இயங்கும் நன்மைகள் ஒன்று நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் உணவில் இனிப்பு மற்றும் பிற உயர் கலோரி சிற்றுண்டி சாப்பிட்டு விட்டு பெற முடியும் என்று. நீங்கள் நிச்சயமாக ரன் மற்றும் நன்றாக உணர வேண்டும், எனினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு போது, ஊட்டச்சத்து உணவுகள், சிற்றுண்டி உட்பட. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள் (இது ரன்னர்ஸில் நிறைய நடக்கிறது) மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது ஓரியோஸ் ஆகியவற்றின் ஒரு பையில் அடைவதற்கு பதிலாக இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
1 - வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு ஆப்பிள் துண்டுகள்
எல்லோரும் ஆப்பிள் உங்களுக்கு நல்லது தெரியும், ஆனால் அவர்கள் எப்போதும், நன்றாக, திருப்தி இல்லை. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிறிது சிறிதாக ஆப்பிள் துண்டுகளை சாப்பிட்டு, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது. அனைத்து சர்க்கரை மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்ற எண்ணெய்களையும் தெளிப்பதற்காக அனைத்து இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணிற்கும் தெரிவு செய்யுங்கள்.
2 - முழு கோதுமை பட்டாசு மற்றும் சரம் சீஸ்
சரம் சீஸ் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி காம்போ உங்கள் உள்ளிட்ட உணவு பசி கட்டுப்படுத்த ஒரு சத்தான வழி. சீஸ் புரதம் மற்றும் கால்சியம் வழங்குகிறது போது பட்டாணி, நார் மற்றும் நல்ல carbs வழங்கும்.
3 - வாழைப்பழங்கள்
நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பொட்டாசியம், நீங்கள் தசைப்பிடிப்பு தடுக்க உதவுகிறது இது carbs கிடைக்கும். எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் ஃபைபர் குறைந்த அளவு வாழைப்பழங்களை எளிதில் ஜீரணிக்க எளிதாக்குகின்றன, அதாவது அவர்கள் ஒரு நல்ல முன்-சிற்றுண்டாக இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தம் (நீங்கள் சாப்பிடும் முன் குறைந்தபட்சம் 90 நிமிடங்களை ஜீரணிக்க இன்னும் குறைந்தபட்சம் 90 நிமிடங்கள் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்).
4 - ஆற்றல் அல்லது தானியம் பார்கள்
உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பையில் சுலபமான ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது, தானிய அல்லது ஆற்றல் பார்கள் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கும். உங்கள் பார்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது கவனமாக இருக்க - அவர்கள் சில சாக்லேட் பார்கள் போன்ற அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்டிருக்கின்றன! ஒரு சில பொருட்களுடன் பட்டிகளைத் தேர்வுசெய்யவும், எனவே அவை தேவையற்ற கூடுதல் நிரப்பப்படாததாக உங்களுக்குத் தெரியும். வகையான பார்கள் ஒரு சத்தான மற்றும் சுவையான விருப்பங்கள். தேர்வு செய்ய டஜன் கணக்கான சுவைகள் உள்ளன மற்றும் அவர்கள் அனைத்து இயற்கை பொருட்கள் இருந்து செய்யப்படுகின்றன.
5 - மிருதுவாக்கிகள்
மிருதுவாக்கிகள் ஒரு சத்தான மற்றும் புத்துணர்ச்சியளிக்கும் சிற்றுண்டிகளாக, குறிப்பாக பிந்தைய ரன் ஆகும். ஒரு சுவையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் smoothie ஒரு கலப்பான் உள்ள 1/2 கப் தேக்கரண்டி பால் அல்லது சாறு, ஒரு வாழை, மற்றும் உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற பழங்கள்) கலந்து.
ரன்னர்ஸ் 7 ருசியான மற்றும் சத்தான மென்மையானது
6 - புதிய பழங்கள் கொண்ட வெற்று தயிர்
கொழுப்பு குறைந்த மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் அதிகமாக, தயிர் கால்சியம், புரதம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. அதன் நேரடி மற்றும் செயல்திறன் கலாச்சாரங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது.
7 - சாக்லேட் பால்
சாக்லேட் பால் புரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றை நிறைய வழங்குகிறது - இது ஒரு பெரிய மீட்புக் குடிக்க வைக்கிறது . குளிர் சாக்லேட் பால் ஒரு ரன் பிறகு அழகாக புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. மற்றொரு நன்மை: கால்சியம் உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக வைக்க உதவும். சாக்லேட் பாலின் தனிப்பட்ட பெட்டிகளை வாங்கி, ஒரு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு பனிப்பொழிவு ஒன்றை வாங்கும் சில ரசிகர்கள்.
8 - கேரட்
நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது அவர்களின் தற்போதைய எடை பராமரிக்க முயற்சி யார் இரண்டாம் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி செய்யும், கேரட் நீங்கள் நிரப்ப ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். இரவு உணவுக்கு முன்பாக நீங்கள் பசியாய் இருக்கும்போது சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சிறந்த நேரம் ஆகும், எனவே உன்னுடைய பசி வேதனையைத் திருப்திப்படுத்தி, இரவு உணவில் உறிஞ்சுவதை தவிர்க்கவும்.
9 - பாப்கார்ன்
வெண்ணெய், எண்ணெய், சர்க்கரை அல்லது உப்பு சுமைகளால் ஏற்றப்படாத வரை, காற்று-வெடித்த பாப்கார்ன் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கால சிற்றுண்டாக முடியும். சோளம் கர்னல்கள் முழு தானியமாக இருக்கின்றன, எனவே அவை பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டிகளுக்கு ஒத்த ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் இருக்கின்றன. பாப்கார்ன் ஃபைபர் முழுவதும் நிறைந்திருக்கிறது, எனவே ஒரு 100 கலோரி சேவை (சுமார் 3 கப்) நீங்கள் முழுநேரமாக உணர உதவுகிறது.
10 - அன்னாசி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி
அன்னாசிப்பழம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ருசியான கலவை மட்டுமல்ல, அது உங்களை நிரப்புகிறது, எனவே அது ஒரு சரியான நடுப்பகுதி அல்லது மதியம் சிற்றுண்டி ஆகும். அன்னாசிப் புரோமைன் உள்ளது, இது தசை பழுது வேகமாக அதிகரிக்கலாம். மற்றும் பாலாடைக்கட்டி இரட்டையர்கள் முக்கியமான இரண்டு புரதம் மற்றும் கால்சியம், கொண்டுள்ளது.
11 - வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மீது ஆங்கிலேய முஃபின் மீது
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரத புரதத்திலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் உங்கள் தசையங்களுக்கான எரிபொருளை பெறுவீர்கள். இது எரிபொருள் தசைகள் மற்றும் எரிசக்தி அளவை பராமரிக்கிறது. ஒரு முழு கோதுமை ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ஜோடி பரவியது மற்றும் நீங்கள் ஒரு திருப்தி மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டி வேண்டும். ஒரு வாழைப்பழத்தை சேர்த்து, விரைவாகவும் எளிதாகவும் காலை உணவாகவும் மாறிவிடும்.
12 - ப்ரீட்ஸெல்ஸ் மற்றும் ஹம்மஸ்
ப்ரீட்ஸெல்ஸ் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி மட்டுமே, ஆனால் அவற்றை ஹம்மஸுடன் சாப்பிடுவது கூடுதல் சுவையையும் பிற நலன்களையும் தருகிறது. ப்ரீட்ஸெல்ஸ் ஜீரணிக்க எளிதானது, எனவே நீங்கள் சில விரைவான ஆற்றல், சில கூடுதல் உப்பு கிடைக்கும். Hummus சில இரும்பையும் புரதத்தையும் தருகிறது, இவை இரட்டையர்களுக்கு அவசியமானவை. நீங்கள் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதற்கு விரைவான ஆற்றல் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை எளிதில் பெற முடியும். hummus வலிமை இரும்பு வழங்குகிறது, மற்றும் புரதம்.
13 - கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமான முட்டைகளை ரைபோஃப்வாவின் மற்றும் பயோட்டின் உட்பட பல ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரம் ஆகும். ஒரு நடுத்தர கடினமான வேகவைத்த 100 கலோரிகள் ஆகும். ஒரு சுவையான, திருப்திகரமான சிற்றுண்டிற்கு ஒரு முட்டை மீது சில உப்பு, மிளகு, மற்றும் மிளகாய் தூவி.
14 - தினங்கள்
தேதிகள் அவர்கள் தனியாக அல்லது சில கொட்டைகள் சாப்பிடுகின்றன என்பதை, இரண்டாம் மத்தியில் பிரபலமான சிற்றுண்டி உள்ளன. அவர்கள் இயற்கையாகவே இனிப்பு மற்றும் ஒரு பெரிய ஆதாரங்கள் மற்றும் புரதம் உள்ளது. 1/4 கப் தேதிகள் 110 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
15 - இளஞ்சிவப்பு பால் கொண்ட தானிய
தானியம் விரைவாகவும், சுலபமாகவும் எளிதாகவும், எளிதில் செரிமானமாகவும் இயங்கக்கூடிய மூலிகைகளை உருவாக்குகிறது, எனவே இது ஒரு நல்ல முன்-சிற்றுண்டாகும் . பெட்டியிலுள்ள ஊட்டச்சத்து தகவல்களை கண்டுபிடிப்பது எளிதானது என்பதால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களால் வலுவூட்டப்பட்ட மற்றும் ஃபைபர் முழுவதையும் நீங்கள் முழுமையாக வைத்திருப்பதைக் காணலாம். நீங்கள் இன்னும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மேல் கலப்பு பழம் போன்ற சில பழங்களை சேர்க்கலாம்.
16 - டிரெயில் கலவை
பயிர் கலவையானது பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை புரத மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் ஒரு பெரிய மூலிகை, ரைசின்கள் அல்லது சாக்லேட் சிப்ஸ் போன்ற இனிப்பு வகை. முன் பேக்கேஜ் டிரெயில் கலவை விலை உயர்ந்தது, பல ரசிகர்கள் தங்கள் விருப்பமான கொட்டைகள், உலர் தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தங்கள் சொந்த கலவை மூலம் பணத்தை சேமிக்க விரும்புகிறார்கள்.
மேலும் காண்க: