இன்னும் அமர்ந்து இருந்து சுகாதார அபாயங்கள்

நீங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி தினசரி டோஸ் கிடைத்தால் கூட, உட்கார்ந்து உங்களைக் கொல்லலாம். ஆராய்ச்சிகள் உட்கார்ந்திருக்கும் மணிநேரங்கள் அதன் சொந்த சுகாதார அபாய காரணி ஆகும்.

இன்னும் அபாயங்கள் உட்கார்ந்து காணப்பட்டது

• உட்கட்டமைப்பு வகை II நீரிழிவு, இதய நோய்கள் மற்றும் ஆரம்ப இறப்பு அபாயங்கள் : 2012 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் ஒரு தொகுப்பு, நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து வகை II நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்க்குரிய நோய்த்தொற்று 100% க்கும் மேலாக அதிகரித்துள்ளது; நீரிழிவு நோயாளர்களுக்கு இது மிகவும் வலிமையானது. மிதமான மற்றும் தீவிரமான தீவிரத்தன்மையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு நாள் முழுவதும் மற்றவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பொறுத்து ஆய்வாளர்கள் இந்த விளைவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

• உட்கார்ந்து மெதுவாக வளர்வது : டாக்டர் மார்க் டி. ஹாமில்டன் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது கொழுப்பு எரியும் நீடித்த உட்கார்ந்து மெதுவாக, எனவே நீங்கள் இறுதியாக எழுந்து உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் குறைவாக கொழுப்பு எரிக்க. "அமர்வு நேரம் மற்றும் அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி விகிதங்கள், வகை 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் நோய்த்தாக்கம் ஆய்வுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது," டாக்டர் ஹாமில்டன் முடிவுக்கு.
• உட்கார்ந்து பெண்களுக்கு நீரிழிவு அபாய அளவை அதிகரிக்கிறது : 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினமும் அதிக உட்கார்ந்திருக்கும் மணிநேரங்கள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சியின் அதிகப்படியான அதிகரிப்பு அதிகரித்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த வகை 2 நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை இது சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் மிதமான உடற்பயிற்சி கிடைத்ததா இல்லையா என்பது உண்மைதான்.
• இரு நிமிட நடைப்பயிற்சி குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் பதில் மேம்படுத்தவும் : இரண்டு நிமிட கால இடைவெளியுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு ஆய்வில் 30 சதவிகிதம் உடல் எடையை ஒரு 2012 ஆய்வில் மேம்படுத்தலாம். ஆய்வில் மத்திய வயது, அதிக எடை கொண்ட ஒரு அலுவலக சூழலை உருவகப்படுத்தியது. உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு இரண்டு நிமிடங்கள் ஒரு ஒளி அல்லது மிதமான தீவிரம் நடக்கும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் பதில் பராமரிக்க உதவியது. வீடியோ மற்றும் கேமிங், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற வேலை நேரங்களிலும் வீட்டிலும் அடிக்கடி பழகுவதற்கான பழக்கங்களை வளர்க்கலாம்.

• ஸ்க்ரீன் டைம் என்பது ஒரு சுகாதார அபாயமாகும்: தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி முன் உட்கார்ந்து இரண்டு மணி நேரம் ஒரு இதயத் தாக்குதல் அல்லது மற்ற இதய நிகழ்வு உங்கள் ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம். ஸ்காட்லாந்தில் 4,500 க்கும் மேற்பட்ட நடுத்தர வயதினரைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, நான்கு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு மரண ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

• அமர்ந்துள்ள இளைஞன் : 1992 முதல் கண்காணிக்கப்பட்ட 100,000 க்கும் அதிகமான ஆரோக்கியமான மனிதர்களின் அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் இரண்டாம் ஆய்வில், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வு எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள், மூன்று மணி நேரம் அல்லது குறைவாக. ஆண்கள் 18% மரணம் அதிக வாய்ப்பு. மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல டோஸ் கிடைத்தது என்பதை இந்த கண்டுபிடிப்பு சுயாதீன இருந்தது. இருப்பினும், நற்செய்தியைப் பெற்றவர்கள், உட்கார்ந்த மணிநேரங்களின் நம்பகமான விளைவுகளைச் சமாளிக்க போதுமான அளவுக்கு இல்லாததால் , இறந்துபோனவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆபத்து இருந்தது .
• அமர்வு பற்றி எச்சரிக்கை ஒலி : விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் பத்திரிகை ஒரு தலையங்கம் முடித்தார் "சமீபத்தில் கண்காணிப்பு ஆய்வுகள் உட்கார்ந்து நேரம் மற்றும் முழு உடல் தசை இயக்கம் இல்லாததால் வலுவான உறவு, அசாதாரண குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம், நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்றம் நோய்க்குறி, கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் ஆபத்து மற்றும் புற்றுநோய், அதே போல் மிதமான இருந்து தீவிர-தீவிரம் உடல் செயல்பாடு சுயாதீனமான மொத்த இறப்பு, "ஆசிரியர்கள் கூறுகின்றன.

நேரத்தை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்கலாம்

இந்த தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் நீங்கள் உட்காரும் நேரத்தை குறைக்கலாம்:

• ஒரு நெடுஞ்சாலைக்காரர் அணியுங்கள் : உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை நாள் ஒன்றுக்கு படிப்படியாக 10,000 அதிகரிக்க மட்டுமல்ல, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் இன்னும் உட்காரவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய மணிநேரத்திற்கு 500 படிகளை பதிவு செய்ய வேண்டும். உங்கள் தொலைபேசி முழுவதிலும் நீங்கள் தினமும் வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு சாதகமான பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே தேவைப்படலாம்.

• அமர்வு நேர எச்சரிக்கையுடன் செயல்பாட்டு மானிட்டர்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள்: நீங்கள் செயலற்ற செயலில் இருக்கும்போது சில செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்களும் பயன்பாடுகளும் எச்சரிக்கை செய்ய அமைக்கப்படலாம்.
• திரை விழிப்பூட்டல்கள் : கணினி அடிப்படையிலான வேலைகள் கொண்டவர்கள் RSIGuard போன்ற ஒரு நிரலை நிறுவ விரும்பலாம், ஒவ்வொரு மணிநேரத்திலும் அவற்றை நகர்த்துவதற்கு எச்சரிக்கை விடுக்கும். க்யூபியுடன் இணைக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இது நின்று அர்த்தம், இடையில் இடம், மேசை நீண்டுள்ளது, தொலைபேசி போன்று இருக்கும் போது.
• ஓடுபொறி டெஸ்க் : கணினி அல்லது படித்தல், கேமிங் அல்லது வீடியோக்களைப் பார்க்கும் போது நீங்கள் மெதுவாக நடக்கலாம், அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் மேசை வாங்கலாம்.
• செயலில் வீடியோ கேம்களில் மாறவும் : உட்கார்ந்திருக்கும் கணினி விளையாட்டுகள் விளையாடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நின்று மற்றும் நகரும் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள் அடங்கிய ஒரு Wii அல்லது பிற கேமிங் சாதனத்திற்கு மாறுங்கள்.

• உங்கள் இடைவேளைகளில் நடக்க : உங்கள் இடைவேளை மற்றும் மதிய நேரங்களை ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி பெற பயன்படுத்தவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{வில்மோட், ஈஜி, மற்றும் பலர். "பெரியவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் இறப்புடன் தொடர்பு: முறையான மறுஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு", DIABETOLOGIA , தொகுதி 55, எண் 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}

_{ஹாமில்டன், மார்க் டி., மற்றும் பலர். "குறைந்த சக்தி எரிசக்தி செலவு மற்றும் உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு, மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்." நீரிழிவு . 2007 நவம்பர் 56 (11): 2655-67.}

_{பக்ல், எலின், மற்றும். பலர். "செயலிழக்க இயற்பியல் ஒரு புதிய முன்னுதாரணம் எதிர்கொள்கிறீர்களா?" விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல்}

_{இம்மானுவல் ஸ்டமடகிஸ், மற்றும் பலர். "ஸ்கிரீன்-அடிப்படையிலான பொழுதுபோக்கு நேரம், அனைத்து-காரண காரணங்கள் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் நிகழ்வுகள்," ஜே ஆல் கால் கார்டியோல், 2011; 57: 292-299, டோய்: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065}

_{அலிபா வி. படேல், லெஸ்லி பெர்ன்ஸ்டீன், அனூஸிலா டெக்கா, ஹீடர் ஸ்பென்சர் ஃபெயிஜெல்சன், பீட்டர் டி. காம்பெல், சூசன் எம். காபஸ்டூர், கிரஹாம் ஏ. கோல்ட்லிட், மற்றும் மைக்கேல் ஜே. துன் "ஓய்வு நேரங்கள் அமெரிக்க பெரியவர்கள். " நான். ஜே. எபிடெமெயில். , அட்வான்ஸ் அக்சஸ் ஜூலை 22, 2010 அன்று வெளியிடப்பட்டது; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155}

_{யேட்ஸ் டி, குண்டி கே, வில்மோட் ஈஜி, பிராடி ஈ, வெப் டி, ஸ்ரீனிவாசன் பி, ஹென்சன் ஜே, டால்போட் டி, டேவிஸ் எம்.ஜே. "உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் வீக்கம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உயிர்வாழ்வின் அடையாளங்கள் ஆகியவற்றை சுய அறிக்கை செய்தது." ஆம் ஜே முன் மெட் . 2012 ஜனவரி 42 (1): 1-7}

_{டன்ஸ்டன் டி.டபிள்யு, கிர்வெல் பி.ஏ, லார்சென் ஆர், ஹீலி ஜி.என், செர்ன் மின், ஹாமில்டன் எம்.டி., ஷா ஜெ.இ., பெர்டோவிக் டி.ஏ., ஜிம்மெட் பி.எஸ்., சால்மோன் ஜே, ஓவன் என். "ப்ரொகேங் அப் ப்ரொலண்ட்ஸ் சிட்டி ரெட்யூஸ் பிஸ்ட்ரண்ட்ரியல் குளுகோஸ் அண்ட் இன்சுலின் ரெஸ்பொலன்ஸ்." நீரிழிவு பராமரிப்பு . 2012 பிப்ரவரி 28.}