நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்குகிறீர்களா? இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில் எடை இழப்பு செயல்முறை, நீங்கள் ஒருவேளை ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகம் முழு இருக்கிறோம். நீங்கள் சிறந்த உணவு பழக்கங்கள், உணவு, மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உறுதியளிக்கிறீர்கள். நீங்கள் மாற்றத்திற்காக தயாராக உள்ளீர்கள்.
இந்த புதிய மற்றும் அற்புதமான கட்டத்தின்போது, நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளை ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை அமைப்பதற்கான நேரத்தை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உணவு தொடங்கும் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஐந்து விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொரு பணிக்கும் முடிந்த அளவுக்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் திட்டத்தின் வெற்றி இது சார்ந்து இருக்கலாம்.
ஒரு உணவு தொடங்கும் போது செய்ய 5 படிகள்
- உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எடை இழக்க உதவுவதற்கு அவசியமான தகவலை உங்கள் மருத்துவர் வழங்க முடியும். உங்கள் டாக்டருடன் ஒரு சந்திப்பு செய்து, அங்கு இருக்கும்போது முக்கியமான எடை இழப்பு கேள்விகளை கேட்கவும். குறிப்புகள் எடுத்து உங்கள் உணவு பத்திரிகைக்கு தகவலைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் எடை இழப்பு உதவி கேட்க இந்த வாய்ப்பை எடுத்து கொள்ளலாம். நீங்கள் பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவர், நீரிழிவு கல்வியாளர், அல்லது உடல் நல மருத்துவர் ஆகியோருக்கு ஒரு குறிப்பு பெற முடியும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுவதற்கு இந்த வல்லுநர்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்களுடன் இணைந்து செயல்பட முடியும்.
- இலக்குகள் நிறுவு. நிச்சயமாக, உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் திட்டத்திற்கான குறிப்பிட்ட, நீண்ட மற்றும் குறுகிய கால இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். இந்த இலக்குகள் நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு பாதையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் உணவளிக்கும் போது கடுமையான முறைகளால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும் நம்பிக்கையை உருவாக்க உதவுகிறது. மேம்பட்ட உடல்நலம் அல்லது நம்பிக்கைக்கு உங்கள் நீண்ட கால விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்திக்க 20-30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த நீண்டகால இலக்கு, உங்களை வாராந்திர குறிக்கோளாக உடைத்து, நீங்கள் களத்தில் இறங்குவதற்கு கற்களைப் போடுவது போல் செயல்பட வேண்டும்.
- ஒரு உணவு பத்திரிகை அமைக்கவும். வழக்கமாக, எடை இழப்பு பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் டயட்டரிங் போது ஒரு உணவு நாட்குறிப்பில் வைக்க நீங்கள் கேட்க. அது ஒரு நல்ல பழக்கம். ஆனால் உணவிற்கே உன்னுடைய உணவு பழக்கங்களை அறிவது முக்கியம். எனவே நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்கும் போது, ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் எத்தனை கலோரிகளின் பதிவுகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த எடை முழு எடை இழப்பு திட்டத்திற்கான தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது. பின்னர் உணவு பதப்படுத்தும் செயல்முறை முழுவதும் உங்கள் எடை இழப்பு இதழ் பராமரிக்க. நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு இதழ் பல சவால்களை சந்திக்கும்போது சவால்களை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.
- சாப்பிட எவ்வளவு கண்டுபிடிக்க. எடை இழக்க எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கணக்கிட ஐந்து வெவ்வேறு முறைகள் உள்ளன. மேலே # 3 படி முடிந்தவுடன், எடை இழக்க ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் . வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க அல்லது வாரம் இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் . நீங்கள் எடுத்திருக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை பொறுத்து மாறுபடும்.
- உங்கள் ஆற்றல் இருப்பு நிர்வகிக்கவும். எடை இழக்க மூன்று வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்கலாம், உடற்பயிற்சி மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் அல்லது விரைவாக எடை இழப்புக்கு நீங்கள் இருவரும் இணைக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும், சாப்பிடும் பாணியையும் சிறந்த முறையில் தீர்மானிக்க முடிவு செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை கண்டுபிடிக்க மற்றும் மெலிந்த கீழே தயாராகுங்கள்.
உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லும்போது, மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையையும் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளைச் சரிசெய்யவும், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்த்து அல்லது உங்களுக்கு தேவையான முடிவுகளை பெறாவிட்டால், உங்கள் ஆற்றல் இருப்பு மதிப்பீடு செய்யவும்.