பிரிட்டிஷ் மற்றும் ஆஸ்திரேலிய SAS, கடற்படை சீல்ஸ் மற்றும் டெல்டாஸ் (மறைமுகமாக) போன்ற பல்வேறு இராணுவ சிறப்பு படைகளுக்கு அனுமதிக்கான நுழைவு சோதனை கடுமையானது மற்றும் கோரி வருகிறது. இந்த சிறப்பு சக்திகளின் செயல்பாட்டுக்கான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும், அதே போல் மனநல திறனையும் அசாதாரண நிலைக்குத் தேவைப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில், இந்த இராணுவ சக்திகளுக்கு தேர்வு சோதனைக்கு தயாராக இருப்பதற்காக நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டிய உடல் தகுதி மற்றும் பயிற்சி தேவைகள் மற்றும் தரநிலைகளின் கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.
உங்கள் பயன்பாட்டிற்கான மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நுழைவுத் தகுதிகளைப் பெற நீங்கள் அலகுகளிலிருந்து தகவல் பெற வேண்டும். இந்த கட்டுரை பரந்த கொள்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளின் சுருக்கம் மட்டுமே.
பொது உடற்தகுதி மற்றும் பிற தேவைகள்
அமெரிக்க மற்றும் பிரிட்டன் கடற்படையினர், அமெரிக்க மற்றும் பிரிட்டனின் படைவீரர்கள், ஆஸ்திரேலிய கமாண்டோக்கள் மற்றும் பலர் போன்ற உயர்மட்ட சண்டைப் படைகளும் உடல் தகுதிக்கான விதிவிலக்கான தரங்களுக்கென அறியப்படுகின்றன. இருப்பினும், சிறிய குழுக்களாகவோ அல்லது கால்வாயில், மற்றும் கடல் மற்றும் காற்றிலிருந்து - SAS, SEALS, மற்றும் டெல்டாஸ் ஆகியவற்றில் அடிக்கடி செயல்படும் இரகசியப் படைகள், பெரும்பாலும் கூடுதல் திறன்கள் மற்றும் மனநோய் சுயவிவரங்கள் வெற்றிகரமாக தேவைப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சி தரநிலைகள்
கீழே உள்ள உயர்தர சிறப்பு படைகள் தேர்வு உடல் சவால்களை நீங்கள் தயார் வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி அளவுகள் ஒரு எல்லை உள்ளது. பல விண்ணப்பதாரர்கள் இதைவிடக் கசப்பானவர்களாக இருப்பார்கள், நீங்கள் இந்த திறன்களை நெருக்கமாக இல்லாவிட்டால், வெவ்வேறு சக்திகள் வேறுபட்டதாக இருந்தாலும், உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள்.
உன்னதமான சவால்களை நீங்கள் தோல்வியடையச் செய்யாத அளவுக்கு உத்தேசம் இருக்க வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்முறையின் 60 சதவீதமாக மதிப்பிடப்படும் உளவியல் மற்றும் மன சவால்களுக்கு உங்கள் ஆற்றல் சேமிக்கவும்.
அண்மையில் ஆஸ்திரேலிய ஆவணப்படம் SAS: The Search for Warriors, ஆஸ்திரேலிய SASR தேர்வில் 130 ஆண்கள் (20 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவானது).
முதல் பணிகளில் ஒன்று, 20 கிலோ மீட்டர் (சுமார் 12 மைல்கள்), 30 கிலோகிராம் (சுமார் 66 பவுண்டுகள்) பேக் மற்றும் உபகரணங்களை 3 மணி நேரம் 15 நிமிடங்களுக்குள் கொண்டது. இது ஒரு மணி நேர நடைபயிற்சி / ஜாகிங் வேகத்தில் சுமார் 6.5-7 கிலோமீட்டர் சுற்றளவில் நேரத்திற்குள் வசதியாக இருக்கும். இது ஒரு பொருத்தம் இளம் வீரர் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது விண்ணப்பதாரர் சிப்பாய் பொருந்தும். இந்த கட்டத்தில் கைவிடப்பட்டவர்கள் உடல் ரீதியாக தயாரிக்கப்படவில்லை.
