ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 384
கொழுப்பு - 4 கிராம்
காம்புகள் - 57 கிராம்
புரோட்டீன் - 32 கிராம்
மொத்த நேரம் 390 நிமிடம்
தயாரிப்பது 30 நிமிடம் , குக் 360 நிமிடம்
சேவை 6
உங்கள் குடும்பத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிப்பதற்கு நேரத்தை கண்டுபிடிப்பது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கிறது, குறிப்பாக செல்லாத நடவடிக்கைகள். ஆனால் இந்த உணவு உங்களுக்கு குறைந்த நேரத்தில் ஒரு ருசியான விளைவுகளை வழங்க முடியும். இது எப்படி சாத்தியம்?
முதலில் உங்கள் மளிகை கடை ஷாப்பிங் மற்றும் முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள். இரண்டாவதாக, தேவைப்படும் போது உறைவிப்பான் ஒரு உறைவிப்பான் பையில் ஒன்றாக அனைத்து பொருட்களையும் உறைந்துவிடும். மூன்றாவதாக, நீங்கள் இந்த உணவை எடுப்பதற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். உங்கள் வாரம் எந்த ஒரு விரைவு உணவு தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்கள் ஃப்ரீஸர் பையை இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு குளிர்ச்சியுடனான குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில் ஒரு விரைவான மற்றும் சத்தான உணவை நீங்கள் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் crockpot அல்லது மெதுவாக குக்கர் உள்ள பொருட்கள் வைக்கவும், அதை மூடி, குறைந்த அதை திரும்ப, மற்றும் செல்ல.
பணம் சம்பாதிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் அற்புதமான மிளகாய் வாசனையை வீட்டிற்கு வாங்கி, உங்கள் குடும்பத்தை எல்லா வேலைகளையும், வீட்டுப்பாடங்களையும், கிளப் கூட்டங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். சிலர் வாரம் முழுவதும் உறைவிப்பான் சாப்பாட்டுப் பலகையை பெற்றுக் கொள்வதற்கான இலக்கை அடைய பல முறை இந்த வழியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த வழியில், வாரத்தில் குறைந்த பட்ச சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் மற்றும் தனியார் நேரம் தேவை.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பவுண்டு மெல்லிய தரை வான்கோழி
- தக்காளி சாஸ் 1 28-அவுன்ஸ் முடியும்
- கருப்பு பீன்ஸ் 2 15-அவுன்ஸ் கேன்கள், வடிகட்டிய மற்றும் கழுவுதல்
- 1 14.5-அவுன்ஸ் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, அரிதான
- உறைந்த சோளம் 1½ கப்
- பூண்டு 2 கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- மிளகுத்தூள் 1 தேக்கரண்டி
- 1 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
- தரையில் சீரகத்தின் 2 தேக்கரண்டி
- 1 1/2 தேக்கரண்டி தேக்கரண்டி
- நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு துகள்கள் 1/4 டீஸ்பூன்
தயாரிப்பு
- உங்கள் செய்முறையின் பெயர், தேதி, மற்றும் "6-8 மணிநேரத்திற்குக் குறைவாகக் கோழி பானையில் பழுதடைதல்" என்ற கட்டளையுடன் ஒரு உறைவிப்பான் பையை லேபிள் செய்க.
- உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், உங்களுடைய பொருள்களைச் சேர்க்கையில் உங்கள் பெயரிடப்பட்ட பையில் நிற்க உதவ ஒரு பெரிய பிளாஸ்டிக் கொள்கலன் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் பெயரிடப்பட்ட பையில் எல்லாவற்றையும் சேர்க்கவும், உறையவைக்கவும்.
- இந்த மிளகாய் தயாரிக்க விரும்பும் போது, உங்கள் பையை பொருட்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பனிக்கட்டிகளுக்கு இடமாற்றலாம்.
- பின் உங்கள் மெதுவான குக்கருக்கு உள்ளடக்கத்தை அட்டையில் வைத்து, அட்டையில் வைத்து, ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் அல்லது உங்கள் மிளகாய் 165 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை சமைக்க வேண்டும்.
- துருக்கியை உடைத்து, அசை, மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் வேறு எந்த பிடித்த மிளகாய் மேல்புறத்தில் சேவை.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் உறைவிப்பான் உணவை மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்குள் பயன்படுத்தவும்.