ஐஸ் ஹாக்கிக்கு ஒரு பொது எடை பயிற்சி திட்டம்

வலிமை பயிற்சி கொண்ட ஹாக்கிக்கு ஃபிட் கிடைக்கும்

தனிப்பட்ட விளையாட்டுகளுக்கான விரிவான பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள் "காலதாமதம்" ஆகும். அதாவது, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அவை மூன்று அல்லது நான்கு கட்டங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன. காலநிலை உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முற்போக்கான கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன.

அவர்களின் பயிற்சிக்கான எடையைப் பயன்படுத்தும் தொழில்முறை விளையாட்டுகளுக்கு - இந்த விளையாட்டுகளில் பெரும்பாலானவை - ஒவ்வொன்றும் வேறுபட்ட நோக்கங்களைக் கொண்டவை, ஒவ்வொன்றும் அடுத்த கட்டத்தை உருவாக்கும்.

கார்டியோ பயிற்சி

முக்கியமான குறிப்பு: தொடர்ச்சியான முயற்சிக்கான சகிப்புத்தன்மையை வழங்க ஹாக்கியில் நல்ல காற்றுள்ள உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. சறுக்குகளில் "வளையத்தில்" பயிற்சியும் அவசியம் என்றாலும், பல வீரர்கள் கூட டிரெட்மில்ல்கள், உட்புற தடைகள், சுழற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் பிற கார்டியோ உபகரணங்கள் மீது "பயிற்சியளிக்கும்" பயிற்சியிலிருந்து பயனடைகிறார்கள். இங்கே கோடிட்டுள்ள திட்டத்தின் பகுதியானது, திட்டத்தின் எடையும், வலிமை மேம்பாட்டு பகுதியும்தான். ஆரம்பகால தொடக்கத்தில் வயோதிக உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்க நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சியினை செய்ய வேண்டும், பின்னர் பருவத்தின் துவக்கத்திற்கு முழுமையாக தயார்படுத்தப்படுவதற்காக ஸ்ப்ரேண்ட்கள், ஷட்டுகள் மற்றும் இடைவெளிகளைச் செய்வது போன்ற காற்றுச்சீரற்ற உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் நீங்கள் சறுக்குவது, ஸ்கை, ஜாக் அல்லது மிகவும் சோர்வாக இல்லாமல் ஒரு மிதமான வேகத்தில் நீண்ட நேரம் இயக்க முடியும். காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது, உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலின் மெதுவாக முன்னர் அதிக தீவிரத்துடன் நீண்ட காலமாக நீடிக்கிறது. இருவரும் ஹாக்கியில் முக்கியமாக உள்ளனர், குறிப்பாக நீங்கள் முழு விளையாட்டையும் விளையாடலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி அனைத்து கூறுகள் மேம்படுத்த போது - சறுக்கு உடற்பயிற்சி, வலிமை, மற்றும் சக்தி, நீங்கள் உச்ச உடற்பயிற்சி இருக்க கூடும்.

ஒரு வருட கால பனி ஹாக்கி எடை பயிற்சித் திட்டம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஒன்றைப் போலவே இருக்கும்:

ஆரம்பகால முன்னுரிமை

• வீரர்கள் சீசனுக்காக தயாரித்து வருகின்றனர், மற்றும் ஆஃப்ஸீஸின் பிறகு கட்டமைக்க தொடங்குகின்றனர்.

• "ஹைபர்டிராபி" என்று அழைக்கப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அடிப்படை செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் தசை மொத்தத்தை உருவாக்குவது முக்கியத்துவம் ஆகும்.

லேட் ப்ரீயேஷன்

• வீரர்கள் பருவத்தின் தொடக்கத்தில் வேலை செய்கின்றனர் மற்றும் முன்கூட்டியே சோதனைகள் தவிர்க்க முடியாதவை.
• வயிற்று உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் அதிகாரம் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதில் வலியுறுத்தல் உள்ளது.

சீசன்

• போட்டி நடைபெறுகிறது மற்றும் போட்டிகளுக்கு முழுமையாக செயல்படும் வீரர்கள் எதிர்பார்க்கப்படுகிறார்கள்.
• வேகம், காற்று மற்றும் வயிற்று உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை மற்றும் வலிமையை பராமரிப்பது வலியுறுத்தப்படுகிறது.

