அவர்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் எனக் கேட்டால், பெரும்பாலானவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும், பொருத்தமாகவும் இருக்கிறார்கள், அல்லது அதை நன்றாக உணர்கிறார்கள். ஒரு குறிக்கோள் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறிப்பிட மாட்டாது, ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்தை பராமரிப்பது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், குறிப்பாக வயதில்.
நீங்கள் யோகா செய்ய நீட்சி உங்கள் நெகிழ்வு மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா செய்ய நெகிழ்வான வேண்டும் என்று பொதுவாக கருதப்பட்ட தவறான கருத்து . உண்மையில், எதிர் உண்மை தான்: யோகாவை தொடர்ந்து செய்துகொள்வது ஒரு நெகிழ்வான வழிமுறையாகும்.
ஹேஸ்ட்ரிங்க்ஸ், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள்: பெரும்பாலான மக்கள் நெகிழ்தன்மையற்ற நிலையில் இல்லாத மூன்று முக்கிய தசைகள் குழுக்களை இலக்காகக் குறிக்கின்றன. இந்த மூன்று பகுதிகளும் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து அல்லது வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து கூட இயங்குவதைவிட அதிக இறுக்கத்தை பெறுகின்றன.
இந்த காட்சிகள் மூலம் பெற ஒரு அவசரத்தில் இருக்க வேண்டாம். பல முறை நீங்கள் திறந்திருக்கும் பல கட்டங்களை உணர முடியும். இருப்பினும் ஒரே இரவில் மாற்றங்களை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, தினமும் உங்கள் நீளத்தைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலை நெகிழ்தன்மையை பொருத்துவதற்கு சில விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு பின்வரும் எண்ணங்கள் உள்ளன.
தி ஹாம்ப்ஸ்டிங்ஸ்
உங்கள் தொடைகள் முதுகில் ஓடும் தசைகள் hamstrings உள்ளன. பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பகுதியில் அழகாக இறுக்கமாக உள்ளனர், ஆனால் இறுக்கமான hamstrings மற்ற வகையான அசௌகரியம் மத்தியில் மீண்டும் வலி ஏற்படுத்தும் ஏனெனில் அது நீட்டி ஒரு முக்கிய இடம். முன் வளைவு இந்த பகுதியில் தளர்த்த ஒரு சிறந்த வழி.
தி ஹிப்ஸ்
இடுப்பு நெகிழ்வு சிக்கலானது, ஏனெனில் இந்த சிறிய பகுதிக்குள் பல தசைகள் உள்ளன. இடுப்பு, இலைகஸ், மற்றும் நான்கு நாற்றுகள் மற்றும் glutes உள்ளிட்ட இடுப்பு நெகிழிகள், நீட்டிக்க என்று இடுப்பு உள்ள இயக்கம் அதிக சுதந்திரம் சாதிக்க ஒரு நல்ல வழி.
தோள்கள்
Hamstrings மற்றும் இடுப்பு போன்ற, தோள்களில் கார்கள் மீது சவாரி மற்றும் மேசைகள் உட்கார்ந்து இருந்து இறுக்கமான பெறும் மற்றொரு பகுதியில் உள்ளன. முடிந்தால், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி போன்ற கடுமையான மறுபயன்பாட்டு அழுத்த காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு வேலை நீட்டிப்புகளை அகற்றவும்.
ரெக்லைன்ட் பிக் டோ போஸ் - சூப்பர்டா பதுங்குஸ்டசானா
உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட பாதத்தை சுற்றி ஒரு யோகா துணி பயன்படுத்தி இந்த இறுக்கமான hamstrings (நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பழைய பெல்ட் பயன்படுத்தலாம் நீங்கள் ஒரு பட்டா கை இல்லை இல்லை) கூட அந்த அணுக முடியும். இரு இடுப்புகளிலும் தரையில் அமர்ந்திருப்பதால், இடுப்பு வளையத்தில் தலையை நீட்டுவதுபோல, தலையின் நீளத்தை உங்கள் தலையில் போடட்டும்.
ஸ்டேண்டிங் ஃபார்வர்டு பெண்ட் - உட்டனாசனா
முன்னோக்கிய வளைவு உங்கள் hamstrings நீட்டி ஒரு எளிய வழி. உங்கள் கணுக்களுக்கு மேல் உங்கள் இடுப்புகளை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் இடுப்பு மிகவும் விலகிச்செல்ல அனுமதிக்க ஒரு போக்கு உள்ளது. ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு microbend. ஒரு நல்ல மாறுபாடு எதிரெதிர் முழங்கைகளை இழுத்து, உங்கள் மார்பை தொட்டுவிட வேண்டும்.
முக்கோணம் போஸ் - உதித்யா டிரிகோனசானா
இதனைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் கைக்கு நேராக முடிந்தால், உங்கள் கையை தரையிலிருந்து அடைய முடியவில்லையென்றால் கூட. உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் கீழ் கையில் கீழ் ஒரு யோகா தொகுதி பயன்படுத்தவும். அதை சாய்ந்ததன் மூலம் உங்கள் கால்களை விட பிளாக் மீது அழுத்தம் கொடுக்க நல்லது. காலப்போக்கில், உங்கள் கையில் எடை எடுப்பதற்கு உங்கள் வளரும் முக்கிய வலிமையைப் பயன்படுத்தவும்.