இந்த ஏரோபிக் / பொறையுடைமை தரங்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்:
- பீப், பல நிலை அல்லது ஷட்டில் சோதனை. நிலை 14
- மூன்று கிலோமீட்டர் ரன்: 11.5 நிமிடங்கள்
- ஐந்து கிலோமீட்டர் ரன்: 20 நிமிடங்கள்
- பத்து கிலோமீட்டர் ரன்: 42 நிமிடங்கள்
- இருபது கிலோமீட்டர் ரன்: 88 நிமிடங்கள்
- ஒரு மாரத்தான் (42.2 கி.மீ) இயக்கவும்: 3 மணி நேரம் 15 நிமிடங்கள். அல்லது 2 மணிநேர 30 நிமிடங்களில் ஒலிம்பிக் வீதி டிரையத்லான்
- 40 நிமிடங்களில் இரண்டு கிலோமீட்டர் நீந்தி.
- 7 மணி நேரத்தில் 40 கிலோ கிங் 20 கி.மு.
இந்த வலிமை / சகிப்புத்தன்மை தரத்திற்கான இலக்கு:
- Pushups, முழு உடல்: 80
- Situps, நிலையான இராணுவ: 100
- புல்லுப்கள் (முறையான தொடை மற்றும் சின் தரநிலைக்கு): 12
என் அனுபவத்தில் இருந்து ஒன்றாக பட்டியலை வைத்துள்ளேன் - சிறப்பு இராணுவம் அனுபவம் இல்லை - ஆனால் பல ஆண்டுகளுக்கு மேலதிக பொதிகள் மற்றும் மராத்தான் மற்றும் டிரையத்லான் மற்றும் எடை பயிற்சி அனுபவங்களைக் கொண்ட மலையேற்றம் மற்றும் நடைபயணம். மேலே உள்ள உடற்பயிற்சி தரத்தை நீங்கள் அடைந்தால், சிறந்த மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமை மற்றும் பொறுமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வேண்டும்.
SAS, SEALS மற்றும் பிற தேர்வு அல்லது பயிற்சி நெறிமுறைகளின் மூல உடல்நலம் பொருள்களுடன் நீங்கள் அதிக சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் உணவு இழப்பு போன்ற மன நல தேவைகளை சந்திக்கிறதா, வேறு விஷயம். அண்மையில் ஆஸ்திரேலிய SASR தேர்வு தேர்வில் சிறந்த தொலைக்காட்சித் தொடரில் சமீபத்தில் பார்த்ததைப் போல பலர் தோல்வியடைவார்கள்.
இந்த பயிற்சி ஒரு முழு மாரத்தான் உட்பட ஒரு காரணம் ஓய்வு இல்லாமல் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயர் நிலை உடல் உழைப்பு செல்கிறது என்று கடுமையான சோர்வு அனுபவம் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த தூரத்தில் நன்றாக இயங்குவதற்கான உங்கள் திறனை தசை நார் வகை மூலம் மட்டுப்படுத்தலாம்; வேகமாக-திரிபுடைய ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் சக்தி இழைகள் இந்த நீண்ட பொறையுடைமை செயல்களுக்கு குறைவானது.
இது சிறப்பு சக்திகளின் தேர்வு அல்லது பயிற்சி வெற்றிகரமாக இருப்பது ஒரு கட்டுப்படுத்தும் காரணியாக இருக்கலாம். ஆனால் சோர்வடையாதீர்கள்; ஃபாஸ்ட் ஃபைபர் வகைகள் சகிப்பதற்கு பயிற்சி அளிக்கப்படும், மற்றும் வேகம் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை ஒட்டி.
