காற்றில்லா இதய விகிதம் மண்டலம்

உடற்பயிற்சி தீவிரம் காற்றில்லா மண்டலம் உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 80% முதல் 90% ஆகும். இந்த மண்டலத்தை அடைய நிமிடத்திற்கு இதய துடிப்பு பீட்ஸ் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலை மாறுபடுகிறது. இந்த உழைப்பு மட்டத்தில், நீங்கள் மிகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள், மேலும் முழு வாக்கியங்களிலும் பேச முடியாது.

உச்சரிப்பு: an-er-oh-bic zone (noun)

தோற்றம் மண்டலம் : மேலும் அறியப்படுகிறது

பொதுவான எழுத்துப்பிழைகள்: அனரோபிக், அரைரோபிக், அனரோபிக்

காற்றோட்டம் உடற்பயிற்சி மண்டலம்

உங்கள் இதய / நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க தீவிர-தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சி இந்த மண்டலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காற்றோட்ட மண்டலத்தில், உடல் அதிக கலோரிகளை எரிகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் கொழுப்புக்களை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து எரிகிறது. உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 80-90% இந்த மண்டலத்தில் எரிக்கப்படும் உங்கள் கலோரிகளில் 15% கொழுப்புகள், 1% புரதங்கள் மற்றும் 85% கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

காற்றில்லா ஆற்றல் அமைப்புகள் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் இயங்குகின்றன (இது பொதுவாக காற்றில்லாவின் பொருள்). அவர்கள் ATP வழியாக எரித்து பின்னர் லாக்டேட் ஒரு துணை மூலம் எரிபொருள் குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைக்கோஜன் பயன்படுத்தி, காற்றில்லா கிளைகோலைஸிஸ் திரும்ப. உடல் அதை உற்பத்தி செய்யும் போது லாக்டேட் துடைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உருவாக்கினால், தசை இருந்து செயல்படுத்தப்படலாம், நீங்கள் உங்கள் காற்றில்லா நுழைவு அடைந்தது. காற்றோட்ட மண்டலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது லாக்டேட் நுழைவு பயிற்சியாக அறியப்படுகிறது, மேலும் சரியாக செய்யப்படும் போது அதிக லாக்டேட் சகிப்புத்திறன் திறன் ஏற்படலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

லாக்டேட் கட்டமைப்பை தசை எரியும் மற்றும் தசை சோர்வு உணர்கிறது.

ஒரு பொறையுடைமை தடகள, உங்கள் லாக்டேட் வாசலில் அதிகரிக்க முடியும் என்றால், அது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம் மற்றும் நீங்கள் சோர்வு சிறந்த போராட முடியும்.

இந்த தீவிரம் மண்டலம் VO2 அதிகபட்சத்தை அதிகரிக்கிறது (ஆக்ஸிஜன் அதிக அளவு உடற்பயிற்சியின் போது எடுக்கும்). இது ஒரு மேம்பட்ட இதய / நுரையீரல் கார்டியோரேஸ்பிரேட்டரி சிஸ்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

காற்று மண்டலத்தில் இடைவெளி மற்றும் டெம்போ பயிற்சி

இயல்பான மண்டலம் வழக்கமாக உயர் வேகத்திலேயே இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற உயர்ந்த தீவிரத்தன்மை மூலம் அடைகிறது. தனியாக நடைபயிற்சி மூலம் இந்த மண்டலத்தை அடைய கடினமாக உள்ளது, racewalkers அதை அடைய முடியும் என்றாலும். இது நடைப்பயிற்சி / ரன் இடைவெளிகளோடு குறைவான ஆழ்ந்த செயல்பாட்டினை மாற்றுகின்ற அதிக தீவிரத்தன்மையின் வெடிப்புகள் மூலம் இடைவெளியில் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

இருவகையான உடற்பயிற்சிகளும் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, உயர்ந்த இதய துடிப்பு விகிதத்தில் அல்லது உயர்ந்த மற்றும் குறைந்த முயற்சியின் இடைவெளிகளில் ஒரு நிலையான மாநில பயிற்சி. முதல் ஒரு டெம்போ வொர்க்அவுட்டை, ஒரு சூடான பிறகு நீங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 80% மேலே மற்றும் ஒரு குளிர் கீழே முன் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அந்த நிலை தங்க வரை உங்கள் வேகம் அதிகரிக்கும்.

இரண்டாம் வகை உடற்பயிற்சிக்கான அனேரோபிக் மண்டலத்தில் குறுகிய இடைவெளிகளைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை முதலில் சூடாகவும், எட்டு நிமிடங்களுக்கு காற்றோட்ட மண்டலத்திற்கு விரைவாகவும், ஒரு நிமிடத்திற்கு எளிதாகவும், வயிற்றுப் பகுதிக்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும், மூன்று முதல் நான்கு முறை மீண்டும் மீண்டும் மெதுவாக இருக்கும்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி

வேகமாக மெல்லிய தசை நார்களை காற்று ஆற்றல் அமைப்புகள் சார்ந்து. வலிமை பயிற்சி, இந்த தசைகள் குதித்து மற்றும் sprinting பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தசை செயல்பாடு வெடிப்புகள் நீண்ட காலமாக இதய துடிப்பு அதிகரிக்க ஆனால் அவர்கள் தசைகள் 'காற்றில்லா ஆற்றல் அமைப்புகள் பயன்படுத்த.