அனைத்து மிருதுவாக்கங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. பெரும்பாலான உணவு உண்பவர்களை நான் அழைக்கிறேன் - ஆரோக்கியமான நற்பெயரைக் கொண்டிருப்பினும், அவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன. சராசரி, ஒரு 16-அவுன்ஸ். பழம் smoothie சுமார் 400 கலோரிகள் மற்றும் சுமார் 60 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது! மற்றும் சில கலந்த பானங்கள் உணவு மாற்றீடுகளாக கருதப்படுகின்றன, இருப்பினும் சாதாரண தாகம் கன்னியர் போன்றவர்களைப் போலவே மக்கள் இழிவுபடுத்துகிறார்கள்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணவைத் தணிப்பதில்லை, அது ஒரு களைப்புற்ற சிற்றுண்டியைத் தூண்டலாம். நீங்கள் ஒரு கலப்பான் மற்றும் சில பனிக்கட்டிகளை வைத்திருந்தால், எந்த நேரத்திலும் குற்றமற்ற இலவச உறைந்த பானம் செய்யலாம். கீழே குறைந்த கலோரி தளங்களில் ஒன்றைத் தொடங்குங்கள், ஒரு கலவை அல்லது இரண்டையும் கூடுதலாக, கூடுதலாக ஒரு ஜோடி சேர்க்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு ருசியான மற்றும் குற்றநினைவு இல்லாத ஸ்மூமை வேண்டும்.
குறைந்த கலோரி பேஸ் செய்யும்
உங்கள் ஸ்மீப்பி தொடங்குகின்ற தளமானது. நீங்கள் பல்வேறு வகையான பால் பயன்படுத்த முடியும் போது, அவர்கள் உங்கள் மட்டுமே விருப்பங்கள் இல்லை!
- பாலாடைக்கப்படாத பாதாம் பால்: சுமார் 30 கலோரி ஒரு கப், இது கிரீம் பானங்களுக்கான சிறந்தது. இது வெண்ணிலா, வெற்று, சாக்லேட். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அது இனிப்பு இல்லை, எனவே நீங்கள் உங்கள் மென்மையான ஒரு இல்லை கலோரி இனிப்பு பாக்கெட் சேர்க்க வேண்டும் என்று கீழே கீழே. பாதாம் பாலில் குளிர்சாதன பெட்டியில் மற்றும் அடுக்கப்பட்ட நிலையான அட்டைகளில் கிடைக்கும்.
- குறைக்கப்பட்ட கலோரி பழச்சாறு பானங்கள்: இவை பல சுவாரஸ்யங்களில் வருகின்றன: ஆரஞ்சு, அன்னாசி, ஆப்பிள், நீ அதை பெயரிடு! அரை சர்க்கரை மற்றும் தரமான சாறு கலோரி பல இயற்கை தான் உள்ளன. சாறு பானங்கள் பழம் மிருதுவாக்கிகள் நன்றாக இருக்கிறது.
- Unsweetened தேங்காய் பால் பானம்: இது கிரீமி கலந்த பானங்கள் மற்றொரு சுவையாக ஸ்டார்டர் உள்ளது. ஒரு முழு கப் 50 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தேங்காய் வாசனை மற்றும் லேசான கிரீம்ஸின் ஒரு குறிப்பைக் கொண்டுள்ளது. தடித்த மற்றும் சர்க்கரை இது பதிவு செய்யப்பட்ட தேங்காய் பால், அதை குழப்ப வேண்டாம்! பாதாம் பால் போல, இது சில இனிப்பு தேவைப்படலாம்; அது அடுக்கு-நிலையான பொதிகளில் மற்றும் குளிரூட்டப்பட்ட பதிப்புகளில் வருகிறது.
- தேங்காய் நீர்: மற்றொரு தேங்காய் விருப்பம், இது க்ரீமேனிங் இல்லாமல் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுத்திகரிப்புக்கு ஸ்மார்ட் ஆரம்பமாகும். ஒரு கப் பற்றி 45 கலோரி உள்ளது மற்றும் இது பொட்டாசியம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்ஸ் இரண்டிலும் அதிகம். இது செர்ரிகளில், அன்னாசி, மற்றும் பிற இனிப்பு-புளிப்பு பழங்களை கொண்டது.
- லைட் வெண்ணிலா சோயாமல்: கிரீமி விருப்பங்கள் வரும்போது, புரோட்டீன் நிரப்பப்பட்ட தளத்தை நீங்கள் விரும்பினால், இது உங்கள் சிறந்த பந்தயமாகும். இந்த புள்ளிவிவரங்கள் மற்றவர்களின் விட சற்றே அதிகமானவை, 70 கிலோகிராமன்களைக் கொண்ட கலோரி, ஆனால் ஒவ்வொரு கோப்பிலும் சுமார் 6 கிராம் புரதம் உள்ளது. இந்த ஒரு மிகவும் பல்துறை, ஏற்கனவே இனிப்பு, மற்றும் நல்ல மற்றும் க்ரீம் தான்.
Smoothie Mix-Ins
உங்கள் மிருதுவானது ஒரு திருப்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒரு திருப்தி ஆனால் ஊட்டச்சத்து பானம் ஒரு கிக் பெற முடியும் எங்கே.
- உறைந்த பழம்: உறைந்திருக்கும் பழம் கலந்த பானங்கள் சிறந்தது; அது உங்கள் மென்மையானது மென்மையானது மற்றும் சுவையாக இருக்கும். நீங்கள் திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்களை உண்ணலாம் அல்லது மாங்கர் துகள்கள், இருண்ட இனிப்பு செர்ரி, பீச் துண்டுகள், கலப்பு பெர்ரி மற்றும் இன்னும் உறைவிப்பான் இடைகழியைத் தாக்கும். இவை எப்போதும் "இனிமையாக்கப்பட்டவை" என்று அழைக்கப்பட மாட்டாது, எனவே சர்க்கரை அல்லது சருமம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த தேவையான பொருட்கள் சரிபார்க்கவும். இங்கே ஒரு முனை: உங்கள் கலப்பான் அதை சேர்ப்பதற்கு முன்னர் சிலவற்றைத் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; இது நல்லதுடன் கலக்க உதவும்.
- காய்கறிகள்: சாகச உணர்கிறீர்களா? சைவ உணவுகளை மிருதுவாக்கிகள் ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கும். காலே மற்றும் கீரை ஆகியவை பிரபலமான துணை நிரல்கள், ஆனால் அவை மிகவும் லேசானவை என்பதால் வெள்ளரிக்காய்களை நான் விரும்புகிறேன். இந்த தந்திரம் இனிப்பு பழத்தை கலக்க வேண்டும். நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றைக் கொண்டு வெள்ளரிக்காயையும் காலையையும் இணைக்க முயற்சிக்கவும். எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பிளாஸ் சேர்க்க மற்றும் ஒரு சிறிய நீர் மற்றும் பனிக்கட்டி கலவை. யம்!
- லைட் தயிர்: 6-அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 100 கலோரி கொண்ட கொழுப்பு-இலவச தயிர் விருப்பங்களை பாருங்கள். பரிமாறும். கிளாசிக் ஸ்ட்ராபெரி இருந்து கெட்டியான ஆப்பிள் பை வரை எண்ணற்ற சுவைகள் உள்ளன. நான் களிமண் ஒரு தொடுதல் மூலம் கிரீமி sippers ஐந்து கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்கம் தயிர் நேசிக்கிறேன். கிரேக்க தயிர் ஒரு புரோட்டீன் நிறைய சேர்க்கிறது, அரை கோப்பைக்கு சுமார் 11 கிராம்.
Smoothie உபரி
சரியான கூடுதல் உங்கள் சுமூகமான சுவை மற்றும் அமைப்பு உயர்த்த முடியும். நீங்கள் சரியான ஒன்றை எடுக்க வேண்டும்!
- ஐஸ்: நறுமணமுள்ள பனிப்பகுதி இது மிருதுவாக்களுக்கு மிகவும் சமமாக கலந்திருக்கும். ஒரு பனி நிறைய என் மிருதுவாக்கிகள் விரும்புகிறேன், பற்றி 1 - 1 1/2 கப் நசுக்கிய பனி, அல்லது 5 - 8 ஐஸ் க்யூப்ஸ்.
- இல்லை கலோரி இனிப்பு: நீங்கள் ஒரு இனிப்புத்தன்மை அடிப்படை, புளிப்பு பழம், அல்லது எந்த காய்கறிகளை பயன்படுத்தி உங்கள் இனிப்பு பல் பூர்த்தி செய்ய விரும்பினால் இது குறிப்பாக நல்லது. Stevia அல்லது துறவி பழம் செய்யப்பட்ட இயற்கை விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன. அவற்றை ஒப்பிட்டு, சிறந்த ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும்.
- எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு: உங்கள் கலந்த பானங்கள் மீது பரிமாணத்தை அளப்பதற்காக ஒரு ஸ்பிளாஸைச் சேர்க்கவும். மங்கலான சிட்ரஸ் உண்மையில் விஷயங்களை வரை livens!
- பிரித்தெடுக்கவும்: இது மிகவும் குறைவாக பயன்படுத்தவும். வெண்ணிலா அல்லது தேங்காய் சாறு ஒரு துளி அல்லது இரண்டு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஆகிறது. உங்கள் ஸ்மீட்டியின் தளத்தின் சுவையை உண்மையில் அதிகரிக்க முடியும்.
Smoothie ரெசிபி ஐடியாஸ்
எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த இனிமையான பரிந்துரைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
- பெர்ரி மாம்பா Smoothie: ஒரு பிளெண்டர் பின்வரும் இணைக்க: 3/4 கப் உறைந்த மாவை மாம்பழ துகள்கள், 1/2 கப் seedless வெள்ளரிக்காய், 5 உறைந்த இனிப்பு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், 12 நிமிடம் இலைகள், 1/2 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு, 1 கலோரி இனிப்பு பாக்கெட் மற்றும் 1 கப் நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டி. சுமார் 120 கலோரிகளுக்கு கலந்த சுவையாக இருக்கும் ஒரு ஜம்போ உங்களுக்கு கிடைக்கும்.
- வெப்பமண்டல காலை காலை Smoothie : ஒரு பிளெண்டர், 6 அவுன்ஸ் சேர்க்க. (பற்றி 3/4 கப்) ஒளி பீச் தயிர், 1/4 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட சாறு உள்ள நொறுக்கப்பட்ட அன்னாசி (இல்லை வடிகட்டிய), 1/2 வெட்டப்படுகின்றன மற்றும் உறைந்த வாழை, 1/2 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 1 கப் நசுக்கிய பனி. கலவை மற்றும் 185 கலோரிகளுக்கு சற்று.
- தேங்காய் பெர்ரி Smoothie : ஒரு கலப்பான் பின்வரும் இணைக்க: 1 கப் unsweetened வெண்ணிலா தேங்காய் பால் பானம், 3/4 கப் உறைந்த இனிப்பு ராஸ்பெர்ரி, 1/8 தேக்கரண்டி. தேங்காய் சாறு, 2 கலோரி இனிப்பு பாக்கெட்டுகள், மற்றும் 1 கப் நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டி. வெறும் கலோரிகளை மட்டும் விட்டுவிட்டு, கலோரிகளை அனுபவிக்கவும்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!