உலகெங்கும் பட்டமளிப்பு விழாக்களில் பட்டதாரிகள், கரோசல் நிறுவனத்தில் இருந்து "நீங்கள் எப்போதும் ஒருபோதும் நடக்க மாட்டீர்கள்" என்ற பாடலைக் கேட்பார்கள். அது சத்தியம் அல்லது சாபம்? தனியாக நடைபயிற்சி பற்றி மிகவும் மோசமாக என்ன? சில நேரங்களில் நீங்கள் தனியாக நடைபயிற்சி அனுபவிக்க முடியும் காரணங்கள் உள்ளன.
- வேகம்: வேறொருவர்களுடன் நடக்கும்போது உங்கள் சொந்த வேகத்தில் போக முடியாது. லாரி லாங்கில்கஸ் அல்லது சுசி குட்லெக்ஸ் ஆகியவை வேகத்துடன் பொருத்த முயற்சி செய்யலாம்.
- ஒன்று சேர்ந்து: நீங்கள் இருக்கும் போது நடக்க தயாராக இருக்கும் ஒரு பங்குதாரர் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. ஒருவேளை நீங்கள் காலை அல்லது வேலை அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின்போது விரும்புவீர்கள், ஆனால் எந்தவொரு விருப்பமான பங்குதாரரும் ஒரு எதிர் முனைப்புடன் இருக்க வேண்டும். இது காதல் அல்ல, ஆனால் ஒரு நடைபயிற்சி பங்குதாரர் தேடி விளம்பரம் விளம்பரம் பெறுகிறது.
- தாமதமாக, தாமதமாக அல்லது ஒருபோதும் இல்லை: எனவே நீங்கள் ஒரு கூட்டாளியுடன் நடக்க ஒரு தேதி செய்யலாம்-அவர் தாமதமாகக் காட்டுகிறார் அல்லது காண்பிப்பதில்லை. உங்கள் திட்டம் சேதமடைந்தது மற்றும் நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்டபடி நடக்கவில்லை. சாலி அழுத்தமாக எப்போதும் 15 நிமிடங்கள் தாமதமாக வருகிறாள், இதயம் உடைந்து போகும் காரணத்தோடு, அனுதாபத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் நடைபாதையில் தரையிறங்கியிருக்கிறீர்கள்.
- வேகம் தேவை: நீங்கள் உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை உருவாக்க விரும்பலாம், ஆனால் உங்கள் நடைபாதை கூட்டாளிகள் வேட்டையாடுவதற்கு விரும்பவில்லை. அல்லது அது ஒரு குறைபாடுள்ள நாளாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் நட்பான பங்காளிகள் பந்தயக்காரர்களாக மாறிவிட்டனர். ரூடி ரோட்ரன்னர் அல்லது சாம் ஸ்லக் உங்களை தூசிக்குள் விட்டுச்செல்லவோ அல்லது உங்களைத் திரும்பிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- போதுமான கடினமான: நீங்கள் சில மலைகள் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் நடைபாதையர் முழுதும் மேலே அல்லது கீழ்படிந்து, அடுத்த மலைக்கு அச்சம் கொள்கிறார்கள் . அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அதைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் திட்டமிட்ட சுலபமான நடை எவரெஸ்ட் பயணத்தில் மாறிவிட்டது. காற்று, மழை, சூரியன், பிழைகள், மலைகள், தூசி, சரளை, போக்குவரத்து போன்றவை நடைபயிற்சி அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
- தூரம் செல்லும்: ஒரு நீண்ட நிகழ்வை தயார் செய்ய தூரத்தை கட்ட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் பங்காளர்கள் 10K க்கும் அதிகமாக செய்ய விரும்பவில்லை. ஒரு பிரச்சனையும் இல்லை, நீங்கள் எங்கு நடக்க வேண்டும் என்று திட்டமிட்டிருந்தாலும். அல்லது நீங்கள் மற்றொரு 5K செல்ல வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் அதை தனியாக செய்ய வேண்டும் என்று போது அவர்கள் உங்களுக்கு கொடுக்க.
