வலது காலணிகள், சாக்ஸ், லூப்ரிகண்டுகள் மற்றும் பலவற்றால் வலியை தவிர்க்கவும்
கொப்புளங்கள் வாக்கர்ஸ் மற்றும் இரண்டாம் வீரர்களின் பொதுவான புகாராகும். நீங்கள் இயங்குவதற்கு இயங்க ஆரம்பித்திருந்தால், உங்கள் காலணிகளை மாற்றியது அல்லது நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யத் தொடங்கினீர்கள், உங்கள் கால்களிலும் கால்விரல்களிலும் கொப்புளங்கள் கிடைக்கும்.
ஆனால் கொப்புளங்கள் தவிர்க்க முடியாதவையா? நீங்கள் அரை மராத்தான், மராத்தான் அல்லது பல நாள் கஷ்டமான கொப்புளங்கள் இல்லாமல் நடக்க முடியுமா? ஆமாம், உங்களுடைய கால்களை இறுக்கிக்கொள்ளவும், பெரும்பாலான கொப்புளங்களைத் தடுக்கவும் வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன்பும், உறைந்த காலத்திலும், கொப்புளங்களைத் தடுக்க சிறந்த வழிகளை நாங்கள் ஆய்வு செய்வோம்.
குறிப்பு 1. கொப்புளங்களை தடுப்பதற்கு சரியான ஷூக்களைக் கண்டறியவும்
உங்கள் காலணிகள் அடிக்கடி உங்கள் கொப்புளங்கள் மூலமாகும். உங்களுடைய கால்விரல்கள், குதிகால், மற்றும் கால்களைக் கொண்டு உங்கள் கால்களைக் கழுவியதால் உராய்வு காரணமாக ஒரு கொப்புளத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். எல்லோருக்கும் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் உள்ளன, அனைவருக்கும் ஒரே ஒரு ஷூ சரியானது இல்லை. சரியான அளவு மற்றும் ஷூவின் வடிவத்தைப் பெறுவது கொப்புளங்களைத் தடுக்க உதவும்.
காரணம்: புதிய ஷூஸ்: நீங்கள் ஒரு நீண்ட நடைக்கு புதிய காலணிகளை எடுத்துக் கொண்டால், கடைசி ஜோடி காலணிகளை விட வேறுபட்ட இடங்களைப் பிடுங்கும்போது ஒரு கொப்புளம் கிடைக்கும். உங்களுடைய கால்களை பழக்கப்படுத்தியதற்கு முன்னர் எந்த காலணிகளும் அதன் முதல் சில துணிமணிகளில் ஒரு கொப்புளத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
- தீர்வு: மெதுவாக எடுத்து, அவர்கள் ஒரே பிராண்ட் மற்றும் மாடல் நீங்கள் அணிந்து இருந்தால் கூட, புதிய ஜோடி காலணிகள் குறுகிய நடைகளை செல்ல. ஒவ்வொரு ஜோடி காலணி உங்கள் மைலேஜ் மற்றும் வேகம் கட்டமைக்க.
காரணம்: முரட்டுத்தனமான ஷூஸ்: ஒரு நொறுக்கப்பட்ட டோ பெட்டியில், உங்கள் கால்விரல்கள் பக்கங்களிலும் அல்லது காலணிகள் எதிராக தேய்க்க.
இது நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு நளினமான கால்விரல்களுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது கால் விரல் நகங்களை இழந்துவிடும்.
- தீர்வு: நடைபயிற்சி போது உங்கள் கால்களை விரிவாக்க அனுமதிக்க உங்கள் காலணிகள் உங்கள் கால் இறுதியில் உங்கள் விரல் இறுதியில் ஒரு விரலின் அகலம் மற்றும் காலணிகள் வேண்டும். உங்கள் கால்க்கு சரியான அகலமான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இதனால் கால்விரல்கள் போதுமானதாக இருக்கும். உங்களுக்கு பெரிய ஷூக்களை வேண்டுமா?
