என்ன அணிய வேண்டும் (மற்றும் என்ன அணிய கூடாது) நடைபயிற்சி போது

பேஷன் அப்பால், உங்கள் நடைபயிற்சி ஆடை மற்றும் கியர் செயல்பாடு மற்றும் ஆறுதல் தேவை. உங்கள் நடைபாதை ஆடை வசதியாகவும், தளர்வானதாகவும் இருக்க வேண்டும். சில பொருட்கள் ஒரு நல்ல யோசனை போல தோன்றலாம் போது (எ.கா. பருத்தி சாக்ஸ்), அவர்கள் உண்மையில் இல்லை. என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், நீங்கள் நடைபாதை தொடங்கும் முன் என்ன தவிர்க்க வேண்டும்.

சாக்ஸ்

தேர்வு: உயர் தொழில்நுட்ப இழைகள்

தவிர்க்கவும்: பருத்தி

உங்கள் சாக்ஸ் வசதியாக இருக்க வேண்டும், கூல்மெக்ஸ் அல்லது பிற உயர் தொழில்நுட்ப இழைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் நவீன இயங்கும் சாக்ஸ் பருத்திக்கு விரும்பத்தக்கவை, இது தோலுக்கு அடுத்த வியர்வைக் கொண்டிருப்பதுடன், கொப்புளங்கள் விரைவாக உருவாக்கப்படுவதை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் நடைபயிற்சி சாக்ஸ் ஒரு வியர்வை- wicking துணி செய்ய வேண்டும். அவர்கள் குழாய் சாக்ஸ் விட உடற்கூறியல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அவர்கள் கால் மற்றும் குதிகால் இடத்தில் தங்க.

வாங்க என்ன சாக்ஸ் ஒரு சில விருப்பங்கள், உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்ய !

நடைபயிற்சி பேண்ட்ஸ்

தேர்வு: வியர்வை- wicking துணி

தவிர்க்கவும்: டெனிம்

டெனிம் மோசமான நடத்தை தேர்வு. சூடான காலநிலையில், அது கடுமையான மற்றும் சூடான மற்றும் உங்கள் தோல் அடுத்த வியர்வை வைத்திருக்கிறது. ஈரப்பதமான சூழலில், அது ஒரு கடற்பாசி போன்ற மழையை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வியர்வையோ அல்லது மழைகளையோ ஈரப்படுத்தினால், விரைவில் உங்கள் தொடைகளிலும் கோடாரத்தாலும் மூடிவிடலாம்.

அதற்கு பதிலாக, ஒரு வியர்வை- wicking துணி செய்யப்பட்ட நடைபயிற்சி உடையை தேர்வு.

தொப்பிகள், சன்கிளாஸ் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன்

தேர்ந்தெடு: மூடிய மேல் தொப்பிகள், சன்கிளாசஸ், சன்ஸ்கிரீன்

தவிர்க்கவும்: பார்வையாளர்கள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்கள் மூடி! ஒரு மணி நேரமோ அல்லது அதற்கு மேலாகவோ நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை, தோள்கள், கழுத்து, முதுகு, மற்றும் பிளவு போன்றவற்றில் சூரிய ஒளி அதிகமாகும். உங்கள் தலைக்கு வெகு நேர்ந்தால், குளிர் காலநிலையில் நீங்கள் மிக விரைவாக சூடான காலநிலையில் சூடுபடுத்தலாம்.

ஒரு திறந்த மேல் visor தந்திரம் செய்ய மாட்டேன் - உங்கள் தலையின் மேல் இன்னும் திறந்த மற்றும் சூடான முடியும்-எனவே ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி தொப்பி எடுக்க மற்றும் சூரிய பாதுகாப்பு நடைமுறையில் பின்பற்ற நேரம். வெளிப்புற நடைக்கு சன்கிளாசஸ் உங்கள் கண்களுக்கு UV வெளிப்பாடு தடுக்கிறது.

சட்டைகள்

தேர்வு: குறுகிய சட்டை, வியர்வை- wicking பொருட்கள்

தவிர்க்கவும்: தோல்-பேரிங் டாப்ஸ்

உங்கள் தோள்களில், நீங்கள் ஒரு நல்ல சன்ஸ்கிரீன் அணிந்தாலும் கூட, சருமத்தைத் தாங்கும் தொட்டி மேல் அணிந்தால், அதிக சூரிய வெளிச்சம் கிடைக்கும். இது உங்கள் தோலிலிருந்து வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் வரை சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் புற்றுநோயின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. சூரியன் பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாக குறுகிய சட்டைகளை அணிவது சிறந்தது.

நடைபயிற்சி போது நீங்கள் வியர்வை என்றால், நீங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வை துடைக்க CoolMax அல்லது பாலிப்ரோப்பிலேன் சட்டைகள் முதலீடு வேண்டும்.

அடுக்குகள்

தேர்வு: ஒரு எளிய அடுக்கு அமைப்பு

தவிர்க்கவும்: அதிக ஆடை

உங்கள் காலநிலையைப் பொறுத்து , அடுக்குகளில் உடை அணிவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு லேயரை அகற்றலாம், நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் பொழுது, சூடாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருந்தால் அதை மீண்டும் போடலாம். நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்கும் போது நீங்கள் சூடான இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் சூடாக இருக்கும். சிறிது குளிராக உணர்கிறேன்.

நீங்கள் ஒரு வியர்வை நடக்கத் திட்டமிடவில்லை என்றால், ஒரு அமைப்பு சட்டை, லைட் ஸ்வெட்டர் (கம்பளி அல்லது கீழே), மற்றும் நீர்ப்புகா ஜாகுபடிக்காக இருக்கும் காற்றுச்சீரற்ற ஜாக்கெட் போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் வெப்பநிலையை சூடுபடுத்தாமல் தவிர, இது உங்களுக்கு தேவையானது. கூடுதல் வசதிக்காக தொப்பி, கையுறைகள் அல்லது தாவணி சேர்க்கவும்.

நிறங்கள்

தேர்வு: நிறங்கள் மற்றும் பிரதிபலிப்பு கோடுகள்

தவிர்க்கவும்: அனைத்து கருப்பு, குறிப்பாக இருண்ட பிறகு, மற்றும் உருமறைப்பு

ஒரு நிஞ்ஜா போன்ற ஆடைகளை அணிந்து இருண்ட பிறகு நடைபயிற்சி ஒரு பாதுகாப்பான ஃபேஷன் தேர்வு. கார்கள் மற்றும் பைக்குகள் நீங்கள் குறுக்கு தெருக்களில் இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கவில்லை. குறைந்தபட்சம் உங்களைப் பார்க்கும் வாய்ப்பு அவர்களுக்குக் கொடுங்கள். பகல் நேரத்தில்கூட, நீங்கள் ஒரு சாலையில் நடைபயிற்சி செய்தால், கார்களை நெருங்க நெருங்க காண வேண்டும். நனைந்து நிற்கும் நிறங்கள் அல்லது உருமறைப்பு (நீங்கள் ஒரு இராணுவ அலகு இருக்கும் வரை) ஆபத்தானது.

முன் மற்றும் பின் இருந்து பார்க்கக்கூடிய ஒரு பிரகாசமான நிறத்தில் குறைந்தது ஒரு உருப்படியை சேர்க்க உங்கள் நடைபயிற்சி அலங்காரத்தை தேர்வு செய்யவும். அல்லது குறைந்தபட்சம் பிரதிபலிப்பு பாதுகாப்பு விஸ்டம் அல்லது இரவில் தெரிவுநிலை கியர் அணியலாம். என்னை பொறுத்தவரை, நான் என் Glo Glov கையுறைகள் நேசிக்கிறேன்-அவர்கள் எளிதாக எடுத்து மிஸ் செய்ய கடினமாக உள்ளது.

எடைகள்

தேர்வு: எடை மீது வேகம் மற்றும் தூரம்

தவிர்க்கவும்: கனமான காலணி, கணுக்கால் அல்லது கை எடை

கனமான காலணிகள், கணுக்கால் எடைகள், கை எடைகள், அல்லது ஒரு எடையுள்ள சட்டை உங்கள் நடைபயணத்தை பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லும் எந்தவொரு தகவலையும் கடந்த காலத்தை தொடர்ந்து நடத்தி வைத்திருங்கள். நான் 12 ஆண்டுகளாக ஆலோசனை ஒவ்வொரு மருத்துவ நிபுணர் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி போது இந்த தவிர்க்க கூறினார், அவர்கள் காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கும் என.

உங்கள் கைகளிலோ அல்லது கால்களிலோ உள்ள எடைகள் இயற்கைக்கு மாறானவை. உங்கள் உடலில் கூடுதல் எடையை காயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதிக கலோரிகள் எரிக்க வேகமாக அல்லது அதிக தூரம் செல்ல நல்லது. ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு முன்னர் அல்லது அதற்குப் பிறகு ஒரு எளிய வலிமை பயிற்சி செய்ய எடைகள் சேமிக்கவும், நீங்கள் சரியான காட்டி மற்றும் படிவத்தை செய்ய முடியும்.

காரணங்கள்

தேர்வு: ஹிப் பேக் மற்றும் பைகளில்

தவிர்க்கவும்: கனரக backpacks

நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் நீடித்த உடற்பயிற்சி நடைக்கு ஒரு வாரம் தண்ணீர், உணவு, மற்றும் ஆடைகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டுமா? உங்களுக்கு சில அத்தியாவசிய தேவை.

பாக்கெட்டுகள், ஹிப் பேக், அல்லது நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சிறு பையுடனான விசைகள் மற்றும் இதர கட்டுரைகளை எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் பாதையில் தண்ணீர் இல்லாத ஒரு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடந்து செல்ல திட்டமிட்டால் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருப்பவர் உள்ளமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய நீரேற்றம் பேக் வசதியானது.

நீங்கள் அணிய என்ன, வலி ​​தவிர்க்க சரியான அதை அணிய உறுதி.

காலணிகள்

தேர்வு: நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி காலணிகள்

தவிர்க்கவும்: கடுமையான பூட்ஸ் மற்றும் ஃபிளாப் பிளப்புகள்

கடுமையான பூட்டுகள் கட்டாய உந்துசக்திகளால் நீடிக்கும், ஆனால் அவர்கள் உடற்பயிற்சி நடைபயணத்திற்கு பொருந்தாது. கடினமான பாதைகள் மீது ஒரு பெரிய பையுடனும் ஒரு hiker ஆதரவு-அவர்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட நிலைமை கனரக ஹைகிங்க் பூட்ஸ் சேமிக்க.

உடற்பயிற்சி படிப்பவர்கள் ஒரு படி மூலம் ரோல் தங்கள் கால்களை கொண்டு செல்ல நெகிழ்வான soles வேண்டும். முதுகெலும்பு பூட்ஸ்டுகள் கடுமையான, நெகிழ்வான soles உள்ளன, இது தசை திரிபுக்காக அமைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி நடைபயணத்திற்காக செய்யப்படாதது. அவர்கள் எந்த ஆதரவையும் வழங்கவில்லை, மேலும் ஒவ்வொரு படியிலும் நீங்கள் தள்ளிவிட அனுமதிக்கவில்லை. நடைமுறையில், நீங்கள் நடைபயணமாக இல்லாமல் திசை திருப்பப்படுகிறீர்கள். எந்தவொரு தூரமும் நடந்துகொள்ளாத கோடைகால வேடிக்கைக்காக அவர்களை காப்பாற்றுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் காற்று உணர்வை நீங்கள் நேசித்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு ஜோடி நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஹைகிங் செருப்புகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.