உன்னுடைய இரவு உணவை உண்ணாமல் உன்னுடைய பசி வேதனையைத் தடுக்கவும்
ரன்னர்ஸ் அடிக்கடி உணவிற்காக பசி உணர்கிறார்கள், ஆனால் பலர் தங்கள் கலோரிகளை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். உங்கள் உணவுக்கு முன்பாக நீங்கள் ஓடத் திட்டமிட்டால், உங்கள் பசி வேதனையானது இன்னும் பெரிய கவலையாக இருக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிகாரத்திற்கு சில எரிபொருள் தேவை. பசியைக் குறைப்பதற்கும் ஆற்றல் அதிகரிப்பதற்கும் அதிக முக்கியமானது, 100 கலோரிகளின் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியைத் தேர்வு செய்வதாகும்.
உங்கள் பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் ஒரு மீட்பு சிற்றுண்டி பயன்படுத்த முடியும். இந்த தின்பண்டங்கள் உங்கள் உணவை வீழ்த்தாது அல்லது உங்கள் உணவை கெடுத்துவிடும்.
ரன்னர்ஸ் 100-கலோரி கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டி
இந்த சிற்றுண்டி பெரும்பாலும் கார்ப்கள் ஆகும், உங்கள் ரன் எரிபொருளுக்கு உதவுகிறது.
- உறைந்த திராட்சைகள் : சுமார் 28 திராட்சைகள் 100 கலோரிகளுக்கு சமம். குறைந்த பட்சம் இரண்டு மணிநேரம் உறைவிப்பாளரிடத்தில் வைத்து, சூடான நாளில் அவை சத்தான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.
- வேகவைத்த ஆப்பிள்: கோர் ஒரு சிறிய ஆப்பிள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் பழுப்பு சர்க்கரை நிரப்ப மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்க. சர்க்கரை caramelize மற்றும் ஆப்பிள் மென்மையான வரை தொடங்கும் வரை 15 நிமிடங்கள் 350 எஃப் மணிக்கு சுட்டுக்கொள்ள.
- காய்கறி சூப் : 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த சோடியம் காய்கறி சூப் கொண்ட முயற்சி செய்க. வெளியே ஒரு குளிர் ரன் பிறகு இது பெரும் உள்ளது.
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் கிரீம்: ஒரு இனிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சி சிகிச்சைக்கு கொழுப்பு-இலவச குளிர் விப் 5 தேக்கரண்டி உள்ள 15 ஸ்ட்ராபெர்ரி டிப்.
- சிப்ஸ் மற்றும் சல்ஸா: நீங்கள் ஏதாவது முட்டாள் மற்றும் உப்பு வாங்க விரும்பினால், 1/4 கப் சல்ஸாவுடன் 10 சுடப்பட்ட டார்ட்டில்லா சில்லுகளை முயற்சி செய்யவும்.
- Goldfish Crackers: சுமார் 40 cheddar Goldfish crackers 100 கலோரிகளை சமம். நீங்கள் பிற சுவைகள் விரும்பினால், கலோரி அளவை தீர்மானிக்க பொதியை சோதிக்கவும்.
புரதத்துடன் 100 கலோரி ஸ்நாக்ஸ்
இந்த தின்பண்டங்கள் புரோட்டீன் அடங்கும் மற்றும் உங்கள் ரன் முன் அல்லது அதற்கு பிறகு பொருத்தமானவை.
- Lowfat Frozen Yogurt : ஒரு 100 கலோரி சிற்றுண்டிற்கு குறைந்த பவார உறைந்த தயிர் ஒரு சிறிய ஸ்கூப் முயற்சி. நீங்கள் கடந்து போகாத வரை இது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக இருக்கலாம்.
- சாக்லேட் பால்: உங்கள் இனிப்பு பல்லைத் திருப்திப்படுத்தும் வகையில், 6 அவுன்ஸ் சாக்லேட் ஸ்கீம் பால் ஒரு ரன் பிறகு ஒரு பெரிய மீட்பு பானம் ஆகும் .
