எடை குறைந்து சர்க்கரையை சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் சர்க்கரையை உட்கொள்வதை நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட எளிமையானது. ஆனால் அது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் சர்க்கரை அடிமையாகி இருந்தால், உங்கள் சர்க்கரை பழக்கம் சண்டை போடலாம். எனவே, எப்படி தொடங்குவது? குறைந்த சர்க்கரை சாப்பிட மூன்று எளிய வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சரக்கறை வெளியே சுத்தம் தொடங்க வேண்டும்!
உங்கள் உணவு இருந்து சர்க்கரை வெட்டி
டான் டிஃபிகியோ உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை வெட்டுவதைப் பற்றி சிறந்த ஆலோசனையை கொண்டுள்ளது.
டியூமிஸிற்காக சர்க்கரை அடிமையின் பீடிங் எழுதிய ஆசிரியர் டிஃகிகோ . அவர் சர்க்கரை அடிமையாதல் அறிகுறிகள் பற்றி என்னிடம் பேசினார் மற்றும் முதல் படிகள் பற்றி ஒரு குறைந்த சர்க்கரை வாழ்க்கை வாழ எடுக்கும். DeFigio படி, நீங்கள் இந்த மூன்று உணவுகளை குவிப்பதன் மூலம் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளும் குறைக்க தொடங்க வேண்டும்:
- சோடாக்கள், இனிப்பு பானங்கள், மற்றும் வடிவமைப்பாளர் காபிகள். நாங்கள் சாப்பிடும் சர்க்கரைகளிலிருந்து ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதில்லை. உண்மையில், பல ஆரோக்கியமான ஒலிப் பானங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் உணவை அழிக்கக்கூடிய பானங்கள் ஆகும். கூட உணவு சோடாக்கள் பிரச்சனை ஏற்படுத்தும். டிஃபிகியோ நாங்கள் "எல்லா வகையான சோடாக்களையும், சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை இலவசம் இரண்டும் விலகி இருக்க வேண்டும்" என்று பரிந்துரைக்கிறது. அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான, சுவையான நீர் பரிந்துரைக்கிறார். ஆனால், தண்ணீர் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. டிஃகிஜியோ இந்த தீர்வை வழங்குகிறது: "நீ மெதுவாக இனிப்புப் பானங்களைத் தூக்கிக் கொண்டு, சர்க்கரை அல்லது ரசாயன இனிப்புப் பொருள்களுக்கு பதிலாக ஸ்டீவியா தூள் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஸ்டீவியா என்பது இயற்கையான, தாவர அடிப்படையிலான இனிப்பு, செயற்கை இனிப்புகளைச் செய்யும் ஆரோக்கிய அபாயங்களைச் சுமத்துங்கள். காலப்போக்கில் நீங்கள் உங்கள் தண்ணீர், காபி அல்லது டீ ஆகியவற்றில் ஏதேனும் கூடுதல் கலவையைத் தேவைப்படுவதை உணரவில்லை வரை நீங்கள் படிப்படியாக குறைக்கலாம். "
- சாக்லேட், பாஸ்டரீஸ், உறைந்த இனிப்பு, மற்றும் "குப்பை உணவு" சர்க்கரை ஆதாரங்கள். உங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு எவ்வளவு சர்க்கரை என்பதை உறுதியாக தெரியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளை சரிபார்க்கவும். ஒரு உணவுக்கு 10 கிராமுக்கு சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருக்கும் எந்த உணவையையும் தவிர்த்தல் டிஃபைகோ பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால், முக்கிய சேவை பரிமாற்ற அளவு புரிந்து . நீங்கள் லேபிள் பட்டியலிடப்பட்ட அளவு விட சாப்பிட்டால், நீங்கள் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது விட சர்க்கரை கிடைக்கும்.
- பழ சாறு மற்றும் சாறு பானங்கள். உண்மையான பழச்சாறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைய உள்ளன, அது பிரக்டோஸ் ஒரு அடர்த்தியான ஆதாரம் என்று Defigio விளக்குகிறது. "பிரக்டோஸ் சுமை," என்று அவர் கூறுகிறார், "உடல் கொழுப்புக்கு ஒரு நேரடி வழி." ஜுஸ் காக்டெய்ல் மற்றும் சிறுவர் சாறு பெட்டிகள் பொதுவாக 10 சதவிகிதம் அல்லது குறைவான உண்மையான சாறு மற்றும் எஞ்சியுள்ள தயாரிப்பு உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் அல்லது பிற தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்பு உள்ளது.
உங்கள் உணவு உள்ள மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கண்டுபிடிக்க
உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு தயாரிப்பு அது "சர்க்கரை" என்று அழைக்கப்படும் என்றால் எளிதாக இருக்கும். ஆனால், கீழே உள்ள பல பொருட்கள் சர்க்கரைக் கொண்டிருப்பதோடு இனிப்பான பெயரை மற்றொரு பெயரால் அழைக்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் சுக்ரோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், சோளப் பாகு, நீலக்கத்தாழை தேன், தேன் அல்லது பிற குழப்பமான பெயர்களைக் காணலாம்-இவை அனைத்தும் சர்க்கரைக்குரிய பெயர்களாகும் .
எனவே, உங்கள் சர்க்கரை பழக்கத்தை சமாளிப்பதில் முதல் படி, உற்பத்தியாளர்கள் பொதிகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய சர்க்கரைக்கு வெவ்வேறு பெயர்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். பிறகு, உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்.
உங்கள் சர்க்கரை வதைகளை கர்பால் செய்யுங்கள்
நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றும் போது ஏற்படும் தாக்கங்களை நிர்வகிக்க, DeFigio மூன்று முக்கிய குறிப்புகள் வழங்குகிறது:
- நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். உணவு இல்லாமல் நீ நீண்ட காலத்திற்குப் போகும்போது, உங்கள் உடல் பட்டினி முனையில் சென்று, கொழுப்பு கடைகள் மீது வைத்திருப்பதோடு, ஏங்கு மையத்தை திருப்புவதும்.
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் ஹைபோதாலமஸ் உங்கள் பசியையும், உங்கள் தாகத்தையும் உணர்த்தும். ஏதாவது சாப்பிட விரும்பும் தாகத்துடன் இருப்பது குழப்பமடைய எளிது.
- முன்கூட்டியே திட்டமிடு. நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட போகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள் , அதனால் நீங்கள் வேலையில் உள்ள இடைவெளியில் பொய் அல்லது எதுவானாலும் விரைவான மற்றும் எளிதான ஒரு டிரைவ்-துருவில் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் உணவில் எந்த மாற்றமும் நேரம் மற்றும் சரிசெய்தல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த சிறிய படிகள் முதலில் வசதியாகவோ அல்லது சாதாரணமாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைந்த சர்க்கரை வாழ்க்கை வாழ்ந்து, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> பாசு எஸ், யோகே பி, ஹில்ஸ் என், லஸ்டிக் ரிஹெச்ஷன் சர்க்கரி டு சர்க்கரி டு பாபுலேஷன்-லெவல் டைபீடிஸ் ப்ரவேலன்ஸ்: அன் எகனாமிக்ரிக் அனாலிசி ஆஃப் ரெப்ட்ட் கிராஸ்-செனான்ரல் டேட்டா. PLoS ONE 8 (2): e57873. டோய்: 10,1371 / journal.pone.0057873. பிப்ரவரி 27, 2013.
> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். உங்கள் பானம் குடிக்கவும். செப்டம்பர் 5, 2013.