விளையாட்டு திறன் தசை நார் வகைகள் மூலம் தாக்கப்படலாம்
நீங்கள் ஒரு சிறந்த ஸ்ப்ரிண்டர் அல்லது தூர ரன்னர்? நீங்கள் இருவரும் பெரியவராக இருக்க முடியுமா? பலர் வேகமாக அல்லது மெதுவாக மெல்லிய தசை நார்களைப் பெற்றுள்ளனர், விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்து விளங்குவதையும், பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதையும் தீர்மானிக்கலாம்.
தசை நார் வகைகள்
எலெக்ட்ரிக் தசை என்பது தசைநாள்கள் என்று அழைக்கப்படும் தனி தசை நார்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு மயோசைட்டிலும் பல மயோபிபைல்கள் உள்ளன, இவை புரதங்கள் (ஆக்டின் மற்றும் மியோசின்) ஆகியவற்றின் பிடியில் உள்ளன, அவை ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கின்றன மற்றும் இழுக்கின்றன.
இந்த தசை குறைக்கிறது மற்றும் தசை சுருக்கம் ஏற்படுகிறது.
தசை நார் வகைகள் இரண்டு முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்படலாம் என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது: மெதுவாக இழுப்பு (வகை I) தசை நார்கள் மற்றும் வேகமாக இழுப்பு (வகை II) தசை நார்களை. வேகமாக முறுக்கு இழைகளை வகை IIa மற்றும் வகை IIb இழைகளாக வகைப்படுத்தலாம்.
இந்த வேறுபாடுகள் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன என்பதைப் பாதிக்கின்றன, ஒவ்வொரு ஃபைபர் வகையிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஒப்பந்தம் செய்யும் திறனில் தனித்துவமானது. மனித தசைகள் மெதுவான மற்றும் ஃபாஸ்ட் ஃபைபர் வகைகளின் ஒரு மரபணு தீர்மானிக்கப்பட்ட கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன. சராசரியாக, மக்கள் இயக்கம் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் பெரும்பாலான 50 சதவீதம் மெதுவாக இழுப்பு மற்றும் 50 சதவீதம் வேகமாக திரிபு இழைகள் உள்ளன.
ஸ்லோ ட்விச் தசை நார்களை (வகை I)
மெதுவாக மெல்லிய தசை நார்களை நீண்ட காலமாக தொடர்ச்சியான, நீட்டிக்கப்பட்ட தசை சுருக்கங்களுக்கு கூடுதலான அடினோசின் ட்ரைபஸ்பேட் (ATP) எரிபொருள் உருவாக்க ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில் மிகவும் திறமையானவை. வேகமாக மெல்லிய இழைகளை விட மெதுவாக அவை சுடப்படுகின்றன, மேலும் அவர்கள் சோர்வுறும் முன் நீண்ட காலத்திற்கு செல்லலாம்.
எனவே, மெதுவாக மெல்லிய இழைகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மணிநேரங்களுக்கு மராத்னன்களையும் மிதிவண்டிகளையும் இயக்க உதவுவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.
ஃபாஸ்ட் ட்விட்சி தசை நார்களை (வகை II)
வேகமாக மெல்லிய நரம்புகள் எரிபொருளை உருவாக்க காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பயன்படுத்துவதால், அவை மெதுவான தசையை விட வலிமை அல்லது வேகமான சுருக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. எனினும், அவர்கள் விரைவாக சோர்வு.
வேகமாக மெல்லிய நரம்புகள் பொதுவாக மெதுவாக தசைகள் போல சுருங்குழலிக்கு அதே அளவு சக்தியை உற்பத்தி செய்கின்றன, ஆனால் அவை அவற்றின் பெயரைப் பெறுகின்றன, ஏனென்றால் அவர்கள் விரைவாக சுட முடியும். வேகமாக விரைவாக இழுத்துச் செல்லும் இழைகளை ஒரு ஸ்ப்ரிண்டருக்கு ஒரு சொத்தாகக் கொள்ளலாம், ஏனென்றால் விரைவாக நிறைய படைகளை உருவாக்க வேண்டும்.
