உங்கள் பயிற்சி வழக்கமான இடைவெளி பயிற்சி சேர்ப்பதன் பற்றி பெரிய விஷயம் நீங்கள் இருவரும் வலிமை மற்றும் பொறுமை வேகமாக உருவாக்க முடியும். இந்த பெரிய இடைவெளி உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை கலக்கும் மற்றும் பொருந்தும் 20 முதல் 30 நிமிட வழக்கமான முயற்சியை முயற்சிக்கவும். ஒரு 5 நிமிட சூடான அப் தொடங்கி குறுகிய உயர் தீவிர இடைவெளியில் செல்லுங்கள் . ஒவ்வொரு இடைவெளியும் 30 வினாடிகளிலிருந்து இரண்டு நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் கழித்து குளிர்ச்சியாகச் செல்லுங்கள். இது ஒரு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி ஆகும் . நீங்கள் அதிக தீவிரம் பயிற்சி புதிய என்றால், அனைத்து வெளியே செல்லும் முன் இடைவெளி பயிற்சி பாதுகாப்பு பற்றி படிக்க.
குதிக்கும் கயிறு
ஒரு ஜம்ப் கயிறு கிடைக்கும் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான பயிற்சி அதிக தீவிரம் இடைவெளி சேர்க்க ஒரு எளிய, செலவு குறைந்த வழி உள்ளது. சரியாக முடிந்தது, குதித்து கயிறு இதய உடற்பயிற்சி, இருப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்த முடியும். ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு ஒற்றை தாவல்கள் செய்ய, நீங்கள் சில கலோரி எரிக்க போது நீங்கள் எரித்து உணர்கிறேன்.
ஸ்டைர் ரன்னிங்
மாடிப்படி ரைஸ் அதிக நேரம் அல்லது உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஒரு சிறந்த இடைவெளி பயிற்சி வழங்குகிறது. மாடிப்படி ரைடிங் இயங்கும் ஒரு கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மை வழங்குகிறது மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் சக்தி உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி. வெறுமனே மாடிகளின் தொகுப்பைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் எல்லாம் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
Burpees
பர்ஸ்பேஸ் மீண்டும் வருகிறார்கள். இந்த கடினமான, எளிமையான உடற்பயிற்சியை மொத்த உடலையும் இருதயத்தையும் விரைவாக செயல்படுத்துகிறது. உயரமான நின்று கொண்டு தொடங்குங்கள், பிறகு உங்கள் கைகளை கீழே தரையிலிருந்து கீழே போடுங்கள். விரைவாக உங்கள் அடி மீண்டும் ஒரு புஷ் அப் நிலையை கிக். இங்கே, நீங்கள் ஒரு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி விரும்பினால், அல்லது உங்கள் கால்களை மீண்டும் நிலைக்கு உயர்த்த, காற்று மற்றும் மீண்டும் உயர் குதிக்க, ஒரு புஷ் அப் செய்ய முடியும். சரி இதை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய இந்த புல்லர் வீடியோவை பாருங்கள்.
மேலும்
ஷட்டில் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்
கால்பந்து, ஹாக்கி, கூடைப்பந்து, மற்றும் டென்னிஸ் ஆகியவற்றில் நிறுத்த மற்றும் விளையாட்டுப் போட்டிகளில் விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் வழக்கமான சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேக பயிற்சி ஆகியவை ஷட்டில் ஸ்ப்ரேண்டாகும். ஷட்டில் ஸ்ப்ரிண்ட்களை செய்ய, வெறுமனே 25 கெஜங்களைப் பற்றி இரண்டு குறிப்பான்களை அமைக்கவும். ஸ்ப்ரின்ட் ஒரு மார்க்கர் முதல் மற்றொன்றுக்கு. அது ஒரு மறுபக்கம். ஒரு நேரத்தில் 10 ஸ்பிரினல்களுக்கு முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முன்னோக்கி, முன்னோக்கி, பின்புறம் அல்லது பக்கவாட்டாக விண்கலம் ஓட்ட முடியும்.
ஸ்பின்னிங்
ஒரு சுழற்சியில் சேரவும், ஒருவேளை நீங்கள் சில உயர் தீவிரத்தன்மை ஸ்பின் இடைவெளிகளைச் செய்யலாம். ஆனால் உங்களுடைய வீட்டிற்கு பயிற்சியாளராக அல்லது தலையை சுழற்சிக்கான நேரத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இடைவெளியைத் தோற்றுவிக்கலாம். சில பிற உடற்பயிற்சிகளோடு பைக் இணைக்கவும் மற்றும் பயிற்சி மூலம் பறக்கப்படும். ஒரு நிலையான அல்லது நூற்பு பைக்கைப் பயன்படுத்தி உட்புற உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும், இது குறைந்த தாக்கத்தை வழங்குகிறது, அதிக தீவிரத்தன்மையுடனான இதய வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது மற்றும் பலம் மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.
டக் ஜம்ப்ஸ்
டக் தாவல்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் அதிகாரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமும் முழங்கால்களும் சிறிது வளைந்து கொண்டு தொடங்குங்கள். குந்து கீழே மற்றும் சக்திவாய்ந்த midair போது உங்கள் மார்பு நோக்கி உங்கள் முழங்கால்கள் கொண்டு, நேராக வரை குதிக்க. மெதுவாக தரையிறக்க முயற்சிக்கவும், தாக்கத்தை உறிஞ்சி அடுத்த ஜம்ப் திரும்பவும் மூழ்கலாம்.
மேல் இழு
மிகுந்த உடற்பயிற்சிக்கான சில அடிப்படை உபகரணங்கள், அல்லது சில படைப்பாற்றல் (ஒரு விளையாட்டு மைதானத்திற்கு சென்று அல்லது ஒரு துணிச்சலான குறைந்த-தொங்கும் மர கிளையைக் கண்டறிதல்) தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது மேல் உடல் வலிமையைக் கட்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
புஷ் அப்ஸ்
ஒரு எளிய, உபகரணங்கள் இல்லாத மொத்த உடல் உடற்பயிற்சி மேல் உடல் மற்றும் முக்கிய வலிமை உருவாக்குகிறார் நிலையான புஷ் அப்களை முயற்சி. மெதுவாக முடிந்தது, இந்த கலவை உடற்பயிற்சி மார்பு, தோள்கள், டிரைசெப்ஸ், மீண்டும், ஏபிஎஸ் மற்றும் இடுப்புகளில் தசைகள் பயன்படுத்துகிறது.
எடை கொண்ட வாகனம்
நடைபயிற்சி நுரையீரல்களைச் சேர்த்து , பொறுமை, வலிமை, சமநிலை ஆகியவற்றை உருவாக்குவீர்கள். இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி தடகள கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வகை மிகப்பெரிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. ஒரு நடைபாதை மதிய உணவைச் செய்யும் போது எடை கொண்டிருக்கும் போது, மோசமானதாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், இயக்கத்தோடு வசதியாக இருக்கும் வரை ஒரு துடைப்பம் அல்லது வெற்று பார்பல் மூலம் தொடங்கவும்.
வி-சிட் அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி
உங்கள் வேலையை ஒரு நிமிடம் அல்லது இரு வேலைகளுடன் முடித்துவிட்டு, அதை நல்லது என்று கூறவும் . V- உட்காரு ஒரு கடினமான பயிற்சியாகும், இது ஒழுங்கான அடிவயிற்று, வெளிப்புற ஓட்டங்கள், மற்றும் உள் obliques ஆகியவற்றை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு நெகிழ்திறக்கங்களை ஈடுபடுத்துகிறது.