ஏரோபிக் உடற்திறன் மற்றும் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உப்டேக் அளவை
VO2 அதிகபட்சம், அல்லது அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பது, பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி தீர்மானிக்க பயன்படுத்தும் ஏரோபிக் பொறையுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு பொதுவான அளவீடு ஆகும். VO2 அதிகபட்சம் ஆக்ஸிஜன் அதிகபட்ச அளவின் அளவீடு ஆகும், இது ஒரு நபருக்கு தீவிரமான அல்லது அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி போது பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு எக்டருக்கு ஒரு எ.கா. உடல் எடையில் (மில்லி / கி.கி / நிமிடம்) பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஆக்ஸிஜனின் milliliters என அளவிடப்படுகிறது.
இது ஒரு பயிற்சிக்காலம் ஆகும், இது ஒரு பயிற்சிக்கான பயிற்சியைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
ஒரு தடகளவின் VO2 அதிகபட்ச ஸ்கோர் பொதுவாக உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்களால் தடகள இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் பொறையுடனான சிறந்த குறிகளாக கருதப்படுகிறது. கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் அதிக அளவிலான உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமான ஆக்ஸிஜன் பயன்படுத்தினால், உங்கள் செல்களை உற்பத்தி செய்யக்கூடிய கூடுதல் அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட் (ATP) ஆற்றல். இது பெரும்பாலும் உயரடுக்கு பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வழக்கமாக உள்ளது, பொதுவாக மிக அதிகமான VO2 அதிகபட்ச மதிப்புகள் உள்ளன.
VO2 அதிகபட்சம் லாக்டேட் வாசலில் (எல்டி) அல்லது காற்றில்லா வாசலில் (AT) குழப்பமடையக்கூடாது, இது உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் லாக்டேட்டை உருவாக்கும் முழுமையான, முழுமையான உடற்பயிற்சியின் போது புள்ளியை குறிக்கிறது. முறையான பயிற்சியுடன், தடகள வீரர்கள் தங்கள் AT யை கணிசமாக அதிகரிக்க முடிகிறது மற்றும் அதிக தீவிரத்தன்மையில் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.
VO2 உச்சக் கட்டத்தில் VO2 அதிகபட்சமாக VO2 உச்சத்தில் வேறுபடுகிறது, இதன் பொருள் ஒரு அதிகபட்ச முயற்சியை அளிக்கிறது, ஆனால் VO2 அதிகபட்ச பரிசோதனையின் தரத்தை பூர்த்தி செய்யாது.
எப்படி VO2 மேக்ஸ் அளவிடப்படுகிறது
விளையாட்டு செயல்திறன் ஆய்வகத்தில் VO2 அதிகபட்ச அளவீடு செய்யப்படுகிறது. ஒரு கடுமையான நெறிமுறையின் கீழ் ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது சைக்கிளில் ஒரு முழுமையான முயற்சி செய்யப்படுகிறது. இந்த நெறிமுறைகளின் வேகம் மற்றும் தீவிரத்தன்மை, பெருக்கம் மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றின் அளவு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவு ஆகியவற்றின் உடற்பயிற்சி மற்றும் சேகரிப்பு மற்றும் அளவீடு ஆகியவற்றில் குறிப்பிட்ட அதிகரிப்பை உள்ளடக்கியது.
இது தடகள எவ்வளவு ஆக்ஸிஜன் பயன்படுத்துகிறது என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது.
ஒரு தடகள ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ஒரு புள்ளியில் உடற்பயிற்சி தீவிரம் கொண்ட ஒரு நேர்கோட்டு உறவில் உயர்கிறது. உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்கிறது கூட ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு பீடபூமி ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளி உள்ளது. இந்த பீடபூமம் VO2 அதிகபட்சம் குறிக்கிறது. காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தடங்கல் ஏற்படுகிறது, இது VO2 அதிகபட்ச சோதனைகளில் இது ஒரு வலிமையான புள்ளியாகும். அங்கு இருந்து, தசை சோர்வு உடற்பயிற்சி செய்ய நிறுத்த விளையாட்டு வீரர் முன் நீண்ட இல்லை.
இந்த சோதனை வழக்கமாக 10 மற்றும் 15 நிமிடங்களுக்கு இடையே எடுக்கும் மற்றும் ஒரு முழுமையான விளையாட்டு வீரர் முழுமையாக ஓய்வு மற்றும் அவரது உண்மையான VO2 அதிகபட்சம் கண்டுபிடிக்க வலி நீண்ட தாங்க உந்துதல் தேவைப்படுகிறது.
புரூஸ் டிரெட்மில்லில் சோதனை உட்பட பல்வேறு நெறிமுறைகளால் VO2 அதிகபட்சமாக மதிப்பிட முடியும். இருப்பினும், இவை எதுவும் நேரடி சோதனை போன்ற துல்லியமானவை.
நீங்கள் உங்கள் VO2 மேக்ஸை மேம்படுத்த முடியுமா?