காரணம்: காலணிகளில் சுற்றும் கால்களைக் கொண்டிருங்கள் : உங்கள் காலணிகளை ஒரு துளையிடும் பொருத்தம் கொண்டால், ஒவ்வொரு அடிக்குள்ளும் உங்கள் கால்களே முன்னோக்கி நகர்கின்றன; பின்பு, கூடுதல் கொப்புளத்தை உண்டாக்கும் உராய்வுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு கருப்பு கால் விரல் நகம் பெறலாம்.
- தீர்வு: நீங்கள் நடக்க போது உங்கள் கால்களை விரிவுபடுத்த போதுமான அறை வேண்டும், ஆனால் போதுமான ஸ்லைடு இல்லை. கூடுதல் இடத்தை எடுத்துக்கொள்ள ஒரு தடிமனான சாக் அணியுங்கள். ஹீல் கப் உங்கள் ஹீல் வைக்க ஒவ்வொரு படியிலும் முன்னோக்கி சறுக்கி விட உங்கள் காலணிகள் எப்படி சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிக. நீங்கள் இன்னும் அதிக இடைவெளி இருப்பதாகத் தோன்றினால், சிறப்பாக பொருந்தும் காலணிகள் வாங்கவும்.
- உங்கள் நடைபயிற்சி காலணிகளை ஒழுங்காக பொருத்துவது பற்றிய குறிப்புகளுக்கு எங்கள் நடை ஷூ வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
காரணம்: உங்கள் ஷூஸ் உள்ள கடுமையான விளிம்புகள்: seams மற்றும் இன்செல் விளிம்பில் உங்கள் கால் அல்லது கால்விரல்கள் எதிராக தேய்க்க முடியும்.
- தீர்வு: நீங்கள் காலணிகள் அல்லது insoles பாணியை மாற்ற முடியும். சில காலணிகள் உள்ளே இருக்க முடியாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால், பொதுவாக, தீர்வு மாற்றியமைக்கப்படுகிறது என்று பகுதியில் உயவு அல்லது மறைக்க வேண்டும்.
உதவிக்குறிப்பு 2
அவர்கள் ஒரு புதிய உறவினரை அழைக்க மாட்டார்கள். உங்கள் மென்மையான, இளஞ்சிவப்பு அடி உங்கள் தோல் சிறிது கடுமையான இருந்தால் கொப்புளங்கள் குறைவாக பிரச்சினைகள் வேண்டும்.
- Calluses உங்கள் நண்பர்கள்: உங்கள் கால்களை ஒரு வொர்க்அவுட்டை கிடைக்கும் என, அவர்கள் calluses உருவாக்க. இவை உங்கள் நண்பர்கள். நீங்கள் calluses வேண்டும், இது கொப்புளங்கள் உருவாக்கும் உராய்வு எதிராக ஒரு இயற்கை திண்டு செயல்பட. அழகுக்குச் செல்லாதீர்கள், கால்ஷீஸை அசைக்காதீர்கள் அல்லது நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் வரை.
- டானிக் அமிலம் கடுமையாக உறைகிறது: மராத்தோனர்கள் மற்றும் நீண்ட தூரத்திலான காலணிகளை 10 சதவிகிதம் டானிக் அமிலம் அல்லது ஒரு தேநீர் ஊறவைத்தல் (தேயிலைக் கொண்டிருக்கும் டானின்கள்) உடன் கால்களை இறுக்க விரும்பலாம். இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு இரண்டு முறை தினசரி, உங்கள் கால்களை டானிக்கிக் அமிலத்தை பயன்படுத்துங்கள் அல்லது வலுவான தேநீரில் ஊறவும்.
- ஹீல் விரிசல்களை அடையுங்கள்: உங்கள் கால்சஸ்கள் அதிகமாகவும் உலர்மிகுந்த விரிசல்களாகவும் உலரவைக்க, உங்கள் கால்களை ஒரு நல்ல கால் கிரீம் அல்லது கை கிரீம் மூலம் குளிக்கவும், குளித்து முடிக்கவும்.