ஓய்வு பருவம்

• பருவம் முடிந்துவிட்டது; சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஆனால் நீங்கள் செயலில் வைக்க வேண்டும்.
• உயிர்காப்பு நடவடிக்கைகளை பராமரிப்பதில் ஓய்வு மற்றும் மீட்சி உள்ளது - குறுக்கு பயிற்சி , ஒளி உடற்பயிற்சி மையம். தீவிர உடற்பயிற்சி இருந்து பல வாரங்கள் முறித்து வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• முந்தைய சீசன் அணுகுமுறைகளின்படி, முந்தைய பருவகால பயிற்சிக்கு மீண்டும் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை உருவாக்குவது முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்.

பங்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சி

ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டிற்கான ஒரு பொதுவான பயிற்சி திட்டத்தில், சிறப்புப் பயிற்சி திட்டங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உறுப்பினர்கள் குறிப்பிட்ட பாத்திரங்கள் மற்றும் சில சாதகமான உடல்ரீதியான பண்புகளை பயன்படுத்துகின்றனர். உதாரணமாக, கால்பந்து, ஒரு குவாட்டர்பேக், மற்றும் ஒரு தற்காப்பு வரிவிதிப்பு ஒருவேளை உடற்பயிற்சி வேறு திட்டம் வேண்டும்.

ஒரு வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு, மற்றும் பிற மொத்தம், வலிமை மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது.

ஹாக்கி, defensemen மற்றும் முன்னோக்கி கூட "தங்க வீட்டில்" மற்றும் "தாக்குதல்" பாதுகாப்பு வீரர்கள் அனுமதிக்கிறது, தங்கள் உடற்பயிற்சி தேவைகள் மிகவும் வேறுபட்ட இல்லை. இருந்தாலும், goaltenders கூடுதல் திறன்களை தேவைப்படும்.

பல குழு விளையாட்டுகளில் இருந்து ஹாக்கி வீரர்களை வேறுபடுத்துவதன் ஒரு பகுதியளவு ஒற்றை கால வலிமை மற்றும் இருப்புக்கான தேவை. இயற்கையாகவே, இந்த அம்சம் ஒரு எடை பயிற்சி திட்டத்தில் இலக்காகக் கொள்ளலாம்.

ஹாக்கிக்கு எடை பயிற்சி வரலாறு இல்லாமல், ஆரம்பிக்கும் அல்லது சாதாரண எடை பயிற்சியாளர்களுடனான மிகவும் சிறந்தது.

சிறந்த நிகழ்ச்சிகள் தனிப்பட்ட நபரின் தற்போதைய உடற்பயிற்சி, அணியில் பங்கு, வளங்களை அணுகல், மற்றும் குறைவான முக்கியத்துவம், அணியின் பயிற்சியாளர்களின் அத்தியாவசிய தத்துவம் ஆகியவற்றை எப்போதும் குறிப்பிடுகின்றன. பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் இணைந்த பின்வரும் நிரலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு சிறந்த சேவை வழங்கப்படும்.

நீங்கள் எடை பயிற்சி புதிய என்றால், தொடக்க வளங்கள் கொள்கைகளை மற்றும் நடைமுறைகள் மீது துலக்க.

எப்போதும் பயிற்சி மற்றும் முன் பயிற்சி மற்றும் பிறகு கீழே குளிர்விக்க மற்றும் குளிர்ச்சியாக. உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு மருத்துவ அனுமதி எப்போதும் பருவத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு நல்ல யோசனை.

கட்டம் 1 - ஆரம்பகால முன்னுரிமை

அறக்கட்டளை வலிமை மற்றும் தசை

இந்த கட்டம் எவ்வாறு அணுகப்படுகிறது என்பது ஒரு வீரர் எடை பயிற்சிக்கு புதியதா அல்லது எடையின் ஒரு பருவத்தில் இருந்து வருகிறதா என்பதைப் பொறுத்து இருக்கும். கட்டிடம் அடித்தளம் வலிமை உடல் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் வேலை என்று ஒரு திட்டம் பயன்படுத்தி பொருள். குறைவான அனுபவம் வாய்ந்த எடை பயிற்சியாளர்களுக்கு இலகுவான எடைகள் மற்றும் குறைவான செட் துவங்க வேண்டும் மற்றும் அதிகமான எடைகள் அதிக எடை கொண்டிருக்கும். நீங்கள் முன்பு எடையைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், இந்த கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு சீசன் உருவாக்கத்தில் ஆரம்பத்தில் தொடங்கவும்.

