தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 1: விதிகள், குறிப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள்

தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 1 எப்படி உயிர்வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவு திட்டம் 1 கட்ட தொடங்கும்? இந்த இரண்டு வாரம் எடை இழப்பு திட்டம் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான தென் கடற்கரை உணவு வாழ்க்கை வாழ ஒரு முழுமையான திட்டத்தின் முதல் கட்டமாகும். பல உணவர்களுக்காக, இது திட்டத்தின் கடினமான பகுதியாகும். இரண்டு வாரங்கள் வரை சில டயலர்கள் கூட விலகுவதில்லை.

அடிப்படை தென் கடற்கரை உணவுமுறை 1 விதிகள்

ஒவ்வொரு டயட்டரும் கட்டம் 1 உடன் தென் கடற்கரை உணவுத் தொடங்கக்கூடாது.

இந்த கட்டத்தில் 10 க்கும் மேற்பட்ட பவுண்டுகள் இழக்கவோ அல்லது வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பாஸ்தா அல்லது மென்மையான பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துக்கான கட்டுப்பாடற்ற பசி கொண்ட மக்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தென் கடற்கரை உணவுப்பொருளின் கட்டம் 1 எடை இழப்புக்கான நிரந்தர உணவு திட்டமாக இருக்காது. இது நீண்ட கால எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு உங்கள் திட்டத்தை தொடங்க குதிக்க ஒரு வழி.

டாக்டர் ஆர்தர் அகாடஸ்டன் உங்கள் மருத்துவரால் அல்ல, மருத்துவ டாக்டரால் உருவாக்கப்பட்ட தென் பீங்கான் டயட் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். பொதுவாக, இது உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சொந்த முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குனருடன் சரிபார்க்க நல்ல யோசனை. தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 1 கர்ப்பிணித் தாய்மார்களால் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. கர்ப்பிணி அல்லது நர்சிங் யார் யாரும் உணவு சாப்பிடும் முன் தங்கள் சொந்த மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டும்.

தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 1 குறிப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள்

தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் 1 "திட்டத்தின் விரைவான எடை இழப்பு" கட்டமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வெற்றிகரமாக எடை இழக்க இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.

• புத்தகத்தை வாங்கவும். நான் வழக்கமாக டயட்டர்ஸ் எடை இழக்க பொருட்டு பொருட்கள் வாங்க பரிந்துரைக்க விரும்பவில்லை. ஆனால் தென் பீச் டயட் சூப்பர்சார்ஜ்டு இலவச இணையத்தளத்தில் உடனடியாக கிடைக்காத உணவைப் பற்றிய தகவலைக் கொண்டுள்ளது. உணவு உணவிற்கான உணவுகளின் பட்டியலைவிட அதிகமானது. நீங்கள் உணவுக்குப் பின்னால் நியாயமும் விஞ்ஞானமும் கற்றுக் கொண்டால், நீங்கள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருப்பதற்கு அதிக உந்துதல் இருக்கலாம்.
  

• சவாலைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள். நீங்கள் தென் பீட் டயட் கட்டத்தின் கட்டம் 1 கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் நிரலில் இருக்கும் போது நீங்கள் பசியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உன்னுடைய உன்னதமான உப்பு அந்த அறிக்கையை எடுத்துக்கொள்வதாக நான் கூறுவேன். உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது மிகவும் கடினம். இந்த திட்டத்தில் நீங்கள் எளிதாக இருக்க வேண்டுமென்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், சிரமம் ஆச்சரியமாக வந்துவிடும், நீங்கள் வெளியேறலாம். அதற்கு பதிலாக, புதிய உணவுகளை சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது ஒரு (பயனுள்ளது) சவால். நீங்கள் பசியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளில் இருந்து நீயே தாயிடமிருந்தே கர்ப்பமாக இருக்கிறாய். நீங்கள் எழுந்த சவால்களுக்கு உங்களை தயார்படுத்தினால், அவர்கள் எழும் சமாச்சாரத்தை நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள்.
  
• கட்டம் 1 தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தென் கடற்கரை டயட் இன் 1 கட்டத்தில் மிக நீண்டதாக இருக்க மாட்டீர்கள். எனவே இந்த உணவு திட்டம் கடினமாகிவிட்டால், அது குறுகிய காலம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான வைத்தியர்கள் கட்டம் 1 ல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மட்டுமே இருக்க வேண்டும். மருத்துவரிடம் பணிபுரியும் சில மருத்துவர்கள், நீண்ட காலத்திற்குத் தங்கியிருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் 2 கட்டமாக பட்டம் பெற்றிருக்கலாம். கட்டம் 2 நீங்கள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளிட்ட உணவு வகைகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.
  