அமர்ந்திருக்கும் பரந்த-கால்-முக்கோணம் - உபவாச கோனாசனா
ஒரு பரந்த கால் நிலை தொடைகள் இன் insides நீட்டி ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் இன்னும் திறந்திருந்தால், இங்கே ஒரு முன்னோக்கிய வளைவை எடுக்கலாம், ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு பதிலாக ஒரு நீண்ட முதுகெலும்பாக அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பொருத்தம் என்றால் உட்கார்ந்து இருக்க நன்றாக இருக்கிறது.
ஊசியின் கண் - சுகிர்தந்திரசரஸ்
அது மிகவும் வாடிக்கையாளர்களின் ஏனெனில் ஊசி கண் இறுக்கமான இடுப்பு மக்கள் ஒரு பெரிய காட்டி உள்ளது. எதிரெதிர் தொடையில் ஒரு கணுக்கால் குறுக்கப்படுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இது சிலருக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் மேலும் செல்ல விரும்பினால், தரையில் இருந்து கீழே அடி அகலமாக உயர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு நல்ல நீளத்தை உணரும் இடத்தை நீங்கள் காணும்போது ஆனால் நீங்கள் வலியில்லை.
காபிலரின் போஸ் - பத்ஷா கொனாசனா
Cobbler இன் காட்டி , ஈர்ப்பு நீங்கள் ஹிப் திறப்பு வேலை செய்கிறது. இது ஒரு நேரத்தில் ஒரு சில நிமிடங்களில் தங்குவதற்கு குறிப்பாக நல்லது. நீங்கள் இந்த நிலையை மிகவும் சங்கடமானதாகக் கருதினால், உங்கள் முயற்சியால் ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன.
முழங்கால்களுக்கு மேலே இடுப்புகளை எழுப்புவதால் ஒரு மடிந்த போர்வை மீது உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். ஆதரவு ஒவ்வொரு முழங்கால் கீழ் ஒரு தொகுதி வைக்க ஒரு விருப்பத்தை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றம் பார்க்க அதனால் காலப்போக்கில் அதிகமான தொகுதிகள் குறைக்க உறுதி.
புறா - ஈகா பாடா ராஜகோபொட்டனா
புறா ஒரு அற்புதமான ஹிப் தொடக்க ஆகிறது, ஆனால் அது மிகவும் இறுக்கமான இடுப்பு மக்கள் ஒரு கடுமையான ஒரு இருக்க முடியும். இந்த வழக்கில் செய்ய சிறந்த விஷயம் முட்டுகள் நிறைய பயன்படுத்த வேண்டும். இறுதியில், உங்கள் பட் முன்னோக்கி கால் பக்கத்தில் தரையில் வருகிறது. அது நடக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பின்னால் சந்திக்க மாடி வரை கொண்டு அவசியம் அதிக திணிப்பு பயன்படுத்த. நீங்கள் ஆதரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வளைந்துகொள்வதற்குத் தொடங்கலாமா என்று பார்க்கவும். அந்த முனையத்தில் அழுத்தத்தை மேலும் அதிகப்படுத்தலாம். ஆனால் காயம் தவிர்க்க மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால் படிப்படியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஈகிள் போஸ் - கருடாசனா
கழுகு இருபுறமும் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்தன்மையின் மீது வேலை செய்கிறது, கடுமையான-க்கு-கிடைக்கும்-வெளிப்புற இடுப்புகளை குறிவைத்து, மேல் நோக்கி முழுவதும் ஒரு பெரிய நீளத்தைக் கொடுக்கும் ஆயுதங்களைக் குறிக்கும் கால்கள்.
திசை திருப்பப்பட்ட கால்கள் உங்களை ஒரு வட்டத்திற்கு எறிந்துவிட்டால், கைக்குள்ளேயே இருக்கட்டும், வசதியாக இருக்கும் எந்த இடத்திலும் ( ஒரு நாற்காலியில் கழுகை இங்கே பார்க்கவும்). மேல் ஒவ்வொரு கை வைத்து முறை போஸ் செய்ய வேண்டும்.
பாலம் போஸ் - சேது பந்தா சர்வங்கசானா
பாலம் போஸ் ஒரு நல்ல தோள்பட்டை நீட்டிக்க வழி நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு வரை தூக்கி பின்னர் கீழ் ஒவ்வொரு தோள்பட்டை சமைக்க உறுதி. போஸ் மீண்டும் வளைக்கும் அம்சம் மிகவும் தீவிரமாக தெரிகிறது என்றால், நீங்கள் அதே தோள்பட்டை-tucking நடவடிக்கை செய்து ஆதரவு சுற்றி ஒரு விரலை நீட்டிக்க முடியும் மற்றும் தொகுதி முழுவதும் உங்கள் விரல்கள் ஒன்றிணைக்க.
மாட்டு முகம் போஸ் - கோமுகுசனா
மாடு முகத்தில் உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை பிடிக்க முடியாது என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். அது உண்மையில் இல்லை, அதனால் கைகள் இடையே உள்ள தூரம் செய்ய ஏதாவது (பெல்ட், பட்டா, துண்டு, சட்டை) பயன்படுத்த. நீங்கள் உணரக்கூடிய இறுக்கமான எந்தவொரு பகுதியிலும் உங்கள் சுவாசத்தை அனுப்ப முயற்சிக்கவும்.