பிற்போக்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றவர்களின் இழப்பில் உடலின் ஒரு பக்கத்தை வலுப்படுத்திக்கொள்ளலாம் அல்லது மற்றவர்களிடம் குறைவான முக்கியத்துவம் கொண்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு முக்கிய தசை குழுக்களை வலியுறுத்துகின்றன. தவிர்க்க முடியாதபடி, பலவீனமான பகுதிகளுக்கு காயம் ஏற்படலாம் மற்றும் மோசமாக செய்யலாம். இது உங்கள் திறமைசார்ந்த கை அல்லது பக்க உங்கள் திறமை மேலாதிக்க பக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது. எனினும், எடுத்துக்காட்டாக, ஹாக்கி, ஒவ்வொரு கையும் குச்சி கட்டுப்படுத்த அதன் முக்கிய பங்கு உள்ளது, இது உங்கள் ஸ்டிக் கையாளும் திறன் பாதிக்கிறது. முதுகெலும்புகள், கால்கள், ஆயுதங்கள், தோள்கள், மார்பு, மற்றும் வயிற்றுப்பகுதி - அனைத்து முக்கிய தசை குழு பகுதிகள் மற்றும் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களிலும் உள்ளிட்ட அனைத்து பகுதிகளிலும் செயல்பாட்டு அடித்தள வலிமையை நீங்கள் அடைய வேண்டும் என்று போதுமான பயிற்சி வளங்களை ஒதுக்க வேண்டும்.

ஆரம்ப கால பருவத்தில், அடித்தளத் திட்டம், பொறையுடைமை, வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி குறிக்கோளின் கலவையை உள்ளடக்கியிருக்கிறது, அதாவது எடைகள் மிக அதிகமானவை அல்ல, மேலும் செட் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் 2 முதல் 4 செட் 12 முதல் 15 மறுதொடக்கங்களை வரைகின்றன. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சில வலிமை, சில தசை அளவு , மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றைக் கட்டுவீர்கள்.

காலம்: 4 முதல் 6 வாரங்கள்
வாரம் ஒரு வாரம்: 2 முதல் 3 வரை, குறைந்தது ஒரு ஓய்வு தினமும், வாரம் 4 ல் இலகுவான வாரமும் மீட்பு மற்றும் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.
Reps: 12 முதல் 15 வரை
அமைக்கிறது: 2 முதல் 4 வரை
30 முதல் 60 விநாடிகளுக்கு இடையே அமைக்கப்பட்டிருக்கும்

கட்டம் 1 உடற்பயிற்சிகள்

• பார்பெல் குந்து , dumbbell குந்து அல்லது சவாரி ஹேக் குந்து
• டம்பல் சாய்ன் பெஞ்ச் பத்திரிகை
• ரோமானிய இறப்பு
• Dumbbell கைகளில் கை சுருட்டை
• Dumbbell triceps நீட்டிப்பு அல்லது இயந்திர pushdown
• உட்கார்ந்த கேபிள் வரிசையில்
• பரந்த பிடியில் கொண்டிருக்கும் லாட் புல்ல்டவுன்
• பின்னடைவு நெருக்கடி

கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்

• சோதனை மற்றும் பிழை மூலம், ஒவ்வொரு செட் கடந்த சில reps ஒரு வரி லிப்ட் பிரதிபலிக்கிறது என்று ஒரு எடை கண்டுபிடிக்க. உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், இலகுவான எடையில் தொடங்கி பயிற்சிக்கான காலத்திற்குள் நீங்கள் வலுவாக இருப்பதை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் உணரப்படும் முயற்சி இதேபோன்றது.
• இந்த கட்டத்தில் மிக அதிக அளவிற்கு உயர்த்த வேண்டாம். ஒரு தொகுப்பில் கடந்த சில பிரதிநிதிகளுக்கு வரி விதிக்க வேண்டும் - இன்னும் "தோல்வி", குறிப்பாக கை மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகளுக்கு தீவிர முயற்சி இல்லாமல். கை மற்றும் தோள்பட்டை வேலைக்காகவும் தயாரிக்கவும் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.
• சுழற்சியை பாரம்பரிய தோற்றுவாய் தோள்பட்டை மீது தோள்பட்டை போடுவதற்கு தேவைப்படும் முன் முன் squats அல்லது dumbbell அல்லது sled hack squats செய்ய தோள்பட்டை கூட்டு அசௌகரியம் புள்ளியில் வலியுறுத்துகிறது.
• தோள்பட்டை கூட்டு பாதுகாப்பு இது முக்கியம் மற்றும் அடுத்த கட்டங்களில் முக்கியம்.
• சர்க்யூட் பயிற்சி , ஆஃப் ரிங்க் கார்டியோ மற்றும் மற்றொரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை இந்த திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
• கடுமையான வலி ஒரு எடையை உடற்பயிற்சி போது அல்லது பின்னர் கவனித்தனர் உடனடியாக நிறுத்த, அது தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவ மற்றும் பயிற்சி ஆலோசனை பெற.