• ஒரு பார்வை குழுவை உருவாக்கவும். நீங்கள் புதிய உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​ஒரு பார்வை குழுவை உருவாக்கவும், அதை ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கும் ஒரு இடத்தில் அதை இடுகையிடவும் புத்திசாலி. இந்த குறிப்பு, தென் கடற்கரை உணவுப் பகுதியின் கட்டம் 1 க்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் குழுவில், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் அச்சிடப்பட்ட பட்டியல்கள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய திட்டமிட்டுள்ள வலைத்தளத்திலிருந்து அல்லது புத்தகத்திலிருந்து ஆரோக்கியமான சமையல் சேர்க்கலாம். பின்னர், உங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு வாரம் காலெண்டரைச் சேர்த்து, ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான நாளையும் உணவில் பாருங்கள். இந்தத் திட்டத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதை இந்த பார்வைக் குழு உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்தும், நீங்கள் கைவிட விரும்பும் நாட்களில் உந்துதலின் ஆதாரமாக இது செயல்படும்.
  

• உங்கள் வெற்றியை திட்டமிடுங்கள். சில தென் கடற்கரை உணவு பொருட்களில், கட்டம் 1 திட்டத்தின் எளிதாக பகுதியாக ஒதுக்கப்பட்டிருக்கிறது. டாக்டர் அகாடன் அதை "எளிமையானதாகவும், புள்ளிக்கு" என்றும் அழைத்தார். அது சில உணவர்களுக்கான உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. நீங்கள் தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 1 துவங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலம் இந்த புதிய அர்ப்பணிப்பு உங்கள் சமையலறை மற்றும் உங்கள் வேலை / வாழ்க்கை வழக்கமான தயார் செய்ய சில நேரம் திட்டமிட. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உணவு தயாரிக்கும் நேரத்தையும் திட்டமிட்டால் நீங்கள் வெற்றிகரமாக உணவு உணவை அடையலாம்.
  
• சோர்வை நீக்குவதற்கு செயலூக்கமாக இருங்கள். தென் பீச் டயட் சூப்பர்சார்ஜ்டில் , டாக்டர் அகக்டன் ஒப்புக்கொள்கிறார், சில உணவு உண்பவர்கள் படிப்படியாக 1 மந்தமாக உணரலாம் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். சாப்பிடும் திட்டத்திற்கு மாற்ற சில நாட்கள் ஆகலாம் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். நான் சோர்வு எதிர்த்து போராட முன்னெடுக்க வேண்டும் என்று dieters சேர்க்க வேண்டும். முதலாவதாக, உங்கள் அட்டவணையை ஏற்கெனவே இருக்கும் போது ஒரு நேரத்தில் உணவைத் தொடங்காதீர்கள். ஒரு புதிய உணவு கூடுதல் சவால் பெரும் இருக்கலாம். நீங்கள் கட்டம் 1 ஐ ஆரம்பித்தவுடன், களைப்பு வெற்றிக்கு முன்பே உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்க இயற்கை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீராவியில் தங்கியிருங்கள், நிறைய ஓய்வெடுக்கவும், வேலையில் நல்ல நிலைப்பாட்டைக் கவனத்தில் கொள்ளவும்.
  

• நீங்கள் சாப்பிட என்ன கவனம். நீங்கள் சாப்பிட பயன்படுத்தும் பல உணவுகள் தென் கடற்கரை டயட் கட்டத்தில் 1 அனுமதிக்கப்படவில்லை என்றாலும், திட்டத்தின் இந்த பகுதியில் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ள பல உணவுகள் உள்ளன . நீங்கள் சாப்பிட முடியும் உணவுகள் கவனம் மற்றும் நீங்கள் முடியாது உணவுகள் பற்றி குறைவாக கவலைப்பட உதவும் கவனம் 1 உணவுகள் பிரதிகள் வெளியே அச்சிட.
  
• கலோரிகள் மற்றும் பகுதி அளவுகள் இன்னும் முக்கியம். நீங்கள் கட்டத்தில் 1 கலோரிகளை குறிப்பிடவில்லை என்றாலும், கலோரிகள் இன்னமும் முக்கியம். கலோரிகளில் இயற்கையாகவே குறைவான உணவுகள் உட்கொள்ளவும், பகுதி அளவுகள் கவனமாக இருக்கவும். கட்டம் 1 அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவுகள் மூலம் உங்களை அறிந்திருங்கள். உதாரணமாக, இரவு உணவிற்கு ஒரு மெலிந்த மாமிசத்தை சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாற்ற அளவு வெறும் 3 அவுன்ஸ் ஆகும் - ஒரு பொதுவான மாமிசத்தை விட சிறியது. சாப்பிட்ட பிறகு இன்னும் பசி? டாக்டர் அககட்ஸ்டன் முதலில் நீங்கள் ஒரு சேவையை சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கும் பிறகு அதிக உணவு சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் இனிப்பு விருந்தளிப்பவர்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு வெறும் 75 -100 கலோரிக்கு மட்டுமே நினைவிருக்க வேண்டும்.
  
