சிறந்த தூக்கத்திற்கான பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்

ஜோசப் பிலேட்ஸ் இருந்து ஸ்லீப் குறிப்புகள்

இன்றைய பிஸியாக இருக்கும் உலகில் நீங்கள் எவ்வாறு தூங்கலாம்? தூக்கமின்மை அமைந்தால், அல்லது நாம் பெறுவதை விட ஆழமான தூக்கம் அவசியம், குறிப்பாக இயற்கை தூக்க எய்ட்ஸ் பதிலாக மாத்திரைகள் தேடும் அந்த, அது வெறுப்பாக இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி பிலேட்ஸ் முறை நிறுவனர் ஜோசப் பிலேட்ஸ் , உடற்பயிற்சி ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை இருந்தது அவர் தூங்க பெற குறிப்புகள் எழுதினார்.

கட்டுப்பாட்டு மூலம் வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதற்கான தனது புத்தகத்தில் ஜோசப் பிலேட்ஸ் சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு தூண்டுவது என்ற ஆலோசனையை அளிக்கிறார்.

ஆற்றல் நிறைந்த சிறிய புத்தகத்தில் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிக அறிவுரை உள்ளது, ஆனால் இப்போது, ​​தூக்க உதவிக்குறிப்புகளையும் பயிற்சிகளையும் ஜோசப் பிலேட்ஸ் பரிந்துரைக்கிறேன்.

உங்கள் தூக்க சூழலை அமைக்கவும்

• பைலட்ஸ் அறை குளிர், அமைதியான, நன்கு காற்றோட்டம் மற்றும் இருண்ட இருக்க வேண்டும் என்கிறார்
• மெத்தை உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
• பருமனான தலையணைகள் தவிர்க்கவும்.
• இது சூடாக இருக்கும் லேசான மூடியைப் பயன்படுத்தவும்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி மூலம் மன அமைதி

உடல் தூக்க சூழலுக்கு அந்த குறிப்புகள் அப்பால், ஜோசப் பிலேட்ஸ் சிறந்த மற்றும் ஆழமான தூக்கம் மிக முக்கியமான உறுப்பு மன அமைதி என்கிறார்.

ஒரு பதட்டமான நரம்பு மண்டலம், பிலேட்ஸ் கூறுகிறது, உடற்பயிற்சி மூலம் ஒத்துக்கொள்ள முடியும். தூக்க சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கு இயற்கையான வழிமுறையாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன? Pilates இந்த ஆலோசனை உள்ளது: எழுந்து உடற்பயிற்சி. இது பல தூக்க வல்லுநர்களிடமிருந்து நீங்கள் கேட்கும் குறிப்பு அல்ல.

இப்போது இது சுவாரஸ்யமானதாக உள்ளது: ஜோசப் பிலேட்ஸ் குறிப்பாக முதுகெலும்பு உருளைகளை சிறந்த மற்றும் ஆழமான தூக்கத்திற்கு பரிந்துரைக்கிறது.

ரோலிங் மற்றும் நீக்கும் பயிற்சிகள், அவர் கூறுகிறார், முதுகெலும்பு மசாஜ், நரம்புகள் ஓய்வெடுக்க, உடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, மற்றும் முதுகெலும்பு இயற்கை நெகிழ்வு மீண்டும்.

இந்த மேற்கோள் ஜோசப் பிலேட்ஸ் தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய பார்வையை உறுதிப்படுத்துகிறது: "விழித்திருக்கும்போது பதட்டம் உண்டாக்கும் விஷத்தினால் உறிஞ்சப்படுவதைக் காட்டிலும் உடல் சோர்விலிருந்து சோர்வடைவது நல்லது."

சிறந்த தூக்கத்திற்கான பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்

இங்கே சில எளிய பிலேட்ஸ் உருட்டல் மற்றும் unrolling பயிற்சிகள் படுக்கையில் முன் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் இரவில் தூக்கம் சிக்கல் இருந்தால்:

• சுவர் ரோல் கீழே - படுக்கையறை செய்ய எளிதான மற்றும் நடைமுறை ஒன்று.
• ரோல் பேக்
• முதுகெலும்பு நீட்சி
• இடுப்பு கர்ல்

பிலேட்ஸ் பெட்?

பைலட் மற்றும் தூக்கத்தைப் பற்றி எந்த கட்டுரையும் கூறாமல் முழுமையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் ஜோசப் பிலேட்ஸ் கண்டுபிடித்தார், அவர் ஒரு படுக்கையை கண்டுபிடித்தார் என்று குறிப்பிடவில்லை. அவர் தூங்குவதற்கு மிகவும் பணிச்சூழலியல் மற்றும் ஆரோக்கியமானவர் என்று அவர் கூறினார். படுக்கை அடிப்படையில் ஒரு பரந்த ஆப்பு இருந்தது. ஒருவேளை அது மிகவும் அசாதாரணமானது, ஒருவேளை அது வேலை செய்யவில்லை. எவ்வாறாயினும், சிலர் இன்னமும் திட்டங்களை பரிசோதிக்கிறார்கள் என்றாலும் அது பெரிய வெற்றி அல்ல.

நீங்கள் படுக்கையில் தங்க முடிவு செய்தால், இங்கே நீங்கள் பில்ட் செய்ய முடியும் 6 பைலட் உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் ஜோவின் ஆடையின் ஒரு வரைபடம் அடங்கும்.

பிலேட்ஸ் 'ஸ்லீப் அட்வைஸ் மீது பாட்டம் லைன்

இன்றைய தூக்க மருத்துவர்கள் மற்றும் அவற்றின் வழிகாட்டுதல்கள் ஜோசப் பிலாட்டேஸ் அறிவுறுத்துவதை அவசியம் என்று அவசியம் இல்லை. ஆனால் தூக்கத்தை பெற நீங்கள் செய்யும் வேலை, தரமான பரிந்துரைகளிலிருந்து மாறுபடும். நீங்கள் தூங்க வேண்டும் ஆனால் இன்னும் அதை அடைய முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஜோசப் பிலேட்ஸ் சரி என்றால் பார்க்க வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கட்டுப்பாட்டு மூலம் வாழ்க்கைக்கு திரும்புங்கள் , J. பிலேட்ஸ்}

_{யூனிஸ்டெட், "தூக்கமின்மை, கிளின்ஸ் உடற்பயிற்சி விளைவுகள் மெட் 2005 ஏப்ரல் 24 (2): 355-65, xi.}