குறிப்பு 3. வலது சாக்ஸ் அணிந்து மூலம் கொப்புளங்கள் தடுக்க
பருத்தி சாக்ஸ் மறக்க, செயற்கை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. அது கொப்புளங்கள் தடுக்கும் வரும்போது நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள்.
பருத்தி உங்கள் கால் வியர்வைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், இது தோல் மென்மையாகி, உராய்வை உடைப்பதற்கும், கொப்புளங்கள் உருவாகுவதற்கும் அதிகமாகிறது.
- இது விக் விக்: அக்ரிலிக், பாலிப்ரோப்பிலீன், அல்லது கூல்மேக்ஸ் துணி துவைத்த ஈரமான ஈரப்பதத்தை, உலர் வைத்து வைத்திருக்கும் செயற்கை சாக்ஸ் . இந்த விளையாட்டு கடைகளில் கிடைக்கும்.
- இரட்டை அடுக்குகள்: இரட்டை அடுக்கு சாக்ஸ் கொப்புளங்கள் தடுக்கும் பதில் இருக்கலாம். உள் அடுக்கு ஒரு விறைப்பு துணி இருக்க வேண்டும். இரண்டு அடுக்குகள் கால் மீது உராய்வு தடுக்க வேலை. ரைட்ஸாக்ஸ் போன்ற சில இரட்டை அடுக்கு சாக்ஸ், கூட ஒரு கொப்புளம் உத்தரவாதத்துடன் வரக்கூடும். நீங்கள் இரண்டு ஜோடி சாக்ஸ் அணிந்து கொள்ளலாம்.
- மெல்லிய சாக்ஸ் எதிராக மெல்லிய சாக்ஸ்: ஒரு கொப்புளம் நிலைப்பாட்டில் இருந்து, உங்கள் சாக்ஸ் தடிமன் கொண்டு பரிசோதனை. உங்கள் காலுறை உங்கள் அறையில் எந்த அறை இல்லை என்றால், நீங்கள் பெரிய காலணிகள் அல்லது மெல்லிய சாக்ஸ் வேண்டும். காலணி பொருத்தப்பட்டிருக்கும் போது, சரியான சோதனையை உறுதிப்படுத்த அணிய திட்டமிட்டால், சாக்ஸின் தடிமன் கொண்டு வரலாம்.
- உங்கள் சாக்ஸ் மாற்றவும் வழி: பல மராத்தோனர்கள் உங்கள் கால்களை மழையின் காரணமாக ஈரப்பதமாகவோ அல்லது ஒரு மராத்தானின் அரைப்புள்ளியிலோ ஈரமாக்கும் போது உங்கள் சாக்ஸ் மாற்ற பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
- தேன் இருக்கிறது: சாக் செங்கம் உங்கள் கால்விரல்களில் அடிபடுகிறதா என பாருங்கள். நீங்கள் அங்கு கொப்புளங்கள் பெறுகிறீரா? சில இயங்கும் சாக்ஸ் சிறப்பாக பாதங்களிலிருந்து தூரத்தில் வைத்து வைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கால்களை குழாய் வடிவில் இல்லை என குழாய் சாக்ஸ் பரிந்துரை இல்லை, மற்றும் அவர்கள் வெறுமனே சரியான பொருந்தாது.
- ஒரு முதலீடு என சாக்ஸ்: சில தடகள சாக்ஸ் $ 7 முதல் $ 20 ஒரு ஜோடி வரை இயங்கும், அது பங்கு வரை வலி இருக்க முடியும். ஆனால் நல்ல சாக்ஸ் மலிவானவற்றைவிட நீண்ட காலம் நீடிக்கும், நீண்ட காலமாக பணத்தை சேமிக்கலாம்.
- நடைபாதை சாக்ஸ் மேல் தேர்வு : சாக்ஸ் நல்ல தேர்வுகள் பார்க்க.
குறிப்பு 4. உங்கள் கால்களை உறிஞ்சுவதன் மூலம் கொப்புளங்களை தடுக்கிறது
உராய்வு - கால், சாக், ஷூ ஆகியவற்றுக்கிடையில் தேய்த்தல் இயக்கம் வெப்பம் மற்றும் கிழித்தெறியும் சக்திகளை உருவாக்குகிறது, இது தோலில் கொப்புளங்கள் ஏற்படுகிறது. உராய்வு குறைக்க, கொப்புளங்கள் குறைக்க. உராய்வைக் குறைப்பதற்கு ஒரு வழி உங்கள் கால்களை உறிஞ்சுவதன் மூலம், அவை தட்டையாக இல்லாமல் சரியாகும்.
- பெட்ரோலியம் ஜெல்லி: வாஸ்லைன் அல்லது பொதுவான பெட்ரோலிய ஜெல்லி ஒரு மலிவான மசகு எண்ணெய் ஆகும். இது மாரத்தான் இரண்டாம் மற்றும் வாக்கர்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று ஒன்று மற்றும் அது சில பந்தயங்களில் கூட வழங்கப்படுகிறது. எச்சரிக்கைகள் இது உங்கள் சாக்ஸ் எளிதாக கழுவ முடியாது என்று, அது அழுக்கு உங்கள் சாக்ஸ் பிடிக்கும் செய்கிறது. அது உங்கள் காலில் எரிச்சல் உண்டாவதற்கு உங்கள் காலணிகளில் இன்னும் கூடுதலான கட்டம் இருக்கிறது என்று அர்த்தம், இதனால் அதிக கொப்புளங்கள் ஏற்படலாம்.
- AD மயக்கம்: இந்த தயாரிப்பு பெட்ரோலியம் ஜெல்லி விட தடிமனாக உள்ளது, இன்னும் குழந்தை diapers விற்கப்படுகின்றன எங்கு இன்னும் கிடைக்கின்றன. இது உங்கள் கால்களை உயவூட்டுவதற்கு மற்றொரு மலிவான வழி.
- உடல் சறுக்கு, ரன் கூவ், ஸ்போர்ட்ஸ் ஸ்லிக், ஸ்போர்ட் ஷீல்ட்: இந்த பொருட்கள் இயங்கும் ஸ்டோரில் காணப்படுகின்றன. அவை அவற்றின் சூழல்களில் வேறுபடுகின்றன, அவற்றுள் சில பெட்ரோல்-இலவசமாக உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் பெட்ரோல் ஜெல்லியுடன் ஒப்பிடுகையில் நிரந்தரமாக உங்கள் சாக்ஸ் வரை குலுக்கலாம். நடைப்பயணத்தின் போது அவர்கள் மீண்டும் விண்ணப்பிக்க ஒரு நல்ல யோசனை இருக்கும். ஆனால் மற்ற உடலின் பாகங்களைப் பிடுங்குவதைத் தடுக்க இதனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- டெஃப்ளான்: சில சாக்ஸ் உராய்வு தடுக்க டெல்ஃபான் ஒருங்கிணைக்கிறது.
- எதிர்ப்பு வெளிறிய லூப்ரிகண்டுகளுக்கான மேல் தேர்வுகள் : அவர்கள் எவ்வாறு குவியலாக இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.
குறிப்பு 5. உங்கள் கால்களை உலர வைப்பதன் மூலம் கொப்புளங்களை தடுக்கவும்
உங்கள் கால்களை உலர வைத்து சாக்ஸ் துவங்கும், ஆனால் நீங்கள் மற்ற உத்திகளை பயன்படுத்தலாம்.
- சோள மாவு மற்றும் தாலுகா பவுடர்: முதலில், வெற்று பழைய சோளம் ஸ்டார்ச் (yep, நீங்கள் சமையலறையில் பயன்படுத்துவது போல) உங்கள் காலுறை மற்றும் காலணிகளில் உங்கள் கால்களை உலர வைக்க முடியும். குறைந்தபட்சம் ஒரு நீண்ட தூர நிகழ்வில் ஒருமுறை அதை மீண்டும் பொருத்துங்கள். குழந்தை தூள் அல்லது தாலுகா தூள் ஆகியவை அழகாகவும், கால்களை உலர வைக்கவும் செயல்படுகின்றன.
