எடை பயிற்சி கொண்ட இராணுவ சேவைக்கு பொருந்துங்கள்
இராணுவப் படைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் சேரும்போது, நீங்கள் வழக்கமாக ஒப்பீட்டளவில் அடிப்படை மருத்துவ மற்றும் உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டை அனுப்ப வேண்டும். நாடு மற்றும் சேவைகளால் இது மாறுபடுகிறது. ஒருமுறை சேர்ந்து, பணியமர்த்தல் பயிற்சி, உடற்பயிற்சி மேம்பாடு முக்கிய இலக்குகளில் ஒன்றாகும். கால்சிடினிக்ஸ், இயங்கும், அணிவகுப்பு, நடைபயிற்சி , ஊர்ந்து செல்லும், மற்றும் ஒற்றைப்படை பொருட்களை தூக்கும் 2 மாதங்களுக்கு அல்லது ஆட்சேர்ப்பு பயிற்சி நாள் வரிசையில் இருக்கும்.
பல புதிய புதினங்கள் தேவையானதை விட தங்களைக் கடினமாக்குகின்றன. அடிப்படை பணியமர்த்தல் பயிற்சி ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன்பு ஏன் தகுதி பெறமுடியாது? இதை எப்படி செய்வது?
தயாராகிக்கொண்டு
சிறப்பு சக்திகளின் மிகவும் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சி தகுதிகளைப் போலன்றி, நல்ல பொது உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை எளிதில் தூண்டுவதற்கு மூன்று மாதங்களில் எளிதாக அடைய முடியும். அடிப்படை பணியாளர்களுக்கான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உடல் ரீதியான பலம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையும் ஒரு மிதமான மட்டத்தில் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைக் கையாளுவதற்கு சற்றே தகுதி உடையதாக இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டுரை உடல் பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி தேவைகள் மற்றும் நியமனம் பயிற்சி தயாராக இருக்க வேண்டும் இலக்காக வேண்டும் தரங்களை ஒரு கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.
இருப்பினும், உங்கள் விண்ணப்பத்திற்கான மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி தேவைகளை நீங்கள் பெறும் வகையில் அலகுகளிலிருந்து தகவல் பெற வேண்டும். இந்த கட்டுரை பரந்த கொள்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளின் சுருக்கம் மட்டுமே.
உடற்பயிற்சி தரநிலைகள்
நீங்கள் பணியமர்த்தல் பயிற்சிக்கு முகம் கொடுக்கும் சவால்களுக்கு உங்களை தயார் செய்ய வேண்டிய மனிதர்களுக்கு உடற்பயிற்சி அளவிலான வரம்புகள் கீழே உள்ளன. உன்னதமான சவால்களுடன் போராடாததால், இந்த உத்திகள் போதுமானதாக இருக்கும். உளவியல் மற்றும் மன சவால்களுக்கு உங்கள் ஆற்றல் சேமிக்கவும். பெண்கள் தரநிலைகள் சற்றே குறைவாகவே இருக்கும், குறிப்பாக வலிமை தரங்களைப் பொறுத்தவரை, ஆனால் பெண்களுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி என்பது இன்றைய நவீன படையில் கூடுதல் பங்கைப் பெண்கள் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
அதே போல் பொது வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு கொண்ட பொருந்தும், உங்கள் பின்னால் ஒரு பெரிய பேக் நீண்ட தூர நடைபயிற்சி பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வகை பயிற்சிக்கு மாற்று இல்லை.
இந்த ஏரோபிக் / பொறையுடைமை தரங்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்:
- பீப், பல நிலை அல்லது ஷட்டில் சோதனை . நிலை 12
- 2 மைல், 3.2 கிலோமீட்டர் தூரம்: 14.00 நிமிடங்கள் இயக்கவும்
- 3 மைல், 4.8 கிலோமீட்டர் இயக்கவும்: 22 நிமிடங்கள்
- 6 மைல், 9.6 கிலோமீட்டர்: 46 நிமிடங்கள் இயக்கவும்
- 10 மணிநேரங்கள், 16 கிலோமீட்டர் தூரத்தில், 45 பவுண்டுகள், 3 மணிநேரத்தில் 20 கி.கி.
இந்த வலிமை / சகிப்புத்தன்மை தரத்திற்கான இலக்கு:
- Pushups, முழு உடல்: 50
- Situps, நிலையான இராணுவம்: 60
- புல்லுப்கள் (முறையான தொடை மற்றும் சின் தரநிலைக்கு): 6
மேலே உள்ள உடற்பயிற்சி தரத்தை நீங்கள் அடைந்தால், சிறந்த மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமை மற்றும் பொறுமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வேண்டும். ஆட்சேர்ப்பு பயிற்சி மூல உடல் உடற்பயிற்சி அம்சங்களை நீங்கள் பல பிரச்சினைகள் இல்லை. சாதனைகளின் பட்டியலுக்கு நீச்சல் திறனைச் சேர்ப்பது எப்போதுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். 800 மீட்டர் இலக்கு.
எடை பயிற்சி
சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகள் மற்றும் பலம் பயிற்சியளிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உங்கள் பயிற்சியை விநியோகிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு வகையிலும் சிறப்பு உளவியல் மற்றும் உயிர் வேதியியலை உருவாக்குவதற்கான போக்கு உள்ளது. நீங்கள் இரண்டிலும் நிபுணத்துவமாக இருக்கக்கூடிய சிறந்த சமரசங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
அதிக அளவு மற்றும் கீழ்-வளர்ந்த ஏரோபிக் திறன் நீண்ட பாக்கெட் அணிவகுப்பு போன்ற சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும். எனினும் மிக சிறிய மேல் உடல் தசை மற்றும் வலிமை கயிறு வேலை , நீச்சல் மற்றும் பொது மேல் உடல் வலிமை சமாளிக்க உங்கள் திறனை குறைக்கும், கனரக பெட்டிகள் மற்றும் உபகரணங்கள் hauling உட்பட.
கீழ் உடல்: இயங்கும் , குறிப்பாக மலை இயங்கும் மற்றும் வேகமாக இடைவெளியில் , நீங்கள் நல்ல கால் வலிமை கொடுக்கும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான குந்து மற்றும் deadlift வொர்க்அவுட்டை இந்த கூடுதலாக முடியும், இது கூட கோர் மற்றும் குறைந்த மீண்டும் வலிமை உருவாக்க வேண்டும்.
மேல் உடல்: நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் உருவாக்க வேண்டும், குறிப்பாக லேட்ஸ் (latissimus), தோள்பட்டை (deltoid) தசைகள், மற்றும் தோள்கள் மேல் (trapezius) தோள்கள் மேல் (அந்த பேக் இழுக்க).
இயற்கையாகவே, நீங்கள் பெரிய கை தசைகள் புறக்கணிக்க முடியாது - முன்னும் பின்னும் மேலே கை மற்றும் கைப்பைகள்.
கீழே உள்ள உடலை உருவாக்க மற்றும் நீங்கள் மிகுதி அப்களை மற்றும் மிகுதி அப்களை அதிக அளவு செய்ய உதவும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் பட்டியல். நீங்கள் பல செட் ஒரு பல அமர்வில் பல, பல தரமான உந்துதல் அப்களை, உட்கார்ந்து அப் மற்றும் இழுக்க அப்களை செய்ய வேண்டும்.
- பார்பெல் பெஞ்ச் பத்திரிகை
- பார்பெல் அல்லது டம்பல் வரிசையில் வளைந்திருந்தது
- பார்பெல் இராணுவ செய்தி (மேல்நிலை)
- கேபிள் வரிசையில் இயந்திரம்
- லாட் புல்ல்டவுன் இயந்திரம்
- பார்பல் சுத்தமான அல்லது மின்சாரம் சுத்தமாக வைக்கவும்
- Pullups - overhand மற்றும் பிடியில் underdand
- பிஸ்ஸ்ப் சுருட்டை
- டிரைசெப் கேபிள் புஷ்ஷன்ஸ் அல்லது ஓவர்ஹெட் நீட்டிப்புகள் அல்லது டிப்ஸ்
சுருக்கம்
இங்கே முக்கிய செய்தி நீங்கள் ஆட்சேர்ப்பு பயிற்சி சமாளிக்கும் முன் நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கும் உறுதி. ஒரு 3-4 மாத பயிற்சித் திட்டம் சிறந்த நுழைவு நிலை உடற்பயிற்சிக்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் மிகவும் தகுதியானவர் என்றால், 6 மாதங்கள் இன்னும் பொருத்தமான இருக்கலாம்.