ட்ராக் உங்கள் SmartPoints வைத்து எளிதாக உணவு நட்பு ஸ்நாக் சிந்தனைகள்
எடை வாட்சர்ஸ் தின்பண்டங்கள் பிரபலமான உணவு திட்டத்தின் வெற்றிக்கு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் எடை பார்வையாளர்கள் சேர போது, எந்த உணவுகள் வரம்புகள் உள்ளன எனவே நீங்கள் உணவு இடையே என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிட தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் திறம்பட மெலிதான மற்றும் பவுண்டுகளை மீண்டும் வரவிடாமல் விரும்பினால், நீங்கள் எடை வாட்சர்ஸ் ஸ்நாக் கருத்துக்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள், உங்கள் ஸ்மார்ட்பாய்ட்ஸ் மதிப்புகள் வரிசையில் வைக்க வேண்டும்.
எடை வாட்சர்ஸ் தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க எப்படி
நீங்கள் எடை வாட்சர்ஸ் திட்டத்தில் இருக்கும்போது , உங்கள் ஸ்நாக்ஸ் மற்றும் சாப்பாட்டிற்கான SmartPoints ஐ நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பு கிராம் அல்லது கலோரி கவலை வேண்டாம். "புதிய ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் திட்டம் சிக்கலான ஊட்டச்சத்து தகவலை ஒரு எளிமையான இலக்காக மொழிபெயர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவு எளிதாக்குகிறது," என லாரா ஸ்மித் கூறுகிறார், தயாரிப்பு மற்றும் உணவு திட்டம் கண்டுபிடிப்பு மேலாளர் எடை பார்வையாளர்கள்.
ஒவ்வொரு உறுப்பினருக்கும் தினசரி SmartPoints இலக்கு, எடை, உயரம், பாலினம் மற்றும் வயதிற்கு தனிப்பயனாக்கப்படும் என்பதை லாரா விவரிக்கிறார். "உறுப்பினர்கள் தங்கள் தினசரி SmartPoints இலக்கு இலக்கு பொருந்தும் தின்பண்டங்களை திட்டமிட ஊக்குவிக்கிறோம்."
SmartPoints மதிப்புகள் கணக்கிடுவதற்கான குறிப்பிட்ட சூத்திரம் அவர்கள் சேரும்போது உறுப்பினர்களுக்கு கிடைக்கும். பொதுவாக, நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் வெற்று கலோரிகளால் நிரம்பிய சிற்றுண்டிகள் எடை பார்வையாளர்கள் சிறந்த தின்பண்டங்கள் ஆகும். "புதிய திட்டம் இன்னும் மெலிந்த புரதம் , பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறைவான சர்க்கரை மற்றும் குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
- அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் அதிகமான ஸ்மார்ட்பாயிண்ட் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன.
- அதிக அளவில் புரதத்துடன் கூடிய உணவுகள் குறைவான ஸ்மார்ட் புள்ளிகளுக்கான மதிப்புகள் உள்ளன.
- கோழி மற்றும் கடல் உணவு போன்ற பல மெலிந்த புரதங்கள் ஸ்மார்ட் புள்ளியிட மதிப்புகளில் குறைவாக உள்ளன.
- மாப்பிள்ஸ், குக்கீகள் மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் போன்ற இனிப்புப் பழக்கங்கள் SmartPoints இல் அதிகம்.
- அனைத்து புதிய பழங்கள் மற்றும் பெரும்பாலான காய்கறிகள் பூஜ்யம் ஸ்மார்ட் புள்ளியிடங்கள்.
7 ஸ்மார்ட் எடை வாட்சர்ஸ் ஸ்னாக் ஐடியாஸ்
நீங்கள் எடை வாட்சர்ஸ் திட்டத்தில் இருக்கும்போது, திட்டத்தின் மூலம் சிற்றுண்டிகளை வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம். நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதைப் போல, நீங்கள் உங்கள் சொந்த தின்பண்டங்களை தயார் செய்யும் போது, சில பணத்தை சேமிக்க முடியும். ஆனால் சில நேரங்களில், கம்பெனி வழங்கியுள்ள பார்கள் மற்றும் விருந்தளிப்புகள் உங்கள் உணவுப் பாதையில் பாதையில் வைக்க மிகவும் வசதியான வழி.
நீங்கள் சிறந்த எடை பார்வையாளர்கள் சிற்றுண்டி தேடும் என்றால், லாரா பரிந்துரை இந்த தேர்வுகள் கருத்தில்:
- சாக்லேட் ப்ரீட்ஸெல் பேஸ்ட் மினி பார் (2 ஸ்மார்ட்பாய்ட்ஸ்). லாரா இந்த சிகிச்சையை ஒரு இனிப்பு பல் கொண்ட dieters சிறந்த என்கிறார். நீங்கள் ஒரு எடை வாட்சர்ஸ் கூட்டத்தில் அல்லது ஆன்லைன் அவற்றை வாங்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் அவற்றை வாங்க எடை பார்வையாளர்கள் ஒரு உறுப்பினர் இருக்க வேண்டும் இல்லை.
- இனிப்பு மற்றும் உன்னதமான நறுமணமூட்டியிருத்தல் ட்விஸ்ட் ஸ்னாக் பார் (4 ஸ்மார்ட்போன்ட்ஸ்). நீங்கள் இனிப்பு விருந்தளித்து விரும்புகிறேன் ஆனால் இன்னும் சிற்றுண்டி நேரத்தில் ஒரு உப்பு, crunchy உபசரிப்பு அனுபவிக்க என்றால், இந்த பட்டியில் நீங்கள் சிறந்த இருக்கலாம். லாரா கூறுகிறார், இது போன்ற கடுமையான தின்பண்டங்கள் மற்றும் மினி பார்கள் ரசிகர் பிடித்தவை. நீங்கள் அவற்றை எடை வாட்சர் தளத்தில், அல்லது கூட்டங்களில் அமேசான்.காம் வாங்கலாம்.
- ஹம்முஸ் ஸ்னாக் பேக் (3 ஸ்மார்ட்பாய்ட்ஸ்). ஒவ்வொரு அடியில் உள்ள புரதத்தின் 8 கிராம் கிடைக்கும் எனவே இந்த அடைய மற்றும் செல் விருப்பத்தை புரதம் கிராக் கொண்டு வருகிறது. நீங்கள் ஒரு உன்னதமான hummus சுவை அல்லது ஒரு கூடுதல் கிக் ஒரு வறுத்த சிவப்பு மிளகு பாணி hummus ஒன்று தேர்வு செய்யலாம்.
- ஏர்-பாபர்ட்டு பாப்கார்ன் (2- ஸ்மார்ட் போய்ட்ஸ் 2- கப் சேவை). நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சொந்த சிற்றுண்டி செய்ய விரும்பினால், பாப்கார்ன் சிறந்த எடை பார்வையாளர்கள் தின்பண்டங்கள் ஒன்றாகும். ஏர்போர்டு பாப்கார்ன் பாப்ரோன் எளிய, வசதியானது, சுலபமாக எடுத்துச்செல்லும். நீங்கள் சாதாரண பாப்கார்ன் பிடிக்கவில்லை என்றால், லாரா நீங்கள் தேங்காய் எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு பிட் அதை சுவை என்று பரிந்துரைக்கிறோம், அல்லது ருசிக்க சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் மிளகாய் தூள் கொண்டு செல்ல.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் (6 ஸ்மார்ட் புள்ளிகள்) மினி பேக். பல ஆரோக்கியமான உணர்கருவிகள் வேர்க்கடலை வெண்ணரை நேசிக்கிறார்கள், ஆனால் அது அதிக அளவு சாப்பிடுவது சுலபம். எனவே நட்டு வெண்ணெய் முன் பகுதியாக பொதிகளில் சரியான எடை பார்வையாளர்கள் தின்பண்டங்கள் உள்ளன. ஜஸ்டின் போன்ற பிராண்டுகள் மலிவான பொதிகளைச் சுலபமாக எடுத்துச்செல்லும் மற்றும் சரியான அளவு அளிக்கும்.
