காலை அல்லது பிற்பகலில் நீங்கள் இயங்கினாலும், மதிய உணவு முக்கியமான உணவு ஆகும், ஏனெனில் இது உங்கள் மீட்புடன் உதவுகிறது அல்லது உங்கள் வரவிருக்கும் ஓட்டத்தை தூண்டும். இன்னும் சில ரன்னர்ஸ் வேலைக்கு பிஸியாக இருப்பதால் அல்லது மதிய உணவு தவிர்க்க அல்லது சில நேரங்களில் சாப்பிடுகிறார்கள் (அடிக்கடி ஆரோக்கியமற்ற உணவு) சாப்பிடுகிறார்கள்.
இது விரைவான மற்றும் சத்துணவு என்று ஒரு மதிய உணவைப் பெற முடியும். ஆரோக்கியமான மதிய உணவிற்கு முக்கியம் சமநிலை.
உங்கள் உணவில் குறைந்தபட்சம் மூன்று வெவ்வேறு உணவு வகைகளை இணைத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சில புரோட்டான்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை ஆற்றல் அளிப்பதற்கும், பட்டினியைத் தடுக்க உதவுவதற்கும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய மதிய வழக்கமான மூலம் சலித்து என்றால், இங்கே விரைவு நேரம் நிறைய தேவையில்லை என்று விரைவான மற்றும் சத்தான மதிய உணவுகள் சில பரிந்துரைகள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் நீங்கள் பழுப்பு நிறமாக வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வது எளிது.
1. கருப்பு பீன் புரிட்டோ: ஒரு சுவையான கறுப்பு பீன் புரிட்டோருக்கு ஒரு கோப்பை கருப்பு பீன்ஸ், இரண்டு தேக்கரண்டி சல்ஸா, ஒரு அவுன்ஸ் சோயா சீஸ், நறுக்கப்பட்ட தக்காளி, மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை ஒரு முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா மீது போட்டு வைக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பக்க: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு ஆப்பிள் துண்டுகள்.
2. காய்கறிகளைப் பர்கர்: வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் சேர்த்து ஒரு முழு தானிய ரொட்டி மீது ஒரு தோட்ட பர்கர் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கபட்ட பக்கங்களை: 1/2 கப் பாஸ்தா மற்றும் பீன் சாலட் மற்றும் குழந்தை கேரட் சில தயிர் சாலட் டிரஸ்ஸிங் குறைந்துள்ளது.
3. ப்ரோக்கோலி ஸ்லாவ் மறைப்புகள் : இந்த செய்முறையை பேக்கேஜலி ஸ்லாவ், சமைத்த கோழி, டார்ட்டிலா மடக்கு, மாயோ மற்றும் கடுகு, ஒரு சுலபமான, சுவையான மடக்கு சாண்ட்விச் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.
4. துருக்கி மற்றும் சீஸ் மடக்கு: துருக்கி மூன்று அவுன்ஸ் வைத்து, துண்டாக்கப்பட்ட cheddar சீஸ், குறைந்த கொழுப்பு மயோ, துண்டாக்கப்பட்ட கீரை, ஒரு முழு கோதுமை மடக்கு தக்காளி. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பக்க: பச்சை ஆப்பிள்.
5. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழை சாண்ட்விச் : இந்த உன்னதமான ரன்னர் சாண்ட்விச் செய்ய, முழு கோதுமை ரொட்டி மீது சில வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்ப பின்னர் மேல் வாழை துண்டுகள் வைக்கவும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட பக்கங்களும்: ஆப்பிள் மற்றும் 1/2 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
6. சிக்கன் சீசர் பைடா சாண்ட்விச் : முழு கோதுமை பிட்டிலும், சீசர் டிசைன்களோடு கூடிய கோதுமை மற்றும் கீரை வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பக்கங்கள்: குழந்தை கேரட் அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள்.
7. வெண்ணெய் பழம் காய்கறி சாண்ட்விச்: ஒரு முழு-கோதுமை பிடாவிற்குள் ஒரு மாஷ்அப் வெங்காயத்தை பரப்பவும், பின்னர் மிதமான கூனைப்பூக்கள் இதயத்தில் வெட்டவும், வெட்டப்பட்ட சிவப்பு மிளகுத்தூள், marinated sundried tomatoes, மற்றும் வெட்டப்படும் குழந்தை போர்டாபெல்லா காளான்கள்.
8. வறுத்த துருக்கி சாண்ட்விச்: மூன்று அவுன்ஸ் வறுத்த வான்கோழி இறைச்சி, 1/6 வெண்ணெய் வெண்ணெய், இரண்டு தேக்கரண்டி குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மயோ, நான்கு தக்காளி துண்டுகள், இரண்டு தேக்கரண்டி கடுகு மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி இரண்டு இதயமுள்ள துண்டுகள் ஒரு அவுன்ஸ் provolone சீஸ் . பரிந்துரைக்கப்பட்ட பக்கங்கள்: ஒரு கப் காய்கறி சூப் மற்றும் ஒரு கப் சிவப்பு திராட்சை.
9. மெக்சிகன் பைடா சாண்ட்விச் : காய்கறி நிரப்பப்பட்ட பீன்ஸ், சல்ஸா, லெட்டஸ், மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கரடி சீஸ் கொண்ட ஒரு முழு கோதுமை பிட்டா . பரிந்துரைக்கப்பட்ட பக்க: கூடுதல் சல்சா கொண்ட டர்டில்லா சில்லுகள் சில.
10. மொஸெரெல்லா மற்றும் தக்காளி சாலட்: புதிய மொஸெரெல்லா மற்றும் 1/2 கப் துளசி இலைகளின் இரண்டு துண்டுகளாக இரண்டு நடுத்தர அளவு தக்காளி சேர்த்து விடுங்கள். ஒரு சிறிய பளபளப்பான வினிகர் மற்றும் மேல் ஆலிவ் எண்ணெய் தூறல்.
11. HLT (ஹம்மஸ் லெட்டஸ் மற்றும் தக்காளி) ஒரு BLT சாண்ட்விச் ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று தேடுகிறதா?
இந்த சாண்ட்விச் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவான மதிய உணவுக்காக முழு கோதுமை சாண்ட்விச் ரொட்டி மீது ஹம்மஸ், கீரை மற்றும் தக்காளி பயன்படுத்துகிறது. சிறிது கூடுதல் வாசனைக்கு சில ஃபப்பா சீஸ் மற்றும் / அல்லது கருப்பு ஆலிவ்ஸையும் சேர்க்கலாம்.
மேலும் காண்க: