ஒரு சரக்கறை பிரதான ஆக தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தயார்! இங்கே வழக்கமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முற்றிலும் சுவையாக குறைந்த கலோரி மாற்று அனைத்து தகவல் உள்ளது.
தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் என்றால் என்ன?
தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உறிஞ்சப்பட்ட வேர்க்கடலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இவை அதிகப்படியான எண்ணெய்களால் வேர்க்கடலையாக உள்ளன. முடிவு? கொழுப்பு மற்றும் பாரம்பரிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலோரிகளின் ஒரு பகுதி கொண்ட ஒரு உலர்ந்த தூள்.
வழக்கமான PB போன்ற சுவை என்று ஒரு பரவல் அதை மாற்ற தண்ணீர் சேர்க்க.
தூள் பி.பீயின் 2-டீஸ்பூன் சுமார் 50 கலோரி, 2g மொத்த கொழுப்பு (<0.5 கிராம் சாட் கொழுப்பு), 34mg சோடியம், 4 கிராம் கார்பன்ஸ், 2 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரைகள் மற்றும் 6 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. 195 கலோரிகள், 16 கிராம் மொத்த கொழுப்பு, 340 கிராம் சோடியம், 7 கிராம் சோளம், 2 கிராம் ஃபைபர், 3 ஜி சர்க்கரைகள் மற்றும் 7 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நிலையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அதே அளவுக்கு ஒப்பிடலாம். ஆம் உண்மையில்!
ஸ்டாண்டர்ட் நட் பட்டர்ஸ் (JIF பதிப்பை உருவாக்குகிறது) உங்கள் சூப்பர்மார்க்கெட் அலமாரியில் தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் காணலாம், மேலும் இது அமேசான் போன்ற தளம் வழியாக ஆன்லைனுக்கு ஆர்டர் செய்யப்படலாம்.
உங்கள் பிடித்த சமையல் அனைத்து தூள் பிபி பயன்படுத்த தயாராக?
தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரெசிபி சிந்தனைகள்
கிளாசிக் பி.பீ & ஜே
ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் ஆகியவற்றை எதிர்க்க முடியுமா? ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீருடன் தூள் 2 தேக்கரண்டி கலந்து கலந்து தொடங்கவும்; அது உங்கள் தேவையான நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை மெதுவாக தண்ணீர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
அடுத்து, உங்கள் ஜெல்லினைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 25 கலோரி ஒன்றுடன் எதையாவது எடு. Smucker's மற்றும் Welch இருவரும் பெரிய குறைந்த சர்க்கரை நெரிசல்கள் செய்கின்றன. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் ரொட்டி வேண்டும்! ஒளி ரொட்டி துண்டுகளை எடுத்து, துண்டு ஒன்றுக்கு 45 கலோரி, அல்லது 100 கலோரி பிளாட் சாண்ட்விச் buns உடன். இப்போது நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி PB & ஜே தேவை எல்லாம் கிடைத்துவிட்டது.
ஒரு ஸ்மூத்தி அல்லது மில்க்ஷேக் மீது கலக்கவும்
உங்கள் கலவையுணர்ச்சியுள்ள பானியில் பிபி சுவைக்கான ஒரு பிஞ்சின் மீது உங்கள் ப்ளெண்டர் நேரடியாக பொடியை சேர்க்கலாம். மகத்தானது! நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிற பொருட்கள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெண்ணிலா பாதாம் பால், வெட்டப்பட்ட மற்றும் உறைந்த வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணிலா அல்லது சாக்லேட் புரத தூள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி 100 கலோரிகளை பரிமாறவும். இப்போது ஒரு ஒளி மிருதுவாக அல்லது குலுக்கல் ஒரு செய்முறையை தான் !
குறைந்த கலோரி பாப்ஸிக்குகளை உருவாக்குங்கள்
தூள் பிபி உறைந்த விருந்தளிப்பிற்கு ஒரு பெரும் கூடுதலாகும். சமீபத்தில், நான் DIY குறைந்த கலோரி popsicles பரிசோதனை செய்து. நீங்கள் நினைக்கிறதை விட அவர்கள் மிகவும் எளிதாக இருக்கிறார்கள்! ஒரு வேர்க்கடலை மிளகாய் வாசனைக்கு, 2 கப் வெட்டப்பட்ட மற்றும் உறைந்த வாழைப்பழங்கள், 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்க தயிர், 2 பாக்கெட்டுகள் இல்லை கலோரி இனிப்பு, மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு சேர்த்து தூள் பிபி அரை கப் கலந்து. அனைத்து பொருட்கள் கலவை மற்றும் கலவை பிரித்து ஒரு 6 துண்டு popsicle அச்சு தொகுப்பு. 3 மணி நேரம் முடக்கம், மற்றும் voila: 100 கலோரி விருந்தளித்து!
வளரும் ஓட்மீலை சேர்க்கவும்
வளர்ந்து வரும் ஓட்மீல் ஒரு உன்னதமானது: இரண்டு மடங்கு அளவு தண்ணீர் மற்றும் சமையல் இருமுறை நேரம் சேர்த்து ஒரு பெரிதான கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல் ஓட் ஒரு பெரிய பகுதியை உருவாக்குகிறது! உங்கள் தரமான வளரும் ஓட்மீல் செய்முறையை சுவை சேர்க்க தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும். முற்றிலும் சுவையான சுழற்சியில் உங்கள் ஓட்மீலில் தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரிமாறவும்.
ஒரு சாக்லேட்- PB சுவை வெடிப்புக்கான மினி semisweet சாக்லேட் சில்லுகள் ஒரு சில தேக்கரண்டிகளில் எறியுங்கள்!
வேகவைத்த பொருட்களில் இதைப் பயன்படுத்துங்கள்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் என் வேகவைத்த பொருட்களில் ஒன்றாகும். அனைத்து பிபி சுவை, அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு எதுவும்! அதை பயன்படுத்த எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்று Peanut Butter Blondies உள்ளது. Applesauce மற்றும் chickpeas மற்ற இரகசிய பொருட்கள் உள்ளன. மற்ற சமையல் பொருட்களில் உலர்ந்த பொருட்களுக்கு நேரடியாக பொடி சேர்த்து சேர்க்கலாம். பாரம்பரிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போலல்லாமல், அது எளிதாக கலக்கிறது!
ஒரு வேர்க்கடலை சாஸ் தயாரிக்கவும்
ருசியான வேர்க்கடலை சாஸ் சுவையானது, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் இது மிகவும் அதிகமாக இருக்கிறது.
நீங்கள் தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பயன்படுத்த போது! ஒரு கெட்டியான ஆனால் ஒளி சாஸ் செய்ய, தூள் பிபி 1 ½ தேக்கரண்டி சேர்த்து, ¼ கப் unsweetened பாதாம் பால், 1 தேக்கரண்டி தேன், 1/2 தேக்கரண்டி சுண்ணாம்பு சாறு, மற்றும் ¼ தேக்கரண்டி நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு, மற்றும் whisk மென்மையான வரை. நீங்கள் இரண்டு 35 கிலொரி சேவையுடன் முடிவடைவீர்கள். கோழி அல்லது காய்கறிகளுக்கு அடுத்த நிலைக்கு உங்கள் உணவை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!