ஃபாஸ்ட் ட்விச் தசை நார்களை (வகை IIa)
இந்த வேகமாக மென்மையாக்கும் தசை நார்களை இடைநிலை வேகமாக-திரித்தல் இழைகள் எனவும் அழைக்கப்படுகின்றன. ஆற்றலை உருவாக்க கிட்டத்தட்ட ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழியில், அவர்கள் வகை I மற்றும் வகை II தசை நார்களை கலவையாகும்.
ஃபாஸ்ட் ட்விட் தசை நார்களை (வகை II பி)
விரைவான, சக்திவாய்ந்த வெடிப்புகள் வேகத்தை உற்பத்தி செய்யும் வகையில் "கிளாசிக்" வேகமாக மெல்லிய தசை நார்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த தசை நார் அனைத்து தசை நார் வகைகளின் சுருக்கம் (விரைவான துப்பாக்கி சூடு) உள்ளது, ஆனால் இது மிகவும் சோர்வு விகிதம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நீடிக்க முடியாது.
தசை நார் வகை மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறன்
உங்கள் தசை நார் வகை நீங்கள் இயற்கையாகவே நல்லது அல்லது நீங்கள் வேகமாக அல்லது வலுவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் மரபணு ஒப்பீட்டை பொருத்த விளையாட்டுகளில் விழுந்துவிடுகிறார்கள். ஒலிம்பிக் ஸ்ப்ரிண்ட்டர்கள் 80 சதவிகித வேகமாக மெல்லிய இழைகள் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் மராத்னன்களில் உயர்ந்தவர்கள் 80 சதவிகிதம் மெதுவாக மெல்லிய இழைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
பயிற்சி தசை நார் வகை மாற்ற முடியுமா?
மனித எலும்பு முறிவு ஃபைபர் வகைகளை "வேகமாக" இருந்து பயிற்சி காரணமாக "மெதுவாக" மாறலாம் என்று சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. இது முற்றிலும் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, மேலும் ஆராய்ச்சி இன்னும் அந்த கேள்வியைக் கவனித்து வருகிறது.
தசை வகை பொருட்படுத்தாமல் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்
தடகள போட்டியின் உயர அளவுகளில் மரபணு வேறுபாடுகள் வியத்தகு முறையில் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் கண்டிப்பான விஞ்ஞான கோட்பாடுகளை தொடர்ந்து ஒரு வழக்கமான விளையாட்டு வீரரின் தனிப்பட்ட செயல்திறனை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்த முடியும். தொடர்ச்சியான பொறையுடைமை பயிற்சி மூலம், தசை நார்களை இன்னும் அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் உடற்பயிற்சி சமாளிக்க மற்றும் சமாளிக்க தங்கள் திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
தசை நார் வகை என்ன ஒரு எலைட் தடகள எலைட் செய்கிறது?
நார் வகை ஒரு பெரிய தடகள வெற்றிக்கு ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அது தனியாக செயல்திறன் ஒரு ஏழை கணிக்கும். மனநலத்திறன் , சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் , போதுமான ஓய்வு பெறுதல் மற்றும் பொருத்தமான உபகரணங்கள் மற்றும் சீரமைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய தடகளத்தை நிர்ணயிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.
> ஆதாரங்கள்:
> கிளார்க் எம், லூபெட் எஸ், சுட்டன் பி.ஜி. தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை 4 வது பதிப்பின் NASM எசென்ஷியல்ஸ் திருத்தப்பட்டது . பிலடெல்பியா: வோல்டர்ஸ் க்ளுவர் ஹெல்த் / லிப்பின்காட் வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ்; 2014.
> அதிகாரங்கள் SK, Howley ET. உடற்பயிற்சி உடலியல்: சிகிச்சை மற்றும் செயல்திறன் கோட்பாடு மற்றும் பயன்பாடு . நியூ யார்க்: மெக்ரா-ஹில் உயர் கல்வி; 2012.