- Antiperspirant: ஒரு இராணுவ ஆய்வு அடி மீது ஒரு சிறப்பு கடும்-கடமை antiperspirant பயன்படுத்தி கொப்புளங்கள் நிகழ்வு குறைக்கப்பட்டது என்று காட்டியது. வழக்கமான ஆன்டிபர்கிசண்ட் குறைவாகக் கவனம் செலுத்தப்பட்டாலும், அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
- ஆனால் குடிக்கலாம்: உங்கள் கால்களை உலர்த்தி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் நீரிழிவு பெறாதீர்கள். முதல் மணித்தியாலத்திற்கு குடிநீரை வைத்து, உடலில் திரவங்களை சமநிலையில் வைக்க எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (உப்புக்கள்) ஒரு விளையாட்டு பானம். நீரிழிவு நோயைக் கொளுத்தி கொப்புளங்கள் பங்களிக்க முடியும்.
குறிப்பு 6. உங்கள் Feet இல் சிக்கல் இடங்களை மூடு
நீங்கள் வெடிப்புக்கு இடமளிக்கும் இடமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் நடைபாதையோ, இயங்கும் போதோ ஒரு ஹாட் ஸ்பாட்டை உருவாக்கியிருந்தால், அதைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. விளையாட்டுத் தொகுதி, மோல்ஸ்கின், ஜெல் பானேஜ்கள் மற்றும் சிறப்பு இணைப்புகளை உள்ளடக்கிய பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு பிஞ்சில், நீங்கள் வேலை செய்ய குழாய் டேப்பை வைக்கக்கூடும். கொப்புளங்கள் மற்றும் மூடிமறைவுகளுக்கான பல்வேறு தீர்வுகளை பாருங்கள்.
இப்பகுதியை மூடுவதன் குறைபாடுகள், நீங்கள் அடிக்கடி நடக்கும் அல்லது இயங்குவதால், குறிப்பாக இந்த பாண்டேஜ்கள் மற்றும் பட்டைகள் அவற்றை நீங்கள் வைத்திருக்காது. நீங்கள் சிறந்த குச்சிகள் என்று ஒன்று கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பல்வேறு வகையான முயற்சி செய்ய வேண்டும். எப்போதும் போல், தடுப்பு ஒரு கொப்புளம் சிறந்த தீர்வு.
குறிப்பு 7. நீங்கள் ஹாட் ஸ்பாட் உணர்ந்தால் நிறுத்து
நீங்கள் ஒரு கொப்புளமாக மாற்ற முடியும் என்று அடிக்கடி வளரும் சூடான இடத்தை உணர்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல விரும்பினால், உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் ஒரு கொப்புளம் கிட் சுமத்தினால் , ஒரு கொப்புளம் கட்டு அல்லது இடையில் மற்ற மூடியை வைக்கவும்.
- உங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் கூந்தல் உங்கள் சாக்ஸ் வரை bunched வேண்டும் இடங்களில் அகற்ற முயற்சி.
- உங்கள் சாக்ஸ் ஈரமான என்றால், நீங்கள் ஒரு உலர்ந்த ஜோடி மாற்ற.
உங்கள் நடைப்பாதையை முடிவுக்கு கொண்டுவருவது சிறந்தது, அல்லது நீங்கள் ஒரு சூடான இடத்தைப் பெறுகையில், இந்த தந்திரோபாயங்கள் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும் என்றால் வளர்ந்து வரும் ஒரு கொப்புளம் வைத்திருக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> டெர்மட்டாலஜி அமெரிக்க அகாடமி. கொப்புளங்கள் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சை எப்படி. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> ஹாஃப்மேன் எம். உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய அடி கொப்புளங்களை தடுக்க நடைமுறை உத்திகளுக்கான எட்டாலஜிக்கல் பவுண்டேஷன். தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவம் அறிக்கைகள் . 2016; 15 (5): 330-335. டோய்: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. அடி கொப்புளங்கள் தடுப்பு. ஜே ஸ்பெர் ஆர்பர் மெட். 2014 கோடைகாலம் 14 (2): 95-7.