ஆராய்ச்சி VO2 அதிகபட்சம் ஒரு மரபணு கூறு இருப்பினும், இது பயிற்சியின் மூலம் அதிகரிக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. VO2 அதிகபட்சம் அதிகரிக்கும் இரண்டு முறைகள் பயிற்சி அளவிலும் தீவிரத்திலும் அதிகரிக்கும்.
ஆராய்ச்சி நீங்கள் குறைவாக பொருந்தும் என்பதை குறிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் பயிற்சி மூலம் உங்கள் VO2 அதிகபட்சம் அதிகரிக்க முடியும். உண்மையில், புதிய பயிற்சியாளர்களால் முறையான பயிற்சி மூலம் 20 சதவிகிதம் VO2 அதிகபட்சம் அதிகரிக்க முடிந்தது.
ஃபிட் தடகள வீரர்கள் தங்கள் VO2 அதிகபட்சம் அதிகரித்து வருகின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் மரபணு ஆற்றலுக்கு அருகில் இருக்கிறார்கள்.
மரபணு காரணிகளோடு தவிர, மற்ற மூன்று பாகங்களும் VO2 அதிகபட்சத்தில் அதிக செல்வாக்கை கொண்டுள்ளன:
- வயது: தனிப்பட்ட மற்றும் பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளால் இது மிகவும் மாறுபட்டாலும், பொதுவாக, VO2 அதிகபட்சம் 20 வயதில் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் 65 வயதில் 30 சதவிகிதம் குறைகிறது.
- பாலினம் : பல உயரடுக்கு பெண் வீரர்கள் அதிக ஆண்கள் விட அதிக VO2 அதிகபட்ச மதிப்புகள் வேண்டும் . ஆனால் உடல் அளவு மற்றும் கலவை, இரத்த அளவு மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கம், ஒரு பெண்ணின் VO2 அதிகபட்ச வேறுபாடுகள் காரணமாக மனிதனின் VO2 அதிகபட்சம் 20% குறைவாக உள்ளது.
- அதிக உயரம் : அதிக உயரத்தில் குறைந்த ஆக்சிஜன் உள்ளது என்பதால், ஒரு தடகள பொதுவாக VO2 அதிகபட்சம் 5 சதவிகிதம் குறைக்கப்படும், ஒவ்வொரு 5,000 அடி உயரத்திலும் கிடைக்கும்.
உயர்ந்த மற்றும் குறைவான
VO2 அதிகபட்ச முடிவுகள் மிகவும் வேறுபடுகின்றன. தூக்கமின்மையின் சராசரி சராசரி 35 மிலி / கிலோ / நிமிடம் ஆகும். எலைட் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் சராசரியாக 70 மிலி / கிலோ / நிமிடம்.
அதிகமான பதிவு செய்யப்பட்ட VO2 அதிகபட்ச முடிவுகளில் (90 மில்லி / கி.கி / நிமிடம்) குறுக்கு நாட்டின் ஸ்கியர் என்று இருந்தது. சைக்கலிஸ்ட் லான்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங்கின் VO2 அதிகபட்சம் 85 மி.லி.
ஒரு உயர் VO2 மேக்ஸ் மேன் சிறந்த தடகள செயல்திறன்?
பெரும்பாலான உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் VO2 அதிகபட்ச மதிப்பு 60 மில்லி / கி.கி / நிமிடங்களில் இருக்கும், இந்த எண்ணிக்கை மட்டும் உயரடுக்கின் செயல்திறன் உத்தரவாதம் அல்ல. ஒரு சிறந்த VO2 அதிகபட்சம், சிறந்த ஏரோபிக் பொறையுடனான ஒரு தடகள திறனைக் குறிக்கலாம், ஆனால் பல காரணிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட இனத்தின் வெற்றியைத் தீர்மானிக்கலாம்.
தடகள வெற்றிக்கான இந்த காரணிகளில் சில திறன் பயிற்சி , உளவியல் தயாரிப்பு, லாக்டேட் நுழைவு பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் மீட்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை அடங்கும் .
VO2 மேக்ஸிற்கான மதிப்புகள்
| மில்லி / கிலோ / நிமிடங்களில் அளவீடு செய்யப்படும் நபர்களுக்கு VO2 மேக்ஸ் நெறிமுறைகள் | ||||||
| வயது | மிகவும் ஏழை | ஏழை | நியாயமான | நல்ல | சிறந்த | சுப்பீரியர் |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60 + | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| Ml / kg / min இல் அளவிடப்படும் பெண்களுக்கு VO2 மேக்ஸ் நெறிமுறைகள் | ||||||
| வயது | மிகவும் ஏழை | ஏழை | நியாயமான | நல்ல | சிறந்த | சுப்பீரியர் |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> மூல:
> கென்னி WL, வில்மோர் JH, Costill DL. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியக்கவியல் . சாம்பியன்: மனித இயக்கம்; 2012.