நன்றாக சாப்பிட்டு, ஹைட்ரேட் சரி, ரன் நன்றாக
ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் போன்றவை அரை மராத்தோன்கள் மற்றும் மராத்தன்களைப் போன்ற நீண்ட தூர ரேசிங் பயிற்சிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. ஒரு ரன்னர் உணவு ஆரோக்கியமான பராமரிப்பிற்காக மட்டுமல்லாமல் உச்ச செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முக்கியம். இங்கே என்ன, எப்போது, எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், குடிக்க வேண்டும் என்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் பற்றி சில அடிப்படைகள் இருக்கின்றன.
ரன்னர்ஸ் பொது ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள்
ரன்னர்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு பரிந்துரைகளை அல்லாத ரன்னர்ஸ் ஊட்டச்சத்து வழிமுறைகளை விட வேறு அல்ல.
இங்கே ரன்னர்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பராமரிக்க எப்படி சில அடிப்படை ஆலோசனை தான்.
- ரன்னர்ஸ் க்கான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து
- ரன்னர்ஸ் சிறந்த உணவுகள்
- ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு 6 எளிய மாற்றங்கள்
- ரெய்னர்ஸ் தினசரி கலோரி தேவைகள்
- இரண்டாம் நிலைக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி
- ரன்னர்ஸ் ஐந்து ஸ்மார்ட் உணவு விதிகள்
- உங்கள் உணவுக்கு மேலும் ஃபைபர் சேர்க்க எப்படி
- ரன்னர்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?
- ரன்னர்ஸ் சிறந்த பசையம்-இலவச உணவுகள்
முன் இயக்க ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம்
உங்கள் ரன்கள் முன் நீங்கள் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க உண்மையில் உங்கள் ரன் அல்லது உடைக்க முடியும். ஓடுவதற்கு முன் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் என்ன என்று சில ஆலோசனைகள் தெரிவிக்கின்றன.
- நான் ஒரு ரன் முன் சாப்பிட வேண்டுமா?
- சிறந்த மற்றும் மோசமான முன் ரன் உணவுகள்
- ஓடுவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதற்கு எனக்கு நேரம் இல்லை என்றால் என்ன?
- உங்கள் நீண்ட ரன்கள் முன் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க என்ன
- இயங்கும் மற்றும் நீரேற்றம் அடிப்படைகள்
- ரன்கள் முன் காபி நான்?
- நான் பயிற்சி போது மது குடிக்க முடியுமா?
- நான் ஒரு நீண்ட ரன் அல்லது ரேஸ் முன் உப்பு எடுத்து?
- ஆரோக்கியமான பாஸ்தா ரெசிபி
- ரன்னர்ஸ் 12 விரைவு மற்றும் ஆரோக்கியமான Breakfasts
- ரன்னர்ஸ் 100-கலோரி ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி
ரன் மீது ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம்
உங்கள் இயங்கலின் போது நீரேற்றம் உஷ்ணம் போன்ற வெப்ப தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கும் முக்கியம். நீங்கள் 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இயங்கும் போது உங்கள் ரன்கள் போது சாப்பிடுவது அவசியம், எனவே உங்கள் ஆற்றல் பொருட்கள் குறைந்து போகாதே. என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இங்கே ஆலோசனை இருக்கிறது.
- நான் குடிக்க தண்ணீர் குடிக்கலாமா?
- நான் ரன்கள் போது எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?
- நான் மந்தமாக அல்லது குளிர் நீர் குடிக்க வேண்டுமா?
- நான் நீண்ட ரன்கள் மற்றும் பந்தயங்களில் விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்க வேண்டும்?
- என் நீண்ட ரன் கலோரிகள் விளையாட்டு பானங்கள் இருந்து வர முடியுமா?
- நான் நீண்ட ஓடங்களில் தேங்காய் நீர் குடிக்கலாமா?
- நீண்ட ஓட்டங்கள் மற்றும் பந்தயங்களுக்கான எரிசக்தி கெல்ஸ் மற்றும் chews
பிந்தைய இயக்க ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம்
இயங்கும் பிறகு, குறிப்பாக நீண்ட காலமாக, நீங்கள் மீட்பு செயல்முறையுடன் உதவ முடிந்தவரை விரைவாக ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாக மீட்கப்படுவதை உறுதி செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற அறிவுரை இங்கு உள்ளது.
- ஒரு ரன் பிறகு நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
- பிந்தைய இயக்க மீட்புக்கான சாக்லேட் பால்
- நான் புரதத்துடன் ஒரு விளையாட்டு குடிக்க வேண்டுமா?
- மீட்புப் பானங்களை இயக்குதல்
- ரன்னர்ஸ் ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவான மதிய உணவுகள்
- 7 ருசியான மற்றும் சத்தான மென்மையானது
எடை இழப்பு ஆலோசனை
பலர் எடை இழக்க விரும்புவதால் இயங்கும். ஆனால் அது வெற்றிகரமாக இயங்குவதை விட அதிகமாகிறது. சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள் இங்கே சில பவுண்டுகள் சிந்தியுள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.
- ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- 5 எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் தவறுகள் இயங்கும்
- சன்னி ரன்னர்ஸ் 8 சீக்ரெட்ஸ்
- பகுதி கட்டுப்பாடு உதவிக்குறிப்புகள்
- பொதுவான எடை இழப்பு தவறுகள்
- உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வழிகள்
- ரன்ஸர் எப்படி உண்பதை உணர முடியும்?
- பிந்தைய இயக்க சீர்குலைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
- நான் இயங்கும் மூலம் கொழுப்பு எரிக்க முடியுமா?
- எடை இழக்க மற்றும் அதை வைத்திருக்க யார் இரண்டாம் தந்திரங்களை
- நான் பயிற்சியின் போது எடை பெறுவது ஏன்?
- மடாலன் எடை இழப்புக்கு நான் எப்படித் தவிர்க்கமுடியும்?
- இயங்கும் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்