- உறைந்த உலர்ந்த பழங்கள் (1-4 கப் பரிமாற்றத்திற்கு 1-2 ஸ்மார்ட் புள்ளிகள்). லாரா படி, உறைந்த உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு இனிமையான பல் பூர்த்தி செய்யலாம் மற்றும் நெருக்கடி தேவை. தனியாக ஒரு சாப்பிட அல்லது ஒரு இதயமான, ருசியான சிற்றுண்டி ஐந்து ஓட்மீல் அல்லது வெற்று அல்லாத கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர் மேல் அதை தெளிக்க. ஆனால், மூலப்பொருள் பட்டியலில் சர்க்கரைச் சேர்த்திருக்கும் பிராண்ட்களை நீங்கள் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரை செய்கிறார்.
- வீட்டில் ஐஸ் பாப்ஸ் (ஒரு சேவைக்கு 2 ஸ்மார்ட் போய்ட்ஸ்). நீங்கள் ஒரு புத்துணர்ச்சி சிற்றுண்டி வேண்டும் போது இந்த சிற்றுண்டி யோசனை சூடான கோடை நாள் சரியான உள்ளது. Laura எடை வாட்சர்ஸ் குடும்ப உணவு சமையல்காரர் உள்ள ராஸ்பெர்ரி யோகர்ட் பாப்ஸ் செய்முறையை பரிந்துரைக்கிறது. அல்லது நீங்கள் உங்கள் சொந்த செய்முறையை உருவாக்க முடியும். வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, மற்றும் பீஸ்களை ஒரு உணவுப் பதப்படுத்தியில் உள்ள 2 கப் பழங்கள், இனிப்புப் பாதாம் பாஸ்பேட் பாஸ்பேட் பாப் அச்சுகளில் ஊற்றவும் குறைந்தது 4 மணி நேரம் உறைந்துவிடும். லாரா படி, "நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது பாதுகாப்பற்ற சேர்க்கவில்லை என்று அது தேவைப்படும் போது ஒரு புத்துணர்ச்சி சிற்றுண்டி எளிதாக அடைய வேண்டும்."
எத்தனை சிற்றுண்டி ஒரு நாள்?
நீங்கள் எடை வாட்சர்ஸ் திட்டத்தில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் உண்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சிற்றுண்டிகளின் எண்ணிக்கை இல்லை. "உறுப்பினர்கள் அவர்களுக்கு வேலை செய்யும் வழியில் சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்," லாரா கூறுகிறார். எனவே நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் அட்டவணை வேலை ஒரு சிற்றுண்டி திட்டம் உருவாக்க வேண்டும்.
"பல உறுப்பினர்கள் சில பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளான ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அல்லது புரதம் போன்ற சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகள், ஹம்மஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத சீஸ், மற்றும் எப்போதாவது ஒரு சிறிய பிந்தைய இரவு உணவு போன்ற உணவை உட்கொண்டிருக்கிறார்கள். சிறிய உறுப்பினர்களின் மாற்றங்களை ஊக்குவிக்க எங்கள் உறுப்பினர்களுடனும் சேர்ந்து வேலை செய்கிறோம், அவர்கள் நாள் முழுவதிலும் தற்செயலாக தங்குவதற்கு பயன்படுத்தலாம். " டைம்ஸை திட்டமிடுவதற்கும், தயார்படுத்துவதற்கும் முன்னதாகவே டைட்டர்ஸ் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான திறமை உள்ளது என்று கூறுகிறார்.
அவள் ஒரு விரைவான கடி தேவைப்படும் போது லாரா பயன்படுத்த என்ன சிற்றுண்டி செய்கிறது? "வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, இயல்பாகவே சர்க்கரைகள் மற்றும் அவை பூஜ்ஜிய ஸ்மார்ட்பாய்ட்ஸ் ஆகியவைதான் நான் எப்போதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்குச் செல்கிறேன்." அவர் அந்த உணவுகளை ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்துகிறார் என்றும், பின் உறிஞ்சும் சர்க்கரை, வெந்தயம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ், ஹம்மஸ், அல்லது ஹார்போர்டு முட்டை போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு வகைகளையும் சேர்க்கிறார். இந்த கலவையை சிற்றுண்டி இன்னும் கணிசமானதாக உணர உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்.