- சாக்லேட் புட்டிங்: கொழுப்பு இல்லாத சாக்லேட் புட்டிங் ஒரு 4-அவுன்ஸ் கொள்கலன் 100 கலோரி உள்ளது.
- அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் குடிசை சீஸ் : ஒரு 1/2 கப் பாலாடைக்கட்டிக்கு 1/4 கப் அவுரிநெல்லிகளை கலக்கவும்.
- வசாபி பீஸ்: நீங்கள் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு சிறிய கிக் கொண்ட சிற்றுண்டியை விரும்பினால், 1/4 கப் வாபாஸி பட்டாணி உங்களுக்கு 100 கலோரிகளை அளிக்கிறது.
- கேரட் மற்றும் ஹம்மஸ்: 13 குழந்தை கேரட் மற்றும் ஹம்மஸின் 2 தேக்கரண்டி சாப்பிடுவது நிச்சயமாக உங்கள் பசியின் விளிம்பை எடுக்கும்.
- ஒல்லியாக மாட்டு கொழுப்பு-இலவச ஃபட்ஜ் பார்: இந்த பட்டைகள் 100 கலோரிகள் மட்டுமே. புத்துணர்ச்சி மற்றும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் செலிரி: 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் சிறந்த ஒரு நடுத்தர செலரி தண்டு ஒரு முறுமுறுப்பான மற்றும் கிரீமி உபசரிப்புக்கு.
- எடமாம் (பச்சை சோயாபான்ஸ்): சுமார் 45 வேகவைத்த எலுமிச்சை சமமான 100 கலோரிகள். மேலும் சுவைக்கு ஒரு சிறிய உப்பு மற்றும் மிளகு தூள் தூவி.
- Pistachios : 25 உலர்ந்த வறுத்த, unsalted pistachios ஒரு பையில் பட்டினி வெற்றி போது ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி உள்ளது. புரதத்தால் நிரம்பிய, அவர்கள் முழு உணவை உண்பார்கள். ஷெல் பிஸ்டாச்சியஸைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் அவற்றிற்காக வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், அதிகமான சாப்பாடு குறைவாக இருப்பதால்.
- சாக்லேட்-டஸ்டட் பாதாம் : எமரால்டு 100 கிலோகரி பொதிகளை கோகோ வறுத்த பாதாம் உற்பத்தி செய்கிறது.
- சிவப்பு மிளகாய் மற்றும் ஹம்மஸ்: ஒரு சிறிய சிவப்பு மணி மிளகு துடைப்பான் துண்டுகள் ஒரு ருசியான சிற்றுண்டி ஐந்து hummus 2 தேக்கரண்டி.
- ஆப்பிள் மற்றும் சீஸ்: கூர்மையான cheddar சீஸ் 1 அவுன்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன ஆப்பிள் 1 கப் ஜோடி.
- சிவப்பு மிளகாய் மற்றும் ஆடு சீஸ்: நீங்கள் ஹம்மஸ் ஒரு பெரிய விசிறி இல்லை என்றால், மென்ட் ஆடு சீஸ் 2 தேக்கரண்டி உங்கள் சிறிய சிவப்பு மிளகு ஜோடி.
- கடின வேகவைத்த முட்டை : உப்பு, மிளகு, மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை ஒரு கடினமான வேகவைத்த முட்டை மீது 100 கலோரி சிற்றுண்டிக்குச் சாப்பிடுங்கள்.
ரன்னர்ஸ் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நீங்கள் உங்கள் தின்பண்டங்களை தேர்ந்தெடுக்கும்போது எந்த உணவு உணர்திறனும் நினைவில் இருங்கள். நீங்கள் லாக்டோஸ்-சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பால் அல்லது கிரீம் போன்ற பால் பொருட்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பு தவிர்க்க வேண்டும்.
Hummus ஒரு பெரிய புரதம் ஆதாரமாக இருந்தாலும், அது வாயுக்கும் கூட ரன்னர் ட்ரொட்ஸிற்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் ரன் பிறகு அந்த சிற்றுண்டி சேமிக்க வேண்டும்.