- நிகழ்வு தேர்வுகள்: நீங்கள் ஒரு தொண்டு நடப்பு நுழைய வேண்டும் ஆனால் உங்கள் கூட்டாளி அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது அல்லது மிகவும் நெரிசலான நினைக்கிறார்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பெரிய நடைபாதை நிகழ்வு நடைபெறுகிறது, ஆனால் உங்கள் நடைபயிற்சி பங்குதாரர் செய்ய வேண்டிய வேலைகள் உள்ளன மற்றும் அக்கம் பக்கமாக நடக்க விரும்புகிறது .... மீண்டும்.
- உரையாடல்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் பேசுவதைப் போல் உணரவில்லை, அல்லது கேட்பதைப் போல. நீங்கள் "மண்டலம் வெளியே" என்றால் நீங்கள் சங்கடமாக மற்றும் பின்னர் அவர்கள் உண்மையில் நீங்கள் கேட்கவில்லை என்று கதை ஒரு கருத்து அல்லது ஆலோசனை கேட்கிறீர்கள் உணர. வேகமான நடை அல்லது மலைகள் செய்யும் போது, நீங்கள் பேசுவதைப் போல் உணரவில்லை, நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள்.
- திருப்தி எப்போதும் நிறுவனம் நேசிக்காது: நீண்ட தூர நிகழ்வுகளில் அல்லது வேக நிகழ்வுகள், நீங்கள் நிறுவனம் விரும்பவில்லை ஒரு நபர் இருக்கலாம், சில வாக்கர்ஸ் தங்கள் சொந்த வடிவம், தங்கள் சொந்த பொறுமை, மற்றும் அவர்களின் சொந்த தேவைகளை கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் வேறு யாராவது தங்கள் சொந்த மீது ஊடுருவி வேண்டும்.
- சாப்பிடு, குடிப்பழக்கம் மற்றும் கழிவறை: ஒரு பங்காளியுடன், எப்போது, எங்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுதல், குடிப்பது, சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லும்போது ஒரு கொண்டாட்டம் சாப்பிடுவது ஆகியவற்றை முடிவு செய்வது என்பது பேச்சுவார்த்தைக்குரிய விஷயம்.
தனியாக நடக்க போது
ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி பழக்கத்திற்கு வருவதற்கு, நீங்கள் ஒரு நடைபாதை அட்டவணையில் வைக்க வேண்டும் . ஒரு கால அட்டவணையை வைத்திருக்கக்கூடிய அதே இலக்குகளுடன் ஒரு கூட்டாளியைக் கண்டறிவது கடினம். இதன் விளைவாக உங்கள் நடைபயிற்சி பங்குதாரர் பிஸியாக, உடம்பு அல்லது விடுமுறைக்கு நீங்கள் தனியாக சில நாட்கள் நடக்க வேண்டும் என்று.
உங்கள் நடைபாதை அட்டவணையில் ஒட்டவும். நீங்கள் சில நேரங்களில் தனியாக நடந்துகொள்வதை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம், உங்கள் இலக்குகளை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு விரும்பினால், எடை கட்டுப்பாடு, வேகம், பொறுமை ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க விரும்பினால் உங்கள் நடைபாதை அட்டவணையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பங்குதாரர் நீங்கள் நடைபயிற்சி, மழை அல்லது பிரகாசம், நோய் மற்றும் சுகாதார வரை காட்டும் மூலம் கண்காணிக்க முடியும். அவர்கள் ஒரு பெரிய உந்துசக்தியாக இருக்க முடியும். ஆனால் உங்கள் பங்குதாரர் கிடைக்காத நாட்களில் நீங்கள் தனியாக நடந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் முழு நன்மை பெறலாம்.
சோலோ நடைபயிற்சி நன்மைகள்
- புதிய நபர்களை சந்தித்தல்: நீங்கள் ஒரு கூட்டாளியுடன் நடக்கும்போது, குறிப்பாக நீங்கள் உள்முகமான ஒரு கணவனுடன் நடக்கும்போது, நீங்கள் உங்கள் சொந்த "இடத்தில்" இருக்கும்போதே பிற மக்களை ஒருபோதும் சந்திக்க முடியாது. ஜான் தனது கணவருடன் வால்ஸ்க்ஸ்போர்ட் நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டார் மற்றும் யாரையும் சந்தித்ததில்லை என்று குறிப்பிட்டார். அவர் பிஸியாக இருந்தபோது தனியாக சென்றார், திடீரென்று அவர் நடனம் நடக்கும் டஜன் கணக்கான நண்பர்களை உருவாக்கினார்.
- உங்கள் வரம்புகளை ஆராய்ந்து பாருங்கள்: உங்கள் வழியை ஒரு வேகத்தில் மாற்றவும். தூரம் மற்றும் வேகமாக செல்லுங்கள்.
- உங்கள் சொந்த இசைக்கு கேளுங்கள்: நீங்கள் சில பொழுதுபோக்குகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மொபைல் ஃபோன் அல்லது ஐபாட் மியூசிக் பிளேயரில் பிளக் செய்து, இசை, பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது ஆடியோபுக்ஸ் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கவும். அல்லது பாட, ஒரு புல்லாங்குழல் அல்லது kazoo விளையாட மற்றும் பொழுதுபோக்கு இருக்கும்.
- நிறுத்து, சாப்பிடு, சாப்பிடு, பாதையில் ஒரு படம் அல்லது நாடகம் பார்க்கவும்: நீங்கள் கேரேஜ் விற்பனை, கடைகள் மற்றும் விவசாயிகள் சந்தைகளில் உலவ முடியும். நீங்கள் ஒரு whim மீது அனுபவிக்க ஒரு அழகான சிறிய உணவகத்தில் வாத்து முடியும். பங்குதாரருடன் நடக்கும்போது பேச்சுவார்த்தை நடத்த கடினமாக இருக்கலாம்.
தனி பாதுகாப்பு
தனியாக நடந்துகொள்வதை தவிர்க்க மக்கள் ஒரு பெரிய காரணம். இது ஒரு நல்ல காரணம் - அந்நியன் தாக்குதல் உங்கள் ஆபத்து பெரிதும் ஒரு பங்குதாரர் நடைபயிற்சி மூலம் குறைகிறது.
ஒரு சுகாதார அவசர விஷயத்தில் உடனடியாக உதவி கிடைக்காத காடுகளில் தனியாக நடந்துகொள்வதை தவிர்ப்பது முக்கியம். நீர்வீழ்ச்சி, உடைந்த எலும்புகள், தேனீ தாக்குதல், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் வெப்ப வியாதி ஆகியவை அனைத்தும் உண்மையான ஆபத்துகளாகும்.
அபாயங்களை எவ்வாறு குறைப்பது?
- மற்றவர்கள் அறியட்டும் : எப்போது நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதையும், ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் நீங்கள் திரும்புவதற்கு எதிர்பார்க்கப்படுவதையும் எப்பொழுதும் விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால், ஒரு குறிப்பை விட்டு விடுங்கள்.
- கைபேசி : 911 மற்றும் பிற சிறிய அவசரத் தேவைகளுக்கு செல் போன் வைத்திருங்கள். ஆனால் நடைபயிற்சி போது அழைப்புகள் மற்றும் எடுத்து மூலம் கவனத்தை திசை திருப்பி வார் இருக்க கூடாது.
- முதல் உதவி கிட் : ஒரு சிறிய முதலுதவி பெட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தேனீ ஸ்டிங் கிட் : நீங்கள் தேனீர்க்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் தேனீ கிட் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
- நாய் : ஒரு நாய் கொண்டு நடக்க. கெட்டவர்கள் சத்தமிடுவார்கள் அல்லது அவர்களை தாக்குவதற்கு ஒரு நாயைக் கொண்டிராத யாரையாவது கொன்றுவிடுவார்கள்.
- நடைபயிற்சி அல்லது நடைப்பாதை நடைபயிற்சி: நடைபாதை குச்சியை எடுத்து அல்லது நடைபாதைகளால் நடக்கவும், தாக்குதலைத் தடுக்கவும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று அறிந்து கொள்ளுங்கள். வெறுமனே ஒரு குச்சியைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் குறைவான appetizing இலக்கு செய்யலாம்.
- ஆயுதங்கள் : நீங்கள் ஒரு ஆயுதம் (மிளகு ஸ்ப்ரே உட்பட) எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் பகுதியில் சட்டங்களைக் கண்டிப்பாகப் பயிலுங்கள்.
- 911 ஐ அழைக்க எப்போது : இதயத் தாக்குதல் மற்றும் வெப்ப நோய் போன்ற சுகாதார அவசர அறிகுறிகளை அறிந்து உடனடியாக உதவி பெறவும்.