பல ரன்னர் நான் "rungries" அழைக்க விரும்புகிறேன் என்ன அனுபவம், நீங்கள் ஒரு நிலையான அடிப்படையில் இயங்கும் போது நீங்கள் பெற பட்டினி திணறல் உணர்வு என்று. இது உங்களுக்கு நேர்ந்திருக்கலாம்: நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது கணிசமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறீர்கள், ஒரு மணிநேர அல்லது இரண்டே நாட்களில் நீங்கள் மீண்டும் பசியை உணர்கிறீர்கள்.
உணர்வு சமீபத்தில் நீங்கள் ஒரு புதிய இயங்கும் ஆட்சி தொடங்கியது அல்லது நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிர்வெண் அல்லது தீவிரம் அதிகரிக்க வேண்டும் குறிப்பாக, முற்றிலும் சாதாரண உள்ளது. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் உடல் இன்னும் அதிகமாக எடுக்கப்பட வேண்டும் ஆனால் எடை இழக்க அல்லது அவற்றின் தற்போதைய எடையைத் தக்கவைக்க முயலும் இரண்டாம் நிலைக்கு இது ஒரு கடினமான சங்கடத்தை அளிக்கிறது.
அதனால் என்ன செய்ய பசி ரன்னர்? பசியை உண்பது தவிர்க்கவும், அதிகப்படியான உற்சாகமின்றி, மற்றும் வட்டம் எடை இழக்க (அல்லது உங்கள் விரும்பிய எடையை பராமரிக்கவும்) செயல்பாட்டில் சில வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் கலோரிகளை பரப்புங்கள்.
நாளொன்றுக்கு மூன்று பெரியவற்றை எதிர்த்து 5 முதல் ஆறு உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கலோரிகளை பரப்பி விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவுக்காக நீண்ட காலமாக காத்திருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்தில் உண்ணுங்கள். அடிக்கடி அடிக்கடி சாப்பிடுவது, சிறிய உணவை நீங்கள் முழுமையாக்கிக் கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவுகிறது. கையில் இந்த 100 கலோரி தின்பண்டங்களை வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் பசியைத் திருப்தி செய்யும் போது அவற்றைத் திருப்தி செய்யலாம்.
காலை உணவை உட்கொண்டால், உணவை தவிர்க்கலாம், ஒட்டுமொத்த கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு சீரான காலை உணவு சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததைவிட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முடிந்தபிறகு, எதிர் எதிர்முறையில் உண்மை இருக்கிறது.
உயர் ஃபைபர் உணவை உண்ணுங்கள்.
உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான, உயர் ஃபைபர் உணவுகள் நிறைய கிடைக்கும். அதிகமான ஃபைபர் உணவுகளில் அதிகமான மெல்லுதல் தேவைப்படுகிறது, இது பசியால் திருப்தி செய்ய உதவுகிறது. உயர் ஃபைபர் உணவுகள் வழக்கமாக பருமனாக இருப்பதால் அவை உங்கள் வயிற்றை வேகமாக நிரப்புகின்றன, காலையில் உங்கள் வயிற்றுப் பசையைத் தாமதப்படுத்தலாம். மேலும், பல உயர் ஃபைபர் உணவுகள் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கின்றன, எனவே உங்கள் பசியை சற்று கலோரிகளால் திருப்தி செய்ய முடியும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழ வகைகள் நார்ச்சத்து அதிகம்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உண்மையில் பசி வேதனையோ, வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா? நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் இயங்கும் போது, நீங்கள் பல கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதால், பசியை உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் எண்ணலாம்.
எனினும், பசி நுட்பம் தாகத்தை விட வலுவானது, எனவே சில நேரங்களில் நீங்கள் உண்மையில் தாகத்தைத் தரலாமா என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் பசியற்ற ஒரு தவறான உணர்வு பெறவில்லை என்பதை உறுதி செய்ய, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பதை முயற்சி. சில நிமிடங்கள் காத்திருங்கள், நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நீங்கள் தாகம் அடையலாம். நீங்கள் நீரேற்றத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் பசி வேதனையைப் போல் தோன்றும் அந்த தாகம் சிக்னல்களை விலக்கலாம். நீங்கள் நன்றாக நீரேற்றம் என்று உறுதி செய்ய சிறுநீர் சோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் சிறுநீர் ஒரு ஒளி எலுமிச்சை வண்ணம் இருக்க வேண்டும். அது இருண்ட மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீ இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உண்ணும் பழக்கத்தைத் தடுக்க உங்கள் சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பாடுகளையும் முன் நீங்களும் குடிக்கலாம்.
நீங்கள் சாப்பிடும் போது மெதுவாக கீழே போடுங்கள்.
அது முழுமையானது என்பதை உணர்ந்து 20 நிமிடங்களை உங்கள் உடல் எடுக்கும். உங்கள் உடம்பு பசியாக இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிவதன் போது நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிட்டால், தேவையற்ற கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள். நேரம் முழுமையாக உங்கள் உடல் அதை முழுமையாக உணர்ந்து, நீங்கள் ஏற்கனவே தேவைப்பட்டதைவிட அதிகமாக உண்ணலாம். கடின உழைப்பு அல்லது நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, உன்னால் உண்ணும் உணவை மெதுவாகக் கொடுப்பது மிக முக்கியம், ஏனென்றால் பிந்தைய ரகசியங்களுக்கான கொடுப்பனவுகளில் இது மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது.
நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் மூளை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்தி சிக்னல்களை அனுப்பும். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரிகளை பரப்புவதற்கு மற்றொரு காரணமாகும் - உண்ணும் நேரத்தை நீங்கள் உண்பதால் உண்ணாதிருப்பதில்லை, அதனால் உங்கள் நேரத்தை சாப்பிடுவீர்கள்.