கட்டம் 2 - மத்திய-முன்னுரிமை

வலிமை மேம்படுத்தல்

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் வலிமை மற்றும் தசை உருவாக்க வேண்டும். வேகமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வீரர்கள் அதிகபட்சமாக அதிகபட்சமாக கவனமாக இருக்கக்கூடாது. முன்கூட்டியே முன்கூட்டிய பருவகால உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் ஒரு நல்ல அடித்தளத்தைக் கொண்டிருக்கின்றீர்கள், இப்போது பெரிய சுமைகளை நகர்த்துவதற்கு தசை நார்களை இணைத்து நரம்பு மண்டலத்தை பயிற்றுவிப்பதற்காக அதிக எடையை எடை போடுவதில் முக்கியத்துவம் உள்ளது. தசை அளவுகளை உருவாக்குகின்ற ஹைபர்டிராபி, வலிமைக்குத் தேவை இல்லை. எனினும், அடித்தள கட்டத்தில் மற்றும் இந்த கட்டத்தில், ஹைபர்டிராபி வலிமை வளர்ச்சிக்கு நன்றாக உங்களுக்கு உதவும்.

சக்தி வளர்ச்சி அடுத்த கட்டத்திற்கான அடித்தளமாக இருக்கும். சக்தி மிகக் குறுகிய காலத்தில் மிகப்பெரிய சுமைகளை நகர்த்தும் திறன் ஆகும். பவர் அடிப்படையில் வலிமை மற்றும் வேகத்தின் ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் ஒரு வெற்றிகரமான ஹாக்கி திறன் தொகுப்பு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

ஆண்டின் காலம்: பருவத்திற்கு முந்திய பருவம்
காலம்: 4 முதல் 6 வாரங்கள்
வாரத்திற்கு ஒரு நாள் : 2 முதல் 3 வரை, அமர்வுகள் இடையே குறைந்தது ஒரு நாள்
Reps: 3 to 6. வீரர்கள் மிகவும் வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு மீது நம்பியுள்ளன மற்றும் குறைந்தது மொத்த வேண்டும் வேண்டும் reps குறைந்த எண்ணிக்கையிலான செய்ய வேண்டும்.
அமைக்கிறது: 3 முதல் 5 வரை
3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை அமைக்கும்

கட்டம் 2 உடற்பயிற்சிகள்

• மாற்று, ஒற்றை கால் ஸ்லேட் ஹேக் குந்து
• பார்பெல் பெஞ்ச் பத்திரிகை
• ரோமானிய இறப்பு
• லாட் புல்ல்டவுன் முன் பரந்த பிடியில்
• புல் அப்களை - 3x6 மறுபடியும் - பொருத்தப்பாடுக்கு மாற்றவும்
• மாற்று, ஒற்றை கால் dumbbell நேர் வரிசையில்

கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்

• இறுதி சில மறுபடியும் வரி விதிக்கப்படுவதால் தோல்வியை முடிக்க முடியாது என்பதற்காக எடையை சரிசெய்யவும். குறைவான பிரதிநிதிகள் நீங்கள் இந்த கட்டத்தில் அதிக எடை தூக்கி என்று அர்த்தம்.
• செட் இடையே போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். உங்களுடைய தசைகள் மீட்கப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அதிகமான தூக்குதல் அமர்வு முடிக்க முடியும்.
• நீங்கள் ஒரு அமர்வு ஒன்றிலிருந்து மீள முடியாமல் மீள முடியாமல் இருந்தால், ஒவ்வொரு வாரம் இரண்டு நாட்களுக்குள் இரண்டு அமர்வுகளுக்கு இந்த திட்டத்தை மீண்டும் தேர்வு செய்யுங்கள். வலிமை பயிற்சி உடல் ரீதியாகவும் மனநிறைவுடனும் இருக்க முடியும்.
• இந்த அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் தசையில் புண் இருக்கும். தசை புண் அல்லது தாமதமான தசை வலுவை (DOMS) சாதாரணமானது; மூட்டு வலி இல்லை. இந்த கட்டத்தில் உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை எதிர்வினைகளை கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த மூட்டு வலி அல்லது அசௌகரியம் உணரும் போது பின்வாங்க.

கட்டம் 3 - பருவத்தில் முந்திய பருவம்

பவர் மாற்ற

இந்த கட்டத்தில், படி 2 ல் உருவாக்கப்பட்ட வலிமை, உயர் வேகத்தில் சுமையை நகர்த்துவதற்கான உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும். சக்தி வலிமை மற்றும் வேகத்தின் கலவையாகும். சக்தி பயிற்சி தேவை, நீங்கள் வலிமையான கட்டத்தில் செய்ததை விட இலகுவான எடையை உயர்த்த வேண்டும், ஆனால் வெடிக்கும் நோக்கத்துடன். ஒவ்வொரு இயக்கம் முடிந்தவரை விரைவாக செய்யப்படுவதன் மூலம் நீங்கள் மறுபகிர்வு மற்றும் செட் இடையே போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கை 1-ஐ விட குறைவாக இருக்கக்கூடும். நீங்கள் களைப்பாக இருக்கும்போது இதுபோன்ற பயிற்சிக்கு எந்தப் புள்ளியும் இல்லை.

ஆண்டின் காலம்: பிற்பகுதியில் சீசன் மற்றும் பருவத்தில்
காலம்: 4 வாரங்கள் தொடர்கிறது
வாரத்திற்கு ஒரு நாள்: 2 முதல் 3 வரை
Reps: 8 முதல் 10 வரை
அமைக்கிறது: 2 முதல் 3 வரை
மறுபிறப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வு: 10 முதல் 15 விநாடிகள்
தொகுப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வு: குறைந்தது 1 நிமிடம் அல்லது மீட்பு வரை

கட்டம் 3 உடற்பயிற்சிகள்

• பார்பெல் அல்லது டம்பிள் சுத்தமாகிவிடும்
• மாற்று, ஒற்றை கால் அமர்ந்து கன்று எழுப்புகிறது
• கேபிள் மிகுதி இழுக்க
• ஒரு கை கேபிள் ஒவ்வொரு கையை எழுப்புகிறது
• மாற்று, ஒற்றை கால் மருத்துவம் பந்து தள்ள பத்திரிகை
• பங்குதாரர் (6x15 மீண்டும் மீண்டும் வேகமாக, செட் இடையே மீட்க) (அல்லது தனியாக)

கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்

• சக்தி பயிற்சி , நீங்கள் இயக்கத்தின் திசைவேகத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஒவ்வொரு மறுபரிசீலனை மற்றும் தொகுப்பு ஒப்பீட்டளவில் மீட்டெடுக்கப்பட்டது முக்கியம். எடைகள் மிகவும் கனமாக இருக்காது, ஓய்வு நேரங்கள் போதுமானதாக இருக்கக்கூடாது.
• அதே நேரத்தில், நீங்கள் நியாயமான எதிர்ப்பிற்கு எதிராக அதிகாரத்தை உருவாக்க நியாயமான கனரக சுமைகளை தூக்கி அல்லது இழுக்க வேண்டும். கட்டம் 1 ஐ விட கனமானதாக, ஆனால் கட்டம் 2 ஐ விட இலகுவாக இருக்கும்.
• மருந்து பந்து திருப்பங்களோடு, அதிகபட்சமாக ஒரு முழு தொகுப்பு செய்யுங்கள், பின்னர் அடுத்ததாக அடுத்தது போதும்.

கட்டம் 4 - சீசன்

வலிமை மற்றும் பவர் பராமரிப்பு

மாற்று வாரம் 2 (வலிமை) மற்றும் கட்டம் 3 (பவர்) ஒவ்வொரு வாரம் இரண்டு அமர்வுகளுக்கு. ஒவ்வொரு ஐந்தாவது வாரமும், எடை பயிற்சி உதவியளிக்க உதவுகிறது.

கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்

• எந்த வலிமை அமர்வுக்கும் ஒரு விளையாட்டுக்கும் இடையில் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் மணிக்கணக்கில் பணியாற்றும் அதே நாளில் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் - அல்லது குறைந்தது தனித்தனி உடற்பயிற்சிகளையும் காலை மற்றும் பிற்பகல்.
• ஐந்து வாரங்களில் ஒரு வாரம் பயிற்சிக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். லைட் உடற்பயிற்சி வேலை நன்றாக இருக்கிறது.
• உங்கள் தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். எடை வேலைக்கு நீங்கள் தடையற்ற நேரம் இருந்தால், எடை வேலைகளை தியாகம் செய்ய வேண்டாம்.

கட்டம் 5 - சீசன் இனிய

இப்போது ஓய்வெடுக்க நேரம். உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியிலான புதுப்பிப்புக்காக நீங்கள் இந்த நேரத்தை வேண்டும். பல வாரங்கள், ஹாக்கி பற்றி மறந்து மற்ற விஷயங்களை செய்ய. குறுக்கு பயிற்சி அல்லது பிற செயல்களுடன் பொருத்தமாக இருத்தல் மற்றும் செயலில் இருப்பது இன்னும் நல்ல யோசனை.

அடுத்த வருடம் மீண்டும் அதை செய்ய நிறைய நேரம் கொடுங்கள்.