எடை பயிற்சி
சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகள் மற்றும் பலம் பயிற்சியளிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உங்கள் பயிற்சியை விநியோகிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு வகையிலும் சிறப்பு உளவியல் மற்றும் உயிர் வேதியியலை உருவாக்குவதற்கான போக்கு உள்ளது. நீங்கள் இரண்டிலும் நிபுணத்துவமாக இருக்கக்கூடிய சிறந்த சமரசங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். அதிக அளவு மற்றும் கீழ்-வளர்ந்த ஏரோபிக் கொள்ளளவு நீண்ட பாக்கெட் அணிவகுப்பு போன்ற சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும். மற்றும் மிக சிறிய மேல் உடல் தசை மற்றும் வலிமை கயிறு, ஏறும், நீச்சல் மற்றும் கனரக பெட்டிகள் மற்றும் உபகரணங்கள் hauling உட்பட பொது மேல் உடல் வலிமை வேலை, சமாளிக்க உங்கள் திறனை குறைக்கும்.
உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி. இயங்கும் , குறிப்பாக மலை ஓட்டம் மற்றும் வேகமாக இடைவெளிகள் , நீங்கள் நல்ல கால் வலிமை கொடுக்கும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான குந்து மற்றும் deadlift வொர்க்அவுட்டை இந்த கூடுதலாக முடியும், இது கூட கோர் மற்றும் குறைந்த மீண்டும் வலிமை உருவாக்க வேண்டும்.
உடம்பின் மேல் பகுதி. நீங்கள் மீண்டும் தசைகள், குறிப்பாக லேட்ஸ் (latissimus), தோள்பட்டை (டெலோடிட்) தசைகள் மற்றும் தோள்களின் மேல் குறுக்கே பொறிகளை (ட்ரெபீசியஸ்) உருவாக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, நீங்கள் பெரிய கை தசைகள் புறக்கணிக்க முடியாது - முன்னோடி மற்றும் மேல் ஆயுத கைப்பைகள் மற்றும் triceps.
கீழேயுள்ள உடலை கட்டியெழுப்ப எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் பட்டியலைக் கீழே பட்டியலிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் புஷ்ப்சுகள் மற்றும் இழுப்புகளை அதிக அளவில் செய்ய உதவலாம். நீங்கள் பல, பல தரமான pushups, situps, மற்றும் pullups செய்ய - சோர்வு - பல செட் ஒரு அமர்வு.
- பார்பெல் பெஞ்ச் பத்திரிகை
- பார்பெல் அல்லது டம்பல் வரிசையில் வளைந்திருந்தது
- பார்பெல் இராணுவ செய்தி (மேல்நிலை)
- கேபிள் வரிசையில் இயந்திரம்
- லாட் புல்ல்டவுன் இயந்திரம்
- பார்பல் சுத்தமான அல்லது மின்சாரம் சுத்தமாக வைக்கவும்
- Pullups - overhand மற்றும் பிடியில் underdand
- பிஸ்ஸ்ப் சுருட்டை
- டிரைசெப் கேபிள் புஷ்ஷன்ஸ் அல்லது ஓவர்ஹெட் நீட்டிப்புகள் அல்லது டிப்ஸ்
சுருக்கம்
இங்கே முக்கிய செய்தி இந்த கோரிக்கை உடல் தேர்வு சோதனைகள் உங்கள் தயாரிப்பு மீது skimp இல்லை. மற்ற தளங்களில், நீங்கள் சரியான பொருத்தம் பெற வடிவமைக்கப்பட்ட 3 மாத பயிற்சி திட்டங்கள் உதாரணங்கள் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் கீறல் இருந்து தொடங்கும் என்றால் 3 மாதங்கள் போதுமான நேரம் இல்லை. என் பார்வையில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 6 மாதங்கள் மற்றும் 12 மாதங்கள் தயாரித்தல், உடல் ரீதியிலான உயிர் வேதியியல் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றின் மாற்றங்களை மேம்படுத்தும் வகையில் மேம்படுத்தப்பட்ட காற்றியக்கவியல் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதற்காக வழக்கமாக பயிற்சி தேவை.