மாதம் அந்த நேரத்தில் வெளியே வேலை சில ஒரு மோசமான யோசனை போல தோன்றலாம். ஒவ்வொரு மாதமும் பிடிப்பு, முதுகுவலி, மற்றும் பிற சுழற்சி அறிகுறிகள் வெளியே வரும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தொடர்ச்சியான இடைவெளியைத் தடுக்கலாம். எல்லா உடற்பயிற்சியும் உங்களை மோசமாக்கும். பல்வேறு வழிகளில் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் சில நகர்வுகள் உண்மையிலேயே உதவுகின்றன.
இந்த மாதம், சோதனை ஒரு சில நகர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு பிட் நன்றாக இல்லை என்றால் பார்க்க.
இது முன்கூட்டிய மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் அறிகுறிகளாக இருந்தாலும், இரண்டுமே அதிக எண்டோர்பின், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இந்த 3 நகர்வுகள் ஆகியவற்றால் நிவாரணம் பெறலாம்.
பிலேட்ஸ் லுங்கஸ்
உடல் வெப்பத்தை உறிஞ்சுவதற்கு இதை உறிஞ்சவும், பின் தொடரும் உடற்பயிற்சிக்கான அதை தயார் செய்யவும்.
பின்புற காலின் பின்பகுதியில் கால் முனையை வைக்கும் ஒரு "Y" வடிவத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி நிற்கவும். ஒவ்வொரு கையில் 1-3 பவுண்டு எடையையும் பிடி. முன்கூட்டியே முழங்காற்படியிட்டு முழங்காற்படியிட்டு முழங்காற்படியிட்டு முழங்காற்படியிட்டு முன்னேறுங்கள். நீங்கள் சண்டையிடுவது போல் ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி உயர்த்துங்கள். ஒரு சுறுசுறுப்பான நகர்வில் உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம். திரும்பிப் புறப்படவும், திரும்பவும் வெளியேறவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
8-10 முறை மீண்டும் மீண்டும் பக்கங்களை மாற்றவும்.
ஏன் இது வேலை செய்கிறது
பிலேட்ஸ் லுங்க்கள் இரத்த தசை குழுக்களுக்கு பாயும் மற்றும் மாதாந்திரப் பிடிப்புகளின் ஆதாரமாக இருக்கும் உடலின் மையத்தை விட உடலின் சுற்றளவுக்கு உங்கள் உணர்வுகளை வரையறுக்கின்றன. கூடுதலாக, பெரிய தசை குழுக்களை இலக்கு வைத்து நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்க வேண்டும், மாதத்தின் குறிப்பிட்ட காலத்துடன் தொடர்புடைய சோர்வுகளை உங்கள் ஆற்றலைத் திருப்பலாம்.
பக்க வளைவுகள்
பக்கத்திற்கு ஆதரவையும் கால்களையும் நீங்களே கீழ் ஒரு கையால் ஒரு இடுப்பில் அமருங்கள். கால்களை தூக்கி ஒரு பக்க பிளாங் மீது கை உதவுகிறது. உங்கள் கால்கள் மற்றொன்றின் மீது ஒன்றாகக் கட்டுப்படுத்தினால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். வெறுமனே ஒரு கால் முன் ஒரு கால் அடியெடுத்து. உங்கள் மேல் தோள்நோக்கி பார்த்து உங்கள் உடலில் உங்கள் மேல் கையை ஓய்வு.
நீங்கள் கீழ் பாய் நோக்கி உங்கள் இடுப்பு கீழே குறைக்க மற்றும் மீண்டும் உயர்த்த. ஒவ்வொரு மறுபடியும் குறைவாகவும் ஆழமாகவும் செல்லுங்கள்.
5-8 முறை திரும்பவும் பக்கங்களிலும் மாறவும்.
ஏன் இது வேலை செய்கிறது
உங்கள் வயிற்றில் அல்லது மார்பு கீழே பொய் வசதியாக இல்லை போது அந்த நேரத்தில் பெண்ட் பெண்ட்ஸ் ஒரு பெரிய மேல் உடல் வலிமை மற்றும் இடுப்பு whittler உள்ளன. மாதத்தின் அந்த நேரத்தில், ரெக்டஸ் (அல்லது ஆறு பேக்) இலக்கான அடிவயிற்று நகர்வுகள் சங்கடமானதாக இருக்கும், எனவே அதற்கு பதிலாக சைட் பெண்ட் உடன் உங்கள் கடமைகளை கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பெருமூச்சு இல்லாமல் ஒரு பெரிய இடுப்பு பயிற்சி கிடைக்கும்.
வோல் டவுன் ரோலிங்
நீங்கள் ஒரு அடிக்கு மேலே ஒரு அடி இரண்டு அடி சுவர் எதிராக சாய்ந்து நிற்க. ஒரு சிறிய "வி" கால்கள் மற்றும் குதிகால் தவிர மற்றவற்றை அடித்துக்கொள். உங்கள் பக்கத்திலேயே நீண்ட ஆயுதங்களைத் தொங்கவிட்டு, அடிவயிற்றில் அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கீழிருந்து மேல்நோக்கி திறக்க உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளை உள்நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் குறைந்த முதுகில் நீட்டவும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கலாம். உங்கள் தலை, பின் தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை கைவிட்டு மெதுவாக ஒரு நேரத்தில் சுவர் ஒரு முதுகெலும்பை உறிஞ்சித் தொடங்குங்கள். உன்னுடைய முதுகெலும்பைப் பற்றிக் கீழே சென்று, ஆயுதங்களைத் தளர்த்திக் கொள்ளட்டும். மீண்டும் மீண்டும் எழுந்தவுடன் சுவாரசியமாக உங்கள் பின்புறத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் சுவர் மீது அழுத்துங்கள். நீ போகாமல் இயல்பாய் மூச்சு விடு.
3 முறை மொத்தம் மீண்டும் செய்யவும்.
ஏன் இது வேலை செய்கிறது
சுவர் கீழே உருட்டிக்கொண்டு இறுக்கமான மீண்டும் தசைகள் ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் சமச்சீர் மீண்டும் மூலம் PMS அல்லது உங்கள் காலம் சேர்ந்து குறைந்த முதுகு வலி குறைக்க வேண்டும்.
மீண்டும் வலி ஏற்படும் போது, தசைகள் இறுக்க. எந்த மாதாந்திர முதுகு வலியை ஈடுசெய்ய நாள் எந்த நேரத்திலும் இந்த சுவர் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க ஒன்று அல்லது அனைத்து 3 நகர்வுகள் எடு. முரண்பாடுகள் நீங்கள் இந்த மூன்று செய்து முடித்த நேரத்தில் ஒரு முழு பாய் பயிற்சி அல்லது ஒரு சில கூடுதல் பயிற்சிகள் சமாளிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.