• மூலப்பொருள் லேபிள்களைப் படிக்கவும். சில பொதுவான உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதால் தென் கடற்கரை உணவின் கட்டம் 1 கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீக்கப்பட்ட உணவைக் கொண்டிருக்கும் எந்த உணவையும் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, சூப் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அந்த பொருட்கள் நீக்கப்பட்டாலன்றி சோளம் மற்றும் கேரட் கொண்ட சூப் அனுமதிக்கப்படாது. சலாட் டிரஸ்ஸிங், கேட்ச் மற்றும் சல்ஸா போன்ற பொதுவான உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கும் பிராண்ட்கள் மட்டுமே. நீங்கள் மூலப்பொருள் லேபிள்களைப் படிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​எத்தனை பொருட்கள் சர்க்கரை மற்றும் அனுமதிக்கப்படாத பிற உணவுகள் உள்ளன என்பதைக் காண நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
  
• சமைக்க கற்றுக்கொள்ளவும் (மொத்தமாக). நீங்கள் ஏற்கனவே சமைக்கவில்லையெனில், தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் கட்டம் 1 தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம். ஏன்? மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட வசதிக்காக உணவளிக்கும் உணவுகள் இந்த கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்படாமல், கட்டங்கள் 2 மற்றும் 3 இல் பரிந்துரைக்கப்படாத பொருட்களாகும். நீங்கள் ஆன்லைனில் உள்ள பெரிய சமையல் குறிப்புகளையும், தெற்கே பீச் டயட் சூப்பர்சார்ஜெட்களிலும் காணலாம் . என் யோசனை? உண்ணும் உணவை தயார் செய்ய நீங்கள் எப்பொழுதும் தயாராக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஞாயிறன்று மாட்டிறைச்சி மற்றும் பீன் சில்லி போன்ற செய்முறையை ஒரு பெரிய தொகுதி தயாரிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால அட்டவணையைப் பார்க்கும்போது வாரம் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். பிஸி டைட்டர்ஸ் கூட உணவு விநியோக சேவைகளில் சரிபார்க்கப்படலாம். ஆனால் தென் கடற்கரை டயட் உணவு விநியோகம் 2 மற்றும் 3 கட்டங்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கிறது, சில உணவூட்டிகளுக்கு அது மிகவும் விலையுயர்ந்ததாக இருக்கலாம்.
  
• சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். தென்னக பீட் டயட்டில் கட்டம் 1 இல் ஸ்நாக்ஸ் தேவைப்படுகிறது. எனவே அவற்றை சாப்பிடுங்கள்! ஆரோக்கியமான உணவுகளை தினமும் தினமும் உட்கொள்வது, பசி கொடியை கட்டுப்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில் ஈடுபட வேண்டாம்.
  
• காய்கறிகளிலிருந்து நார் பெறவும். உண்ணும் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுதல் உங்கள் குடல் பழக்கங்களை மாற்றிவிடும். தென் கடற்கரை உணவுப் பகுதியின் கட்டம் 1 இல் சில உண்பவர்கள் மூச்சுக்குழாய் பெறலாம். மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இந்த கட்டத்தில் காய்கறிகளிலிருந்து போதுமான நார் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். அது உதவாது என்றால், டாக்டர் அகாடன் தனது புத்தகத்தில் ஒரு ஃபைபர் யிடம் ஒரு பரிந்துரை வழங்குகிறார். அவர் நீ நீரில் எடுத்து நீண்ட காலம் வரை "ஆலை பெறப்பட்ட பிளைலியம் அல்லது செயற்கை மெத்தில்செல்லுலோஸ் அல்லது பாலி கார்போபில் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும்" இருப்பதாக அவர் கூறுகிறார்.
  
• உடற்பயிற்சி (ஆனால் உடற்பயிற்சி அதை அழைக்க வேண்டாம்). தென் கடற்கரை உணவுப் பகுதியின் 1 கட்டத்தின் போது நீங்கள் தென் கடற்கரை டயட் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க வேண்டும் . உடற்பயிற்சி திட்டம் இலவச வலைத்தளத்தில் கோடிட்டு இல்லை ஆனால் அது தென் கடற்கரை உணவு supercharged விரிவாக மற்றும் அது சந்தா கருவிகள் கொடுக்க யார் உறுப்பினர்கள் கிடைக்கும். ஒரு பொது விதி என, நான் dieters ஒரே நேரத்தில் ஒரு புதிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை . இது மிகப்பெரியதாக இருக்கக்கூடும், நீங்கள் வெளியேறலாம். ஆனால் தென் பீச் டயட் சூப்பர்சார்ஜ்ட் உடற்திறன் திட்டம் தீவிரமல்ல, அது பின்பற்ற எளிது. உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் புத்தகம் வாங்க அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கமான பெற கருவிகள் கொடுக்க விரும்பினால், கட்டம் 1 போது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கை அதிகரிக்க ஒரு எளிய திட்டத்தை பின்பற்ற முயற்சி.

தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் 1 வது கட்டம் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையின் முதல் படியாகும். திட்டம் மற்றும் உணவு பற்றிய திட்டங்களைப் பற்றி அறிய இந்த முக்கியமான கட்டத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தேவைப்படுகிறீர்களோ அதை முதலீடு செய்யுங்கள். பின்னர் தென் கடற்கரை உணவுப்பகுதியின் 2 வது கட்டத்திற்கு நகர்த்துவது எளிதான மாற்றமாக இருக்க வேண்டும்.