நீங்கள் Pilates செய்து உங்கள் வாராந்திர வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்ற வடிவங்களை சேர்க்க என்றால், நீங்கள் குறுக்கு பயிற்சி. இதை செய்ய சில நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. இங்கே ஒரு சில:
- Pilates பயிற்சிகள் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி நோக்கி சார்ந்த, அதாவது, Pilates நீங்கள் பொதுவாக நகர்த்த கற்றுக்கொள்வது, பொதுவாக, இதனால் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் காயம் ஆபத்தை குறைக்கும்.
- கார்டியோவுடன் வலிமை பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கும் குறுக்கு பயிற்சி என்பது முனை மேல் வடிவத்தில் பெற சிறந்த வழியாகும் மற்றும் பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- குறுக்கு பயிற்சி ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான நீடித்த பல்வேறு சேர்க்கிறது.
குறுக்கு பயிற்சியில் வலிமை மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
எளிய சமன்பாடுகளில், பிலேட்ஸ் ஒரு குறுக்கு பயிற்சி திட்டத்தின் மிதமான பலம் பயிற்சி அம்சமாகும். பிலேட்ஸ் பல நலன்களைக் கொண்டிருக்கிறது , அதை விட்டுவிட கடினமாக உள்ளது. ஆனால் இப்போது, பிலாட்டஸை வலிமை பயிற்சி செய்வதற்கும், அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மையை ஆதரிப்பதுமாகவும் பார்ப்போம். பலம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை குறுக்கு பயிற்சியாளர்களுக்கு சிறப்பு வட்டி.
பிலேட்ஸ் முறை அடிப்படை வலிமையில் நிறுவப்பட்டது. பைலேட் பாய் மற்றும் உபகரண பயிற்சிகள் உடல் மையத்தின் வெளிப்புற தசைகள் மட்டுமல்ல, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பின்புற தசைகள் ஆகியவற்றின் ஆழ்ந்த உட்புற நிலையான தசைகள் மட்டுமல்ல பலப்படுத்தப்படுகின்றன. கோர் வலிமை மீண்டும் மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்கிறது, எங்களுக்கு ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை அளித்து மூட்டுகளின் இயற்கை நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்க மூட்டுகளை விடுவிக்கிறது.
இந்த வகையான வலிமை மற்றும் நெகிழ்திறன் பயிற்சி அனைத்து வகையான குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கும் நன்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.
பிலேட்ஸ் பாய் வேலை ஒரு முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் முக்கிய பலம் வளரும் அற்புதம். இருப்பினும், உங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு பிரத்தியேகமாக Pilates ஐ சார்ந்துப் போகிறீர்கள் என்றால், பெரிய மற்றும் சிறிய பைலேட் உபகரணங்களுடன் கூடிய எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைச் சேர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம்.
அது மூட்டுகளில், அதே போல் முக்கிய வலிமை வளரும் உங்கள் விருப்பங்களை விரிவாக்கும்.
பைலேட்ஸில் இருந்து வரும் நீண்ட, மெலிந்த காணப்படும் தசைகள் பலரும் மதிக்கிறார்கள், பைலட் வழங்கும் ஒருங்கிணைந்த, மிதமான வலிமை பயிற்சி அளவிற்கு திருப்தி அளிக்கிறார்கள். பைலட் எதிர்ப்பின் பயிற்சி நீங்கள் செயல்பாட்டு சக்தியை கொடுக்க போதுமானதாக இருக்கிறது, எலும்பு உருவாக்க, மேலும் கலோரிகளை எரித்து, தசை ஒரு கலோரி பர்னர் என்பதால். நீங்கள் இன்னும் பலம் மற்றும் தசை தேவை என்றால், நீங்கள் பாரம்பரிய எடை பயிற்சி கலந்து கலக்க வேண்டும். பளுதூக்குதல் சிறந்த பயிற்சி, அதிக இயக்க இயக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த கவனம் கொண்ட எடை பயிற்சி செய்ய உதவும்.
உங்கள் குறுக்கு பயிற்சிக்கு Pilates சேர்ப்பதன் மூலம், அந்த அசுரன் தண்டுகள், கொலையாளி உயர் படிகள், மற்றும் ஸ்கெட்சி ராக்-மேல் நகர்வுகள் ஆகியவற்றை எளிதாகக் காணலாம். Pilates பயிற்சி மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி தரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், அதிக ஆபத்துக்களை உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஏறும் நிலையை மேம்படுத்துங்கள். ஒரே நாளில் நீங்கள் மேலும் சச்சரவுகளை மட்டுமே பதிவுசெய்வீர்கள், சிறந்த பாணியில் அவற்றை ஏறிக் கொள்வீர்கள்.
எரிக் ஹார்ஸ்ட், நிபுணர் ராக் ஏறுபவர்
கார்டியோ மற்றும் பிலேட்ஸ் கிராஸ் பயிற்சி
மேலே மேற்கோள் காட்டியுள்ளபடி, பிலாத்துகள் எந்தவொரு விதத்திலும் நன்றாகப் பயணம் செய்கிறார்கள். பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஒரு பிரபலமான கலவை. ஆனால் இதய மற்றும் நுரையீரல், மன அழுத்தம் குறைப்பு, மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் மட்டங்கள் போன்ற கார்டியோ பயிற்சியின் கூடுதல் ஆரோக்கிய நலன்களால், நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போன்ற மேல் கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் குறுக்கு பயிற்சி பிலேட்ஸ் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
இடைவேளை பயிற்சி ஒரு பிரபல கார்டியோ விருப்பமாக வருகிறது. நீங்கள் எடை இழப்பு ஆர்வமாக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. கார்டியோ மற்றும் நல்ல உணவு தேர்வுகளுடன் இணைந்து வலிமை பயிற்சி என்பது எடை இழப்புக்கான சிறந்த சூத்திரம் ஆகும் - பிலடெட்ஸ் எடை இழப்பு கார்டியோவுடன் அல்லது அதற்கு உதவுவதில்லை.
கிராஸ் பயிற்சி திட்டமிட எப்படி
அமெரிக்கர்கள் சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம் வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்கள் மிதமான (Pilates) அல்லது அதிக தீவிரம் தசை வாரம் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் வலுப்படுத்தும் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன. வழிகாட்டுதல்கள் வாரம் முழுவதும் பரவியது, குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு அத்தியாயங்களிலும் குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரம் மற்றும் 30 நிமிடங்கள் ஒரு வளிமண்டல செயல்பாடு (கார்டியோ) பரிந்துரைக்கும்.
இவை குறைவானவை. நீங்கள் இன்னும் வேலை செய்யலாம். Pilates முழு நன்மைகள் பெற, நீங்கள் ஒருவேளை குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் அதை செய்ய வேண்டும்.
குறுக்கு பயிற்சி உண்மையில் உடற்பயிற்சி வகைகளை இணைப்பதாகும். அந்த ஒளியில், யோகா மற்றும் பைலட் போன்ற விஷயங்களை அதே நாளில் செய்து, உதாரணமாக, நன்றாக இருக்க முடியும். மறுபுறம், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி சிறந்த நாட்களில் செய்யப்படுகிறது. அந்த வழியில் நீங்கள் ஒன்று அல்லது மற்ற செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருக்க முடியாது, உங்கள் தசைகள் ஓய்வு மற்றும் பழுது ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும்-நீங்கள் உண்மையில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உருவாக்க எப்படி. உங்கள் வாராந்திர வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிடுவது நல்லது. கனரக மற்றும் ஒளி உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றியமைக்கும் ஒவ்வொரு நாள்-நாள் கார்டியோ வலிமை திட்டம் நல்ல தேர்வாகும்.
மக்கள் பெரும்பாலும் பைலேட்டுகளின் உழைப்பு மட்டத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். அதே நாளில் ஒரு முழு பைலட் வகுப்பு மற்றும் கார்டியோ செய்ய மக்கள் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தும் பல மின்னஞ்சல்கள் எனக்கு இருந்தன. நீங்கள் குறுக்கு பயிற்சி தொடங்கும் என, மாற்று நாட்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன அல்லது கார்டியோ நாள் ஒரு மிக ஒளி பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய.