒரு நேரத்தில் எத்தனை ஜெல்லி பீன்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்? ஒரு சேவை 14-15 மிட்டாய்கள் என்று கருதப்படுகிறது. ஜெல்லி பீன்ஸ் சேவைக்கு சுமார் 150 கலோரிகளை கொண்டுள்ளது. அதாவது ஒரே ஒரு ஜெல்லி பீனில் சுமார் பத்து கலோரிகள் உள்ளன.
சாக்லேட் முட்டைகள் உள்ள கலோரிகள்
நீங்கள் உங்கள் ஈஸ்டர் கூடை புல் சுற்றி வண்ணமயமான சாக்லேட் முட்டைகள் டாஸில்? நீங்கள் உங்கள் கூடை விருந்தளிப்பதை தூவி போது நீங்கள் சேர்க்க எவ்வளவு கலோரி நினைக்கிறேன்? சாக்லேட் படலம்-மூடப்பட்ட அல்லது சாக்லேட்-பூசிய முட்டைகள் சில கலோரி எண்ணிக்கைகள் :
- நெஸ்டல் க்ரஞ்ச் ஃபில்ல் மூடப்பட்ட முட்டை: முட்டை ஒன்றுக்கு 38 கலோரி
- டவ் பால் சாக்லேட் படலம் மூடப்பட்ட முட்டைகள்: ஒரு முட்டைக்கு 40 கலோரிகள்
- விப்பர்ஸ் ராபின் முட்டை மாலையில் பால் முட்டை: முட்டைக்கு 22 கலோரி
சில வைட்டமின்களுக்கு, இந்த சிறிய முட்டைகள் மற்ற இனிப்பு விருந்தளிப்பிற்கு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம். ஆனால் மற்றவர்களுக்காக, அவர்கள் ஒரு புத்திசாலி சாப்பிடும் கனவு தோற்றத்தை உருவாக்கிறார்கள்.
ஈஸ்டர் முட்டைகள் உள்ள கலோரிகள்
உங்கள் ஈஸ்டர் கூடைக்குள் ஒவ்வொரு வண்ணமயமான நல்லதையும் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் நிரப்ப வேண்டும். நிறமுள்ள கடின வேகவைத்த முட்டை பல வீடுகளில் ஒரு பிடித்தமானது. அவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள்.
ஒரு கடினமான வேகவைத்த முட்டையில் உள்ள கலோரிகள் முதன்மையாக முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் கொழுப்பில் இருந்து வருகின்றன. ஒரு பெரிய முட்டை சுமார் 75 கலோரிகள் உள்ளன. மஞ்சள் கருவில் கொழுப்பு மற்றும் புரதம் சுமார் 55 கலோரி உள்ளது. மற்றும் முட்டை வெள்ளை பெரும்பாலும் கொழுப்பு இல்லாத புரதம் உள்ளன.
உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பை வெட்ட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஈஸ்டர் சாக்லேட் கொண்ட புரதத்தின் ஆரோக்கியமான அளவைப் பெற உங்கள் கடினமான வேகவைத்த முட்டைகளை எளிதாக நீக்கலாம். ஆனால் சில கொழுப்புகள் (மிதமான நிலையில்) ஒரு நியாயமான உணவின் பகுதியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான ஈஸ்டர் கூடை ஆலோசனைகள்
ஒரு ஆரோக்கியமான ஈஸ்டர் கூடை செய்ய, இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்த:
- அதற்கு பதிலாக ஒரு பெரிய சாக்லேட் பன்னி, ஒரு சிறிய வெற்று பன்னி கிடைக்கும். பல உணவளிப்பவர்கள் வலுவான சுவை குறைவாக சாப்பிட உதவுவதால், நீங்கள் இருண்ட சாக்லேட் வாங்க விரும்பலாம்.
- பெரிய கிரீம் நிரப்பப்பட்ட முட்டைகள் முழுவதையும் தவிர்க்கவும். அல்லது உங்கள் ஈஸ்டர் பாரம்பரியத்தை நிறைவேற்றுவது உங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும் என்று நினைத்தால், அதற்கு பதிலாக சில கிரீம் நிரப்பப்பட்ட மினி முட்டைகள் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு மினி முட்டைக்கும் சுமார் 40 கலோரி உள்ளது.
- பிளாஸ்டிக் முட்டைகளை எடுத்து ஒவ்வொரு முட்டை நிரப்பவும் 1/2 ஜெல்லி பீன்ஸ் பரிமாறவும். இது பிளாஸ்டிக் முட்டை ஒன்றுக்கு 7 ஜெல்லி பீன்ஸ். நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடும் போது, உங்கள் சேவை அளவு எளிதாக கண்காணிக்க முடியும்.
- நீங்கள் அந்த சிறிய சாக்லேட் முட்டைகள் விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்த கலோரி சாக்லேட்-பூசப்பட்ட முட்டைகள் தேர்வு செய்ய ஆசை, ஆனால் விஷயங்கள் தந்திரமான கிடைக்கும் எங்கே இது. சாக்லேட் பூசப்பட்ட முட்டை பரிமாறப்பட்ட அளவுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மனதில்லாமல் சாப்பிட எளிது. நீங்கள் உயர் கலோரி படலம்-மூடப்பட்ட முட்டை சாப்பிட்டால், அதை உறிஞ்சுவதை அகற்ற சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதோடு, நீங்கள் சாப்பிடும் அளவுக்கு எவ்வளவு கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்பதையும்,
- கூடைக்குள் ஒரு நீண்ட வரிசையைப் பிடிக்காதே. சிறிய பகுதி அளவை ஊக்குவிக்க அவர்களை ஜோடிகளாக பிரிக்கவும். பின்னர், கேரட் ஒரு வண்ணமயமான ஒற்றை சேவையை பாக்கெட் அடுத்த ஒவ்வொரு ஜோடி குழல்களை வைத்து. எனவே சர்க்கரை சிகிச்சையில் நீங்கள் சிற்றுண்டி போது, அதை நார் நிறைந்த காய்கறிகள் ஒரு பரிமாற்ற அதை சமப்படுத்த.
- சர்க்கரை-இல்லாத பசை அல்லது உணவுப்பொருட்களைக் கொண்ட பிளாஸ்டிக் முட்டைகள் நிரப்பவும். சும்மா கம்மா அல்லது ஒரு MealEnders மிட்டாய் மீது உறிஞ்சும் சாக்லேட்-ஏங்கி வேகத்தை குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் குறைந்த ஒட்டுமொத்த சாப்பிட முடியும் .
- இயக்கம் ஊக்குவிக்கும் வண்ணமயமான பொம்மைகளுடன் குழந்தைகளின் கூடைகள் நிரப்பவும். நடைபாதை சுண்ணாம்பு, குதித்து கயிறுகள், ஃப்ரிஸ்பீஸ், விசில், அல்லது கூடுகள் கூட பெரிய ஈஸ்டர் கூடை சேர்க்கைகள் செய்ய. பழைய குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நடிகர் அல்லது மலிவான நடவடிக்கை மானிட்டர் சேர்க்கவும் .
படைப்பாற்றல் மற்றும் ஷாப்பிங் ஆர்வலர்களின் ஒரு சிறிய பிட், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான ஈஸ்டர் கூடை உணவு-நட்பு வேடிக்கையாக முழு ஒரு பண்டிகை மற்றும் விளையாட்டுத்தனமான விடுமுறை முடியும்.